Dele
Jo, vi får det. Du glemte å pakke lunsjen din (igjen). Eller dagen var så vanvittig at du rett og slett ikke har en unse av energi igjen kommer dinnertime å broil noen kylling — eller sette sammen en salat ut av alle de ensomme veggies sitter tålmodig i kjøleskapet.
Men ifølge en undersøkelse FRA USA Centers For Disease Control And Prevention (CDC), så mange som 1 av hver 3 Amerikanere spiser fast food hver eneste dag.
Hva er den virkelige skaden?
» hvis du spiser fastfood med noen form for vanlig frekvens, vil du vanligvis få mer mettet fett, mer natrium og mer sukker enn du ville hvis du lagde mat hjemme, » sier diettist Lindsay Malone, MS, RD, CSO, LD.
For mye hurtigmat er problematisk, sier Hun, ikke Bare på grunn av hva den inneholder — men også på grunn av hva den mangler i næringsverdi.
«Vanligvis kommer du Ikke til å få mye frukt eller grønnsaker, og det som er tilgjengelig vil være lavere i næringsverdi,» forklarer hun. «For eksempel har isbergsalat mindre næringsverdi enn noen mørkere greener, som rødbladsalat eller kale.»
De Fleste måltidene som tilbys på fastfood-restauranter, er også ganske mye større enn mengden mat som de fleste regelmessig ville spise, bemerker hun. Dette fører vanligvis folk til å spise mer, bare fordi delene er tilgjengelige for dem.
også de fleste hurtigmat er karbohydratrike med hvitt, raffinert mel. Dette forårsaker pigger i blodsukker, noe som fører oss til å krasje senere på dagen.
Og så er det hva du drikker sammen med det. Mange Ganger, Sier Malone, det største problemet med hurtigmat er ikke så mye om hva Vi spiser. Snarere er det det vi drikker. For eksempel kan en stor brus lett inneholde et par hundre kalorier med null næringsverdi.
slik velger du sunt, hvis du må
Hvis Du er i en situasjon der hurtigmat er ditt eneste alternativ, Foreslår Malone å prøve en mindre porsjonsstørrelse – som et barnemåltid, bytte pommes frites til en sidesalat eller bakt potet. Å velge vann eller usøtet iste i stedet for brus bidrar også til å begrense skaden.
I Tillegg Sier Malone At Det Er viktig å innse at hvis Vi spiser fastmat hele tiden, fungerer ikke kroppene våre optimalt.
«Du kommer til å ha den nedgangen etter lunsj hvor du føler at du ikke vil gjøre mye, eller du har ikke energi til å leke med barna dine,» sier hun. «Så, du vil tenke på mat som drivstoff for kroppen din .»
Smarte alternativer til drive-thru
selvfølgelig kommer vi alle inn i situasjoner der vi ikke har mye tid. Men Malone sier at den beste måten å unngå fallgruvene til drive-thru-bekvemmeligheten er å planlegge og ta med matvarer hjemmefra når Vi vet at vi skal løpe rundt.
og husk at når det kommer til rask og praktisk, det finnes andre alternativer.
» Gå inn i en lokal matbutikk. Utnytte deres salatbar eller deres tilberedte matvarer, » foreslår hun. «De kommer til å ha noen sunnere alternativer som gir mer næringsverdi for kaloriene du bruker.»
Del
- kosthold hurtigmat sunn mat