selv om vekttrening eller styrketrening bidrar til å utvikle total-body styrke, mange heiser som knebøy, boksen step-ups, og utfall er ikke ballistiske, dynamiske lavere-body øvelser. Sprinting er også fin måte å utvikle kraft og fart ved å jobbe raskt rykk muskler og raffinering sprint teknikk, men plyometrics bidra til å bygge bro over gapet mellom vekt rom og sporet. Fred Wilt (1975) tolker plyometrics som øvelser som produserer » en overbelastning av isometrisk type muskelhandling som påkaller strekkrefleksen i muskler.»To typer plyometriske hopp er gode for sporutøvere: korte hopp og lange hopp. Korte hopp som stående lengdehopp, stående trippelhopp og doble bengrenser, utvikler den eksplosive kraften som trengs i start-og akselerasjonsfasen av sprinten. Korte hopp er gjort for 5 meter til 20 meter i ulike typer hopping og avgrensning. Lange hopp bidrar til å øke maksimal løpehastighet og hastighet utholdenhet. Disse hoppene er gjort i ulike kombinasjoner av hopping og avgrensning for 50 meter til 100 meter. Korte hopp bør gjøres før sprinting praksis og lange hopp bør gjøres etter sprinting praksis.