hvordan miste 60 pounds i 3 måneder? Det svært viktige spørsmålet er om noen kan miste 60 pounds i 3 måneder? Så svaret er ja, man kan miste 60 pounds i 3 måneder. Men suksess kommer med en pris. Prisen på selvkontroll, konsistens, skiftende vaner, daglig trening og hva ikke.
dette oppdraget er ikke en daglig rutine, det er en oppgave, og man må konsultere en lege og be om faglig råd før man gjør noe.
din ernæringsfysiolog vil fortelle deg en trygg måte og et trygt kosthold for å gå ned i vekt.
for de som prøver å miste 60 pounds i 3 måneder, er det gode nyheter at målet ikke er umulig, og det kan være oppnåelig.
denne artikkelen er for overvektige mennesker som har mye vekt å miste. Diettplanen vil være i henhold til den. Regimet ville være annerledes, så du må tilpasse det for å få gode resultater.
Vekttap handler om når du forbruker mindre og brenner mer. Hvis du vil miste 60 pounds i 3 måneder må du vite at du vil spise mindre og brenne mer for å nå målet.
Målet er å miste 20 pounds hver måned. Og 5 pund i uken. Som du kan se er målet høyt, så det krever dobbel innsats for å oppnå det.
Beregning av kaloriforbruk
først og fremst motivere deg selv til å gjøre det kontinuerlig. For det andre, lag et diagram over hvordan du spiser normalt og kaloriene du tar normalt. Og hvordan du vil spise i løpet av diettplanen og hvor mange kalorier du vil ta i denne perioden.
hvis du tar 3000 kalorier om dagen, må du redusere den til 1500 om dagen. Sammen med øvelsen.
hver av dine måltider inkludert lunsj, frokost og middag bør bestå av 375 kalorier. Og du vil bli igjen med 375 kalorier for snacks.
det er ikke nødvendig at du må ta 375 kalorier i hvert måltid. Du kan endre det, for eksempel hvis du vil ha en lett frokost, ta 100 eller 200 kalorier, og for en tung middag ta 400 eller flere kalorier. Kalorier i henhold til måltider er ikke løst, selv om kalorier per dag skal løses. Du bør ikke overstige 1500 kalorier om dagen.
Det er helt opp til deg hvordan du tar planen og hvordan du deler den tilsvarende. Sammen med kostholdet er trening også veldig viktig og et must å gjøre hver dag og hver dag.
Smart mat valg
Vær smart når du prøver å gå ned i vekt. Vær kresen om maten din. Du bør spise det som betyr noe for kroppen din og bør ikke vurdere hva som ikke gir deg noen ernæring og er akkurat som søppel for helsen din.
Prøv å spise proteinrik, karbohydratrik mat som egg, fisk, kjøtt, fullkornsmat, grønnsaker, frukt og mat som det som er sunt for kroppen din. Karbohydrater du tar bør være sunt. Unngå enkle karbohydrater og hurtigmat.
Ting du bør unngå er frokostblandinger, kaker, kaker, hvitt brød, brus, alkohol og hurtigmat eller hermetikk.
Fokus på ernæring fordi å miste vekt mens du er sunn er et mål. Hvis du liker sukker og krever det, kan du legge til frukt til måltidet ditt med en kake. En cookie vil ikke forårsake mye skade fordi du skal brenne kaloriene du spiser til slutt.
DAG 1
Frokost
eplesandwich med mandelsmør og granola.
424 kalorier
Lunsj
Hytteost med avokado og tomat. Du kan ha egg hvitt, hummus, kremost eller tofu i stedet for cottage cheese.
470 kalorier
Middag
- fennikel og kylling flatbrød du kan ha koriander i stedet for fennikel.
- Zucchini spyd eller agurker
450 kalorier
Snacks
Mini yoghurt eller cookie
150 kalorier
1494 kalorier FOR dag 1.
Dag 2
Frokost
Cinamon mandel havremel.
366 kalorier
Lunsj
hummus pocket sandwich
445 kalorier
Middag
Kål Og bacon. Du kan spise sopp i stedet for bacon
481 kalorier
Snacks
Tunfisk fylt pepper. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tunfisk.
212 kalorier
1500 kalorier FOR dag 2.
DAG 3
Frokost
- Blåbær smoothie
- Hardkokt egg
384 kalorier
Lunsj
- Eple og vanilje kanel yoghurt
- Fennikel og appelsin salat
468 kalorier
Middag
Krydret kyllingsalat
466 kalorier
Snacks
Gouda ost på rugsandwich. Du kan spise cheddarost i stedet for gouda-ost.
192 kalorier
1511 kalorier FOR DAG 3
DAG 4
Frokost
Peanøttsmør og banan havregryn
308 kalorier
Lunsj
tunfisk og ranch hage sandwich. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tunfisk.
445 kalorier
Middag
-
Tomat mozzarella tunfisk smelte. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tunfisk.
-
hvitløk asparges suppe
548 kalorier
Snacks
Tunfisk fylt pepper. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tunfisk.
212 kalorier
512 kalorier FOR DAG 4
DAG 5
Frokost
Vanilje Banan milkshake
364 kalorier
Lunsj
Tomat og hummus på rug
462 kalorier
middag
- THAI BASILIKUM kylling
- Grillet Pepper
521 kalorier
Snacks
Gouda ost på rugesmørbrød. Du kan spise cheddarost i stedet for gouda-ost.
192 kalorier
1503 kalorier FOR DAG 5
dag 6
Frokost
Brokkoli og feta omelett med toast. Du kan ha cottage cheese, cheddarost, mozzarella ost i stedet for feta
334 kalorier
Lunsj
- Mais tunfisk salat
- Yoghurt og eplemos
437 kalorier
Middag
Blomkål kylling stekt ris
510 kalorier
Snacks
Banan, mandelsmør og datoer.
209 kalorier
1490 kalorier FOR DAG 6
dag 7
Frokost
Cornflakes
444 kalorier
Lunsj
Pære spinatsalat
405 kalorier
middag
STORFEKJØTT STEK
586 kalorier
Snacks
- tukey salat rollups
- banan
164 kalorier
1600 kalorier FOR dag 7
Hva er noen tips for å miste 60 pounds i 3 måneder
Spor kalorier
du må holde styr på kalori. Som målet ditt er å ta 1500 kalorier om dagen, så du bør ikke overskride det målet.
Del 1500 i 3 forskjellige måltider med en matbit som nevnt ovenfor i en diettplan. Eller du kan dele inn i 5-6 små måltider, men målet er 1500 kalorier om dagen, og du bør ikke overskride grensen.
da det er viktig å ikke overskride grensen. Dette er også viktig for ikke å redusere grensen. Du kan ikke gå under 1500 fordi kroppen din vil bli vant til 1500 kalorier om dagen, og hvis du går under kroppen din vil sulte. Så sørg for at du tar nøyaktig 1500 kalorier om dagen, ikke går over og ikke går under grensen.
du bør planlegge din ukentlige måltidsplan før du starter uken, slik at du har kontroll over hvor mange kalorier du tar.
Kalorier underskudd + trening
nøkkelen til formelen er trening. Å trene og brenne mer enn du tar er den ultimate løsningen og nøkkelen til suksessen til hele denne planen.
Noen mennesker kan gå ned i vekt uten trening bare ved å redusere kalorier per dag. Prosessen er treg, men fungerer. Men hvis du vil ha resultater i 3 måneder, må du inkludere trening i rutinen.
hvis du tar 1500 kalorier per dag, trenger du et kaloriunderskudd på 1700 til 1750 kalorier. Du bør ikke gå under 1200 kalorier om dagen. Hvis du tar 1200 kalorier om dagen, trenger du et kaloriunderskudd på 1500 kalorier om dagen.
hvis du tok 3000 kalorier per dag, og nå tar du 1500 kalorier i henhold til planen. 3000-1500 = 1500. 1500 er kaloriunderskuddet ditt og for å gå over det, må du brenne videre
200 – 250 kalorier for å oppnå et 60 pund tap i 3 måneder mål.
hvis du tok 2500 kalorier per dag, og nå har du redusert til 1200 kalorier om dagen. Så 2500-1200 = 1300 dette er kaloriunderskuddet ditt, og for å gå over det må du brenne ekstra 200-250 kalorier for å oppnå et 60 pund tap i 3 måneder mål.
Fokus på sunne spisealternativer
for å gå ned i vekt og fortsatt være sunn, må du bare spise sunn mat som har færre kalorier og gjør hver kalori verdt å spise.
du bør spise maten som gir deg næringsstoffer som er avgjørende for kroppen din. Og som alle sier at ikke spise junk food som den har ekstra kalorier med noen smaken av junk som du ikke trenger når du følger en diett plan. Hold deg unna frosne gjenstander, alkohol og brus også.
du bør spise mat som kan fylle deg opp uten å konsumere for mange kalorier som smoothies og supper kan fylle deg opp og gir de nødvendige kaloriene i tillegg.
Spis frukt med lav sukkerprosent, grønnsaker, lavt protein kjøtt, lav karbohydrater mat og fettfattig mat. Alt skal være i kostholdet ditt, men i en bestemt mengde, slik at kroppen din ikke vil gå gjennom mangel på næringsstoffer.
Måltider / matvaner
en diett kan lykkes når du spiser til rett tid. Når kroppen er fullt arbeider så bør du spise slik at kroppen kan fordøye det riktig.
Vit når du er sulten mest, spis maten på den tiden når du trenger det mest. For eksempel, hvis du liker å spise en tung middag, så tilbringe mer kalorier på middagen med en lett frokost eller lunsj.
hvis du er en sen kveld eater deretter spare snack for den tiden. Spar alltid noen kalorier bare hvis du blir sulten hele dagen. Så du trenger ikke å sulte eller gå over ditt daglige mål.
Inkluder mindre måltider
hvis du tar 1500 kalorier om dagen og deretter trener, er det sjanser for at du kan bli sulten når som helst på en dag.
du må dele måltidet i 5-6 deler. Slik at du har noen kalorier igjen når du blir sulten når som helst på dagen. Dette er svært effektivt i vekttap og bidrar til å øke stoffskiftet.
Du må finne ut fordøyelsessystemet ditt. Det er da du blir sulten og deler måltidet ditt i henhold til det. Du kan ha 3-retters måltider på 300 kalorier, og det som er igjen kan være en matbit for deg når du blir sulten etter trening eller om natten.
Drikker mye vann
du spør noen om hemmeligheten om deres gode helse eller deres gode hud. De ville fortelle deg den eneste løsningen VANN. Vann er den viktigste delen av kostholdet ditt. Vann har soo mange fordeler på helsen din. Det fjerner alle giftige stoffer fra kroppen din og holder deg frisk. Det er veldig viktig for din glødende hud.
når du trener, selvfølgelig, du svetter også og vann i form av svette fjerner fra kroppen din. For å kompensere med det, må du holde deg hydrert slik at på grunn av å trene kroppen din ikke blir dehydrert og ikke holder i veien for vekttapsprosessen
Inkluder vitamintilskudd
Når du er på denne begrensede diettplanen, må du få næringsstoffene som kroppen din trenger. Og for det må du ta kosttilskudd for å oppfylle næringsbehovet i kroppen din. Alt du trenger å gjøre er å sjekke kaloriene før du spiser noe supplement og deretter inkludere det i ditt vanlige kosthold.
for alle damenes diett eller ingen diett er kalsiumtilskudd det du bør ta hver dag uten å savne det.
Få nok søvn
Søvn Er den viktigste delen av menneskelivet. Det høres kanskje rart og gammeldags ut at du skal få 8 timers søvn om dagen. Men tro det eller ei, det er nødvendig for kroppen din å fungere normalt.
fordøyelsessystemet ditt blir opprørt hvis du ikke får nok søvn, og du kan føle deg trøtt og lat hele dagen hvis du ikke har fått nok søvn om natten. Hvis du vil være aktiv, må du sove 8 timer om dagen.
Spor resultater
Å holde oversikt over resultatene dine er viktig for å holde deg motivert. Men besatt om vekten din er en annen ting.
Kontroller vekten din hver annen uke og kontroller midjen og hoftestørrelsen samme dag. Ikke sjekk det hver dag som det vil føre deg til en besettelse.
Trening er nøkkelen til vekttap
Vekttap uten trening er bare å miste muskler og trette stoffskiftet. Trening er nødvendig hvis du ikke er på en diett for å holde deg frisk. Trening på ca 60 minutter om dagen gir effektive resultater for denne tøffe rutinen for å miste 60 pounds i 3 måneder. Andre øvelser som jogging og cardio kan også være gunstig for deg. Du må svette mens du trener for å gå ned i vekt og brenne kalorier og fett.
Trene deg selv for å få styrke to ganger i uken bør inkluderes i rutinen for å få kroppen til å tilpasse seg trening og vektløfting. Dette vil ikke føre til å få en kroppsbygger-stil muskel, men vil forme kroppen din mens du får styrke i prosessen.
er det mulig å miste 60 pounds i 3 måneder uten trening?
ja, det er mulig, men prosessen vil være tidkrevende. Dette er mulig hvis kaloriinntaket ditt var høyere som 3000 til 3500 kalorier om dagen, og ved å redusere det til 1200 til 1300 om dagen, kan du nå målet ditt uten trening fordi du i dette tilfellet opprettholder et kaloriunderskudd.
du må opprettholde et kaloriunderskudd for å miste 60 pounds i 3 måneder, og nå er det opp til deg at du gjør det ved trening eller uten trening ved å redusere kaloriene til et svært lavt nivå.
hvis du gjør det siste alternativet, må du huske på at du ikke bør gå under 1200 kalorier om dagen, og du bør ikke sulte kroppen din ved ikke å spise nok næringsstoffer og gjøre kroppen din mangelfull i nødvendige næringsstoffer. Dette vil bare forverre helsen din og ville ikke være et effektivt vekttap.
Ofte stilte spørsmål
1. Hvilken mat å unngå å miste 60 pounds i 3 måneder?
du bør unngå hurtigmat, brus, tung karbohydrater mat, tung fett mat, alkohol fordi disse inneholder karbohydrater og næringsstoffer som ikke er nødvendige når du er på en diett. Også disse matvarene er usunn, så du bør unngå slik mat som ikke gir noen fordel og i stedet for å skade kroppen din.
2. Hva er low calories sekker?
ost og urter omelett, stekt grønnsaker salat, kalkun kjøttboller og grønnsaker, jordbær, gulrøtter, blåbær, eple, cottage cheese, bringebær, popcorn. Er alle inkludert i lavkalori snacks.
3. Vil miste 60 pounds miste huden din?
nei, det vil ikke miste huden din, men i noen tilfeller kan det skje. Kroppen din reagerer på vekttap tilsvarende. Men hvis du har slike genetikk eller røyking eller drikkevaner eller eksponering for solen uten beskyttelse, kan huden din miste etter 60 pounds vekttap.
4. Kan du spise sukker mens slanking?
Sukker i en bestemt mengde vil ikke gjøre noen skade, men hvis du er på lavt karbohydrater slanking eller en ikke-sukker diett så kan du ikke spise sukker. Å vite hvor mange kalorier du tar på grunn av sukker og deretter legge den til dagen vil ikke påvirke deg mye.
Konklusjon:
Å Miste 60 pund i 3 måneder Er ikke en lett, men mulig en. Hvis du er fast bestemt på å gjøre det så kan du oppnå det. Ikke stress om det eller besette om det fordi kroppen din trenger tid til å tilpasse seg fra en høy-kalori diett til en lav-kalori diett.
også, trening er nøkkelen hvis du er slanking og ikke trener så du øker tidsperioden. Gjør øvelsen og begrense kalori. Målet ditt bør være å spise mindre og brenne mer for å opprettholde et kaloriunderskudd.
ikke overgå kostholdet ytterligere. Ikke reduser kaloriinntaket utover 1200 som kroppen din må trenge en slik mengde kalorier for å ha en sunn metabolisme. Ta vare på din mentale helse mens du praktiserer dette regimet.