Nøyaktig Hvor Fort Du Trenger Å Gå For Å Leve Lenger, Sier Science

hvis du ønsker å leve et lengre, mer aktivt liv, er det visse tall du må være oppmerksom på. Du vil vite—og hit-de riktige blodtrykkstallene, de riktige hvilepuls tallene, de riktige kroppsmassenumrene og de riktige kolesterolnumrene. Hvis du er noen som foretrekker å gå for trening, er det enda et datapunkt du bør streve etter å treffe hver dag: en viss kilometer per time ganghastighet. Tross alt, hvis du går raskere, har vitenskapen rutinemessig vist at kroppen din bare vil høste store fordeler. Les videre for alt du trenger å vite. Og for flere tips om å gå, sørg for at du er klar Over De Hemmelige Bivirkningene Av Å Gå Før Frokost, Sier Science.

Resultater av studier dukker opp som viser fordelene med å gå raskere og farene ved å gå tregere på daglig basis. En studie, utført av forskere ved University Of Sydney publisert I British Journal Of Sports Medicine, fant at jo raskere en person går i gjennomsnitt, jo lavere er risikoen for både all-årsak dødelighet og død knyttet til hjertesykdom.

En annen studie, utført av forskere Fra National Institute For Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center og publisert I International Journal Of Obesity, viste at folk som går sakte, har opptil fire ganger større sannsynlighet for å dø av alvorlige tilfeller AV COVID-19—og har mer enn dobbelt så stor sjanse for å få alvorlige tilfeller av viruset—enn deres livlige kolleger.

Og en nyere studie, publisert tidligere i år i tidsskriftet Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, fokuserte På datasett for mer enn 200.000 kreftoverlevende mellom 50 og 71 år. Det fant til slutt at «de som gikk i det langsomste tempoet hadde mer enn todelt økt risiko for død fra en hvilken som helst årsak, sammenlignet med de som rapporterte det raskeste gangtempoet.»Og for mer om å gå, sørg for At Du kjenner Den Hemmelige Kultgåtskoen Som Vandrere Overalt Er Helt Besatt av.

Ifølge en annen studie utført av forskere VED STORBRITANNIAS University Of Leicester, som ble publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, er et høyt tempo på minst 4mph den optimale hastigheten du bør gå. Ifølge studien var kvinner som gikk i det tempoet i stand til å få et løft i forventet levetid på 15 år sammenlignet med kvinnene som gikk mindre enn 3mph. Den forhøyede forventet levealder for menn som gikk raskere var oppover på 20 år.

«våre funn kan bidra til å avklare den relative betydningen av fysisk kondisjon i forhold til kroppsvekt på forventet levetid for enkeltpersoner,» bemerket Tom Yates, Ph. D., MSc, BSc, professor Ved STORBRITANNIAS University Of Leicester. «Med andre ord tyder funnene på at fysisk kondisjon kanskje er en bedre indikator på forventet levealder enn kroppsmasseindeks( BMI), og at det å oppmuntre befolkningen til å engasjere seg i rask gange, kan legge år til livet.»

Den enkleste måten å vite hvor fort du går, er å bruke noen praktiske beregninger basert på avstanden du går og tiden det tar for deg å dekke den avstanden. Kanskje den enkleste testen krever at du går en kilometer med høy hastighet,og går derfra. Hvis du går en kilometer på 15 minutter, går du omtrent 4mph. Hvis du kan gå en kilometer på mindre enn 15 minutter, går du raskere. (Hvis du går en kilometer på 12 minutter, går du 5mph.) Men hvis du ikke er interessert i å gjøre back-of-the-envelope tester og bare vil fortsette å føle, er det et mer praktisk referansepunkt du kan stole på…

Ifølge Harvard Medical School er en sikker måte å vite at turene dine er raske nok, å sørge for at Du overholder Den Oppfattede Anstrengelsesskalaen, som hjelper deg med å måle treningsintensiteten din. For å få mest mulig ut av turene dine, bør du gå i et tempo der » snakk er vanskelig og pusten blir tyngre.»Og for mer på denne praktiske skalaen, ikke gå glipp Av Det Hemmelige Trikset For Å Gå For Trening, Sier Harvard.