Hvordan Fikse Et Ødelagt Ekteskap Uten Rådgivning

et ødelagt ekteskap kan være svært vanskelig å håndtere, og hvis det blir uadressert, vil det bare bli verre.

så hva gjør du når ekteskapet ditt er i trøbbel, men rådgivning er ikke et alternativ? Vi spurte forholdet eksperter til å dele sin innsikt.

Ekteskap «bryter» av mange forskjellige grunner. Fra ikke å sette noen innsats i forholdet til å ha en simpel affære.

når et forhold er brutt, må begge personer ønske å fikse det for at reparasjonen skal lykkes. Dette vil kreve at hver part er villig til å investere tid og energi som er nødvendig for å løse situasjonen.

for å effektivt løse problemer utenfor en terapeut kontor, må hver person være ydmyk og villig til å eie opp til sine feil. De må være villige til å lytte og virkelig forstå hva deres partner sier. De må også være forpliktet til vekst og endring.

Hvis du er mer Av En Gjør-Det-selv-person og ønsker å unngå ekteskapelig rådgivning for enhver pris, er det 5-trinn for å reparere skaden og redde ditt ødelagte ekteskap:

Skriv hverandre et brev

Å Skrive det ut før du snakker det ut, kan hjelpe deg med å kutte ut tankene dine-rolig og organisert-og gir deg både et trygt rom for å se meninger og problemer fra den andres perspektiv.

Brevskriving tvinger deg også til å tenke før du snakker.

Når du ikke har en mekler, er det viktig at du kjemper rettferdig. Skrive det ut tillater folk å re-lese linjer og sikre punktene de prøver å komme over er lett å forstå, unngå anklagende uttalelser, og de kommuniserer på en måte deres partner kan motta informasjon.

det eliminerer også høye stemmer og forsvarsevne og gir dere begge tid til å behandle dine egne tanker. Noen ganger skriver det hele ned er like enkelt som trenger en » tanke dump.»Rensing av disse oppbyggede problemene og følelsene.

når du får alt ut, kan du bestemme at noen poeng er små og symptomatiske på større problemer og ikke engang verdt å nevne. Du kan lese hva som har plaget forholdet fra ditt eget perspektiv og forstå at du kanskje trenger en profesjonell, eller det kan ikke være verdt å redde for deg.

du trenger kanskje bare å få alt der ute og bestemme at det var mer katartisk for deg enn nødvendig å dele med dem, og det kan lindre problemet rett ved smertepunktet. I tillegg innebærer skriving ikke noen høye stemmer, og de fleste redigerer noen anklagende uttalelser.

Be en felles venn om å megle

Kanskje du har prøvd å snakke, og det ender alltid i en skrikende kamp. Få en person du både tillit og respekt for å formidle en produktiv samtale mellom dere to. Denne personen bør kjenne dere begge godt og ikke være partisk på en eller annen måte.

Angi parametere rundt samtalen før du har den.

hvis du tar dette trinnet, husk at du tar tiltak for å unngå rådgivning, og du kan ikke drepe budbringeren. Du må være forberedt og oppmerksom på ikke å holde nag mot mekleren; du tok dem inn tross alt.

De prøver sitt beste for å hjelpe deg, og hvis de sier eller gjør noe du ikke liker, er de ikke profesjonelle og er absolutt ikke feil. De har din beste interesse på hjertet og prøver å hjelpe deg både reparere ekteskapet.

ha respekt for sin tid og ofre ved å forbli åpen for å lytte til partneren din, virkelig høre hva de har å si, og unngå avbrudd eller heve stemmen din. Når samtalen blir høyt eller ute av kontroll, er mediatorens ansvar å ringe deg ut. Ikke ta anstøt.

Stopp, lytt og tilbakestill. Hvis du ikke er i stand til å overholde disse retningslinjene, kan det være på tide å vurdere en profesjonell megler.

Ta en pause sammen

det er vanskelig å ikke være lykkelig på ferie. Noen ganger må du komme tilbake i boblen for å huske hva du elsker om hverandre og få en smak av » når ting er bra.»Det gjør det lettere å åpne opp kommunikasjonslinjer, ta ned vegger, og ønsker å finne ut av det.

enten det er å treffe bakkene i Aspen eller slappe av på en strand I Bahamas, kan reiser være en god måte å begynne å reparere et ødelagt ekteskap.

Reiser gjør at Du kan jobbe som et team og vise frem styrker i partneren din som kan være skjult i hverdagen. Men du trenger ikke å bryte banken. Selv en staycation på et hotell som du elsker eller forlater stresset av husarbeid, arbeid og barn i noen dager og endrer naturen din, kan virkelig gjøre underverk.

Det gir deg også mer tid og energi til å jobbe med forholdet ditt og lar deg slappe av og fokusere på å koble til igjen.

Tenk deg livet uten din partner

i ethvert ekteskap er det mange ganger når du ikke kan stå din partner. Det er normalt å føle denne måten, og alle som forteller deg ellers lyver. Forskjellen mellom sunn irritasjon og toksisitet er roten til disse frustrasjonene og løsningen.

• er partneren din bare ikke nyttig rundt huset?
• er de super rotete eller noen ganger kontrollerende?
• kanskje de spør utallige spørsmål når du er tydelig opptatt?
• Kanskje de aldri vil velge hva som er til middag, men så si at du alltid velger det du vil ha?

det er irriterende,og det er en forskjell mellom å være irritert og leve uten noen.

Tenk på de gode tingene de bringer til livet ditt og forholdet, og vurder å leve uten dem i livet ditt. Tenk deg hvordan det ville være å våkne opp alene. Ikke har en automatisk pluss en for hendelser. Oppdra barn alene. Ta på seg alle utgiftene.

Dette er viktige logistiske bekymringer å vurdere før deeming et ekteskap brutt og ikke sette i arbeidet med å fikse det. Du må også kunne identifisere hva som er utenfor en irritasjon og beveger seg inn i usunt territorium. Dette er dekket dypere i mitt siste og siste tips.

Velg dine kamper

Vi har alle negotiables og ikke-negotiables. Ikke dø på talerstolen over noe lite. En rådgiver vil lære deg som et par og enkeltpersoner og hjelpe deg med å definere dine problemer, hvordan du kommuniserer dem, hvordan du kan forbedre dem, og hva som er mer og mindre viktig for dere begge.

hvis du gjør det på egen hånd, må du være forberedt på å ha noen ganske alvorlige samtaler med deg selv om hva du kan leve med og andre ting du ikke kan leve uten. Vær tydelig på hva som faller inn i hvilken kategori i ekteskapet ditt.

hvis ekteskapet ditt er ødelagt på grunn av ting som er ubetydelige, prøv å holde dem i perspektiv. Ingen er perfekt, ikke din partner og ikke deg. Det er viktig å gjøre kvoter for folk og å kunne akseptere folks begrensninger hvis de ikke påvirker deg negativt (de kan bare være irriterende eller ubeleilig).

Relatert:Hvordan Fikse Et Ødelagt Forhold

hvis de ødelagte tingene er viktige for deg, er det en annen historie og må adresseres riktig. Anta at partneren din argumenterer med familien din, isolerer deg fra venner, eller gjør dårlige økonomiske beslutninger. I så fall er dette store problemer å vurdere, og du må tenke på om de kan repareres, samtalene det vil ta for å komme dit, og hva som ser ut uten profesjonell.

jeg har sett ekteskap med et tilsynelatende ubrytelig bånd møte de minste problemene, og paret kaster inn håndkleet og går bort. Jeg har sett ekteskap som virker så skjøre som Et Fabergé egg smadre i en million små biter og, med arbeid, sprette tilbake sterkere enn noensinne.

på slutten av dagen, så lenge begge parter er på samme side, har hvert ødelagt ekteskap en sjanse.

måten å reparere ting varierer fra par til par. Det er ikke en løsning for alle som vil fungere for alle, og det er viktig å prøve forskjellige ting og ikke bli forverret i prosessen. Du var en gang glad, du var en gang forelsket, du var en gang et fungerende team, og det betyr at det er en stor sjanse, med litt arbeid, kan du gå tilbake til å være en.

Til Slutt, hvis du er villig til å kjempe for forholdet og gjør det selv, har det ikke fungert, vær åpen for å møte en profesjonell.

selv om ekteskap terapi kan hjelpe par løse sine problemer i en svært støttende måte, noen partnere foretrekker en gjør-det-selv tilnærming. Hvis skilsmisse er i horisonten, er det viktig å ta de ekteskapelige problemene alvorlig før de blir verre.

hvis begge ektefeller er relativt høyt fungerende, kan partnere som virkelig er engasjert, gjøre mye fremgang ved å stille inn og ta opp ekteskapelige problemer med ærlighet og medfølelse.

Når det er sagt, hvis en eller begge parter er svært stridslystne, har en tendens til å stenge eller generelt har lav emosjonell intelligens, kan selvhjelpsruten være enormt utfordrende; i slike tilfeller kan en blanding av rådgivning og selvhjelpsarbeid gi de beste resultatene.

Par som er investert i å gjøre deres ekteskap trives kan ta følgende skritt for å løse ekteskapelige problemer:

Gjør en «avtale» minst en gang i uken for å jobbe med forholdet problemer

Helger er generelt best som arbeid stress er lavere, og energi er mer tilgjengelig. Bruk disse avtalene til å løse ekteskapelige problemer, jobbe med sunn kommunikasjon og stille inn på hverandre. Hvis barn er i bildet, ordne for barnepass for å tillate fokusert tid sammen.

Ta kurs om sunn kommunikasjon

Start din første «avtale» ved å ta kurs om sunn kommunikasjon. Enten partnere se en gratis online video eller kjøpe en bok om kommunikasjon, lære sunn kommunikasjon er den første » must.»

Bruk en selvhjelpsforholdsbok

Bruk en selvhjelpsforholdsbok som guide. Finn relevante kapitler å lese til hverandre for å øke selvbevissthet og forholdet tilkobling.

Tøm ut gjeldende bagasje først

arbeid deretter bakover for å løse eventuelle uløste problemer. Ta deg tid til å unngå overvelde eller følelsesmessig nød.

Fokuser på å løse pågående problemer

Fokuser på å løse pågående problemer uten skyld og dom. Bruk en vinn-vinn-tilnærming for å skape varige løsninger.

Lag en «morsom tid» hver uke

Lag en «morsom tid» hver uke når ekteskapelige problemer ikke er adressert for å skape morsom, gjenopprettende tid som et par.

Øv på å gi takknemlighet til hverandre daglig

Jo mer du fokuserer på hva som skjer rett i ekteskapet, jo mer blir hjernen din fastkoblet for å legge merke til hvor mye du elsker og setter pris på partneren din.

Fem måter å bo i kjærlighet:

• Vis en slags takknemlighet hver eneste dag.
  • Gjenkjenne partneren din for store og små ting.
  • Ros partneren din for å være en god forelder eller for å rydde opp kjøkkenet.
• Demonstrere noen form for fysisk berøring hver eneste dag.
• Svar på partnerens bud for kommunikasjon og/eller hengivenhet hver dag. Det er hundrevis av muligheter en dag hvor du kan bekrefte partneren din hvis du betaler oppmerksomhet.
  • for eksempel, hvis partneren din forteller deg noe, kan du svare på en måte som viser at du er interessert, kjedelig eller irritert at de avbrøt deg. Å svare positivt på et bud for hengivenhet kan være noe så enkelt som å smile til partneren din som berører deg på skulderen som dere begge passerer gjennom kjøkkenet.
• Ha det gøy hver dag (sammen og hver for seg).
• Gjenkjenne vennskap. Husk hvordan du ble venner og hvilke egenskaper du kjente igjen i hverandre.
  • Par som er venner har en mye bedre sjanse til faring godt.

Enkle øvelser par kan gjøre for å holde kommunikasjonen i live:

Øvelse 1: Varm morgenøvelse

hver morgen, fortell partneren din «god morgen», og snakk litt før du starter inn i hvem som trenger å kjøre barna til skolen eller løpe ut døren til treningsklassen din. Tilbring noen minutter å snakke om hva du forventer ut av dagen, og når kan være et godt tidspunkt å sjekke inn med hverandre.

under COVID jobber mange par hjemmefra sammen, og mens de er sammen hele tiden, er det kanskje ikke kvalitetstid. Ta deg tid til å sjekke inn med hverandre slik at du vet hva partneren din dag ser ut, og hvis de kan ha tid til en rask lunsj eller innsjekking er nøkkelen.

Øvelse 2: noe annet enn deg

Snakk med partneren din om noe som ikke har å gjøre med dem. En partner fungerer som en lytter, og den andre høyttaleren. Men det er regler.

lytteren må være støttende og stille gode spørsmål til høyttaleren. De må også være ikke-dømmende. Så la oss si at partneren din forteller en historie om hvordan sjefen deres admonished dem for å være sen til jobb. En god lytter kan si noe sånt som, «å ja, jeg kan se hvordan det ville være opprørende,» snarere enn å hoppe inn med en kommentar som, » vi vil, du er ofte sent .»

Vi trenger ikke alltid en fixer. Mange mennesker vil bare bli virkelig hørt.
som en siste utvei kan lytteren spørre noe som: «Er det noen måte jeg kan hjelpe eller noe jeg kan foreslå ?»

Øvelse 3: bare gi meg 20 minutter

Tilbring 20 minutter å snakke med hverandre hver dag, uten forstyrrelser. Sikker, det kan være 15 men sørg for at denne gangen er dedikert til partneren din. TV-EN skal være av, og telefoner skal settes bort.

Hva gjør du når du vet at ekteskapet ditt er i trøbbel, men rådgivning er ikke et alternativ? Mange par står overfor dette problemet av en rekke årsaker.

for noen har de ikke tilgang til rådgivning fordi de mangler tid, penger eller barnepass. For andre føler en av dem sterkt mot å bringe noen andre inn i diskusjonen.

noen ganger par tror at rådgivning kan skade deres karriere, status eller troverdighet. Andre ganger har par ikke tilgang til en velutdannet terapeut.

uansett årsak, er det alternativer:

Identifiser områdene som ikke fungerer bra

med din ektefelle, identifiser områdene som ikke fungerer bra. Snakk om problemene i nøytrale termer. For eksempel er det bedre å snakke om hvordan vi sliter med å løse problemer i stedet for, «du slår Alltid av og unngår harde samtaler.»

Relatert: Hvordan Løse Samlivsproblemer Uten Å Bryte opp?

Identifiser områdene der forholdet ditt fungerer bra

Prøv å gjøre denne listen så lang og detaljert som mulig. Disse styrkene vil gi deg motivasjon og inspirasjon når du føler deg beseiret eller mister momentum.

Bestem deg For en plan som skal adressere hvert av de identifiserte problemområdene

Sammen, bestem deg For en plan som skal adressere hvert av de identifiserte problemområdene. Det er mange måter å løse et gitt problem i et ekteskap – du er på utkikk etter en løsning som dere begge kan leve med. Vær kreativ når du leter etter løsninger.

for eksempel:

• Les en godt respektert forholdet bok sammen.
  • Min beste anbefaling er «The Seven Principles For Making Marriage Work» Av John Gottman, som tar for seg mange vanlige ekteskapsproblemer.
• Fullføre et forhold kurs sammen.
• Gå på en helg ekteskap retrett.
• Møt med et mentorpar.
• Gå på en ukentlig dato.
• Lær en ny ferdighet sammen.
• Øv på nye måter å handle mot hverandre (dvs., å være mer takknemlig, snillere eller roligere).

Utvikle en måte å evaluere fremgangen din på

de fleste par må møtes regelmessig for å diskutere hvordan ting går, slik at de vet om ting blir bedre eller ikke.

når du innser at ekteskapet ditt er i trøbbel, vil de fleste løse problemet med en gang. Det er viktig å huske at endring tar tid og konsistens. Løsningene vil ta engasjement og tålmodighet til å integrere i forholdet i en meningsfull og varig måte. Du må fokusere på endringer som du kan fortsette å gjøre for resten av forholdet.

og hvis det ikke virker, kan du alltid finne en velutdannet parterapeut. Ofte kan de forkorte veien til langvarig, bærekraftig endring.

Hvis noen sier ekteskap er lett, de er flate ut lyver til deg. Alle ekteskap har oppturer og nedturer, men det er i at nedetid som du kanskje tror, «jeg trenger en rådgiver.»

det første du trenger å vite er at du ikke er alene i dette; alle har ekteskapsproblemer på et eller annet tidspunkt—det er hvordan du velger å jobbe gjennom dem.

ja, du kan betale for en rådgiver en gang i uken, men hvis begge er i det for å vinne det, kan du sette deg ned med din ektefelle og begynne å anerkjenne dine positive og negative. Du vet at samtalen du hadde før du giftet seg når ting strømmet lett, og du ville gjøre noe for den andre personen?

vel, du kan komme tilbake til det; det er bare om du begge velger å.

det første og viktigste du bør gjøre er å gå ut til et rolig sted hvor du kan chatte, et sted som er behagelig og nøytral for dere begge—det er her du både setter deg ned og bestemmer om du vil jobbe med dette sammen. Det tar to! Men hvis begge parter sier «ja», så er du halvveis der.

Her er noen tanker om hvordan du kan fikse et ødelagt ekteskap:

Bestem deg sammen for å ikke lage graver på hverandre

Bestem deg sammen for å ikke lage graver på hverandre, kom opp med et trygt ord (gjør det til et morsomt ord som du kanskje til og med ler på) at hvis du føler at din ektefelle begynner å grave deg eller bli defensiv, kan du si det trygge ordet fordi noen ganger skjønner vi ikke engang at du gjør det.

Start med å si «jeg føler» uttalelser

I Stedet for å si «du burde», start med å si, » jeg føler.»Når du gjør dette, lar du bare den andre personen vite hvordan det får deg til å føle deg i stedet for å spille skylden spillet.

Hver person skal skrive ut sine ønsker og behov

Hver person skal skrive ut sine ønsker og behov og deretter gjøre en innsats for å jobbe gjennom dem en om gangen for å se om det er noe du kan gå på kompromiss med.

Å Redde et ødelagt ekteskap handler om kommunikasjon. Mesteparten av tiden er ekteskapet ikke uopprettelig ødelagt; det er bare i en vekstspurt fordi du både vokser og endrer seg. Men du vil sørge for at du vokser sammen og ikke fra hverandre.

Det handler om å velge å være sammen, og hvis du tar den avgjørelsen, vil du velge å jobbe med det sammen.

Lene deg inn i følelsene og vær bekymret for hva de opplever

vi tror alle ofte at vi vet best. Og dette er en av de vanligste årsakene til at par kjemper. Vår virkelighet er subjektiv. Og relasjonelt sett, du ønsker å dyrke plass i forholdet for forskjeller.

det relasjonelle svaret på hvem som har rett og hvem som har feil er «hvem bryr seg.»Dette er fordi det relasjonelle svaret er,» jeg bryr meg om at du stoler på dette forholdet mer enn jeg bryr meg om hvilken av oss som har rett.»

Så hvis partneren din kommer til deg med et problem, i stedet for å kjempe over detaljene, lene seg inn i følelsene og være bekymret for hva de opplever i forholdet mellom deg i stedet for å argumentere for detaljene om hva som skjedde.

risk direct requests

Å gå etter det du vil ha, er viktig hvis du vil ha et forhold som fungerer for dere begge. Mange håper at partneren deres vil gjette deres behov og ønsker, kommunisere gjennom klager ,eller tenke, » hvis du elsket meg, ville du vite hva jeg vil uten at jeg må spørre.»

Når vi ikke snakker opp for våre behov, gjør vi en bjørnetjeneste for oss selv og våre partnere.

ikke bare får vi mindre av det vi ønsker, men vi forlater dem også i mørket og føler at de svikter. En løsning på denne vanlige vanskeligheten er å risikere sårbarheten for å si hva du vil ha høyt.

det første trinnet er å få klart med deg selv om hva som er en forespørsel og hva som er et krav.

• en etterspørsel er noe du må ha, eller forholdet virker ikke.
• en forespørsel er noe du virkelig ønsker eller håper på.

hvis partneren din ikke er opptatt av det, kan du samarbeide om noe som fungerer for dere begge eller bevege deg gjennom følelsene som kommer opp når du mottar meldingen. Det er en tøff en, og det er verdt det.

Skift fra et» meg «- fokus til et» vi » – fokus

vi faller alle i nedgang der vi er fokusert på oss selv i stedet for våre relasjoner. Noen ganger er vi bare overarbeidet og opptatt, eller vi kan være hemmelig sint og holde noen form for vrede.

når vi fokuserer på oss selv i stedet for våre relasjoner, kan vi gå seg vill i å være » meg/jeg fokusert.»

arbeidet med å flytte inn i større relasjonell helse handler ikke om å forlate dine behov bak; snarere handler det om å skifte mot et » vi/oss fokus. Dette skiftet mot «amerikansk bevissthet» handler om å vite at hvordan du gjør det, hvordan jeg gjør det—og hvordan vi er sammen-det er like viktig.

vi noen ganger refererer til dette som » forholdet mindfulness.»Du kan nå denne relasjonelle oppmerksomheten ved å spørre deg selv om å pause og huske kjærlighet før du svarer eller tar opp noe hardt.

Øv deg-svinger

Minn deg selv på at det ER OK for deg og din partner å være annerledes. Å ha en annen agenda, å ha forskjellige ønsker og behov—og det i seg selv er ikke iboende truende.

Legg Merke til når du tar inn noe partneren din sier eller gjør som truer deg. Er dine grenser virkelig porøse, og du lar alt inn? Eller er du virkelig stiv og vegger og finner det vanskelig å koble til andre?

Når du blir nysgjerrig på hvordan du dukker opp i forholdet, kan du komme ut av skylden som vi kommer inn når vi blir defensive og se at du har en del i dansen dere sitter fast i også. Å se dine skritt i dansen som har fått deg fast, gir deg muligheten til å skifte svaret ditt.

Relasjoner er litt som en sykkel; når du endrer retning og hastighet på ett hjul, skifter den andre også.

Inviter deg selv til åpenhet for å forhandle og kommunisere at du bryr deg om din ektefelle

noen ganger spør våre partnere oss om ting som ikke passer for oss. Det er en måte å si nei som er provoserende, og det er en måte å si nei som inviterer partnerskap. Prøv å si nei, og…

Slik tenker du på det: min partner vil virkelig ha noe; Jeg bryr meg om dem og vil finne en måte å hjelpe dem til å føle seg bra, men det de ber om, virker ikke for meg. Jeg ønsker å samarbeide med dem for å løse dette dilemmaet sammen.

bli nysgjerrig på hvilke behov og ønsker partneren din prøver å møte. Inviter deg selv til åpenhet for å forhandle og kommunisere at du bryr deg om din ektefelle. Det kan gå slik:

«Nei, det føles ikke bra for meg, og jeg kan fortelle dette er super viktig for deg. Fortell meg mer om hva dine håp er. Jeg vil at vi skal finne ut av dette sammen.»

Vurdere par coaching

for mange par, ideen om par rådgivning eller terapi er aversive. Disse tilnærmingene blir ofte sett på som «siste grøft» innsats før møtet med advokater. Dess, for mange individer, beslutningen om å avslutte forholdet har allerede blitt gjort, selv om ikke verbalized, og møte med en rådgiver er en formalitet å si alle forsøk ble gjort for å redde ekteskapet.

et annet alternativ for å styrke et ekteskap er par coaching. I motsetning til martial terapi, som ofte bruker betydelig tid på å fokusere på tidligere saker for å rette opp den nåværende situasjonen, par coaching starter med hvor paret er nå, og hvordan du kan utnytte styrken i forholdet til å forbedre nåtiden og fremtiden.

i Stedet for å tro at de må gjenoppfinne seg selv, anerkjenner coaching at det allerede er eksisterende atferd, ferdigheter, tanker og følelser som kan være grunnlaget for forbedringen av ekteskapet.

Par coaching fungerer ved å gi et rom for paret å etablere klare mål og deretter bestemme konkrete strategier for å oppnå disse målene.

Coaching gir mulighet for paret til å være eksperter i forholdet, bestemme hva som fungerer for dem i stedet for strategier som noen ganger finnes i terapi som er generalisert for de fleste par. Par coaching virkelig blir en individuell opplevelse som er spesifikk for paret.

Å Fikse et ødelagt ekteskap uten terapi er utfordrende, men det er mulig hvis begge parter er villige til å jobbe med forholdet. Her er noen tips for å gjenopprette ekteskapet ditt:

Planlegg vanlig tid sammen

ekteskapet ditt forverres ikke over natten. Mesteparten av tiden, ødelagte ekteskap er et resultat av usunn problemløsning. For eksempel, hvis du kranglet med partneren din hele tiden, du kan ha besluttet å bruke mindre tid sammen, som bare forverrer forholdet problemer.

Den beste måten å løse dette på er å planlegge vanlig tid sammen slik at du kan bli kjent med hverandre igjen og vokse sammen i stedet for fra hverandre.

Skriv brev til hverandre

det er ikke alltid lett å kommunisere om dype problemer ansikt til ansikt, så jeg anbefaler ofte at pasientene mine skriver brev til hverandre.

Du kan ta opp hvordan partneren din har skadet deg, hvordan du har skadet dem, og hvordan du vil at forholdet ditt skal forandres til det bedre. Bytt bokstaver og ta deg tid til å lese hverandres grundig, prøver å ikke ta det for personlig.

etter å ha lest bokstavene, kan det være lettere å starte en samtale om ekteskapet ditt.

ikke vær redd for konflikt

hvert ekteskap innebærer konflikt, så ikke naivt tro at du aldri vil argumentere når du løser dine forholdsproblemer. Så lenge konflikten er sunn og ingen av medlemmene av paret blir mobbet, er det ingen grunn til at argumenter skal hindre deg i å vokse nærmere.

det er imidlertid viktig å øve selvkontroll når man argumenterer slik at konflikten forblir produktiv. Prøv å sette en timer i et minutt og uttrykke alle dine tanker til partneren din, så sett straks timeren i et minutt og la partneren din snakke.

dette hjelper både deg og din partner til å få poengene dine uten å bli avbrutt.

Rådgivning har blitt en vanlig praksis blant par før de knytte knute. Det er nesten som en forsikring om at de har sjekket en ting fra listen til reisen nedover gangen. Men hva skjer etter at du har sagt «jeg gjør», og det er bare dere to.

i en studie utført av comparecamp ble 42% av ektepar skilt i 2020 (det er ned fra 50% på 1980-tallet). Den samme studien viser også at 58% Av Amerikanerne mener at skilsmisse er mye bedre enn å bo sammen i et ulykkelig ekteskap.

men hvordan kan du faktisk jobbe med å holde sammen og gi din forening alt? Ved Å Være O. P. E. N.

her er fire måter at sårbarhet kan bidra til å fikse et ødelagt ekteskap uten rådgivning:

• O-Tilby en trygg plass for din ektefelle å kommunisere uten dom. Jo mer de føler at de kan være seg selv, jo mer vil de være i stand til å dele sine synspunkter på ekteskapet.
• P-Delta i samtalen ved også å tilby ditt perspektiv på ekteskapet uten å peke fingeren på din ektefelle.
• E-Tjen tilliten til partneren din tilbake ved å tilby mulige løsninger for å redde ekteskapet ditt.
• N-Normaliser en ny rutine ved å legge til sårbarhetsnetter til ekteskapet ditt. Disse er akkurat som dato netter, men de er spesielt utviklet for deg å både dele dine perspektiver på tilstanden i ekteskapet.