kroppen din er mirakuløs. Det har gått gjennom fysiske og hormonelle endringer for å bringe liv til verden og vil fortsette å sørge for babyen din. Mens postpartumhormonendringer er normale og forventede, kan de noen ganger forårsake uønskede symptomer som «baby blues» eller postpartum depresjon. Heldigvis finnes det måter du kan hjelpe kroppen din til å justere hormonene dine tilbake til mer stabile nivåer.
Postpartum Hormonendringer
Rett Etter Fødselen
Gratulerer, ny mamma! Når du er ferdig med leveransen, har du en euforisk » høy » når du møter din nye baby for første gang. Oksytocinnivåene øker postpartum for å hjelpe deg med å føle det sterke, moderlige instinktet og for å kompensere for den plutselige nedgangen i progesteron og østrogen. Prolactinhormonet vil også øke for å oppmuntre til melkproduksjon.
disse hormonendringene vil gjenspeile gode følelser, men Det er helt normalt å oppleve noen humørsvingninger rett etter fødsel også. Som oksytocin begynner å slites bort, kan du begynne å legge merke til følelser av angst og depresjon.
3-6 Uker Postpartum
du kjører for det meste på adrenalin og søvnmangel de første 3-6 ukene etter at babyen kommer. Hormonene dine vil sakte begynne å stabilisere seg etter hvert som du blir vant til din nye tidsplan. Kroppen din er sannsynligvis helbredende,og du kan bevege deg lettere.
du kan begynne å se symptomer på postpartum depresjon i løpet av dette stadiet. Postpartum depresjon er lengre varig og mer alvorlig enn » baby blues.»Baby blues symptomer varer vanligvis i ca 5 dager til to uker etter at barnet er født, og inkluderer:
- Humørsvingninger
- Angst
- Søvnvansker
- Irritabilitet
Postpartum depresjon føles annerledes fordi symptomene er mer intense og varer lenger. Symptomer kan oppstå i de første ukene etter fødselen eller kan ta opptil et år å manifestere. De kan til og med påvirke din evne til å ta vare på babyen din. Postpartum depresjon symptomer inkluderer:
- Vanskeligheter bonding med babyen
- Overdreven gråt (fra deg, ikke barnet)
- Overveldende tretthet
- Håpløshet
- Alvorlig angst og panikkanfall
- Tanker om selvskading eller skade barnet
- Tanker om selvmord
3 Måneder Postpartum
når du når 3-måneders stadium, begynner hormonene dine å gå tilbake til før graviditet, men på grunn av de mange stressorene ved å ha en ny baby, kan du oppleve en økning i kortisol – stresshormonet. Dette forverres ofte av mangel på søvn. Mangel på søvn kan bidra til flere hormonfluktuasjoner, inkludert reduserte nivåer av serotonin og melatonin. Dette kan påvirke humøret ditt negativt.
6 Måneder Etter Fødsel
hormonene dine har vanligvis returnert til baseline nivåer rundt 6-månedersmerket. Kvinner har også ofte sin første vanlige menstruasjon rundt denne tiden. Østrogen og progesteron tilbake til normale nivåer, noe som gjør det mulig å ha en normal syklus.
Prolaktin, brystmelkproduksjonshormonet, begynner å synke etter hvert som babyen din spiser. Selv om du fortsetter å amme, vil babyen din bli introdusert til faste stoffer og trenger ikke så mye brystmelk. Men hvis du fortsetter å utelukkende amme, prolaktin vil fortsette å holde seg høy og kan holde østrogennivået undertrykt.
Hvordan Balansere Postpartum Hormoner
ikke føl deg dømt, da det finnes måter du kan hjelpe kroppen din naturlig å håndtere disse hormonfluktuasjonene.
Snakk Med Legen Din – la legen utelukke andre medisinske årsaker til hormonelle ubalanser. Du kan ha et problem med skjoldbruskkjertelen eller noe mer alvorlig, som kanskje må behandles.
Unngå Bearbeidet Mat-De fleste bearbeidede matvarer består av enkle karbohydrater som lagres som fett. Disse kan forårsake blodsukkerdysregulering og påvirke hormonene dine.
Spis Proteiner-Proteiner er nødvendige for at kroppen din skal produsere og regulere hormoner. Prøv å inkludere mer proteiner og magert kjøtt.
Spis Fiber-kroppen din frigjør østrogen gjennom avføring, slik at forstoppelse kan føre til at overskytende østrogen blir absorbert tilbake i blodet. Spis nok fiber for å hjelpe deg å gå.
Få Nok Jern-Lavt jernnivå kan gjøre postpartum depresjon symptomer verre. Spis jernrike matvarer som bønner, eggeplommer og grønne grønnsaker for å bekjempe anemi og tretthet.
Spis Sunt Fett-Sunt fett er avgjørende for riktig hormonregulering fordi de hjelper dem med å jobbe og bevege seg riktig gjennom kroppen. Prøv å spise avokado, mandler, frø og villfanget laks.
Spis Næringsrike Matvarer-Næringsstoffer øker immuniteten samt hjelper kroppen din til å fungere skikkelig. Grønnsaker og frukt inneholder vitaminer og mineraler som vil hjelpe kroppen din til å regulere seg selv.
Hold Deg Hydrert-Å Drikke vann Og spise frukt, grønnsaker, supper og smoothies vil bekjempe irritabilitet, depresjon og tretthet. Unngå kaffe og brus.
Ta Et Postnatal Vitamin – Til Tross for din beste innsats, kan du ikke få nok næringsstoffer i kostholdet ditt. Ta et postnatal vitamin for å beskytte deg mot eventuelle områder du mangler i kostholdet ditt.
Øvelse-Trening fremmer stressavlastning og hormonbalanse. Endorfiner utgitt med trening vil hjelpe humøret stabilisere også.
kroppen din jobbet hardt for å bringe en baby til verden og vil fortsette å jobbe hardt etter at du har babyen din. Ved å være mer oppmerksom på kostholdet ditt og ta vare på kroppen din, kan du hjelpe postpartumhormonene til å justere seg tilbake til hvor de var før fødselen.
leter DU etter EN OB/Gyn du kan stole på? Bor du i Tucson-området? Bestill en avtale i dag!