enten du er nybegynner til kroppsbygging som måtte forlate et treningsstudio snart på grunn av en eller annen grunn eller en gammel freak som ikke kunne trene av en eller annen grunn, er muskelminnet sikkert en ting av nysgjerrighet for alle.
Så hvis du har trent i timevis hjemme eller bare begynt å gyming bare for å senere gå på en pause på grunn av hva som helst, er det en åpenbar ting for oss alle å stresse med å miste muskler og styrke.
men hei, vent til du leser denne bloggen. Hvis du befinner deg i nettopp en slik situasjon, er vi her for å hjelpe deg med noen nødvendig informasjon du ønsker du hadde tidligere.
konseptet eller tingen som kalles muskelminne kommer som en frelser. Det vil trolig hjelpe deg å vokse raskere enn du pleide å da du begynte. Høres noe bra ut, ikke sant?
vel, la oss vite inn og ut av det for bedre forståelse og også å forlate all angst og stress i sjakk fordi du bare kommer til å bli bedre etter pause, kjære!!!
Hva Er Muskler Minne I Form Av BodyBuilding?
Teknisk Sett Er Muskelminne En form for prosessuell minne som innebærer å konsolidere en bestemt motoroppgave i minnet gjennom repetisjon. Det er nyttig å trene all styrke og muskelmasse raskere enn da du prøvde det for første gang.
du kan raskt tilpasse ferdighetene du har prøvd å gjenvinne en bestemt holdning, vekt eller masse mens bodybuilding, løfte vekter, og mye mer selv etter en lang pause.
alt dette skjer på grunn av muskelminne. La meg prøve å gi deg et praktisk eksempel.
så når du treffer treningsstudioet, er de første ukene vanskelige. Men snart, med tiden, er du i stand til å løfte mer vekt enn du tidligere gjorde. Dette skjer ikke fordi kroppen din begynte å bygge opp flere muskler. Men det er på grunn av forbedret vektløfting ferdigheter.
og kreditten går tydelig til muskelceller eller kjerner. De menneskelige musklene har et epigenetisk minne som fremmer rask helbredelse og vekst naturlig som det husker livsstilen du bestemmer deg for å gi dem, inkludert vektløfting og fysisk trening.
når du benkpress for første gang, slipper du åpenbart mye energi mens du balanserer baren, holder den stabil og beveger den i en sterk linje. Men etter en eller to økter, ting blir enklere, og din energi er alle fokusert på å løfte vekt.
så gevinstene du har hatt, blir heller ikke glemt av musklene dine. Så nå som vi vet hva muskelminne er, la oss få vite hvordan det fungerer for å gjøre muskelbygging enklere selv etter et langt gap på grunn av personlige grunner.
Hvordan Fungerer Muskelminnet?
Så hvis du har tatt en pause fra kroppsbygging og nå kommer tilbake til det, så er muskelminnet ditt på spill. Øvelsen som du skal gjøre fra nå av vil bli kalt muskel minne bodybuilding. Du vil kunne gjenvinne det du har mistet over en periode ganske raskt enn du gjorde i løpet av de første dagene.
det er ulike biologiske faktorer som er på jobb når det gjelder muskel minne bodybuilding, og det er hva vi skal diskutere neste.
så når du løfter vekten, enten som en del av kroppsbygging eller til og med generelt, begynner muskelcellene dine, inkludert deres kjerner, å splitte seg i to.
disse muskelcellene og kjernene fortsetter deretter å vokse sammen med vektløfting. Jo lenger du gjør dette, jo mer stress du musklene mer cellene vil formere seg for å møte sin etterspørsel.
dette øker til slutt muskelmassen din. Så når du slutter å trene, er disse kjernene igjen uten grunn til å splitte, og til slutt stopper veksten der selv. Så du vil ikke bli større eller enda sterkere siden musklene ikke er stresset lenger.
disse muskelcellene begynner å krympe med tiden, men de forsvinner ikke. De er i kroppen din i ganske lang tid. Så når du begynner å løfte vekter igjen, eller si, komme tilbake til bodybuilding, de samme muskelcellene komme tilbake i humør til å formere seg og vokse.
Hvor lenge vil muskelcellene beholde hukommelsen avhengig av forskjellige individer? Men omtrent vil det vare i minst 3 til 6 måneder eller 15 år og noen ganger til og med for alltid.
så hvis du ikke er sikker på om du ville være i stand til å komme tilbake i form etter den mest utvidede pause du har hatt, muntre opp muskelcellene har ikke gitt opp, Og så du også bør ikke.
Anvendelse Av Muskel Minne i Din Rutinemessige Trening
Nå som vi vet hvordan muskel minne fungerer, å vite noen ting om sin søknad og resten noen detaljer Vil Sikkert være nyttig.
så, først av alt, hva du bør vite er muskel minne vil ikke komme tilbake til arbeid så snart i din første treningsøkt eller i en uke når du treffer gym. Det tar tid, og så er det nødvendig å ha den tålmodigheten.
Eksperter sier at Du ikke vil kunne se noen merkbar forskjell innen de første to til tre ukene, til og med en måned. Du kan i utgangspunktet selv merke en nedgang i din styrke. Men det er en del av prosessen.
Muskelminnet hjelper deg med å gjenvinne muskelmassen eller hjelper deg med å miste det på en stund. Så det er nødvendig at du unngår rush. Hold det sakte som du ikke vil ha deg selv skadet.
Entusiasme er greit, men rushing ting vil ikke gjøre dem bedre. Så når du treffer treningsstudioet etter en pause og vil gi muskelminnet et spark, i stedet for å starte med en treningsøkt i hele kroppen, anbefaler vi at du fokuserer på store muskelgrupper en om gangen.
for eksempel armer og muskler på en dag, etterfulgt av en bendag på den andre. Hustling sikkert kan være en stemning etter et gap, men sørg for at resten er gitt like stor betydning. Muskelminnet sikrer at du ikke mister sporet mens du tar en pause.
så etter en lang pause er det ikke de eneste timene med konstant trening som fungerer; det er en perfekt balanse mellom trening og hviler sammen med muskelminnet som hjelper deg med å bygge opp.
Ting Å Vite Før Du Treffer Gym Etter En Pause
du ønsker ikke å kaste bort energi ved å få deg selv skadet eller skadet bare fordi du ikke kunne kontrollere spenningen. Den rette starten er alt du trenger for å få muskelminnet på spill.
men nå som vi vet at det tar litt mer tid, er det viktig at du starter riktig. Så sørg for at du starter med å løfte i stedet for en full body workout. Å stresse eller fokusere på en bestemt muskel om gangen fungerer bra. Så plukk opp vekter som føles normale, som å løfte vekter som bare er 60% av din maksimale repetisjonstest.
kostholdet ditt trenger også din oppmerksomhet. Det kan føles mye komplisert enn det noen gang gjorde, men det er helt greit. Bare trening vil ikke være nok etter en lang pause. Vurder å spise mer kalorier enn kroppen din brenner på et treningsstudio, slik at du ikke ender opp helt drenert.
en perfekt balanse mellom protein og kalorier vil trolig hjelpe deg å komme i form før. Vet at prosessen fortsatt tar tid. Det er kroppen som er på spill og ikke en maskin som du kan bygge over natten. Bodybuilding er en prosess, så du vil ikke gå galt uansett.
Sørg for at du inkluderer nok stretching og oppvarming trening og ikke bare vektløfting i overflod. Gjør ting riktig og i forhold, og det er den eneste måten hvordan muskelminnet fungerer.
Vanlige Spørsmål Om Muskelminne
kan muskelminne få deg til å gå ned i vekt?
muskelminne refererer til muskelfibre som gjenvinner muskelens størrelse og styrke raskere enn de først oppnådde. Så om du opp i vekt eller ikke i stor grad avhenger av form av punktafgift og trening du gjorde før du tok et gap eller staten punktafgift du bort i for bodybuilding.
Hvor mange reps skal du gjøre for muskelminne?
forskningen sier at rundt 3000 til 5000 reps er nok til å gjenvinne muskelminnet. Men i gjennomsnitt, hvis du ønsker å gjøre det sakte, utvikler 300-500 repetisjoner et nytt motormønster, med 3000 til 5000 repetisjoner som kreves for å slette og rette opp et feil/dårlig/feil motormønster.
på hvilken muskelminne er i stor grad avhengig?
Å komme til en bestemt motorisk ferdighet på repetisjon er hva muskelminnet ditt i stor grad avhenger av. Muskler husker ikke ting alene, men de er fulle av nøytroner som er festet til nervesystemet ditt som spiller en viktig rolle i motorisk læring.
hvor lenge varer muskelminnet?
kroppens evne til å gjenvinne tidligere oppnådde muskler kalles muskelminne. Muskelminnet kan vare i minst 15 år eller til og med for alltid. Det kan variere fra person til person.
Endelige Notater Om Muskelminne
så det var alt du trenger å vite om muskelminne når det gjelder kroppsbygging. Vi forstår hvor viktig det er for deg å få de ekstra musklene eller komme i form. Bare vær sikker på at du tar det sakte etter en pause.
det er ofte sett at folk kommer tilbake til gyming etter en pause med mye entusiasme, bare for senere å ende opp med en skade. Treningen bør være mer fokusert, som er den eneste måten du kan gjøre ting raskere.
Håper dette hjalp. Gledelig Trening!!!