Riding inne er nødvendig for mange syklister. Vanligvis er det kalde, ekkel været og begrenset dagslys om vinteren skylden. I det siste har den globale koronaviruspandemien tatt tradisjonell ridning ut av kortene for enda flere mennesker.
I skrivende stund har INGEN amerikanske myndigheter forbudt eller begrenset vår evne til å ri utenfor. Men trailheads er så pakket på mange steder at terrengsykling ikke gir mye sosial avstand. Gruppe ritt er definitivt mislikt. Og spesielt for de med små barn hjemme fra skole og barnehage, komme ut nå kan være tøffere enn det var i dypet av desember og januar.
Skriv inn innendørs trenere, som gjør at du kan trene hjemme når du vil. Trenere har eksistert i flere tiår, men de siste ti årene har sett massive forbedringer i alt fra funksjoner til å ri følelse. Med online-tilkobling kan du grensesnitt med sofistikerte programmer som gjør treningstrening til en kraftig effektiv måte å bygge fitness på i stedet for bare å opprettholde den. Moderne tilkoblede trenere tilbyr også muligheten til å fordype deg i rike virtuelle ridemiljøer, inkludert gruppeturer og løp. Hvis du endelig er klar til å bli med i inside-ride-revolusjonen, er det du trenger å vite.
Typer Innendørs Trenere
det er tre brede kategorier av innendørs sykkel trenere: ruller, stasjonære trenere og stasjonære sykler. Valser, det mest grunnleggende alternativet, er et sett med sylindriske trommer som spinner i en ramme som du legger på gulvet og balanserer sykkelen på toppen av. Stasjonære trenere er oppreist rammer som holder sykkelen på plass som du pedal. Og stasjonære sykler er frittstående enheter som lar deg pedal, ingen sykkel nødvendig.
Ruller og stasjonære sykler har sin plass, men de er best for bestemte grupper av syklister som ønsker den spesielle typen innendørs rideopplevelse som hver tilbyr(mer om de nedenfor). Stasjonære trenere er det beste alternativet for de fleste syklister. De har det største utvalget av funksjonssett og kommer i det bredeste spekteret av priser. De krever heller ikke læringskurven som de fleste ruller gjør, og er langt mer kompakte og enklere å lagre og flytte enn stasjonære sykler.
Stasjonære trenere faller inn i to kategorier: grunnleggende modeller som tilbyr manuelt justerbar motstand og ikke mye annet, og såkalte smarte trenere, som kobles til sensorer på sykkelen din, som en kraftmåler, og til online trenings-og rideprogrammer Som Zwift som automatisk kan kontrollere ting som motstand. Grunnleggende trenere er det rimeligste alternativet, men smarte trenere har kommet ned i pris nok til at de er vår primære anbefaling, med mindre du er på et strengt budsjett eller bare planlegger å bruke treneren din noen ganger.
- Valser
- Stasjonære Trenere
- Stasjonære Sykler
Valser
Pros: de produserer en ganske realistisk ride følelse og er stor for honing pedal teknikk.
Ulemper: de er generelt vanskelige å mestre og har få tilkoblingsmuligheter.
prisklasse: $180 til $1,345
den eldste innendørs treningsteknologien, ruller er i hovedsak tre parallelle sylindriske trommer montert på en stiv ramme. I stedet for å feste sykkelen til dem, som du gjør for en stasjonær trener, balanserer du bare den på toppen av rulletrommene. Som du pedal, trommer slå. På tradisjonelle ruller oppstår den progressive motstanden hovedsakelig fra trommelens størrelse, med mindre diameter trommer som gir høyere motstand. Men noen enheter har viftemotstand eller justerbare magnetiske motstandsalternativer også.
Valsene er lette og enkle å transportere og lagre. Mange er sammenleggbare, så de er gode for små mellomrom (du kan sette dem under sengen) eller kaste inn bilen for en prerace oppvarming. De er også ideelle for å jobbe med en mer flytende og effektiv tråkkteknikk. Men å lære å holde forhjulet stødig, slik at du ikke styrer av kanten av trommene, tar arbeid. Hvis du bare starte opp, sette dem opp i en døråpning slik at du kan balansere deg selv.
hvis du vil ha et lett, lett bærbart treningsalternativ, eller hvis du er interessert i å forbedre ting som effektivitet og pedalteknikk, er de flotte. Men bortsett Fra Innsiden (nevnt nedenfor), betyr den generelle mangelen på funksjoner og læringskurven for å mestre ruller at de fleste syklister er bedre med en stasjonær trener.
Budsjett
Tacx Antares Basic Trainer ($200) er så enkelt som det blir: plasttrommene taper litt fra endene til midten for å holde hjulene sentrert, og aluminiumsrammen bretter seg for enkel lagring. Prisen for en slik overkommelig pris er at motstanden ikke er justerbar; det varierer bare basert på hvor hardt du tråkker.
Mellomtone
Kreitlers Amerikansk-laget valser er kjent for sin kvalitet og holdbarhet. Kreitler Challenger Valser 4.5 ($480) er dyrere Enn Tacx ‘ S Antares Basic Trainer, men dreiebenk slått aluminium trommer vil vare nesten evig. Som Med Tacx, foldes rammen for bedre lagring. Killer Headwind tilbehør ($225) genererer ekstra motstand og skaper en kjølebris.
High-End
den flytende rammekonstruksjonen På Innsiden Ride E-Motion Valser (fra $900 til $1,345) betyr at sykkelen kan bevege seg litt fremover og bakover under deg som du pedal, akkurat som på veien, som gir en utmerket simulering av ekte ride følelse. Du kan til og med stå og sprint, noe som er nesten umulig på de fleste ruller. Side støtfangere på forhjulsrullen bidrar til å forhindre at sykkelen faller av. Denne funksjonen, og den flytende rammens naturlige følelse, gjør denne modellen lettere å lære på enn konvensjonelle ruller. E-Motion er tilgjengelig i en grunnleggende, uavhengig modell ($900) og to pricier modeller: Smart-modellen ($1200) tilbyr kompatibilitet med uavhengige trening og interaktive kjøreprogrammer som TrainerRoad og Zwift. Den Ultimate Flex-modellen ($1,345) legger til det en gaffelmontert stativ som gjør Innsiden Til en stasjonær trener.
Sweet Spot
Det er egentlig ikke et søtt sted for ruller; de beste alternativene er i hver ende av prisklassen. E-Motion Smart modell rivaler high-end smart trenere for kostnader, men det er den eneste enheten som tilbyr både roller følelse og tilkobling til trening apps. Det er også lett å lære på. På den rimeligere enden av spekteret stemmer Vi For Kreitler for kvalitet (du vil bemaerket det til barna dine). Men Hvis Du bare vil jobbe med spinnet ditt eller komme i en rask oppvarming før et løp, Vil Tacx gjøre jobben.
Grunnleggende Stasjonære Trenere
Pros: de er billige og enkle å bruke.
Ulemper: de tilbyr et begrenset funksjonssett og den minst realistiske kjørefølelsen til alle trenere. De kan også være støyende.
Prisklasse: $100 til $300
Grunnleggende trenere er nedstrippet hjul på enheter med begrensede funksjoner. Noen grunnleggende trenere har fjernjusterbar motstand som lar rytteren kontrollere om treningen er vanskeligere eller lettere i en gitt girkombinasjon og pedalkadens. Andre krever at du går av sykkelen for å vri en knapp som endrer motstanden. De fleste grunnleggende trenere bruker magneter eller hydraulikkvæske for motstand. Magnetiske trenere kan føle seg døde eller svake, men de er rimeligere og mindre sannsynlig å overopphetes. Væske de er roligere og produsere en mer realistisk tråkk motstand, men er mer utsatt for svikt fra overoppheting.
den store ulempen til grunnleggende trenere: de har ikke innebygd tilkobling til apper som TrainerRoad og Zwift (mer om de nedenfor). Du kan bruke tilbehør som hastighets-og tråkkfrekvenssensorer, som måler omdreininger på bakhjulet, til å brolegge sammen et semi-smart oppsett. Dette lar deg grensesnitt med en app, om enn uten fordel av funksjoner som strømmåling eller automatisk motstand. Den totale kostnaden for et basic-plus-oppsett som dette ligner på de minst kostbare smarte trenerne, men dette kan være en god tilnærming hvis du vil spre kostnadene over tid.
Budsjett
den lette, sammenleggbare Blackburn Tech Mag 5 Trainer ($130) er den rimeligste grunnleggende trener vi vet om som har fjernjusterbar magnetisk motstand,med fem innstillinger tilgjengelig. Blackburn tilbyr ikke egne hastighets-eller kadenssensorer for tilkobling, så vi vil anbefale Wahoo ‘ S Blue SC ($60), som måler begge deler. Sammen med EN ANT + dongle ($40), som gjør at din bærbare eller smarte enhet kan kommunisere med sensorer som Wahoo, er det den billigste måten vi vet å koble til en grunnleggende trener.
High-End
Saris ‘ S Fluid Trainer ($250) gir en roligere, hyggeligere følelse via væskemotstanden, med en ulempe: Den er ikke justerbar. Alle trenere har motstand som gradvis øker etter hvert som du pedaler hardere. Justerbar motstand lar deg kontrollere (til en viss grad) frekvensen av den økningen. Trenere, som Saris, som mangler den funksjonen, kan være mindre ideell for treningsøkter med høy intensitet som sprintintervaller. Med Tillegg Av Saris ‘ vevarmmonterte hastighetssensor ($40) og EN ANT + dongle for datamaskiner, kan du få grunnleggende tilkobling til apper som Zwift. Uansett hvilken app du bruker, kan du ikke kontrollere motstanden på denne treneren, men du kan delta i virtuelle gruppeturer og treningsøkter.
Smarte Stasjonære Trenere
Pros: de tilbyr den beste verdien og er enklere å sette opp og lagre enn en stasjonær sykkel. Det er også mange alternativer å velge mellom.
Ulemper: de har en tendens til å slites ut raskere enn ruller og stasjonære sykler, og stabilitet og kjørefølelse varierer betydelig mellom modellene. De krever også generelt mer futzing og kommer med høyere sjanser for problemer med tilkobling, fastvareoppdateringer og lignende.
Prisklasse: $350 til $1,400
Smarte trenere er stort sett lik deres grunnleggende kolleger, bortsett fra at de kobler til tredjepartsapper og sykkelsensorer ved HJELP AV ANT+, ANT + FE-C eller Bluetooth Smart. Noen har også innebygde kraftmålere. ANT + FE-C er den nyeste protokollen for tilkobling med apps og er mye mindre sannsynlig å slippe tilkoblingen. Hvis du går denne ruten, anbefaler vi at treneren du kjøper støtter den.
Smarte trenere bruker ofte elektromagnetisk eller væskebestandighet. Væsketrenere er vanligvis billigere, men lider av det samme overopphetingsproblemet som er diskutert ovenfor. Elektromagnetisk motstand er mer presis (dette betyr noe når du kjører et virtuelt kurs via en app som styrer treneren) og kommer ofte med et vektet svinghjul—i hovedsak en tung disk i ryggen som spinner når du pedaler—for en svært realistisk kjørefølelse.
men den største forskjellen mellom smarte trenere er at noen bruker motstand mot sykkelens bakdekk, mens andre erstatter bakhjulet helt og bruker motstand direkte gjennom drivverket. Disse såkalte direktedrevne trenerne er dyrere, men tilbyr den beste kjørefølelsen og mer nøyaktig effektmåling enn hjul – på-modeller. De er også kompatible med flere sykkeltyper og hjulstørrelser, og de eliminerer slitasje på deler som bakhjul og dekk.
Budsjett
Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) er en av de rimeligste smarte trenerne. Denne wheel-on trener har en væskebasert motstandsenhet, en integrert hastighetssensor og grunnleggende ANT + – tilkobling for å komme i gang med en tredjepartsapp som Zwift. (Selv om du fortsatt trenger EN ANT + dongle for din bærbare pc, nettbrett eller annen enhet for å grensesnitt med appene.)
Mellomtone
Wahoo Kickr Core ($900) er et sterling eksempel på en midprice direct-drive smart trainer (denne typen starter vanligvis rundt $700 og går opp til $1400). Den har de fleste funksjonene til den dyrere Kickr ($1200) i en rimeligere pakke. Dette inkluderer den samme elektromagnetiske svinghjulsmotstandsteknologien, med bare litt mindre maksimal effekt og lavere maksimal klatringsklasse. Den tilbyr også identisk app-og sensortilkobling (inkludert appstyrt variabel motstand), sykkelkompatibilitet og nøyaktighet.
High-End
I den øverste enden av smart-trainer-spekteret sitter Tacx Neo 2t Smart ($1,400). Det er vanskelig å finne en mer fullverdig trener. I likhet med andre smarte alternativer, kobles denne direct-drive-modellen til tredjepartsapper via en telefon, bærbar pc eller nettbrett. Den elektromagnetiske svinghjulsmotstandsmekanismen kan håndtere opptil 2200 watt utgang på en simulert stigning på opptil 25 prosent. Det er den samme maksimale watt-evnen som flaggskipet Wahoo Kickr, men en 5 prosent brattere gradient. Til sammenligning, Mellomtone Kickr Kjerne maxes ut på 1800 watt og en 16 prosent klasse. Neo 2t Smart måler distinkt effekt på venstre og høyre ben til omtrent 1 prosent nøyaktighet uten kalibrering nødvendig, og det er en av de roligste trenerne rundt.
Sweet Spot
Vi elsker direktedrevne trenere fordi de gir en bedre kjøreopplevelse, Men Neo 2T Smart er en stor investering. I stedet vil vi gå med et mer beskjedent priset direktedrevet alternativ, som Kickr Core eller Tacx ‘ S Flux S Smart ($750), som gir mye av samme opplevelse og funksjonalitet for betydelig mindre riper. Du kan spare enda mer med en wheel – on trener, og du kan ikke gå galt der Med Wahoo ‘ S Kickr Snap ($500); dens strømavlesning er litt mindre nøyaktig enn direkte kjøreversjoner, og den har mindre evne til å håndtere toppeffektutganger for sprint-treningsøkter, men den har alle tilkoblingsfunksjonene du trenger, passer til de fleste vei-og terrengsykler, og kjører på samme grunnleggende elektromagnetiske svinghjulssystem som Wahoos direkte drivenheter.
Stasjonære Sykler
Pros: De er ekstremt stabile, gir en realistisk kjørefølelse og forårsaker ikke slitasje på sykkeldeler.
Ulemper: de er store og tunge og dyre.
prisklasse: $1,400 til $3,500
Dette er langt fra de triste innendørs syklene fra gamle som raskt ble vaskerom. Moderne versjoner, fra Merker Som Peloton, Stages, Wahoo og Wattbike, er designet med kraftige treningsøkter i tankene og har et bredt spekter av justeringsmuligheter for sete-og styreposisjoner, slik at du kan gjenskape passformen til dine vanlige sykler.
Selv de rimeligste modellene konkurrerer med high-end smarte trenere i pris, og du må bruke mer på en sykkel med tilkobling (uten det er disse modellene ikke mye annerledes enn de enkle stasjonære versjonene du finner på et treningsstudio). På grunn av stabiliteten er stasjonære sykler et godt valg for harde treningsøkter. De er også godt egnet for brukere som gjør mye innendørs ridning, fordi du ikke trenger å sette opp din vanlige sykkel på treneren. Men du trenger et dedikert sted for et hjem treningsstudio.
Budsjett
det er billigere sykler,men få etterligninger og berøringspunkter som Stadiene SC1 ($1700). Den har også justerbar motstandskontroll og en realistisk kjørefølelse. Men det er egentlig en hjemmeversjon av en gruppe-treningsøvelse sykkel og vil ikke koble til trening og ridning apps.
Mellomtone
Wattbike Atom ($2600) er en relativt rimelig smart sykkel med alle justeringene du trenger for å reprodusere din vanlige sykkelpassform, pluss ANT + FE-C-tilkobling for å koble til tredjeparts treningsapper for automatisk motstandskontroll for å simulere klatrer. Du trenger en android-eller iOS-smartenhet for å kjøre disse appene.
High-End
En Av De mest fullverdige smarte syklene som er tilgjengelige, Kan Wahoo Kickr-Sykkelen ($3500) gjøre alle slags kule ting. Ikke bare kobler den til tredjepartsapper for å kontrollere motstanden, men den etterligner også klatrer og nedfarter ved å endre sykkelvinkelen og tilbyr til og med virtuell giring. Det fungerer Med Android og iOS-enheter. Hva med 500 pund gorilla av stasjonær sykkel plass, Peloton? Så stor Som Peloton er for mange mennesker, opplevelsen det tilbyr er annerledes enn hva mange syklister ønsker. Sykkelen og den vedlagte nettbrettet kjører bare På Peloton-appen; du kan ikke få sykkelen til Å fungere med TrainerRoad, Zwift eller andre tredjepartsapper. For oss er dette en deal breaker. Pelotons treningsopplevelse er mye mer som en treningsbasert spin-klasse, og de fleste syklister leter i stedet etter en treningsopplevelse som mer trofast ligner sine utendørs rides.
Sweet Spot
så kult Som Kickr-Sykkelen er, er det også nesten en kul grand mer enn Wattbike Atom, som gir det meste Av Kickrs funksjon. Med mindre du planlegger å bli En Heltids Zwift-kriger, er sykler som Atom, som har full tilkobling, men mangler Whiz-bang virtual-reality-funksjonene Til Kickr-Sykkelen, det beste for pengene.
Noen Ord På Apps
Vi har snakket en haug om å koble treneren din til tredjepartsapper, men hva betyr det, og hvorfor betyr det noe? Ja, Elite, Tacx, Wahoo og andre har dedikerte treningsgrensesnitt som tilbyr treningsprogrammer og til og med virtuelle ridemiljøer. Men innholdet er ofte begrenset. De fleste ryttere velger uavhengige plattformer som tilbyr rikere virtuelle miljøer, flere treningsalternativer og et større fellesskap av brukere. Med dyrere trenere og sykler kan disse tredjepartsappene fjernstyre motstanden for å matche din turopplevelse til det virtuelle landskapet.
disse plattformene faller inn i to brede kategorier. Noen tilbyr en gamified opplevelse, ofte gjennom en slags visuell interaktivitet. Andre tilbyr bare treningsprogrammer som styrer treneren. Kostnaden varierer avhengig av appens forretningsmodell, men de fleste abonnementsalternativene er rundt $10 til $15 i måneden.
vår preferanse er for interaktive apper Som BKool, Rouvy, Sufferfest og Zwift, som tilbyr treningsøkter og virtuelle rideopplevelser enten via høyoppløselige videoer av virkelige turer eller et virtuelt univers som Zwift ‘ S Watopia. De fleste tilbyr også peer-to-peer-kommunikasjon, slik at du kan gå på virtuelle turer med venner eller lage nye.
uansett hva du velger, er alternativene i dag miles unna det som var tilgjengelig for ti år siden. Innendørs trening pleide å være bare hardcore syklister, med underholdning eller distraksjon begrenset til å sprenge en spilleliste eller se PÅ TV. I Dag Er Zwift så populært at noen ryttere velger det for treningsøkter selv når været er perfekt for ridning ute.