det er veldig vanskelig og usunt å miste 10 pounds (4,53 kilo) på en uke. For å forstå hvorfor det ikke er sannsynlig at du trygt vil miste så mye vekt på en uke, bør du vurdere hvor mange kalorier som utgjør 1 pund (453 gram). Det er 3500 kalorier i 1 pund. For å miste 1 pund vekt, må du spise 3500 kalorier mindre enn det som er nødvendig for å opprettholde vekten din. For å miste 10 pounds i en uke, må du eliminere og / eller brenne 35.000 kalorier og nesten 1,5 pounds (680 gram) per dag. Dette betyr at du spiser 5000 færre kalorier hver dag eller brenner så mye. Selv om du innlemme trening, er dette målet fortsatt urealistisk.
et mer praktisk, trygt og realistisk mål kan være å miste 10 pund om fem uker. For å gjøre dette, må du miste 2 pounds (907 gram) per uke, som oversetter til 7000 kalorier på ukentlig basis. Du kan gjøre dette ved å eliminere 600 kalorier per dag fra ditt vanlige kosthold, for eksempel, og deretter trene nok hver dag til å brenne en annen 400, for en reduksjon på 1000 kalorier per dag og 7000 over syv dager. Husk at du kan trenge 1 til 2 timers trening hver dag for å brenne 400 ekstra kalorier daglig, avhengig av hvilken type trening du velger. Hvis du ikke er vant til å trene, må du komme til dette nivået gradvis for å unngå å belaste musklene dine eller til og med skade dem.
For å finne ut om du har råd til å trekke 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold, må du først bestemme hvor mange kalorier du trenger for å dekke normal kroppsfunksjon og mengden fysisk aktivitet du har hver dag. Du kan få et grovt estimat av mengden som trengs for kroppsfunksjon ved å multiplisere kroppsvekten med 10. Tallet du får er referert til som din basal metabolic rate (BMR). For eksempel, hvis du veier 150 pounds (68 kilo), trenger du ca 1500 kalorier per dag for normal kroppsfunksjon, inkludert fordøyelse, pust og opprettholde kroppstemperaturen.
Deretter må du finne ut hvor mange kalorier du trenger totalt, med tanke på ditt nivå av fysisk aktivitet. Hvis du vet om hvor mange kalorier du brenner hver dag, bare legg til det nummeret TIL BMR; men de fleste har ingen anelse om hvor mange kalorier de brenner. Noen vekttap nettsteder har kalkulatorer du kan bruke til å finne ut av dette, eller du kan komme opp med et godt, grovt estimat ved å ta vekten din og multiplisere den med 14; dette handler om antall kalorier du trenger hver dag hvis du er stillesittende. Hvis du er moderat aktiv, multipliser vekten din med 17. Multipliser det med 20 hvis du er veldig aktiv.
Ved hjelp av denne formelen, vil du se at en stillesittende person som veier 150 pounds trenger 2100 kalorier per dag for å ta hensyn til vanlig kroppsfunksjon og hennes normale nivå av fysisk aktivitet. For å miste 10 pund (4,53 kilo) om fem uker, kunne hun kutte 600 kalorier per dag fra kostholdet og trene i to timer per dag for å gjøre opp de andre 400. Å gjøre dette, kunne hun miste 2 pounds (907 gram) per uke. Det ville være uklokt å kutte ut mer enn 600 kalorier og gå under de 1500 kaloriene hun trenger for normal kroppsfunksjon, da hun kunne oppleve uønskede helseeffekter.
det er mange kjepphest dietter tilgjengelig som hevder å tilby brukerne måter å miste 10 pounds eller mer per uke. Det er viktig å huske på at disse diettplanene kanskje ikke fungerer, til tross for deres overbevisende salgssteder. Mange av dem inkluderer vann vekttap i sine estimater, skjeve sine tall. I tillegg sulter deg selv for å prøve å møte utrolige vekttap mål kan forlate deg sliten og irritabel fra mangel på næring. Du kan til og med skade kroppen din ved å prøve å miste for mye for fort.