spørsmålet om ‘hvordan brenne 2000 kalorier om dagen’ er en som noen mennesker i fitness samfunnet eller noen nye til fitness kanskje lurer på om. Når det gjelder vekttap, vektøkning eller bare vedlikehold, spiller kalorier en mye større rolle enn noen liker å gi dem kreditt for. Hvis du ønsker for å miste disse karantene pounds deretter finne ut hvordan å brenne mest mulig mengde mat energi raskt og effektivt er det beste alternativet.
Har spørsmålet om ‘hvordan brenne 2000 kalorier i dag for raskere vekttap’ vært på hjertet for en stund nå? Hvis ja, så fortsett å lese for å finne ut hvordan du brenner 2000 kalorier om dagen, hvordan du går på et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, hvor mange knep om dagen for å brenne 2000 kalorier om dagen, og mye mer.
Hva Er Gjennomsnittlig Kalorier Per Dag Som En Person Kan Brenne?
før du bestemmer gjennomsnittlig kalorier per dag brent av en person, er det viktig å innse at trening ikke er det eneste som brenner matenergi. Kroppen din brenner dem naturlig av gjennom enkle daglige kroppsfunksjoner som å blinke, puste, fordøye, sirkulere blod og mer. I utgangspunktet, hvis du eksisterer, brenner du kontinuerlig matenergi, selv om alt du gjør sitter på sofaen og binging På Netflix.
for å beregne hvor mange kalorier du brenner i gjennomsnitt på en dag, har eksperter lenge brukt Harris-Benedict-Formelen eller Harris-Benedict-ligningen. Denne formelen ble først opprettet i 1918, men har siden gjennomgått litt finjustering for å gjøre den perfekt. Harris-Benedict-ligningen krever at du multipliserer DIN basale metabolske hastighet (BMR) med ditt gjennomsnittlige daglige aktivitetsnivå (1).
hvis du har en tendens til å la deg av kroken, heve det hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, sende deg selv på en bevisstløs binge-eating tur – BetterMe app er her for å hjelpe deg å la alle disse sabotere vaner i det siste!
For Å Beregne DIN BMR
- for menn: 66 + (6,2 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) – (6,76 x alder)
- for kvinner: 655,1 + (4.35 x vekt i pounds) + (4.7 x høyde i inches)- (4.7 x alder)
For Å Beregne Ditt Daglige Aktivitetsnivå
ditt aktivitetsnivå avhenger av et poengsystem. Dvs.,
- Stillesittende livsstil med lite eller ingen trening = 1,2 poeng
- Liten aktiv person som gjør noen lette øvelser 1 til 3 ganger i uken = 1,37 poeng
- en moderat aktiv person som gjør noen moderate øvelser 3 til 5 dager i uken = 1,55 poeng
- en veldig aktiv person som jobber hardt 6 til 7 dager i uken = 1.725 poeng
- en person med en grusom treningsrutine eller en som har en fysisk krevende jobb = 1,9 poeng
For Å Beregne Gjennomsnittlige Kalorier Brent Per Dag Av En Person
Må du multiplisere BMR og deres daglige aktivitetsnivå. For eksempel:
- En 35 år gammel, 6 fot høy og 180 pund mann som er moderat aktiv
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72 – – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 cals brent på en dag
- en 30 år gammel, 5 fot 5 tommer og 150 pund som fører en stillesittende livsstil
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146 – – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals brent på en dag
et viktig faktum å merke seg er at denne ligningen ikke bare forteller deg hvor mange kalorier du brenner på en dag, men det er også nyttig for å fortelle deg inntaket av kalorier for å opprettholde vekten. husk nøkkelen til å opprettholde vekten din ligger i din evne til å opprettholde en konstant energibalanse. Dvs. mat energi forbrukes bør lik energi brent GJENNOM BMR og gjennom fysisk aktivitet (3).
Ps. Hvis disse beregningene er for komplisert og tidkrevende for deg, ved hjelp av en anerkjent og sterkt anbefalt app som BetterMe Calorie Tracker kan gjøre prosessen så mye enklere for deg.
Hvordan Gå På Et Kaloriunderskudd For Å Gå Ned i Vekt?
som tidligere nevnt, mat energiinntaket teller like mye, om ikke mer enn dine daglige treningsøkter i form av vekttap. Å gå på et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt er en sikker måte å hjelpe deg med å kaste de ekstra pundene selv uten å vurdere å gå på treningsstudioet.
Ifølge MayoClinic er et underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen nok til å hjelpe deg med å miste 1 til 2 pund i uken. Som nybegynner for å kutte kalorier, kan du bli fristet til å kutte høyest mulig mengde, men vi anbefaler å kutte bare 500 kalorier om dagen, da det er mer håndterbart.
Går høyere enn dette, spesielt høyere enn 1000 cals kan gjøre kroppen din gå inn i sultemodus og kan føre til problemer som hårtap, dårlig søvn, senket immunitet og mer. Du kan oppnå et 500 kaloriunderskudd for å gå ned i vekt gjennom enkle triks som
- Avslutte alkohol eller bytte favorittdrinken din for lavere kalorialternativer
- Drikke mer vann
- Slutte å drikke cals gjennom energidrikker, brus og mer
- Spise sunnere snacks og mer
Les Mer: Hvor Mange Sit Ups Å Brenne 1000 kalorier: gjør deg klar til å fyre opp hver tomme av kjernen din!
Hvor Mange Knebøy Om Dagen For Å Brenne 2000 Kalorier om Dagen?
Squats er blant de mest populære typer treningsøkter i dag. Mens mange av oss tenker på dem som den perfekte treningen for å få en rundere, perkier booty, de er mer enn bare gode rumpe øvelser. Når du squat, trener du mer enn bare musklene i glutes. Squats er en type calisthenics trening som trener flere store muskelgrupper på en gang, og kan hjelpe deg å miste vekt raskere blant andre utrolige fordeler.
som tidligere nevnt, retter de seg mot musklene i glutes, quads, samt hamstringene, og de går enda lenger for å forbedre balansen og mobiliteten og øke styrken din. Men hvor mange knep trenger du å brenne 2000 kalorier om dagen? Dette er vanskelig å måle som det er egentlig ikke et svar på ‘ hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne.’
Hvordan Beregne?
det er imidlertid litt lettere å bestemme hvor mange kalorier som kan brennes av knep i en forutbestemt tid. Men selv da, det er ingen en’ one size fits all ‘ svar på dette som det eksakte tallet bestemmes av:
- din kroppsvekt i kilo
- antall minutter du bruker trener
- intensitetsnivået på treningsøkten Din (Metabolisk ekvivalent verdi (MET)) – jo høyere treningsintensitet / MØTTE jo flere kalorier du brenner –
For Eksempel; Hvor mange kalorier kan en 78 kg person som gjør EN RUNDE HIIT squats brenne i 5 minutter?
- Trinn 1: start med å beregne forbrente kalorier per minutt
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kg) = 10.92 cals per minutt
- Trinn 2: Multipliser kalorier brent per minutt med minutter brukt trener
- 10.92 x 5 = 54.6 cals i 5 minutt
- Trinn 3: hvor mye tid vil denne personen ta for å brenne 2000 kalorier på en dag
- (2000 cals x 5 minutter)/54.6 cals = 183.15 Minutter
den over 78 Kg Personen Må gjøre omtrent 3 timer med straight-up hiit squats for at de skal brenne 2000 kalorier om dagen, en prestasjon som er ganske umulig for den gjennomsnittlige personen, enn si en erfaren idrettsutøver.
BetterMe app er en idiotsikker måte å gå fra null til et vekttap helten på en trygg og bærekraftig måte! Hva venter du på? Begynn å transformere kroppen din nå!
Hvordan Brenne 2000 Kalorier Om Dagen hjemme?
nå som de fleste av oss jobber hjemmefra og kanskje er tilbake i lockdown, har hjemmetrening blitt et av de eneste alternativene som mange av oss har blitt igjen med. Så hva er noen triks på hvordan å brenne 2000 kalorier om dagen?
før du går inn i hva slags trening kan hjelpe deg å brenne 2000 kalorier i en dag hjemme, må vi først innse at du bare kan brenne mengden kalorier du forbruker. Hva mener vi med dette? Under ‘for å beregne ditt daglige aktivitetsnivå’ – delen viste vi deg to eksempler på at folk brenner to forskjellige mengder kalorier om dagen.
kvinnen, i så fall, trenger ca 1430 cals om dagen mens mannen trenger ca 2883 cals. Sistnevnte, hvis han jobber hardt nok, kan brenne 2000 kalorier om dagen fordi han bruker det og mer, men den tidligere kan ikke, uansett hvor mye arbeid hun legger i treningsstudioet. Å brenne 2000 kalorier er mulig, men bare for moderat aktive mennesker, og selv da er det ikke en prestasjon som du bør forsøke hver dag, med mindre personen (e) er en idrettsutøver.
hvis du er en idrettsutøver som lurer på hvordan du brenner 2000 kalorier om dagen-eller en gjennomsnittlig person som ønsker å se hvor langt du kan presse kroppen din -, kan noen anbefalte treningsøkter som kan hjelpe deg med å nå dette målet, inkludere hoppetau, svømming, Zumba danseklasser, aerobic (inkludert vann aerobic), sykling, HIIT og mer. En viktig faktor å huske er at for å nå dette målet må du trene lenger enn vanlig (sannsynligvis mer enn en time), og intensiteten din må være høy gjennom hele økten.
Slik Brenner Du 2000 Kalorier Om Dagen?
Turgåing er en annen populær trening som mange mennesker, spesielt personer med svakere eller smertefulle ledd, så vel som eldre foretrekker. Enda yngre mennesker som er i god helse elsker denne formen for trening som de kommer til å nyte utendørs mer.
men kan gå hjelpe deg å brenne 2000 kalorier om dagen? Hvor mye energi bruker du på å gå en mil? Ifølge VeryWellFit varierer kaloriene som går en kilometer fra person til person. Veie og gåhastighet spiller en stor rolle i dette. Jo raskere du går jo mer mat energi du brenner og jo tyngre du er jo mer cals du brenner.
tommelfingerregelen sier imidlertid at en 180 pund person brenner rundt 100 cals per kilometer, mens en 120 pund person vil brenne bare 65 cals mens du går i samme avstand. Med dette i bakhodet, hvordan kan du dechiffrere hvordan du brenner 2000 kalorier om dagen ved å gå? Verywellfit viser oss igjen at å brenne så mye energi på en dag ved å bare gå, kan være ganske umulig, selv om du skulle gjøre en innsats for å gå opp til 20.000 trinn om dagen. For å komme nær dette nummeret må du gå i et veldig raskt tempo på mer enn 4 miles i timen.
Hvordan Brenne 2000 Kalorier Om Dagen Ved Å Løpe?
hvis du er en moderat aktiv person som ser etter hvordan du brenner 2000 kalorier om dagen, kan det være et godt alternativ for deg å løpe. Avhengig av hvor mye du veier og kjørehastighetene dine, kan du brenne alt fra 400 til så mye som 1300 kalorier om en time (2). Å presse deg selv mer kan hjelpe deg med å nå dette målet, bare sørg for at du er trygg under treningen.
Bunnlinjen: Hvordan Brenne 2000 Kalorier Om Dagen?
Å Brenne 2000 kalorier om dagen, spesielt gjennom trening, er vanligvis ikke noe som mange mennesker kan gjøre. Selv moderat aktive mennesker anbefales ikke å prøve å oppnå dette målet hver dag. Mens du gjør dette treningsmålet ditt kan virke som en rask måte å gå ned i vekt, må vi advare deg om at det kan føre til over-trening som ikke bare er dårlig for musklene dine, men kan påvirke immuniteten, søvn og til og med din mentale helse. Husk at å miste bare 500 kalorier om dagen gjennom treningen av valget skaper en negativ energibalanse som vil resultere i vekttap. Du trenger ikke å presse deg selv så hardt.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!