Badstuer er stor for avslapning og generelle velvære, men noen mennesker også bruke dem for vekttap. Betyr det virkelig fungerer, eller er du bare å miste vann vekt?
den gjennomsnittlige personen kan forvente å brenne ca 50% mer kalorier i løpet av en badstue-økt enn de ville mens de var i ro, nesten 25 kalorier i løpet av en 15-minutters økt, 50 kalorier i løpet av 30 minutter, 70 kalorier i løpet av 45 minutter og 100 kalorier i løpet av 60 minutter. En persons vekt, kjønn og andre faktorer vil påvirke den totale forbrente kalorier.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan du går ned i vekt i en badstue, og eventuelle sikkerhetsproblemer du bør ta hensyn til.
hvordan mister du vekt i en badstue
gjennom historien har badstuer blitt brukt til velvære og avslapning. Dagens spa-goers og helse entusiaster spør ofte, » er skravling om vekttap og badstuer basert på medisinske fakta,eller urbane myte ?»
Heldigvis for badstuelskere er det mange fordeler med infrarød sauna-økter. En av de største fordelene er hvor lang bølge lys hjelper med vekttap mål.
Eksponering for disse langbølgelysene øker hjertefrekvensen på samme måte som når du går i et normalt tempo i omtrent 30 minutter. Kroppstemperaturen øker for å fremme svette, kroppens naturlige «nedkjølingsmodus», noe som effektivt resulterer i høyere metabolisme som brenner kalorier.
Å Hjelpe med vekttap er bare en stor fordel med infrarøde badstuer. Andre helsemessige fordeler av langbølgelys inkluderer:
- Smertelindring
- Optimal næringsopptak
- Avgiftning
- boost Av Immunsystemet
er badstuen bra for vekttap?
Leger nevner ofte nødvendigheten og fordelene med vanlig kardioaktivitet for et sunt liv.
Infrarøde badstuer kan hjelpe med vekttap fordi de kan øke hjertefrekvens og metabolisme, viktige fettforbrenningselementer.
en økning i kroppstemperatur gir en lav-effekt, sunn svette som fremmer cardio utgang resulterer i en sterkere metabolisme. Økningen i metabolisk hastighet er nødvendig for å brenne kalorier for vekttap. Informasjon publisert I Journal OF THE AMA viste at badstuer kan brenne opptil 600 kalorier per økt, ganske imponerende for lav-effekt cardio.
hjelper svette deg med å miste fett?
Svette har ikke blitt etablert av det medisinske samfunnet som en sentral bidragsyter til vekttap, men den gode nyheten er at svette bruker kalorier. Det er mer mulighet til å brenne fett jo mer du svetter.
Svette hjelper kroppen med å regulere kroppstemperaturen i direkte respons på økt hjertefrekvens forårsaket av kardioaktivitet eller infrarød sauna-økter. Under denne prosessen frigjør kroppen vann og salt som har en kjøleeffekt.
siden svette i badstuer frigjør fett fra vitale cellemembraner, er det viktig å påpeke korrelasjonen til vekttap.
når kroppen beholder infrarød varme, øker kardioaktiviteten, og lymfatiske og immunsystemer får et turbo-spark. Til gjengjeld frigjøres svette fra fettceller, som hjelper kroppen i essential detox, en sentral aktør i vekttap, og et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
mens ekstrem svette kan signalere tap av vannvekt, indikerer det ikke nødvendigvis fett tap.
Fett tap kan bare oppnås ved å konsumere færre kalorier enn du brenner. Kalori-og metabolsk økning forårsaket av tid brukt i badstuen er usannsynlig å ha en betydelig effekt på fett tap, eller en langsiktig effekt på vekten din.
hvor lenge skal du være i en badstue for å gå ned i vekt?
Infrarøde bølger begynner å fungere på bare 15-20 minutter; hvor mye tid som anbefales for nybegynnere. Så hvor lenge skal du bo i en badstue for å gå ned i vekt?
en ideell økt er 25-45 minutter for å brenne et tilstrekkelig antall kalorier uten å oppleve dehydrering og lyshet.
din evne til å bli lenger avhenger sterkt av ditt nåværende hydreringsnivå, helsetilstand og tid brukt til å forlenge øktene gradvis over tid.
de fleste fasiliteter vil begrense generelle økter til 30 minutter. De i utmerket fysisk tilstand kan ofte håndtere en 45 minutters til 1-timers økt.
igjen, hvis du bruker 45 minutter+ i en infrarød badstue, må du forhåndshydrere. Dette er ekstremt viktig! Spa-fagfolk oppfordrer også brukere til å tillate 2-3 dager mellom økter for gjenoppretting og sikkerhet.
lengden på den infrarøde badstuen bør bestemmes av din generelle helsetilstand. Hvis du har noen underliggende helsemessige forhold eller bekymringer, anbefales det å snakke med legen din først om badstueksponering.
Sauna vekttapskalkulator
antall kalorier du kan forvente å forbrenne i løpet av din tid i en badstue, avhenger av en rekke personlige helsefaktorer.
kaloriene du brenner i en badstue vil bli påvirket av din:
- Alder
- Vekt
- Høyde
- Kjønn
for å finne ut hvor mange kalorier du kan forvente å brenne i løpet av din tid i badstuen, bør du bestemme vår baseline caloric burn (hvor mange kalorier du vil brenne bare sitte rundt gjør ingenting), og multiplisere det med 1,5.
for eksempel brenner en 5’5″ 150 pund 35 år gammel kvinne omtrent en kalori per minutt i ro. Hvis hun skulle tilbringe 30 minutter i en badstue, ville hun brenne 50 kalorier i løpet av den tiden i stedet for hennes vanlige 33.
en 6 fot høy 40 år gammel mann som veier inn på 200 pounds, vil imidlertid øke sin kaloriforbrenning fra 45 til 67 kalorier i samme tidsperiode.
du kan beregne din egen resting metabolic rate (RMR) her.
Selv om det er noen påstander om at du kan brenne hundrevis av kalorier per besøk, sannheten er at du er bare sannsynlig å brenne ca 50% mer kalorier i badstuen enn du ville se på tv.
det er selvfølgelig andre fordeler, men et øyeblikkelig vekttap du ser, kommer til å være vannvekt som kommer tilbake ganske raskt etter at du har rehydrert.
Hvor mange kalorier brenner du i en badstue i 15 minutter
Infrarøde badstuer kan begynne å øke hjertefrekvensen på 15-20 minutter, så en 15-minutters badstuøkt kan ikke nødvendigvis øke hjertefrekvensen nok til å se noen signifikant effekt på kaloriforbrenningen din.
i gjennomsnitt vil kvinner brenne 1400 kalorier per dag, mens menn vil brenne 1600 kalorier mens de er i ro. La oss ta gjennomsnittet og anta at du brenner 1500 kalorier per dag. Dette kommer ut til litt over 1 kalori per minutt.
hvis du bruker 15 minutter i badstuen (med hjertefrekvensen forhøyet), bør du forvente å brenne omtrent 23 kalorier i den tiden, i stedet for de nesten 16 du ville gjøre ingenting.
selv om dette kan virke ubetydelig, kan du regelmessig besøke badstuen. I dette tilfellet, kan du brenne 186 ekstra kalorier i løpet av måneden mens du nyter noen sårt tiltrengt hvile og avslapning tid-som også kan hjelpe deg å miste vekt!
hvor mange kalorier brenner du i en badstue i 30 minutter
når du bruker 30 minutter i badstuen, øker hjertefrekvensen til noe som ligner på det du kan oppleve under en fin tur.
den gjennomsnittlige personen bør forvente å brenne nesten 50 kalorier i løpet av en halvtime badstue økt.
igjen, 50 kalorier kan ikke virke som mye, men det er bedre enn 30! Hvis du besøker badstuen fem dager i uken i løpet av en fire ukers måned, er det nesten 400 kalorier.
hvor mange kalorier brenner du i en badstue i 45 minutter
når du har jobbet deg opp til 45 minutter i badstuen, kommer du til å begynne å se noen alvorlige vannvektstap etter hver økt.
den gjennomsnittlige personen kan forvente å brenne ca 70 kalorier i løpet av 45 minutter i badstuen.
når du får opptil 45 minutter, vil du begynne å forlate et par dager mellom besøk, så la oss si at du tar deg tid til 3 økter i uken. Forutsatt at du nyter 12 45-minutters økter i løpet av måneden, ser du på nesten 300 ekstra kalorier.
hvor mange kalorier brenner du i en badstue i 60 minutter (en time)
Bare hardcore badstuelskere vil sitte i hele 60 minutter. Hvis du tror du er klar, sørg for at du pregame ved å drikke mye vann!
den gjennomsnittlige personen kan forvente å brenne nesten 100 kalorier i løpet av en hel time i badstuen.
hvis du treffer den store 6-0, er sjansene gode at du bare skal sitte to til tre ganger i uken. Selv om du bare har et dusin gode badstuer i måneden, ser du fortsatt på nesten 400 ekstra kalorier.
mens kaloriforbrenningen kanskje ikke ser ut til å være i tråd med hvor mye du svetter, er du sikker på å føle deg mer uthvilt (og kanskje klar for en seriøs trening!) etter din ukentlige detox.