For noen dager siden ønsket jeg å se hvor fort jeg kunne kjøre en kilometer. Jeg løp på et fotballbane og i motsetning til et sporfelt, er det ikke enkelt som «4 runder er lik 1 kilometer». Så jeg gjorde det selv, jeg fikk min målebånd og beregnet hvor runder rundt en fotballbane er en mil.
4,7 runder rundt en fotballbane tilsvarer en komplett mil. For forenklinger er omtrent 5 runder en kilometer. En hel fotballbane er ca 360 fot lang og 200 fot bred. Noen fotballbaner kan variere litt i dimensjoner, men alle er omtrent det samme.
Det var et bare raskt svar. Men hvordan kan det sammenlignes med en fotballbane? Hvor mange runder er en kilometer? Fortsett å lese for å få et grundigere svar.
Her er et lite samtalekart å vite i forskjellige enheter.
| Runder | Miles | Km (Kilometer) |
| 4.8 runder | 1 kilometer | 1,6 km |
| 9.6 runder | 2 miles | 3,2 km |
| 14.4 runder | 3 miles | 4,8 km |
| 19.2 runder | 4 miles | 6,4 km |
| 24 runder | 5 miles | 8 km |
| 28.8 runder | 6 miles | 9,6 km |
| 33.6 runder | 7 miles | 11,2 km |
| 43.2 runder | 9 miles | 14,4 km |
| 48 runder | 10 miles | 16 km |
hvordan sammenligner det med andre felt?
feltet jeg målte var både en fotball og (Amerikansk) fotballbane. Fotballbanene er 360 fot lange og 160 fot brede. De er begge like i lengde, men fotballbanen har en tendens til å være bredere i begge ender. Den ekstra bredden gir spillerne mer plass til å spille.
Hvor mange runder rundt en fotballbane er en mil?
hvis du skal løpe runder rundt et fotballbane, vet du at ca 5 runder rundt et fotballbane vil være 1 kilometer. I fotballbanen er det 4,7 runder, men for fotballbanen er det 5 komplette runder.
for begge typer overflater, gjør bare 5 runder for å fullføre en kilometer. Så for en fotballbane, vil du kjøre litt mer enn 1 mil hvis du fullfører en full 5 runder. Men den ekstra avstanden vil bare gjøre deg sterkere.
Hvor mange ganger opp og ned en fotballbane er en mil?
av en eller annen grunn vil du kanskje ikke gjøre runder. Du foretrekker kanskje å kjøre opp og ned en fotballbane for god utholdenhet trening. Hvis det er tilfelle, vil 14,6 ganger opp og ned i feltet være lik en kilometer.
du kan anslå det til omtrent 15 ganger. Hvert løp vil bli vurdert som 1 runde. Så hvis du løp opp, gjorde du en. Når du går tilbake nedover feltet, er det 2. Og du vil fortsette å løpe til du gjør det 15 ganger.
Hvor fort bør du kjøre en mil?
for videregående skole hadde vi alltid timet miles og jeg hatet dem. Det er egentlig ikke en bestemt tid en fotballspiller trenger for å fullføre en kilometer. Men her er den generelle tiden vår trener så etter.
| Tid | Hva det betyr |
| mindre enn 6 | utmerket |
| 6 til 7 | bra |
| 8 eller mer | trenger arbeid |
Kjører raske miles bør ikke være fokus
Dette er bare en generell tid for å bestemme nivået ditt ved å kjøre en kilometer. Dette bestemmer på ingen måte hvor god en fotballspiller du er. Noen av de beste spillerne på laget gjorde forferdelig på mile går, men de var fortsatt stor.
hvis du kan kjøre 5 til 6 minutters miles, er det flott. Hvis du ikke kan, det er ok også. Ikke fokuser for mye av treningen på å kjøre langdistanse løp. Det er ikke det fotball handler om.
I Stedet for miles, bør dette være hovedfokus
Se, jeg forstår at å kjøre en kilometer eller to kan hjelpe med utholdenhet, men fotball er ikke et langdistanseløp. I stedet er et fotballspill fylt med sprint, jogging og til og med gå i 90 minutter. Så tror ikke kjører miles er den beste måten å forbedre utholdenhet. I stedet innlemme kjører øvelser som inkluderer både sprinting og jogging.
hvis du bare kjører mil runder rundt en fotballbane med konstant fart, trener du ikke kroppen din til en fotballkamp. Du trener kroppen din for en langdistanse mil løp. Du må lære kroppen din å tilpasse seg raske sprints og jogs. Når du trener begge disse aspektene, trener du kroppen din for å kunne sprint og gjenopprette raskt. Så uten ytterligere forsinkelser, hvis du skal løpe runder rundt et fotballbane, er det noen gode måter å gjøre det på.
- Jogge full runde deretter sprint
for første runde jogger du med konstant fart rundt hele feltet. Så når du kommer tilbake til hvor du startet, sprint du rundt hele feltet.
du gjentar dette til du har jogget og spurtet samme antall ganger. Når du gjør sprint, ikke gå ut. Hele feltet er lang avstand, og du vil ikke bruke all energi i en runde. Jogging aspektet vil være din hvile. Etter hver runde skal det bli vanskeligere og vanskeligere.
for å få det beste ut av denne øvelsen, anbefalte jeg å jogge og sprint minst 5 ganger. Det tilsvarer 10 runder rundt fotballbanen. Jeg vet at denne øvelsen er veldig slitsom, men det er poenget. Det er mye bedre trening enn bare å kjøre en mil.
- Sprint sider, jogge lengder
denne øvelsen er ganske enkel, våren kortsidene og jogge langsidene.
I Motsetning til forrige øvelse, siden du ikke spretter hele feltet, spretter de kortere sidene raskere. Når det kommer tid til å jogge, jogge med konstant fart og ikke gå.
for å gjøre en hardere versjon av denne øvelsen, sprint de lengre sidene og jogge de kortere sidene. Dette vil kreve mer energi mens du gir deg mindre tid til å hvile. Jeg anbefalte å gjøre minst 8 runder for å virkelig få mest mulig ut av det. Du bør alltid føle deg utmattet etter en treningsøkt.
for å virkelig bruke få det beste ut av disse øvelsene, bør du vurdere følgende:
- Tidsplan:
- Å Være en bedre løper tar tid, det skjer ikke over natten. Det du trenger å sørge for er at du gjentatte ganger gjør løpende øvelser. Den beste måten å gjøre det på er å planlegge hvor mange dager og ganger du skal løpe. Å ha det planlagt ut vil redusere sjansen for å være lat eller ikke trener. Bestem bestemte dager, så gjør det på de dagene.
- Tid selv:
- du må faktisk se forbedringene du gjør. Så tid deg selv når du løper runder, løper en kilometer, eller gjør øvelsene jeg nevnte. Uansett hva du gjør, prøv alltid å få en raskere tid neste gang. Prøv alltid å slå din egen rekord. Slik forbedrer du. Ikke bare løp for å løpe. Det er ikke en effektiv måte å forbedre. Tid deg selv og prøv å gjøre det bedre neste dag.
- Ta vare på deg selv:
- Det du gjør utenfor feltet, er også viktig. Avhengig av dine vaner, kan det påvirke ytelsen på feltet. Så ta ting som å spise riktig mat og sove veldig alvorlig. Jeg er ingen ekspert, men prøver å spise mindre junk food og mer sunn mat. Å ta vare på deg selv utenfor fotballbanen kan hjelpe deg når du går på fotballbanen.
Endelige ord
så husk at hvis du vil kjøre en kilometer i fotball eller fotballbane, må du løpe 5 runder. Men prøv å ikke fokusere på å kjøre lange avstander så mye som fotball krever mye mer. Pass på at treningsøktene dine inneholder både sprints og jogs.