Øl mage, fat mage, reservehjul, kjærlighet håndtak, potbelly uansett hva du kaller det, etter den tid de fleste menn nå førtiårene de bærer litt av en gut med dem. Selv om noen menn kan være ganske stolte av det, (tross alt det har tatt år med pleie) andre er desperate etter å miste den. Spørsmålet for mange er – bare hvordan kan jeg bli kvitt en ølmage?
for å finne ut hvordan, snakket jeg med Personlig trener Og ernæringsfysiolog, Anthony Bailey Fra ABfitness.
Anthony gitt noen virkelig viktig innsikt pluss to viktige øvelser som middelaldrende menn bør gjøre for å bli kvitt sin øl magen.
dette blogginnlegget er en oversikt over den samtalen. For å få hele historien, kan du lytte til podcasten ved å klikke nedenfor (18 minutters lytt).
Lytt På Spotify Lytt på anchor.fm
hva forårsaker en ølmage?
TA EN PAUSE FRA ALKOHOL 28-DAGERS UTFORDRING
det kalles en ølmage fordi middelaldrende menn har en tendens til å drikke mye øl.
hovedårsaken til at du har en er at du har hatt for mange kalorier som går inn (spiser og drikker) og ikke nok kalorier går ut (trener) for lenge.
fordi alkohol (og spesielt øl) har så mange kalorier, er det en stor del av problemet, derav navnet.
for de fleste middelaldrende menn er anbefalt kaloriinntak per dag ca 2500, men en halvliter øl i gjennomsnitt kan være rundt 215 kalorier.
så, å drikke fire pints øl om kvelden vil legge til 860 kalorier til din daglige kvote.
hvis du allerede har spist frokost, lunsj og middag (pluss snacks), vil du sannsynligvis gå over ditt anbefalte kaloriinntak og lagre overskytende kalorier som fett.
Relatert: 21 Fordeler med å gi opp alkohol
hvorfor lagrer menn fett rundt magen?
Pre-historisk mann visste ikke hvor eller når deres neste måltid kom fra – så lagring av fett for dem var en god ting.
Kvinner lagrer fett i forskjellige områder av kroppen-armer, ben, bum, fordi de er designet for å føde og mate babyer, og før supermarkeder ble oppfunnet, var det viktig for dem å ha overskytende reserver i tilfelle de ikke spiste på en stund.
derfor er deres fett spredt ut mer over kroppen deres. Som menn ikke har det problemet, forblir fettet bare rundt mageområdet.
hva er de beste øvelsene for å bli kvitt en ølmage?
det er gode nyheter og dårlige nyheter.
den gode nyheten er at det er veldig enkelt å bli kvitt overflødig fett. Den dårlige nyheten er at det enkle betyr ikke lett.
ofte tror mange mennesker at for å bli kvitt en ølmage, må de gjøre mange oppsett eller kjernearbeid, men dette er ganske enkelt ikke tilfelle.
Husk at ølmagen din er der på grunn av overflødig fett, og det er bare en måte å miste vekten på, og det er å være i et kaloriunderskudd. Det er å brenne mer energi enn du legger inn i kroppen din hver dag.
Å Vite det Er den enkle delen. Den vanskelige delen er faktisk å gjøre det.
Relatert: de 3 mest effektive stykkene av hjemmegymutstyr
de to mest effektive øvelsene for å kvitte seg med en ølmage er burpees og squats:
burpee, (også kjent som ‘the bastard’ av British Marine Core) består av noen få forskjellige bevegelser. Det er et knep, en press-up, et knep og et hopp.
kombinasjonen av disse forskjellige bevegelsene vil gass deg ut veldig raskt og er fantastisk for å brenne fett som du vil trette raskt, noe som betyr at stoffskiftet ditt vil brenne fett raskere.
Sjekk ut videoen nedenfor for en perfekt burpee teknikk.
Huk er en veldig enkel bevegelse, men det engasjerer de største og mest muskelgrupper i kroppen din. Å gjøre noen sett av disse vil virkelig få deg i svette og begynne å brenne av kaloriene.
Sjekk ut videoen nedenfor for en perfekt squat teknikk.
hvis du prøvde å brenne hundrevis av kalorier bare gjør sit-ups og planker, så du kommer til å gjøre dem i timevis. De brenner rett og slett ikke nok kalorier.
Kjernearbeid er fortsatt viktig, da en sterkere kropp vil tillate deg å bli sterkere og trene mer. Hva du virkelig trenger å gjøre, er øvelser som bruker mye muskler og brenne av masse kalorier.
I Tillegg bør du også gjøre litt kardio som å gå, jogge, sykle, svømme eller HIIT (Høy Intensitetsintervalltrening) og kombinert vil de virkelig hjelpe deg med å miste ølmagen.
TA EN PAUSE fra ALKOHOL 28-DAGERS UTFORDRING
du kan ikke målrette fett tap
det viktigste å huske er at du ikke kan bestemme hvor fettet skal brenne fra. Kroppen din bestemmer det.
så å gjøre alle disse sit-ups alene, vil ikke bli kvitt ølmagen din, faktisk, når du bygger sterkere abs, kan du til og med få ølmagen til å se større ut!
Det Er Apper tilgjengelig for å hjelpe deg med å telle kalorier og treningsutgifter Som MyFitnessPal.
hvilken diett fungerer best for å bli kvitt en ølmage?
Det er ikke en diett som fungerer spesielt for å kvitte seg med en ølmage. Det må bare være riktig diett for deg, og en som du kan holde fast i uten å føle deg som en munk.
Enten det er høy protein, lav carb, ketogen, fasting – det er bokstavelig talt hundrevis av forskjellige dietter der ute.
det viktigste er at du bare må sørge for at du nyter maten og forblir i et kaloriunderskudd.
hvilke helseproblemer er forbundet med å ha en ølmage?
det er mange helseproblemer forbundet med å være overvektig og ha en ølmage, hvorav mange kan gå bort etter at du mister overflødig vekt (husk å se legen din).
Type 2 diabetes, hypertensjon( høyt blodtrykk), hjerneslag, hjertesykdom, fertilitetsproblemer og erektil dysfunksjon er alle forbundet risiko som kan komme med overvekt.
Må jeg gi opp øl for å miste ølmagen?
I et ord, nei, du trenger ikke å gi opp øl, men du må virkelig være oppmerksom på at alkohol (spesielt øl) er veldig høy i kalorier, og fortsetter å drikke vil gjøre det mye vanskeligere å miste ølmagen.
Så lenge du ikke overskrider ditt anbefalte kaloriinntak, er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette å nyte et par.
Men…
den andre tingen med øl og alkohol er at når det gjelder fettforbrenning spiller det en svært viktig og skadelig rolle.
Alkohol er kjent som den fjerde Makroen sammen med protein, karbohydrater og fett(du hadde rett hele tiden, det er et drivstoff).
problemet med alkohol er at kroppen din ser det som et giftstoff og derfor alltid vil prøve å brenne alkoholen bort først før den brenner av noe fett.
Så hvis du skulle drikke noen pints på en fredag kveld og deretter gå en løp på lørdag morgen, er det sannsynlig at du bare brenner av alkoholen fra i går kveld og ikke berører noe av fettet du prøver å bli kvitt.
Derfor er det en veldig god ide å ta en pause fra alkohol hvis du prøver å miste ølmagen raskt.
Relatert: 20 ting å gjøre i stedet for å drikke øl
Hvor lang tid tar det å miste en ølmage?
hvor lenge er et stykke hyssing?
for å svare på dette spørsmålet, avhenger det egentlig av hvor mye overvekt du har, kroppstypen din og hvor mye arbeid du er villig til å legge inn.
En bedre måte å tenke på det, er dette …
Hvor mye vekt er det mulig å miste trygt?
de fleste kan realistisk miste omtrent et halvt kilo per uke som er omtrent 10 kilo (1,6 stein/22 kg) om seks måneder-kanskje mer hvis du er større til å begynne med –
bruk en kalori kalkulator for å beregne det anbefalte antall kalorier for deg.
TA EN PAUSE FRA ALKOHOL 28-DAGERS UTFORDRING
Podcast running order:
hva forårsaker en ølmage ?
hvorfor lagrer menn fett rundt magen?
hva er de beste øvelsene for å bli kvitt en ølmage?
Er det en diett som fungerer best for å bli kvitt en ølmage?
de to beste øvelsene for å bli kvitt en ølmage er …
hvilke helseproblemer kan være forårsaket av å ha en ølmage?
trenger jeg å gi opp øl for å bli kvitt ølmagen min?
Alkohol er den fjerde Makroen
Hvor lang tid tar det å miste en ølmage?