Noen sovner umiddelbart; hodene deres treffer puten. Men for noen av oss, når vi ønsker å sove, begynner våre sinn å spille. Så vi ender opp med å snu og kaste i sengen selv i flere timer uten å sovne.
vi slår på telefonene våre og blar raskt gjennom global søvnstatistikk. Imidlertid får minst førti prosent av den voksne befolkningen ikke nok søvn. Vi er ikke alene. Slike opplysninger høres trøstende ut, men søvneksperter har allerede erklært søvn en søyle med god helse.
så vi søker etter naturlige søvntilskudd og lager en mental liste over de vi må kjøpe om morgenen. Når vi får tankene våre til å akseptere å sove, er det noen timer å våkne opp, og vi har lyst til å søke etter måter å få åtte timers søvn innen fire timer.
Hva gjør vi? Hvordan får vi våre sinn til å slå av? Hvis vi kan lære å slappe av våre sinn før du går i dvale, kan vi snorke så snart vi kommer til sengs. Det er derfor denne artikkelen har rett, ‘hvordan kan jeg slappe av meg før du sovner?’
her er tips om hvordan du gjør det;
Innholdsfortegnelse
1. Re-design soverommet
før foreslå noen oppgaver som du kan gjøre før du går til sengs, la oss snakke om soverommet. Du kan ha den beste sengetid rutinen i verden, men du kan fortsatt ikke sove godt fordi soveområdet kommer i veien.
vi vil se på soverommet ditt på to måter: strukturen og minnene. Strukturen refererer til sengen, belysning og farger. Minnene refererer til minner som kommer til hjernen din hver gang du går inn i soverommet ditt.
strukturen av et stort soverom
1. Riktig seng og madrass
hva gjør en god seng? En god seng bør gi tilstrekkelig støtte til ryggraden og nakken, slik at du ikke våkner med unødvendige smerter. Madrassen du velger må fremme sunne sovestillinger.
Søvneksperter Som Trish Boudreaux har gjort gode anmeldelser på ulike typer madrasser og senger for deg. Du kan også sjekke med slike fagfolk for de beste selskapene rundt deg slik at du kjøper hva som passer budsjettet. For eksempel Gjør Plushbeds en utmerket latexmadrass, men har du råd til det?
2. Nok belysning
det er så mange soverom belysning tips som det er interiørdesignere. Men en ting som er krystallklart er for mye lys fremmer ikke søvn. Hvordan kan du til og med slappe av når belysningen gjør deg ubehagelig?
3. Ingen rot
det er umulig å slappe av i et tett og overbelastet rom. En måte å slappe av tankene dine før du sovner er av de-cluttering soverommet. Sørg også for at du rengjør sengetøyet minst en gang i uken, og hold gulvene rene også.
Skitt kan stå i veien for en fredelig natt. Prøv å holde soveområdet ryddig, enkelt og elegant, og du vil alltid se frem til sengetid.
Minner fra soverommet ditt.
Hva tenker du på hver gang du ser på soverommet ditt? Visste du at hvis du ble misbrukt i det rommet, vil du sannsynligvis bli traumatisert hver gang du går i dvale? Kanskje ditt sinn ikke kan slappe av om natten på grunn av hendelsene som har skjedd i det rommet. Derfor vurdere følgende tips:
- hvis du delte sengen med din ex og forholdet var ikke stor, du kan endre sengen eller har noen nye til å lage nye minner.
- hvis bedmate har gått på, kan du flytte til et annet rom for en stund. Alternativt kan du velge å tenke på de gode minnene du delte fordi positive tanker vil roe deg.
- Redecorating soverommet er også en måte å slette fortiden og forberede seg på friske minner.
2. Yin Yoga
du vet allerede at de mentale fordelene Med Yoga inkluderer sinn avslapping og stress. Hvis Du aldri har prøvd Yoga, må du vite at du går glipp av en fin måte å trene både kropp og ånd på.
Yin Yoga er det beste utvalget Av Yoga for å slappe av sinnet før du går i dvale. Yin Yoga-stillinger er også kjent for å forbedre blodsirkulasjonen og fleksibiliteten.
her er en enkel Yin Yoga rutine som både nybegynnere og eksperter kan gjøre hjemme. Metoden er Fra Melina Meza, En Yoga lærer i over femten år.
Prøv hvert trinn i tre til fem minutter før du går videre til neste. Yoga eksperter anbefaler oss å sitte stille etter hver pose og lytte til pusten vår mens vi mediterer på våre liv. Gjør denne rutinen nær sengetid, og du vil løse de fleste søvnforstyrrelser.
- det starter med tilbakelent bundet vinkel positur, også kjent som tilbakelent skomaker positur. Hovedmålet her er å redusere tretthet og eventuell angst du måtte ha hatt i løpet av dagen.
- deretter flytter du til den bakre vridningen for å strekke ryggmuskulaturen og ryggraden. Positur bidrar også til å redusere stress og angst. Jathara Parivartanasana eller den bakre vridningen er en av de som også kan hjelpe deg med å brenne fett rundt magen.
- Det tredje trinnet Er Ananda Balasana, også kjent som happy baby pose. En fordel Med Ananda Balasana som er kjent over hele verden er dens evne til å roe sinnet.
- Trekk nålen. Dette utgjør slapper de fleste av overkroppen muskler og ledd. Du kan ikke nyte å gjøre det, men til slutt føler du at du nettopp har hatt en god massasje.
- Ben opp veggen utgjør. Når Du blir vant Til Yoga, vil du alltid avslutte rutinen med denne posen. Det er lett å gjøre, selv på sengen, hvis du har en god madrass. Ligg på ryggen, og løft beina rett opp veggen. Du kan plassere en pute under baken for å hjelpe deg å heve hoftene.
3. Bevisst selvprat
har du noen gang hatt et møte med deg selv? Noen ganger er sinnet som et travelt kontor hvor alle slags stemmer vil ha din oppmerksomhet. Så du finner det vanskelig å sove umiddelbart; du går i seng siden hjernen din er mettet med stemmer.
En enkel måte å lette sinnet på er å ha mot til å møte hvilke tanker som går gjennom tankene dine. Med andre ord, kalle deg selv til et møte og har bevisst selv-snakk.
Viktigheten av selvsnakk
- du får en sjanse til å konfrontere de negative tankene i tankene dine. For eksempel, tenk deg at du ikke kan sove siden regningene dine hoper seg opp. Hjernen din kan ikke slå av for at du skal fortsette å tenke på alle de dårlige tingene som sannsynligvis vil skje med deg hvis du ikke betaler din gjeld.
du kan konfrontere slike tanker ved å møte det faktum at hvis du ikke sover, vil du bli mer stresset neste dag. Derfor vil du ikke kunne tenke klart om hvordan du håndterer regningene. Stress er også et helseproblem, så du kan ende opp med å legge til medisinske regninger på toppen av de du allerede har.
- Positiv selvsnakk gir deg håp. Du bekrefter deg selv for ingenting er så ille som det virker. Engasjere deg i positive vibber gir deg også moralen til å konfrontere onde tanker.
for eksempel vet Du at du er utrolig talentfull i et bestemt område.
hvis du oppfordrer deg til å se etter spillejobber innen gifting, vil du sortere ut alle regningene dine snart. Det finnes ulike typer selvprat, og du kan mestre kunsten å kontrollere tankene dine gjennom intern monolog.
4. Les bøker og artikler som gjør deg søvnig
har du kjedelige ting å lese for å sove? Hvis du leser disse tingene fungerer for barna dine, kan det fungere for deg også. Du kommer til å avlede tankene dine fra stressende tanker gjennom bøker og artikler slik at du kan sovne.
hvis du liker å lese, vil en god bok redusere tretthet betydelig. Eksperter hevder at lesing holder tankene opptatt, men det kan også være en fin måte å slappe av.
5. Ha sex
Å ha sex er en av de påviste avslapningsteknikkene før sengetid. Flott orgasmisk sex hjelper kroppen din til å frigjøre tre typer hormoner: oksytocin, kortisol og prolaktin.
Merk, Oksytocin er hormonet som gjør at du føler at du vil kose din partner etter et seksuelt møte.
dere to føler dere nær og trygge i hverandres armer. Kortisol er et stresshormon. Sex kan redusere stress; derfor får du lavere nivåer av kortisol i kroppen din. Prolactin er hormonet du slipper ut når du får orgasme. Det er derfor du føler deg trøtt og glad etter en orgasme.
hvis du danner en vane med å ha sex før sengetid, vil du alltid ha et avslappet sinn før du går i dvale, spesielt hvis du blir intim med noen du elsker og noen som gjør at du føler deg trygg.
6. Ta magnesiumtilskudd
Magnesium er et av kosttilskuddene som hjelper deg med å sove. Helseeksperter sier at mineralet reduserer stress og angst, samt fremmer bedre søvn. Heldigvis kan du få mineralet gjennom kosttilskudd eller matvarer som mandler og grønne bladgrønnsaker.
selv om forskere har utført nok forskning på magnesium for søvn og angst, husk å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd. Når du får et grønt lys fra legen din, kan du finne kosttilskudd fra butikker i nærheten av deg.
7. Spis mat rik På Omega 3
Vi har snakket mye om trening, dine tanker og soverommet ditt. Likevel er kostholdet ditt avgjørende for å berolige tankene dine før du går i dvale. Bortsett fra å ta magnesiumtilskudd, må du investere i en diett rik På Omega-3 fettsyrer.
Matvarer som hjelper deg å sove gjennom natten har en beroligende effekt på hjernen din. De fleste av dem lindrer stress og angst; derfor føler du deg glad og avslappet. Omega-3 fettsyrer er som superman blant matvarer som fremmer søvn.
Kilder Til Omega-3
- Laks
- Stekte Soyabønner.
- Chia frø
- Sardiner
- Linfrø
- Omega – 3 kosttilskudd.
8. Ta litt varm melk
hjelper varm melk deg med å sove? For å svare på dette spørsmålet, tenk på hva som skjer med babyer når de ammer. De fleste av dem sovner. Det viser at det er en sammenheng mellom varm melk og å sovne.
En måte å slappe av på før du går i dvale er å ta et glass varm melk. Forskning forteller oss at melk inneholder en aminosyre kalt tryptofan. Næringsstoffet er avgjørende for å hjelpe kroppen til å frigjøre et hormon kjent som serotonin.
Serotonin hjelper deg å føle deg avslappet; derfor hjelper hormonet kroppen til å sove. Melk er også rik på mineraler som kalsium og magnesium, som ikke bare hjelper deg med å sove, men også hjelper deg med å sovne.
9. Spis litt økologisk honning
Honning roer nervene, forresten. Vær oppmerksom på at bare ren og naturlig honning vil gjøre trikset i dette scenariet, så kjøp økologisk honning fra en anerkjent matbutikk. Ifølge forskning inneholder honning også tryptofan.
overspising honning kan forårsake kvalme og tannråte. Derfor er en skje en dag nok. Faktisk legger du det til din varme melk og tar løsningen før sengetid.
10. Bli gal
Noen ganger kan du ikke roe tankene dine om natten fordi kroppen din ikke er sliten. Det er utfordrende å få litt søvn hvis du holder deg i tomgang hele dagen. Du kan ikke gjøre mye arbeid om natten, men du kan gjøre noen sprø ting for å få deg sliten.
du kan for eksempel hoppe opp og ned på sengen til du er utslitt. Du trenger en fast latex madrass for det. Du kan også delta i en putekrig eller leke gjemsel hvis du har noe selskap.
11. Slapp av Med Somnox Sleep Robot
hvis du har problemer med å falle og sovne, Kan Somnox Sleep Robot hjelpe. Det er en enhet laget av robotikk ingeniører som ønsket å hjelpe sine andre familiemedlemmer bli kvitt sovepiller de tok.
Somnox Sleep Robot hjelper deg med å veilede pusten din på en underbevisst måte i kombinasjon med beroligende lyd. Tar sikte på å hjelpe folk sovner raskere og få bedre, mer restorative søvn hver natt.
Du kan finne ut hvordan det kan hjelpe deg, ved å få gratis råd fra oss 👇