når de blir spurt om hemmeligheten deres til feilfri hud, hevder Mange kjendiser — Inkludert Jennifer Aniston, Gabrielle Union og Beyonctionary — at det har å gjøre med vanninntaket. Og selv om vitenskapelig forskning har fastslått at hydrering er en viktig del av å opprettholde generell helse, lurer du kanskje på: kan du virkelig hydrere deg til sunn hud?
Den Potensielle Koblingen Mellom Drikkevann Og Forbedring Av Huden
selv om DU sikkert har hørt at swigging H2O kan gi deg glødende, klar hud, mangler robust vitenskapelig bevis bak denne oppfatningen. En liten studie publisert i 2015 i Clinical, Cosmetic And Investigational Dermatology foreslo imidlertid et forhold mellom hydrering og hudhelse. Spesielt fant forskerne at hos personer med lavt daglig vannforbruk – det vil si de som var dehydrert til å begynne med — økte vanninntaket en positiv effekt på hudens utseende og bidro til å opprettholde hudhydreringsnivåer.
men studienotatene, hvis du allerede er godt hydrert, kan det hende at du ikke drikker til et punkt utover et balansert hydratiseringsnivå. «Overdreven hydrering er usannsynlig å være til nytte for huden,» sier Kathleen C. Suozzi, MD, direktør for estetisk dermatologi Ved Yale Medicine og assisterende professor Ved Yale School Of Medicine I New Haven, Connecticut. Huden er «hydrert» fra innsiden og ut ved å trekke væske fra kapillærblodstrømmen i huden, forklarer hun, men hvis det ikke er nok vann å trekke fra-si, hvis du er dehydrert — kan huden effektivt tørke ut.
likevel sier dermatologer, inkludert Dr. Suozzi, at det er fornuftig å ha vann i din sunne hudrutine.
» hudhydrering er en refleksjon av total kroppshydrering, » Sier Suozzi. «Hvis en person er dehydrert, blir det mindre vann overført til huden fra sirkulasjonen.»
Debra Jaliman, MD, en bordsertifisert dermatolog I New York City, legger til at å få nok vann kan forbedre blodstrømmen i huden og kroppen. Hun bemerker at kroppens celler og vev hovedsakelig består av vann. «Det er viktig å holde seg hydrert,» legger Dr. Jaliman, som også er assisterende professor I dermatologi Icahn School Of Medicine På Mount Sinai, og forfatter Av boken Skin Rules: Trade Secrets from A Top New York Dermatologist. «Hvis du føler deg tørst, er det kroppen din som ber om vann. Drikk nok vann hele dagen at kroppen din ikke får sjansen til å føle seg dehydrert.»
Relatert: Sannheten Om 10 Hydration Myter Og Fakta
Hvor Mye Vann Skal Du Drikke For Sunn Hud?
Beyoncurrection og Union hevder en liter vann om dagen holder huden tørr unna (Og Som Suozzi påpeker, kanskje du har oppdaget de store vannflasker På Instagram som synes å fremme «super hydrering»). Men å drikke så mye vann er sannsynligvis unødvendig.
Suozzi sier om 13 kopper vann for menn og 9 kopper vann for kvinner representerer tilstrekkelig væskeinntak, som skissert Av De Nasjonale Akademiene For Vitenskap, Ingeniørfag og Medisin. Men «hvis en person har mye transepidermalt vanntap fra svette eller varme, øker dette kravet,» påpeker hun. Transepidermalt vanntap refererer til vann tapt gjennom huden.
andre diettfaktorer, som koffeinholdige drikker eller vannrike matvarer, kan også påvirke kroppens hydreringsnivå. Vanligvis vil du imidlertid sikte på det nevnte nettinntaket, gi eller ta et glass eller to.
Drikker for mye vann kan føre til vannforgiftning, en sjelden effekt, per en tidligere artikkel. Når det er for mye vann i kroppen, salter og elektrolytter blir for utvannet, forårsaker en tilstand som kalles hyponatremi, Medline Pluss notater. «Overdreven væskeinntak kan sette en belastning på nyrene, som er kroppens filtreringsorgan,» Sier Suozzi.
RELATERT: Den Beste Tiden Å Drikke Vann Hele Dagen
Kosthold Og Livsstil Tips For Å Holde Huden Hydrert
for å forbedre kroppens hydreringsnivåer (og dermed huden din), følg disse ekspertstøttede strategiene.
Spis Vannet Ditt
når det gjelder å knuse dine hydreringsmål, kan det bidra til å legge til mat med høyt vann på tallerkenen din. (Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv agurk, selleri, squash, vannmelon, jordbær og blomkål, per Cleveland Clinic.)
Begrens Alkohol Og Søtsaker
«Alkohol dehydrerer kropp og hud,» Sier Jaliman. Dette kan gjøre huden mer rynket og tørr. Mange blandede drinker som inneholder alkohol er også lastet med sukker, som hun notater vil også «skape kaos» på huden din. «Folk bør ikke hengi seg til for mange sukkerholdige søtsaker,» bemerker hun og forklarer at sukker stiver kollagen via en prosess som kalles glykering, som aldrer huden. «For mye sukker blusser betennelse hvis du er utsatt for inflammatoriske hudforhold som psoriasis og kan føre til betennelse. Det kan forverre tilstander som akne, rosacea og eksem.»
RELATERT: Genius Hacks Som Kan Hjelpe Deg Med Å Drikke Mer Vann
Prøv Humectants
» når aktuelle produkter kalt humectants påføres huden, kan De absorberes og trekke i vann,» Forklarer Suozzi. Hyaluronsyre, en vanlig hudpleie ingrediens, er et eksempel på et fuktighetsmiddel. Suozzi legger til at bløtgjøringsmidler som kremer og salver bidrar til å holde på fuktigheten ved å redusere væsketap i det beskyttende ytre laget av huden.
Eksfolier Huden Din
det kan høres counterintuitive, men prosessen «blir kvitt død hud og lar hudpleieprodukter trenge mer effektivt,» Forklarer Jaliman. «Mange tror det kan etterlate huden din for tørr, men det er bare når noen eksfolierer for ofte, noe som kan ende opp med å irritere huden din.»American Academy Of Dermatology bemerker at rød, irritert hud etter peeling kan foreslå overexfoliation. Arbeid med dermatologen din for å identifisere riktig type og frekvens av peeling for huden din.
Legg Til Et Serum
Etter eksfoliering, ved hjelp av et godt serum vil også hjelpe med hydreringsprosessen. Hun foreslår å prøve Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, et» flott serum » med tre aktive ingredienser: retinol, hyaluronsyre og glyserin. «Hyaluronsyren plumper huden,» forklarer hun. «Det er super hydrerende og har anti-aging egenskaper. Det er en naturlig fuktighetsmiddel. Glyserin fukter virkelig huden. Dette serumet er flott for moden hud.»
Hydrat Luften
en luftfukter øker effektivt fuktighet i luften, så «å legge til en luftfukter i hjemmet ditt er også en god ide å legge til mer hydrering til huden,» antyder Jaliman. «Når luften blir tørrere og kjøligere, vil huden din trenge mer fuktighet, fordi den tørre luften suger fuktigheten ut av huden din,» forklarer hun. «Når som helst du legger fuktighet til tørr luft, vil det være til nytte for huden din og for noen hjelp til å lindre andre problemer som allergier.»
Optimaliser Dusjrutinen
Nazanin Saedi, MD, direktør For Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center I Philadelphia, foreslår å unngå varme dusjer eller vaske ansiktet med varmt vann, da varmen » absorberer fuktigheten fra huden din .»Lunkent vann er ideelt for huden.
Endelig, når du bruker dine produkter kan påvirke huden hydration nivåer. «Moisturize rett etter å ha kommet ut av dusjen,» foreslår Dr. Saedi. Etter å ha kommet ut, klapp huden lett tørr med håndkleet og påfør et tykt lag for å øke absorpsjonen, anbefaler hun.
RELATERT: Her Er Hvorfor Opprettholde En Hudpleierutine Er Bra For Din Mentale Helse
Et Siste Ord Om Hydrering Og Huden Din
hvis du ikke opprettholder riktig hydreringsnivå, kan det være gunstig for hudens helse å drikke mer vann. Men hvis du allerede drikker den anbefalte daglige mengden vann og er tilstrekkelig hydrert, drikker ekstra H2O sannsynligvis ikke vil forbedre helsen eller utseendet på huden din.
når det er sagt, kan hydrering i hudpleierutinen din, via peeling og infusjon av et serum med effektive ingredienser rett etter, ha en positiv effekt på huden din. I tillegg kan du hjelpe huden din til å holde seg hydrert ved å unngå kontakt med varmt vann, øke inntaket av vannrike matvarer og potensielt bruke en luftfukter i hjemmet ditt.
og et siste notat: hvis du har flere spørsmål, bør du vurdere å besøke en hudlege for å få spesifikke anbefalinger basert på hudens behov.