hvordan påvirker teknologien din fysiske helse?

for å lindre rygg-og nakkesmerter, juster stillingen når du bruker en enhet:

• Sørg for riktig sittestilling ved datamaskinen ved å sikre at skrivebordet, setet og skjermoppsettet er optimalisert-STORBRITANNIAS NHS har detaljert veiledning om å oppnå dette her –
• I Stedet for å holde telefonen i fanget ditt, kan du minimere nakkeproblemer ved å holde den ut foran deg. Plassere enheten slik at den er foran ansiktet med hodet sitter holdent på skuldrene er nyttig for nakken.

Vurder å bruke en kropp stående skrivebord. Disse gjør stirrer rett på dataskjermen mulig og hjelpe deg å unngå helserisikoen ved å sitte hele dagen.

hvis teksting med tomlene forårsaker smerte, må du kanskje bruke andre fingre til tekst eller bruke en pekepenn.

Vanlige skjermbrudd – slik at Du kan gå rundt, stå opp eller strekke – vil bidra til å lindre muskelsmerter og stress.

Øv 20-20-20-regelen for sunn bruk av digital enhet-det vil si ta en 20 sekunders pause fra skjermen hvert 20. minutt og se på noe 20 meter unna. Du kan stille inn en timer hvert 20. minutt for å fungere som en påminnelse.

Reduser overhead belysning for å minimere skjermblending.

Øk tekststørrelsen på enheter slik at du kan lese komfortabelt.

Pass på at du blinker – når vi stirrer på digitale enheter, kan vi blinke sjeldnere, noe som fører til tørre øyne. Hvis tørre øyne plager deg, kan bruk av øyedråper hjelpe.

Få regelmessige øyekontroller. Dårlig syn bidrar til øyestamme. Regelmessige kontroller vil bidra til å sikre rettidig resepter når du trenger dem.

Verdens Helseorganisasjon anbefaler minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy aktivitet i uken for voksne. Helseorganisasjoner rundt om i verden fraråder langvarig sitte for alle aldersgrupper.

• Stå opp og strekk hvert 20. til 30. minutt. Gå rundt, ta toalett pauser, utføre enkle strekninger for å pumpe friskt blod og oksygen gjennom kroppen din.
• Finn en fysisk aktivitet du liker – enten det er å gå, sykle, svømme eller en lagsport.
• Enkelte apper og bærbare teknologier kan bidra til å holde deg aktiv-for eksempel ved å sende push-varsler som forteller deg at det er på tide å flytte eller ved å hjelpe deg med å sette og spore treningsmål.

Online medisinske poster som gir pasienter tilgang til testresultater og tillater dem å fylle resepter.

• Apper som sporer kroniske sykdommer og kommuniserer viktig informasjon til leger.
• Virtuelle medisinske avtaler – gjennom video-og telefonkonsultasjoner-spesielt under Og etter Covid.

Internettsikkerhet-retningslinjer for barn og tenåringer

• hvordan finne det beste antivirusprogrammet for spill
• hva er effekten av nettmobbing
• hvordan håndtere trolling, bots og falske kontoer
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/