å Føle smertefulle følelser, ikke overraskende, kan være smertefullt. Det er derfor så mange av oss ikke gjør det. I stedet ignorerer vi våre følelser, eller avviser dem. Vi prøver å dumme smerten med et glass vin eller tre. Vi isolerer oss. Vi kutter eller brenner oss selv, eller engasjerer oss i andre typer selvskader.
I Utgangspunktet vender vi oss til alt som vil hjelpe oss å bli kvitt våre følelser. «Som mennesker gjør vi alt vi kan gjøre for å redusere vår lidelse og for å unngå smerte — følelsesmessig eller fysisk. Så det er vanskelig å akseptere smerten og ikke prøve å gjøre noe for å bekjempe det, » sa Sheri Van Dijk, MSW, en psykoterapeut I Sharon, Ontario, Canada.
Noen av oss lærer tidlig fra våre omsorgspersoner – at å kaste tantrums eller vende seg til stoffer eller selvskader er måten å håndtere smertefulle følelser, sa hun.
Andre kan være svært følsomme. Svært følsomme individer utgjør 20 til 30 prosent av befolkningen. De » opplever ting mer intenst, og har derfor hatt flere problemer med å lære å håndtere følelser fordi de blir så overveldet av dem.»
Men mens vi tror vi minimerer smerten med vår oppførsel, forsterker vi det virkelig. For eksempel, på kort sikt, kan selvskading føles beroligende. Men I det lange løp, det bare pigger stress: Folk kan oppleve skyld eller skam fordi de prøver å stoppe atferd; det kan skade deres relasjoner; sine kutt og brannskader kan kreve legehjelp, Van Dijk sa.
» med andre ord, når vi bekjemper smerten: døm den, prøv å skyve den bort, unngå den, ignorere den, det utløser faktisk andre smertefulle følelser, noe som resulterer i mer følelsesmessig smerte.»Vi lærer aldri sunne måter å takle.
Å Sitte med våre følelser betyr ganske enkelt å tillate dem, motstå trangen til å bli kvitt smerten og ikke dømme oss selv for å ha disse følelsene, sa hun.
Her er et eksempel: For en måned siden lagde du og din venn planer om å henge ut. Men hun avbryter etter en annen venn får billetter til å se hennes favoritt band på samme dag. Dine følelser er såret fordi du har gjort disse planene for en stund siden, du ser frem til å endelig fange opp, og du føler at du ble kvittet for et bedre tilbud.
Ifølge Van Dijk kan Du fortelle deg selv: «Det er fornuftig at hun ville gå til konserten fordi det er hennes favorittband»; jeg er latterlig for å føle seg skadet»; eller » jeg vil nok gjøre det samme. Kom over det; du er et barn.»
men dette får deg bare til å føle deg frustrert og sint på deg selv-på toppen av å føle deg skadet. I stedet for å dømme deg selv eller bekjempe dine følelser, ville det se slik ut å sitte med dine følelser, sa hun: «det er fornuftig at jeg føler meg vondt fordi jeg gleder meg til å tilbringe tid med min venn»; eller » jeg føler meg vondt at hun valgte konserten over meg, OG DET ER OK at jeg føler meg slik.»
Velg Fra Betterhelps store nettverk av terapeuter for dine terapibehov. Ta en quiz, få matchet, og begynne å få støtte via sikker telefon eller video økter. Planer starter på $60 per uke + ytterligere 10% avslag.
selv om disse tankene ikke eliminerer din skade, forhindrer de ekstra følelsesmessig smerte, sa hun.
Nedenfor, Van Dijk, også forfatter av boken Beroligende Den Emosjonelle Stormen: Bruk Av Dialektisk Atferdsterapi Ferdigheter For Å Håndtere Dine Følelser og Balansere Livet ditt, delte tre måter vi kan sitte med våre følelser.
1. Vær oppmerksom på dine følelser.
Sitt med følelsene dine ved å merke deg hva du opplever uten å dømme deg selv. For Eksempel, Ifølge Van Dijk, i eksemplet ovenfor, kan dette bety å si: «jeg føler meg vondt at min venn valgte å gå til konserten i stedet for å tilbringe tid med meg . Jeg har bekymret tanker om hva dette betyr for vårt vennskap. Jeg føler at jeg vil gråte — halsen min strammer opp. Nå merker jeg at jeg begynner å dømme meg selv fordi jeg ikke vil gråte. Dette er ubehagelig, men JEG ER OK; jeg kan tolerere dette.»
2. Validere dine følelser.
Å Validere dine følelser betyr å akseptere dem. Igjen dømmer du ikke dine følelser, og dermed utløser ekstra smerte. I dette stykket delte Van Dijk trinnene for validering.
her er et eksempel hun ofte gir når du lærer denne ferdigheten: Etter hennes klient,» Joe, » sier noe i sin sesjon, hun finner seg å bli sint på ham. Hvis hun ugyldiggjør hennes følelser, ville hun tenke: «Å, min gud, jeg føler meg sint På Joe . Hva feiler det meg? Han er klienten min. Jeg skal hjelpe ham, ikke være sint på ham! Hva slags terapeut skal jeg være hvis jeg blir sint på klientene mine?»
dette gjør imidlertid også at hun føler seg skyldig og sint på Seg selv for Å bli sint På Joe, og hun føler seg engstelig for ikke å være en god terapeut.
Å Validere hennes følelser kan ganske enkelt bety å si: «OK, JEG føler meg sint På Joe akkurat nå .»Da Kan Van Dijk fokusere på problemløsing:» Sa Joe bare noe støtende eller fornærmende mot meg som jeg trenger å håndtere selvsikkert?
Eller Det er mulig At Joe sa noe som minnet henne om noen andre, utløser hennes » egen bagasje.»Hvis det er tilfelle, kan hun sitte med sine følelser.
3. Fokus på nåtiden.
Det er også nyttig å fokusere vår oppmerksomhet på nåtiden, i stedet for å «vasse» i opplevelsen. Vi velter når Vi fikserer på følelsen, dømmer oss selv eller dømmer personen eller situasjonen som utløste våre følelser, Sa Van Dijk. Vi kan dvele på situasjonen og gruble om detaljene.
Van Dijk delte dette eksempelet på å vasse: «Wow, jeg ble så sint På Joe i dag ;det var forferdelig. Og jeg kan ikke tro at han sa det i utgangspunktet, rykk. Jeg hater å føle denne måten, og jeg hater at det sitter fast med meg og ødela dagen min. Dette var det siste jeg trengte.»
i kontrast delte hun dette eksemplet på å anerkjenne hennes følelser mens hun fokuserte på oppgaven ved hånden: «Ok, her kommer tankene om Hva Som skjedde Med Joe tidligere i dag. Det sinne kommer tilbake igjen; jeg føler det som en knute i magen min. Her er vondt om hva han sa, og jeg merker dommer om Joe. Men jeg kjører bare hjem akkurat nå, og det er det jeg skal bringe min oppmerksomhet til. Jeg jobbet med situasjonen, det er ingenting annet å gjøre, og jeg kjører bare hjem akkurat nå.»
Å Sitte med våre følelser kan være vanskelig. Men det er en ferdighet du kan lære og øve. Gi deg selv plass til å prøve.