nå og da i et treningsprogram må du stoppe hva du gjør og tenke, «Hva trener jeg egentlig for uansett?»Er du registrert for en kommende konkurranse av noe slag (CrossFit, triathlon, Olympisk løfting, grappling, etc.)? Hvis ja, så flott! Du er en av de heldige få mennesker i treningssentre i dag som har en klar visjon om hva de skal gjøre: forbereder og praktisere sporten.
Hvorfor Presser Du Deg Selv Daglig?
men hvis du, som de fleste gym-goers, ikke har noen spesiell hendelse i kalenderen din som du trener, hvorfor presser du deg selv på daglig basis? La oss gå gjennom noen vanlige svar:
- «jeg prøver å miste litt vekt.»- Her er en superhemmelig fitness tips fra en insider: garantert måte å gå ned i vekt umiddelbart er enkelt – bare kuttet av en lem! Voila, vekt tapt! Var det ikke det du mente?
- » jeg prøver å miste litt kroppsfett.»- Den gode nyheten: du har gode intensjoner. De dårlige nyhetene: studier viser at trening alene ikke er alt som er effektivt for å miste kroppsfett. Au, beklager.
- «jeg prøver å bygge litt muskler.»- Ok bra, dette er noe jeg kan støtte, og du trenger ikke å være kroppsbygger for å bygge muskler. Enkelt sagt, øke muskelmasse bidrar til å hindre aldring, for ikke å nevne å få det mye nærmere å være både jacked og tan.
Ok, så alle tuller til side, hva mangler vi her? Hva med det enkle faktum at mennesker er ment å bevege seg. Hvis Du ennå ikke har sett Daniel Wolperts TED Talk The Real Reason For Brains, så gjør det umiddelbart. Hvis du deltar i en strukturert fysisk aktivitet eller treningsprogram, så må du erkjenne det faktum at bevegelse må være en høyere prioritet i livet ditt.
CrossFit: GPP eller SPP?
la oss arbeide gjennom et bestemt eksempel. CrossFit, i sine ydmyke røtter, er et generelt fysisk beredskap (GPP) program. Hentet fra CrossFit nettsiden:
Vårt program leverer en fitness som er, av design, bred, generell og inkluderende. Vår spesialitet er ikke spesialisering. Kamp, overlevelse, mange idretter og liv belønner denne typen kondisjon og straffer i gjennomsnitt spesialisten.
Mot dette formål Snakker CrossFitters ofte om «arbeidskapasitet», dvs. evnen til å gjøre en gitt mengde arbeid i en gitt tid. Det er nettopp denne teoretiske grunnlaget som rettferdiggjør vekten på kvantitet over kvalitet som er til stede på så Mange CrossFit treningssentre. Hvem bryr seg om de push-ups ikke «ser bra ut» (hva det kan bety)? Du gjorde en runde med «Cindy» enn forrige gang, så du er per definisjon mer passform.
men unnskyld meg-hvor nøyaktig viser du arbeidskapasitet i fravær av å utføre bestemte bevegelser?
for eksempel, hvis din «Fran» – tid forbedres, kan du veldig godt ha blitt bedre på de spesifikke ferdighetene til barbell thrusters og kipping pull ups. Eller kanskje du banker et minutt av din «Diane» – plate, i så fall har du muligens bare forbedret teknikken din på barbell deadlifts og kipping handstand push ups.
hva er poenget mitt? Dette er alle spesifikke dyktige bevegelser. Det er ikke noe slikt som ren ufaglært arbeidskapasitet. Crossfits versjon AV GPP er faktisk mer SOM SPP-spesifikk fysisk beredskap. Hvorfor velger Så Mange CrossFitters dumbbell snatches og viker unna kettlebell snatches? Fordi snatching en kettlebell krever praksis. Hvorfor jobbe på statisk stå på hender når du kan gjøre noe sexy som stå på hender? Fordi statiske hold er vanskeligere og krever mer dyktighet.
En Ny Tankegang Og Hensikt
Så hva får jeg på? Jeg foreslår at vi, som treningsgeneralister uten spesifikk tilknytning til en konkurransedyktig disiplin eller sport, adopterer en ny tankegang og hensikt for hvorfor vi trener:
Trene for å lære nye ferdigheter, gradvis og gradvis, for å bli i stand til og mesterlig i mer komplekse bevegelser.
jeg må kreditere tre store tenkere i bevegelsesverdenen for å plante frøene bak disse ideene. For Det Første Har Ido Portal vært en kilde til fortsatt inspirasjon for meg helt siden jeg oppdaget bloggen hans i 2009. Sjekk ut videoen hans her:
og for det andre må jeg også gi kreditt Til Erwan Le Corre og Hans MovNat-system. Jeg anbefaler at du leser Movnat-Prinsippene og studerer følgende Venn-diagram:
Til Slutt, Coach Christopher Sommer Av Gymnastic Bodies har bygget et nettsamfunn rundt gymnastikk styrketrening som, i min ydmyke erfaring, passer best til trening formål nevnt ovenfor. Foundation-Og Håndstandsserien er full av progresjoner og regresjoner for et bredt spekter av bevegelser, og hvert styrkeelement er parret med en integrert mobilitetsbor som spesifikt relaterer seg til oppgaven ved hånden. Praktikanter på nesten alle nivåer vil ha stor nytte av å bli sterkere, bli mer mobile og lære nye bevegelsesferdigheter.
så hva synes du? Bør ikke-konkurrerende idrettsutøvere fokusere på dyktige bevegelser, selv om en mindre dyktig bevegelse potensielt kan bygge mer arbeidskapasitet? Eller er det fortjeneste å være hadde fra å lære nye og stadig mer komplekse bevegelsesmønstre for gjennomsnittlig trainee? Legg inn dine tanker til kommentarene nedenfor.
Foto 1 høflighet av .
Foto 2 høflighet Av CrossFit Impulse.
Foto 3 høflighet Av MovNat.