det er vanlig for folk å falle i depresjon og angst eller vende seg til rusmisbruk etter skilsmisse. Når et ekteskap ender, det er overveldende følelser av svikt, skam, og noen ganger også skyld.
selvfølgelig gir alt dette selvtillit og selvtillit en stor banke. Du kan finne det vanskelig å tenke positivt om deg selv, kroppsbildet ditt kan være sliter og din selvtillit mangler.
har du mistet tilliten din etter skilsmisse?
selv om dette er helt naturlig etter en skilsmisse, er det viktig å ta skritt for å gjenvinne din identitet og øke selvtilliten.
Det er måter å komme tilbake på sporet. Hold lesing for tips om hvordan du kan gjenvinne din tillit etter en skilsmisse og ta tilbake livet ditt.
Gjenvinne Tillit Etter Skilsmisse Starter Med Å Akseptere Fortiden
Går gjennom en skilsmisse på mange måter etterligner prosessen med sorg. Og hvorfor skulle det ikke? Du har mistet en viktig del av livet ditt, og det kan føles som om du har mistet en del av identiteten din også.
det er lett å sette seg fast i giftige sykluser for å plukke fra hverandre fortiden for å finne ut hvor det gikk galt. Dette fører til negativ selvkritikk, en syklus av skyld og skyldfølelse. En av de viktigste post-skilsmisse tips for å gjenoppbygge tillit er å akseptere hva som har skjedd, og akseptere at du ikke kan endre det.
Like viktig er å innse at besettelse over spørsmål du ikke kan svare er skadelig for selvtillit. Du kan ikke forandre fortiden, men du kan lære av den og forandre deg selv på en positiv måte. Dette bør være fokus etter en skilsmisse.
selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort. Begynn med å fokusere på hva du kan endre. Omdirigere oppmerksomheten fra å analysere fortiden for å forbedre din nåtid og bygge en ny fremtid. Nøkkelen til å forbedre selvtillit starter ved å akseptere hvor du er akkurat nå og jobbe mot hvor du vil være.
Flytt Deg Bort Fra Skylden Spillet
Når et forhold slutter, er det vanlig å bli sittende fast i en usunn syklus av skyld — dette er noe du bør unngå. Ingen ønsker å ta ansvar for den delen som de spilte i deres ekteskap slutt. Dette er en slags fornektelse som du opplever som en refleksiv mekanisme for å håndtere traumer.
det tjener imidlertid Ikke deg eller din selvtillit til å skifte skylden på din ex-ektefelle eller andre rundt deg. En viktig del av å gjenvinne din selvtillit er å ta eierskap av dine feil. Ingen er fri fra feil når et ekteskap bryter ned. Facing dine feil med mot vil styrke deg til å gå ut av selvmedlidenhet og inn i et nytt liv med nåde.
videre aksepterer du at du har hjulpet til med å skape din egen vei, med kunnskapen om at du har kontroll over hvor livet ditt går derfra.
selv om det kan være sant at noen hadde stor innflytelse på den negative situasjonen du befinner deg i, er du til slutt agenten av livet ditt. Gjenkjenne de valgene du har gjort, slik at du kan styrke deg selv med mot til å ta bedre valg nå.
Gjenoppbygg Selvtillit Ved Å Feire Positive
Du kan finne det vanskelig å identifisere noen positive i livet ditt akkurat nå. Dette inkluderer situasjonelle positive så vel som positive egenskaper i deg selv. Det er viktig å finne en måte å feire positive å gjenoppbygge tillit etter skilsmisse.
til å begynne med, flytt deg bort fra negativ selvprat og begynn å praktisere positiv selvprat. Det kan føles overfladisk, og som en pretense, i begynnelsen, men fortsett med det uansett.
Begynn med å skrive ned ting som løfter deg opp i livet ditt. Hva gjør deg glad? Hva er du takknemlig for? Hva er de positive kreftene i livet ditt?
hvis du sliter med å finne kilder til positivitet i din nåtid, se på minner og erfaringer i fortiden din. Identifiser øyeblikk hvor du har vært glad og tider av livet ditt at du har følt deg godt om deg selv.
som et resultat av å skrive disse tingene ned, vil du sementere oppløftende tankemønstre og skape et veikart for å forbedre selvtillit.
gjør også en innsats for å verbalt bekrefte dine positive egenskaper. Hvis du synes det er en utfordring, start i det små. Si, eller skriv ned, en ting du liker om deg selv, eller en ting folk liker om deg. Bygg på disse hver dag som du blir den personen du vil være.
slå Til Støttesystemet
Etter en skilsmisse er det vanlig å føle seg isolert og ensom. Du kan føle skam eller som om du har mislyktes, og dette kan hindre deg i å søke støtte fra venner og familie. Det er viktig å huske at skilsmisse ikke er lik fiasko, og det er folk som elsker deg og vil ha det som er best for deg.
ikke vær redd for å nå ut til dine kjære og lene deg på ditt støttesystem. Å være rundt folk som løfter deg opp og gjør at du føler deg godt om deg selv gjør underverker for din selvtillit.
Bortsett fra å hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv, kan venner som er fjernet fra situasjonen tilby et objektivt perspektiv. Dette kan bidra til å gi deg litt klarhet og positiv perspektivendring.
Benytt anledningen til å få kontakt med gamle venner, tilbringe verdifull tid med sine kjære, og bli med i gruppearrangementer. Finne trøst i vennskap gir deg en plass til å føle seg elsket og oppfylt utenfor et ekteskap eller romantisk forhold.
i tillegg nå ut til folk som har vært i lignende situasjoner. Eller snakk med likesinnede mennesker. Søker gyldighet og støtte er en stor fordel for selvtilliten din.
ved å gjøre dette vil du huske hva som gjør deg til en god venn og person, det vil markere dine positive egenskaper og til slutt bidra til å gjenoppbygge tilliten.
Gjenoppbygg Tillit ved Å Prøve Nye Ting: Gjenoppfinne Og Styrke Deg Selv
for å gjenoppbygge tillit må du gjenoppdage din frihet etter skilsmisse. Dette er tiden for å finne ut hvem du er atskilt fra din ektefelle eller annen romantisk partner.
hvis du fortsatt deltar i aktiviteter og daglige vaner som du pleide å gjøre med din ektefelle, får disse konstante påminnelsene deg sannsynligvis ned. Begynn med utfasing av ting som pleide å være ‘par aktiviteter’ og ekteskap rutiner.
ved å gjøre dette frigjør du personlig tid og kaster bagasje som senker selvtillit. Nå kan du vurdere å prøve nye ting, innlemme nye hobbyer i livet ditt, eller fokusere på ditt sosiale liv.
er det noe du alltid har ønsket å prøve, men har aldri fått rundt til? Dette er tiden for å starte! Kanskje du alltid har vært interessert i å male eller nysgjerrig på dans-bli med i en klasse — Kanskje du har tenkt på sprucing opp hagen din eller har alltid ønsket å lære et språk-kaste deg inn i nye ting.
ved å velge å gjenoppfinne og styrke deg selv ved å prøve nye ting, vil du øke selvtilliten din. Når du begynner å lære, test dine evner og ferdigheter eller bare finn noe du elsker å gjøre dine selvtillit fordeler.
Registrer deg for klasser, gjør den opplæringen, hente den boken, frivillig på det stedet. Gå utover hvem du tror du er mot hvem du vil være. Gjenvinne din frihet og gjenoppfinne din individuelle identitet for å gjenoppbygge selvtillit.
Bestem Hvem Du Vil Være Og Leve Som Den Personen
noen ganger øker selvtilliten din like enkelt som å handle slik du vil føle. Å leve med intensjon er et kraftig verktøy for å forandre livet ditt på en positiv måte. Hvis du håper å være lykkeligere, velg å være lykkelig — smil på fremmede, syng med din favorittsang.
hvis målet ditt er å være noen som er mer aktiv, så kom deg i bevegelse. Det kan føles disingenuous først, men å skape sterke vaner er det første trinnet. Å leve med vilje er neste skritt.
ved å velge å oppføre seg på en positiv måte, skaper du et positivt miljø og liv for deg selv.
sett deg også utfordringer og mål. Disse starter i det små med utfordringer som ‘ smil til tre fremmede i dag. Når du begynner å føle deg bedre om deg selv, sett deg større utfordringer og positive mål .
Å Oppnå utfordringene du har satt for deg selv, vil få deg til å føle deg bra og øke selvtillit.
Finn Mestringsmekanismer Å Vende Seg Til Når det Blir Overveldende
det er tider når angst og følelser av hjelpeløshet og håpløshet vil bli overveldende. Dette er naturlig og normalt, og det er viktig at du tillater deg selv plass til å sørge. Å føle smerte, skuffelse og tristhet når et ekteskap slutter er sunne og vanlige følelser etter en separasjon.
når det er sagt, vil du unngå å synke inn i fortvilelse som du ikke kan komme deg ut av. Når du jobber for å bygge din selvtillit, vil du ikke ta to skritt bakover når du føler deg overveldet av negative følelser.
derfor er det viktig å skape håndteringsmekanismer som du kan vende deg til i dine mørkeste timer med usikkerhet. Dette kan være noe så enkelt som et positivt bekreftende mantra som du gjentar for deg selv. Det kan være å ringe en venn eller meditere.
en beroligende håndteringsmekanisme er forskjellig for alle. Utforsk aktiviteter eller vaner som gjør at du føler deg bra og slå til disse når en bølge av følelser truer med å slå deg ned.
Innlemme Trening I Ditt Daglige Liv
Det er noen store fordeler med trening når det gjelder å øke selvtillit og gjenvinne tillit etter skilsmisse. Innlemme trening i livet ditt er ikke om å kaste deg inn i sprø treningsprogrammer for å oppnå den perfekte kroppen. Det kan være så enkelt som å ta en daglig spasertur.
Forskning har gang på gang vist de positive effektene av trening på mental helse. Trening forbedrer fysisk helse, øker endorfiner, forbedrer humøret, og bidrar til å lindre stress. Dette er alt du trenger etter en skilsmisse.
videre føler din fysiske kropp bli sterkere og mer i stand er garantert å forbedre din selvtillit og kroppsbilde.
en annen fordel med trening er det sosiale aspektet. Du kan velge å gå tur med en venn, bli med i en løpende gruppe eller delta i yoga retreats. Dette er en utmerket måte å skape nye forbindelser og utvide ditt støttenettverk-til slutt øke selvtilliten din.
Ikke Vær Redd For Å Søke Profesjonell Hjelp
Dette er den mest avgjørende av post-skilsmisse tips. Hvis du finner ut at selvtilliten din ikke blir bedre, at du glir inn i depresjon, eller at du føler deg fast i fortvilelse, bør du søke profesjonell hjelp.
Noen ganger kan du gjøre alt riktig og fortsatt sliter. Det er ingen skam å oppsøke hjelp fra en terapeut — det er en modig beslutning som du kommer til å beundre om deg selv.
Psykisk helsepersonell kan utstyre deg med verktøy for å forbedre selvtillit og styrke din mentale helse. De kan veilede deg gjennom kognitiv atferdsterapi. Dette fokuserer på å endre dine oppfatninger om deg selv og verden rundt deg.
videre er en psykolog et objektivt støttepunkt som kan hjelpe deg med å se ting annerledes og kan markere dine styrker og evner. Det er mange gode grunner til å gå til terapi, det første trinnet handler bare om å bestemme seg for å gjøre det.
Tro på Deg selv Og Aldri Gi Opp
Velge å tro på deg selv og holde ut i møte med kampen kan høres ut som en pre-fotballkamp tale. Bu, t det er hva det kommer til å ta for å komme ut av skilsmisse sterkere enn noensinne.
Å Gjenvinne tillit etter skilsmisse er ingen enkel prestasjon, men ved å investere i deg selv og livet ditt får du tilbake selvtillit og følelser av selvværd.