God blodsirkulasjon i bena hjelper vev til å konsumere næringsstoffer, eliminere avfall, og er et viktig trekk ved langsiktig beinhelse og styrke. Svak bein sirkulasjon kan styrkes ved å starte enkle rutiner og forbedre kostholdet ditt.
ordet sirkulasjon beskriver den kontinuerlige strømmen av blod over hele kroppen, som gjøres mulig ved å pumpe hjertet. Denne bevegelsen eller » blodstrømmen skjer i et nettverk av rør kjent som blodkar. Arterier er blodårer som bærer blod fra hjertet; årer er blodårer som bærer blod til hjertet.
Å Returnere blod til hjertet fra de nedre delene av kroppen er en skremmende aktivitet for sirkulasjonssystemet, siden blodet må presses oppover gjennom kroppen. Musklene rundt venene bidrar til å sirkulere: når de trekker seg rundt venene, letter de blodstrømmen til hjertet. Det er derfor å være aktiv-selv bare å gå—kan hjelpe deg med å øke sirkulasjonen.
Sirkulasjon kan bli verre når vi blir eldre. Sirkulasjonsproblemer kan imidlertid påvirke noen i alle aldre, som ikke er veldig aktive. Her er noen nyttige tips for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Walking
Walking Er en enkel lav-effekt trening som kan hjelpe deg å bygge en mer aktiv og sunnere livsstil og oppmuntre vekttap. Å gå i alle fall er nyttig for å forbedre blodstrømmen i hele kroppen din, siden det er den enkleste måten å senke blodtrykket og forbedre muskelkontraksjonen i bena. Når musklene trekker seg sammen og slapper av, strammer de seg rundt de brede venene i bena, noe som letter sunn sirkulasjon i svakere strømningsområder. Ytterligere fordeler for å gå og andre typer trening inkluderer å opprettholde fysisk balanse og forbedre humøret ditt.
Riktig Kroppsposisjonering
hvis du ser ut til å krysse bena når du setter deg ned, kan det skade sirkulasjonen i underkroppen. Den vanlige posisjonen kutter av sirkulasjonen av beina, noe som gjør det vanskeligere for blodet å komme til vevene i beina for å holde det trygt. Gjør en vane med å sitte på et sted som er best for sirkulasjon. Prøv ut de sitteposisjonene som kan lette forbedret sirkulasjon av venene:
- Sett deg ned med knærne litt fra hverandre og beina på gulvet. Husk å stå opp fra tid til annen, slik at du ikke har vært på dette stedet for lenge.
- du kan også løfte bena litt for å støtte sirkulasjon. Plasser bena på en krakk eller Ottomanske seks til tolv inches av foten.
- når du sover, legg bena på en pute for å øke blodstrømmen. Dette stedet er trygt for ryggraden også.
Ikke Røyk
hvis du vil ha trygge blodårer, har du absolutt ikke lov til å røyke. Røyking vil føre til at føttene og anklene svulmer, og blodpropper er vanlige for røykere. Hvis du røyker, er ditt hjerte ikke fungerer i de beste forholdene, og dette kan føre til svekket blodårer og vener i bena.
Stretching
Å Engasjere seg i daglig strekking har mange fordeler for kroppen. Stretching med riktig teknikk kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen som bærer oksygen og næringsstoffer til organer og muskler som er avgjørende for riktig funksjon, bevegelse og fleksibilitet.
Bruk Kompresjonstrømper
Kompresjonstrømper kan øke blodstrømmen og minimere hevelse og smerte. Komprimering er viktig hvis du har en jobb som trenger deg til å sitte eller stå for hele dagen. For mye bentrykk eller for lite bevegelse kan påvirke din generelle helse og sirkulasjon negativt. Kompresjonstrømper etterligner den indre bevegelsen av å gå ved å tvinge musklene i bena til å kontrakt hele tiden og slappe av, og øke blodstrømmen.
Stressmestring
Stress kan ha skadelige bivirkninger på din mentale og fysiske helse, inkludert kroppens sirkulasjon. Søker måter å lindre stress ved trening, lytte til musikk, dyp pusting, meditasjon eller psykoterapi.
leter Du Etter Lindring Av Nakkesmerter?
Pace Fysioterapi I San Jose, california spesialiserer seg på ikke-kirurgisk nakke smertelindring og utvinning terapi. Vi er stolte av å tilby best mulig fysioterapi tilgjengelig og går utover for våre pasienter. Vår svært erfarne fysioterapeut vil jobbe med deg for å forbedre din funksjon og lindre smerten din. Vi starter med å vurdere kroppen som helhet. Ofte årsaken til smerte eller en skade strekker seg langt utover bare kroppsdelen eller muskel skade. Uten å ta en omfattende titt på hele deg selv, ville vi gjøre deg en bjørnetjeneste i å hjelpe deg med å helbrede og forhindre fremtidige begrensninger. Vi går deretter videre til å fikse dine begrensningsområder. Ikke alle diagnoser er skapt like. En person med nakkesmerter kan ha helt andre begrensninger enn den neste personen. Din utvinning programmet må være spesifikke for hva kroppen din trenger og ikke bare den typiske treningsprogram som du kan finne på nettet. Bare fordi smerten minker eller du kan gå lenger, betyr det ikke at det er nok til å få deg til å fungere på det nivået du vil være. Selv om dette ofte betyr slutten på omsorg på din typiske PT-klinikk, slutter vi ikke å gi veiledning før vi hjelper deg med å nå hvert mål du setter for deg selv med oss på dag ett. Kontakt oss i dag for å planlegge din avtale!