med så mange mennesker som trener hjemme under pandemien, har online treningsprogrammer og videoer blitt mer og mer populære. Selv» oldies » som Galskap er tilbake på folks radar.
som personlig trener og vekttapstrener har jeg fått klienter og venner til å prøve programmet, men mange petered ut etter noen dager på grunn av intensiteten. Jeg har også hatt mange klienter som kommer til meg nysgjerrig på treningen: Er Insanity workout dårlig for deg? Hvor lang tid tar det å se resultater når du følger Insanity workout?
så jeg bestemte meg for å sette treningen på prøve selv.
Bekjennelse: Jeg møtte Faktisk Shaun T, Skaperen Av Insanity, da vi var på TODAY show sammen for noen år siden. Selv i hans daglige klær, kunne jeg fortelle at han var helt revet under! Etter å ha møtt ham i person, jeg var enda mer skremt til å gi sine treningsøkter en prøve.
Kostnader og utstyr
Du kan gi Insanity workouts en prøve gratis: Jeg registrerte meg for 14-dagers gratis prøveversjon Av BeachBody on Demand for å få tilgang Til Insanity-treningsøktene. 12-måneders medlemskapet I Insanity koster $ 99 og gir deg tilgang til mer enn 1500 online treningsvideoer, og programmer utover Bare Insanity. (Du kan sjekke ut medlemskapsalternativene her.)
hva treningen innebærer
En Del av det som gjør treningen så intens er hvor mange dager i uken du vil gjøre Insanity workout. Insanity er et 60-dagers program; du vil trene seks dager i uken for alt fra 20 til 60 minutter om gangen. Rutinene består av vektløfting og høy intensitet intervalltrening og er kjent for å være ganske intens. HIIT treningsøkter har vist seg å forbedre atletisk ytelse, samtidig som kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet økes.
etter å ha registrert meg for programmet, fikk jeg en kalender som beskriver mine kommende treningsøkter. Min nåværende øvelse rutine inkluderer: spille tennis tre dager i uken, styrketrening tre dager i uken og gjør yoga og Pilates rutiner. Å være noen som er veldig aktiv (og jobber i treningsbransjen!) Jeg var nysgjerrig på hvor «intens» treningen ville være for meg . For å gjennomgå programmet prøvde jeg bare et par klasser — og jeg hoppet over den første treningen de anbefalte – «fit test» – fordi jeg virkelig ønsket å hoppe rett inn i de intense treningsøktene. Men for folk som virkelig er interessert i å gjøre hele programmet, hjelper «fit test» med å bestemme treningsnivået ditt og spiller en viktig rolle for å bestemme intensiteten til treningsøktene som kommer.
{{data.menu.name}}
- {{# data.meny.menuItems}}
- {{text}}
{{/data.meny.menuItems}}
Pure Cardio
den første treningen jeg prøvde var veldig intens. Jeg definitivt følte mitt hjerte racing og jeg likte upbeat start … men min glede vare ikke veldig lenge. Før jeg visste ordet av det, jeg var hopping og sparker og stokking side om side i hele leiligheten min. Jeg svettet i løpet av fem minutter og kunne knapt få pusten min. Jeg fokuserte virkelig på store utåndinger for å opprettholde pusten min.
resten av treningen vekslet mellom kardio-og styrketrening. Jeg var squat hopping og planking og gjør burpees til kyrene kom hjem (minst det var det det føltes som). Men folkene som trente bak Shaun T motiverte meg til å fortsette. Selvfølgelig, Shaun T er dratt og hans energi er ute av denne verden, selv mens du trener. Men folkene bak ham var like energiske som han var, så jeg tenkte: «hvis de kan gjøre det, så kan jeg også!»Jeg dryppet av svette da vi kom til å kjøle seg ned og strekke seg. Jeg spurte meg selv: «når skal dette være over ?»
som de fleste utfordrende treningsøktene følte jeg meg virkelig oppnådd etterpå. Jeg var også tørst! Vi tok vannpauser under treningen, men jeg hadde svette så mye at jeg fortsatt følte meg litt dehydrert på slutten.
Cardio Kraft Og Motstand
som en jerv for straff, neste dag jeg gjorde en annen cardio klasse, men jeg ønsket å se hvordan det var forskjellig fra den første klassen siden det lagt i mer motstand. Vi gjorde mange lunges, hoppet, løp på plass, høye knær og flere kardio bursts på plass. Heldigvis hadde vi en kort hvileperiode å strekke omtrent halvveis gjennom.
Han fikk oss til å gjøre en pushup i downward dog, som jeg aldri hadde gjort før. Denne i utgangspunktet ødela hunden for meg, en pose jeg vanligvis ser frem til som hvilestilling i yoga. Etter å ha gjort pushups i denne stillingen, vil jeg aldri se på downward dog på samme måte! Vi gjorde også pushups i en knebøystilling, noe som føltes veldig rart, men veldig bra.
armene mine brant halvveis gjennom treningen. De løpende fjellklatrerne drepte nesten armene mine! Det var en fin, lang fire minutters strekning på slutten, som jeg var takknemlig for.