det er mange variabler som kan bestemme antall skritt det ville ta deg å gå eller kjøre en kilometer. Jeg har gjort noen beregninger og presentert en tabell over antall trinn du kan forvente nedenfor.
i gjennomsnitt er det 1265-1515 trinn i en kilometer. Dette vil selvfølgelig avhenge av trinnlengden din. Enkelt sagt, din skrittlengde er avstanden du beveger deg med hvert trinn. En gjennomsnittlig trinnlengde er 0,79 m (2,6 ft) for menn og 0,66 (2,2 ft) for kvinner (Kilde). Det er der nummeret mitt ovenfor kommer fra: 1265 skritt i gjennomsnitt for menn og 1515 skritt for kvinner. Hvis du deler 1000 meter med trinnlengden, får du antall trinn det vil ta deg for en kilometer.
antall trinn = 1000 m / Trinnlengde (m)
Hvordan kan du beregne trinnlengden din?
den enkleste måten ville være å faktisk måle den. Ta et skritt på normal gange eller kjører tempo og måle avstanden fra hælen på første etappe til hælen på andre. Trinnlengde er faktisk definert av avstanden mellom det første kontaktpunktet til foten din, men hælene skal være bra for vår estimering.
hvis du heller vil bruke et estimat, kan du gjøre det basert på høyden din. Hvis du er en mann, multipliser høyden i cm eller tommer med 0,415. For kvinner, multipliser høyden i cm eller tommer med 0,413. Det vil gi deg trinnlengden i cm eller tommer avhengig av hva du brukte.
hvis du har tid, er det en måte å få en mer nøyaktig måling hvis du kan komme deg ut. Du må finne en pølse (eller bare ta med vannflasken) og våt skoene dine. Deretter må du gå / løpe noen få skritt i tempoet du vil måle trinnlengden for. Før fotsporene tørker, måle avstandene mellom føttene på bakken og beregne et gjennomsnitt.
har du ikke målebånd eller har du ikke lyst til å gjøre det? Du kan se tabellen nedenfor for noen estimater basert på høyden din.
Menn:
| Høyde | Skrittlengde | Skritt per km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 m (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 m (2’8) | 1236 |
Kvinner:
| Høyde | Skrittlengde | Skritt per km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 m (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 m (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
Hva er skrittlengden din?
Skrittlengde er avstanden du går hvert andre trinn. Det er i utgangspunktet avstanden mellom det første kontaktpunktet til samme ben som du beveger deg. Så hvordan kan du beregne det? Alt du trenger å gjøre er å multiplisere trinnlengden med to.
Husk at skrittellere faktisk kan referere til skrittlengden din når de ber om din skritt. Ikke ta mitt ord for det selv; du kan alltid teste det ut selv.
Hvor mange kalorier brenner det å gå?
det er mange faktorer som kan påvirke antall kalorier som kroppen din brenner mens du går i en bestemt tid. Disse inkluderer hovedsakelig vekten din og hastigheten du går på. Avhengig av disse faktorene kan du brenne hvor som helst mellom 150-600 kcal per time. Som du kan fortelle, er rekkevidden veldig bred. Det er derfor du må inkludere kjønn, vekt og hastighet i disse beregningene.
i mindre grad avhenger kaloriene også av alder og høyde. Jeg beregnet omtrentlige verdier for forskjellige vekter, kjønn og skritt som vist i tabellene nedenfor. Disse tabellene kan brukes som en grov retningslinje for antall kalorier (kcal) du brenner mens du går.
den første tabellen er for en 20 år gammel kvinne med gjennomsnittlig høyde (5 fot 4 tommer / 163 cm), og den andre er for en 20 år gammel mann med gjennomsnittlig høyde (5 fot 9 tommer / 175 cm). En ganghastighet på 2,5 mph (4 km/t) regnes som langsom, 3,5 mph (5,6 km/t) er moderat, og 4,5 mph (7,2 km/t) er rask. For å tilnærme kaloriene du kan brenne i en times gange, se etter din vekt og ønsket ganghastighet.
Kvinne:
| Vekt | Ganghastighet | kcal / time |
| 50 kg (110 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 166 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 237 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 387 | |
| 55 kg (121 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 171 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 246 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 400 | |
| 60 kg (132 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 177 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 254 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 413 | |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 183 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 262 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 427 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 189 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 271 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 440 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 195 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 279 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 454 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 mph (4 km / t) | 200 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 287 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 467 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 206 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 295 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 481 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 212 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 304 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 494 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 218 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 312 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 508 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 223 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 320 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 521 |
Hann:
| Vekt | Ganghastighet | kcal / time |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 211 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 302 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 492 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 219 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 314 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 511 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 227 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 326 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 531 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 236 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 338 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 550 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 244 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 350 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 570 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 253 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 362 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 589 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 mph (4 km / t) | 261 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 374 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 609 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 269 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 386 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 628 | |
| 105 kg (231 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 278 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 398 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 648 | |
| 110 kg (243 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 286 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 410 | |
| 4.5 mph (7,2 km/t)) | 667 | |
| 115 kg (254 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 294 |
| 3.5 mph (5,6 km/t)) | 422 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 687 |
Husk at disse verdiene bare er en tilnærming som kan brukes til å hjelpe deg med å få en bedre ide om hvor mange kalorier du kan brenne i en times gange. Faktiske verdier vil variere noe i henhold til alder, høyde og metabolisme rate. Hvis du leter etter en enklere måte, sjekk ut innlegget mitt på hvor mange trinn det tar å brenne 100 kalorier.
hva er helsemessige fordeler med å gå?
det er lett å passe noen vandre inn i din daglige rutine. Turgåing kan ha mange fordeler for folk i alle aldre. Her er noen av de helsemessige fordelene du kan forvente når du øker din daglige gang:
- Hjertehelse: Mange studier viser hvor viktig regelmessig trening kan være for helsen din. Mange av disse studiene snakker om trening generelt skjønt. Det er like viktig å se på studier som vurderer å gå spesielt. For eksempel konkluderte en rapport som oppsummerer funn fra ulike studier at turgåing kan redusere kardiovaskulære hendelser og risikoen for død med opptil 30%. Tilsvarende fant en annen studie at eldre voksne som går mer enn 4 timer per uke, har en betydelig redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og død enn de som gikk mindre enn 1 time per uke (Kilde).
- Sterkere bein: Osteoporose er en sykdom som gjør bein svake og sprø. Frakturer relatert til osteoporose forekommer vanligvis i hofte, håndledd eller ryggrad og blir stadig vanligere blant eldre voksne. Studier har vist at regelmessig mosjon kan bidra til å fremme sterkere bein og redusere brudd ved å forhindre beinfraghet. Selv om noen studier tyder på at denne effekten er mindre potent hos modne voksne, bekrefter nyere funn at aldrende skjeletter faktisk reagerer positivt på trening. Turgåing kan derfor forbedre beinhelsen og forhindre tap av bein uansett hvor gammel du er.
- Forventet Levealder: Å Gå regelmessig kan også øke forventet levealder. En nylig studie fulgte mer enn 27.000 deltakere over en periode på 13 år og fant at de som gikk mer hadde betydelig lavere dødelighetsforhold (Kilde). Deltakere som gikk mer enn en time per dag levde 1,4 år lenger i gjennomsnitt. I tillegg førte den økte levetiden ikke til en økning i medisinske utgifter; det reduserte det faktisk. En annen studie fant at «brisk» vandrere lever lenger uavhengig av fedme (Kilde). Studien som involverte nesten en halv million deltakere i STORBRITANNIA over 7 år, fant at aktiv og energisk rask gange (selvrapportert som rask) var korrelert med lengre levetid. Forskjellen mellom langsomme og raske vandrere var 15 år for kvinner og mer enn 21 år for menn!
hvorfor går det bra for miljøet?
Turgåing er bra for miljøet fordi det tillater folk å unngå å bruke kjøretøy som forurenser luften. Noen som tar bilen til jobb hver dag og sitter fast i trafikken på vei, bidrar til luftforurensning i sin by betydelig mer enn noen som går eller sykler.
en gjennomsnittlig bensinbil slipper ut ca. 180 g CO2 per km, mens en gjennomsnittlig lokalbuss slipper ut 82 g / km. Nyere kjøretøy som De I Europeiske land reduserer disse utslippene til et gjennomsnitt på ca 120g / km. Men korte reiser som kan gjøres til fots, gjør det mulig å unngå å bruke kjøretøy helt. Med tanke på den store andelen korte reiser som er laget av biler, kan bytte til turgåing ha stor innvirkning over tid.
Husk at du ikke trenger å gå hver dag. Hvis du finner det vanskelig å erstatte din daglige pendling med å gå, hvorfor ikke vurdere å gå en eller to ganger i uken? Hvis du jobber en 5-dagers uke, kan du eliminere 40% av utslippene dine ved å bare gå 2 dager i uken! Hvert skritt du tar (bokstavelig talt) mot en helt utslippsfri pendling har en positiv innvirkning uansett hvor liten den er.
går det mer bærekraftig enn andre transportmetoder?
Turgåing er definitivt et mer bærekraftig alternativ for folk enn andre transportmetoder, siden det ikke er utslipp som følge av å gå og løpe. Betyr dette at du alltid bør gå til jobb eller skole? Ikke nødvendigvis. Det er mange faktorer som kan påvirke din beslutning.
hvis du bor i en avstand fra kontoret som ikke tillater deg å gå, bør du vurdere alternativer for offentlig transport. Selv om busser og tog produserer utslipp, reduserer de karbonavtrykket ditt betydelig fordi du får dele dem med andre. Tenk deg alle på bussen din med bil, og du kan omtrent visualisere utslippene som unngås ved å bruke offentlig transport. I tillegg betyr mindre trafikk mindre tid brukt i forurensende kjøretøy for alle andre. Et annet alternativ som er helt utslippsfritt er sykling. Sjekk ut min andre artikkel for å finne ut hvor fort sykling kan være i en by.
hvor mye ledig tid du har er en annen vurdering. Hvis du er for opptatt, kan en rask spasertur være ute av spørsmålet. Ikke bare bruker du mer tid på veien, men du må også ta hensyn til tiden det kan ta deg å friske opp eller dusje når du kommer til reisemålet ditt. Dette kan ikke være ideelt for alle, spesielt når du har begrenset tid. Det kan være verdt det å våkne opp tidligere, men vurderer alle helse-og miljøfordelene ved å gå.
en siste ting å vurdere er andre miljøeffekter enn utslipp. Vann, for eksempel, er en viktig ressurs som ikke bør overses. Bruke vann for dusj to ganger om dagen på steder mot vann knapphet problemer er ikke akkurat miljøvennlig. Dette avhenger igjen av klimaet der du bor og avstanden du går. Ikke alle må dusje etter å ha gått, spesielt hvis det bare er en kort spasertur og i moderat vær. På slutten av dagen er det opp til deg å vurdere alle de forskjellige aspektene og vurdere det beste alternativet ved å sammenligne alle relaterte effekter.
hvilke måneder er de beste for å gå?
de beste månedene for å gå avhenger hovedsakelig av hvor du befinner deg og været. Dette skyldes at været påvirker solstråling, lufttemperatur, vindhastighet og fuktighet. Selv om det ikke er noen ideell temperatur for å gå, kan det gjøres noen estimater.
en studie av maratonløpere viste at de høyeste gjennomsnittshastighetene ble oppnådd når temperaturen var mellom 3,8-9,9 °C (39-50 °F) (Kilde). Temperaturområdet der de beste maratontidene og de fleste verdensrekordene ble oppnådd, er 10-15 °C (50-59 °F). Når temperaturen øker over denne optimale temperaturen, reduseres løpehastighetene og flere løpere trekker seg fra løpene. Dette er ikke å si at lignende temperaturer er nødvendig for å gå. Tross alt, våre kropper varme opp mye raskere når vi kjører enn når vi går. Basert på det er den beste temperaturen for å gå et sted rundt 15-25 °C (59-77 °F).
En annen studie fant at nedbør hadde størst effekt på gangmønstre (Kilde). Andre parametere som påvirker turgåing er sollys og temperatur. Små økninger i temperatur og solbelyst område kombinert med et skifte fra snø til tørre forhold ble funnet å få flere til å gå.
Hvilken tid på dagen er best for å gå utenfor?
den beste tiden for å gå er den tiden som passer din tidsplan! Tross alt er det bare bra å gå hvis du faktisk gjør det.
Selv om det er mye forskning rundt fordelene med å gå på forskjellige tider av dagen, synes det ikke å være en eneste gang som er best. Hver gang kan ha sine fordeler avhengig av din daglige timeplan og behov. For eksempel, selv om musklene dine er varmere og mer fleksible når du går om kvelden, får du en følelse av å være mer energisk når du går om morgenen. På samme måte kan utendørs turer om morgenen være farlig hvis det fortsatt er mørkt, og å forplikte seg til ettermiddagsturer kan være veldig vanskelig med en travel timeplan.
mitt råd er å finne en tid som fungerer best for dine mål. Når det gjelder å gå, ville den beste tiden være den du enkelt kan forplikte seg til.