vel alle er etter dette avgjørende spørsmålet. Hvor lang tid vil det ta for whey protein å vise resultater? Og det er forståelig. Alle av oss som trener, ønsker å oppnå våre treningsmål & har et ønske om å vite, hvordan whey protein kommer til å fungere. Hvor lenge whey protein vil ta for å vise positive resultater? Det er spørsmålet som alle spør, men svaret er ikke så lett.
i denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet ved hjelp av noen etablert forskning. Etter å ha lest denne artikkelen vil du få en god ide om hvor lang tid det vil ta for whey protein å jobbe for deg.
som vi alle vet på dette punktet, er protein en av de viktige makroingrediensene vi trenger daglig, og det spiller flere viktige roller i kroppen vår.
Whey protein Er et av de mye brukte proteintilskuddene, og det er et valg av mange idrettsutøvere, kroppsbyggere og voksne for deres daglige proteinbehov.
Massevis av allerede etablert forskning viser at whey protein fungerer, hvordan det fungerer, og hvordan det hjelper oss i muskelbygging og vedlikehold av muskler.
Mange nybegynnere og førstegangskjøpere har dette spørsmålet om hvor lenge vil det ta whey protein for å vise resultater, og det er et åpenbart og rettferdig spørsmål å spørre.
Men før jeg dykker inn i det, la meg gjøre en ting klart for alle, Whey protein er ikke noe magisk pulver, det er bare en renset form for protein og en praktisk måte å konsumere den på.
for denne diskusjonen vil vi anta at du følger kostholdet ditt, trener og legger all den innsatsen du kan i bodybuilding.
Vi vil ta en titt på noen biter av forskning som involverer whey protein kosttilskudd og deres resultater på lean body mass i forhold til andre kosttilskudd og placebo. Vi vil diskutere effekten på lean body mass og hvor lang tid tok det for dem under kontrollerte forhold og observasjon for å oppnå disse resultatene.
vanligvis tar det opptil 6 uker for myseprotein å vise resultater
A) 3.1 kg gevinst i 12 uker Med Whey Kosttilskudd:
en studie ble publisert i Journal Of The American college nutrition med tittelen «Whey Protein Supplementation under Resistance Training Augments Lean Body Mass» tok tilnærmingen til å sammenligne whey protein kosttilskudd med soyaprotein og karbohydrater og målt deres effekter på lean body mass. (1)
denne undersøkelsen viser At myseprotein ikke bare resulterte i høyere magert kroppsmasseøkning enn karbohydrat, men også soyaprotein.
denne studien var en av de lengste studiene som ble utført, den varte i 96 treningsøkter over 9 måneder. Kroppssammensetningsmålinger av de involverte personene ble tatt på 3, 6 og 9 måneder. Motstandstrening ble designet for å målrette mot alle muskeldeler i kroppen og består av frie vekter og assistert trening.
et viktig aspekt ved denne forskningen var at alle gruppene fikk omtrent like proteininntak gjennom kosthold og soyaprotein, og mysegruppen fikk ekstra proteininntak gjennom kosttilskudd.
Dette er svært nær vårt virkelige scenario hvor vi mesteparten av tiden bruker proteiner gjennom vårt daglige kosthold og ønsker å legge til ekstra protein gjennom kosttilskudd for å oppnå bedre resultater.
resultatene etter 3 måneder viste signifikant høyere lean masseøkning i fagene som brukte myseprotein sammenlignet med karbohydrat – og soyagruppen.
som du kan se den magre kroppsmassen økt betydelig med whey supplert gruppen i forhold til karbohydrat og soya grupper.
forsøkspersonene som spiste myseprotein fikk 3,1±1,5 kg lean body mass på tre måneder.
B) 2,3 kg oppnådd i 6 Uker med mysetilskudd:
en studie publisert I International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism med tittelen «effekten av myseproteintilskudd med og uten kreatinmonohydrat kombinert med motstandstrening på magert vevsmasse og muskelstyrke» sammenlignet effekter av myseprotein, myseprotein med kreatin mot placebo (Maltodextrin). (2)
selv om studien var fokusert på effekten av myseprotein med kreatin i forhold til myseprotein og karbohydrat, vil vi fokusere på myseprotein og karbohydratdel.
Det som gjør denne 12-ukers studien interessant er at gruppen av fag (36) utførte 12 uker med motstandstrening i 6 uker med kosttilskudd og 6 uker uten kosttilskudd.
resultatene av lean vevsmasseøkning ble bestemt på 6 måneder og slutten av 12.uke for alle grupper.
forsøkspersonene ble gitt 1.2 gram / kg kroppsvekt / dag av hver respektive supplement.
under motstandstrening ble alle muskelgrupper målrettet og den samme øvelsen fortsatte til slutten.
målingene for magert vevsmasse og styrke for alle fagene ble tatt før begynnelsen av forsøket som grunnlinje.
alle baseline målingene var de samme for alle fagene. Det var ingen forskjell i magert vevsmasse og styrke mellom fag i begynnelsen.
både myse og myse med kreatin rapporterte en signifikant økning i lean vev masse fra baseline.
den magre vevsmassen for vallegruppen økte med 2,3 kg i 6 uker med motstandstrening.
nå kommer den interessante delen, for de neste 6 ukene fortsatte alle de tre gruppene motstandstrening uten tilskudd. Målinger ble tatt på slutten av forsøket.
Et poeng å merke seg her, at i løpet av disse seks ukene brukte alle gruppene sitt nødvendige daglige inntak av protein gjennom kosthold, noe som betyr at gruppene hadde sine grunnleggende proteinbehov oppfylt.
det ble ikke funnet noen endring i magert vevsmasse ved slutten av forsøket for noen grupper i fravær av kosttilskudd.
Motstandsøvelse med valletilskudd i 6 uker resulterte i en signifikant økning i magert vevsmasse mens motstandstrening uten kosttilskudd i 6 uker ikke økte magert vevsmasse for noen gruppe.
Motstandsøvelse sammen med tilskudd økte magert vevsmasse, mens motstandstrening alene ikke engang når de grunnleggende proteinbehovene ble oppfylt.
C) 2,5 kg oppnådd i 8 uker med mysetilskudd:
i en annen studie publisert i journal of strength and conditioning research med tittelen «effektene Av Biff, Kylling eller Myseprotein etter trening på kroppssammensetning og Muskelytelse analyserte effekter av ulike kilder til protein mot karbohydrat på kroppsmasse etter motstandstrening»(3) analyserte effekter av forskjellige typer protein på magert kroppsmasse.
dette eksperimentet ble inkludert to andre proteinkilder, Dvs. biff og Kyllingisolat i tillegg til myseprotein.
Begge disse proteinkildene er ikke tilgjengelige I India, og så vil vi fokusere på effekten Av Myseprotein bare i forhold til karbohydrater.
totalt 41 fag ble valgt til å gjennomgå 8 uker med styrketrening og tildelt et supplement eller karbohydrat tilfeldig.
et treningsregime ble designet for å fokusere på alle muskeldeler og kosttilskuddene ble administrert etter trening.
i tillegg til kosttilskudd fikk alle fagene sitt daglige nødvendige proteinbehov gjennom kostholdet.
Emne forbrukes om 1.6 gram protein / dag / kg kroppsvekt gjennom myseprotein i tillegg til vanlig diett.
resultatene viser at lean body mass økt betydelig når supplert med ekstra protein gjennom styrketrening sammenlignet med kontroll.
Whey protein tilskudd når kombinert med motstand trening økt lean body mass av 2.5 kg i 8 uker.
denne undersøkelsen viser også en signifikant reduksjon i fettmasse med proteintilskudd sammenlignet med kontrollgruppen.
Konklusjon
all forskning vi analyserte her viser At myseproteintilskudd resulterte i en betydelig økning i magert masse sammenlignet med kontroll. Oppnådd gevinst var henholdsvis 3,1 kg på 3 måneder, 2,3 kg på 6 uker og 2,5 kg på 8 uker.
et poeng å merke seg at alle forsøkspersoner i alle de tre studiene, inkludert kontrollgruppene, fikk sine nødvendige proteininntak gjennom et vanlig kosthold og kosttilskudd ble lagt til i tillegg.
som du kan se selv under kontrollerte forhold varierte gevinsten for alle tre forskningsgruppene. Gevinstene er svært subjektive og avhenger av ulike faktorer som metabolisk hastighet, biologisk sminke, kjønn, hormoner, gastrointestinal flora, genetisk sminke, motstandstrening, etc. (4)
resultatene kan variere med enkeltpersoner, men forbruker høy kvalitet protein kosttilskudd kan gjøre en forskjell i å oppnå en mager masse gevinst. (5)
Vi kan trygt konkludere med riktig motstandstrening, diett og ekstra proteintilskudd med myseprotein bidro til å få en betydelig mengde magert masse innen 6 uker.