Maksimer Akselerasjonen For Å Øke Din 40-Yard Dash
Av: Bill Parisi, BBA, Cscs
Grunnlegger, Parisi Speed School
Akselerasjon Er det viktigste aspektet ved å forbedre din 40-yard dash tid. Akselerasjon er definert i fysikk, som hastigheten på endring av hastighet over tid. Dette er et attributt som mange idrettsutøvere ikke forstår fullt ut.
en utøvers evne til å akselerere bestemmes av deres «pushing evne», eller mer spesifikt deres tekniske evne til å bruke bakover kraft i bakken. En større og raskere kraft presset inn i bakken går i bakover retning gir raskere akselerasjon.
Relativ Kroppsstyrke
Relativ kroppsstyrke spiller en viktig rolle i disse evnene, da den måler utøverens styrke i forhold til kroppsvekt. En enkel måte å teste relativ kroppsstyrke på er pull-ups og squats. High School Idrettsutøvere som utfører 15 eller flere pull-ups og squat 2.2 ganger kroppsvekten har et høyt nivå av relativ kroppsstyrke. Dette spiller en nøkkelrolle i å bestemme akselerasjon og endring av retning evner.
Relativ kroppsvekt er ikke den eneste komponenten som er nødvendig for forbedret akselerasjon. Tenk på at vekt trening av seg selv utført over lange perioder uten noen fart arbeid, kan faktisk bremse deg ned. På den annen side, vil de som ikke vekt-tog aldri nå sin fart og hurtighet potensial og har en høyere risiko for skade. Så, for å forbedre din 40-Tid, jobber du med å bli sterkere. Fokus på markløft, og enkelt ben styrke øvelser som Lunges, Step-Ups og Enkelt Ben Knebøy.
Betydningen Av En God Start
Deretter må du lære riktig akselerasjonsteknikk. En av de vanligste feilene unge idrettsutøvere gjør er at de ikke forstår hvordan man kommer inn i trepunktets startposisjon. Din holdning er det første trinnet i å bestemme hvor godt du er i stand til å akselerere, så la oss snakke om hvordan du kommer inn i startposisjonen for å kjøre en flott 40-yard dash.
først bør foten nærmest startlinjen være foten du normalt hopper av når du prøver å ta en basketballfelt eller berøre bakplaten. Dette ville være din » hopping ben.»Denne fremre foten skal være ca 6-12 tommer bak startlinjen. Denne avstanden er avhengig av din høyde og benlengde. Høyere idrettsutøvere bør være 9-12 inches tilbake og kortere idrettsutøvere 6-9 inches tilbake.
deretter skal bakfoten plasseres «En Fots Lengde» bak din fremre fot og tre til seks tommer til siden. (Bruk din egen personlige fotlengde når du måler» En Fot Lengde » avstand).
nå som føttene er plassert i riktig posisjon bør du komme ned på alle fire, på hendene og knærne på startstreken. Ditt fremre kne skal være litt foran startlinjen med brystet og overkroppen godt forbi startlinjen. Fra denne posisjonen, heve hoftene og gå begge hendene tilbake og laste kroppen opp ved å skyve deg tilbake i startposisjon, akkurat som om du skulle laste en » menneskelig våren.»Tenk på å skyve hoftene tilbake på plass som om du var nikke en pistol. La hoftene stige litt høyere enn skuldrene og hold ryggen flatt. Pass på at du ikke runder ryggen din. Føl kraften i beina dine blir opprettet.
Hold hodet nede og ta deretter hånden (på samme side som din fremre fot) av bakken til din bakre hofte. Fra denne posisjonen, inhalerer og spenne kjernen din som om noen skulle slå deg i magen. Denne siste fasen av å ta pusten og bracing kjernen din bør ikke ta mer enn 2-3 sekunder før du sprint ut. Pass på å holde pusten og holde kjernen avstivet gjennom de første 20 meter av sprinten. Dette vil tillate maksimal muskelrekruttering og kraftproduksjon. Til slutt, sørg for ikke å vente mer enn 2-3 sekunder når du kommer inn i innstilt posisjon. Hvis du venter lenger, vil du begynne å trette ut og ikke produsere en god start.
Skrittlengde
hvis du ser sprintere i verdensklasse akselerere, ser du at de tre første skrittene er lange,som om de faktisk gikk foran kroppen. Idrettsutøvere på dette nivået har høyere forhold mellom relativ kroppsstyrke og kraft, noe som gjør at de kan ta lengre skritt. Dette er fordi de skaper en stor » backside push.»Deres drivben skyter sitt tyngdepunkt fremover ut av blokkene mer enn den gjennomsnittlige personen. Utfordringen er at hvis du prøver å ta lange skritt ut av starten, og du ikke har styrken til å forskyve massesenteret ditt fremover nok, vil det føre til at du over skritt og faktisk forårsaker en «brytekraft» og hindrer ytelse. Den første skritt er avhengig av individuelle styrkenivåer av utøveren. Det har vist seg at de første 3 skrittene i en 100 meter dash har opptil 75% innvirkning på siste gang av løpet. Så i 40-yard dash er denne prosentandelen enda høyere og viktigere.
Sterkere idrettsutøvere som bruker lydteknikk, skaper lengre innledende skritt og «skyver bakken bort». De stakk føttene bakover, ned i bakken under hvert skritt mens de kom ut av starten i en 45 graders kroppsvinkel. Denne handlingen katapulterer kroppene sine til den påfølgende skritt. De fleste ungdomsskole og mange videregående idrettsutøvere har ikke de høye nivåene av styrke og kraft som trengs for å ta lange skritt når de akselererer. Idrettsutøvere med lave nivåer av relativ kroppsstyrke kan faktisk bremse seg ned med lengre skritt fordi hvert skritt i utgangspunktet forårsaker en «brytekraft» når foten først kommer i kontakt med bakken. Det er ikke før kroppens tyngdepunkt er over plantebenet at utøveren kan bruke kraft i bakken, i riktig retning for å drive fremover.
La «Force Application» Være Med Deg
Newtons Tredje Lov sier at for hver handling er det en lik og motsatt reaksjon. Så, hvis en idrettsutøver ønsker å akselerere i en retning, må han eller hun bruke krefter i motsatt retning. Når du akselererer, må du sørge for at foten din kommer i kontakt med bakken mens du beveger deg i en bakover retning og din shin er i en 45 graders vinkel. Kneet skal være litt foran stortåen. For yngre eller svakere idrettsutøvere vil de ikke ha så mye kroppsleie og vil være nærmere en 50 graders (eller større) kroppsvinkel. Foten deres skal lande litt bak hoften. Med dyktige og sterkere idrettsutøvere bør føttene lande under eller litt foran hoften mens de kommer ut i en 45 graders kroppsvinkel. Disse sterkere idrettsutøvere har styrke og dyktighet til å lande i denne posisjonen mens du kjører beinet bakover.
Langrenn Gir Den Ultimate Analogien
Tenk deg at du er langrenn og kjører polene i bakken. Hvis du kommer ut til langt foran kroppen din med polene, trenger du en enorm mengde overkroppsstyrke for å drive kroppen din fremover kraftig. Hvis du tar kortere stabs i bakken nær hoftene, vil du kreve mindre styrke til å bevege seg fremover kraftig fordi du har bedre innflytelse. Den samme biomekanikken er sant når du akselererer med beina i bakken. Den eneste forskjellen er at bena fungerer som polene. Så spesifikke individuelle styrkenivåer og underkroppslengder spiller en viktig rolle i akselerasjonsteknikk.
Fellesvinkler
Et annet konsept atleten må være kjent med er fellesvinkler, med shin som den viktigste vinkelen å vurdere. Shin fungerer som stangen for langrennsløper. Underbenet skal slå bakken i en 45 graders vinkel, med kneet litt foran foten, akkurat som hånden ville være foran polens bunn når den stakk den i bakken. Denne vinkelen skaper enorm innflytelse for å bruke kraft i bakken for å bevege seg fremover.
jeg håper denne artikkelen gjør at du tenker på akselerasjon litt annerledes og hjelper deg med å kjøre din raskeste 40-yard dash noensinne. Som med alle sportsferdigheter, er bevegelsesteknikk kombinert med dynamisk og elastisk styrke viktige elementer som produserer spesifikk sportshastighet. I dette tilfellet spiller evnen til akselerasjonsteknikk og styrken som trengs for å utføre den, begge viktige roller for å forbedre den.
