Hoppe tau er en stadig mer populær form for trening. DA COVID – 19-pandemien stengte mange treningssentre og treningsfasiliteter rundt om i landet, søkte folk etter praktiske måter å trene hjemme. Med bare et par tennissko og et hoppetau kan du fullføre en kardio trening som brenner kalorier, forbedrer koordinasjonen og kaster fett.
hvis du er ny til å hoppe tau, eller du ikke har brukt det siden barneskolen, er det viktig å lære riktig form og teknikk. Hoppe tau kan forbedre ditt hjerte helse og koordinering, redusere risikoen for skade. Det er imidlertid mulig å bli skadet mens du hopper.
Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
- hvor ofte skal jeg hoppe tau hver uke?
- Hvor Lenge Bør Mine Hoppetau Økter Være?
- Overtraining & De Negative Bivirkningene av det
Key Takeaway
Hoppetau i lang tid kan legge for mye stress på kroppen, noe som fører til uønskede skader. Å vite tiden som kreves for hver økt er viktig for å unngå å bli skadet så godt som det er å hoppe tau. Hoppe tau timing avhenger av om du er en nybegynner eller veteran jumper. Det avhenger også av andre personlige faktorer. Intensiteten av hoppetauøvelsene er en annen determinant av tiden som kreves for å øve.
de fleste hoppetauskader oppstår når en person bruker feil form eller trener for mye. Når du lærer grunnleggende teknikker og begynner å legge til nye ferdigheter, kan det være fristende å hoppe tau i lengre perioder. Men å legge for mye stress på kroppen din kan føre til skader. Så, hvor lenge skal du hoppe det?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
På Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Hvor ofte skal jeg hoppe tau hver uke?
Hoppe tau gir en rask og enkel måte å passe en effektiv trening i din travle timeplan. Som med enhver øvelse, er det viktig å ta hensyn til din generelle helse og sikkerhet. For mye av enhver trening kan føre til skader.
Hvor ofte bør du gjøre det avhenger av personlige faktorer. Hvis du allerede trener på en daglig basis, hoppe tau hver dag kan ikke være et problem. Personer som allerede hyppige gym og har en høy grad av fitness regelmessig kan lett passe hoppe tau i deres trening rutine.
hvis du for øyeblikket har lav kondisjon, er det best å lette deg inn i en rutine. Du kan føle deg motivert til å hoppe hver dag, men du kan stresse kroppen din for mye og bli skadet. For de som er nye til å trene generelt, kan det være best å starte med bare ett eller to hoppetau økter hver uke og øke frekvensen ettersom aktivitetsnivået øker. Du kan alltid spørre legen din om å gi en personlig anbefaling også for å forhindre skade.
for personer som er relativt aktive, men er nye til å hoppe tau, kan det være best å hoppe tau bare to eller tre ganger i uken for å starte. Mastering av grunnleggende teknikker for hoppetau er den beste måten å maksimere resultatene dine og minimere risikoen for skade. Hoppe tau for ofte i løpet av uken kan føre til tretthet, og du kan lære feil teknikker. Når du har en mestring av grunnlaget for hoppetau, kan du legge til flere økter hver uke.
Hvor Lenge Bør Mine Hoppetau Økter Være?
når du vet hvor ofte du skal hoppe tau hver uke, kan du bestemme hvor lenge du skal hoppe hver dag. Ifølge Department of Health And Human Services, bør voksne fullføre minst 150 minutter med moderat intensitet cardio eller 75 minutter med høy intensitet cardio i løpet av uken, eller ca 15 til 30 minutter per dag. Hoppetau for lenge i løpet av en økt kan raskt føre til tretthet og føre til at du gjør feil. Mens det kan være fristende å fortsette å praktisere dine teknikker og ferdigheter, er det mer sannsynlig å bli skadet hvis du hopper for lenge.
Heldigvis er hoppetau en veldig effektiv kardioøvelse. På bare en 15-minutters hoppetau økt kan du brenne 200 til 300 kalorier, øke hjertefrekvensen og utfordre ditt kardiovaskulære system. Når du er bare begynnelsen for å lære å hoppe tau, bruke minst fem minutter i begynnelsen av hver økt fokusert på det grunnleggende. Mastering av grunnleggende teknikker for hoppetau kan gjøre treningsøktene mer effektive.
Nybegynnere kan finne det best å gjøre korte, krets-stil treningsøkter når hoppe tau. Hoppe så lenge du kan med 60 sekunder med hvile i mellom øktene tilbyr en flott trening. Du kan gjøre dette i fem minutter og øke tiden din med hver økt.
det kan overraske deg å høre at en 20-minutters hoppetau sesjon regnes som en lengre trening. Økter som varer mellom 20 og 60 minutter kan bidra til å bygge din aerobic fitness, men de legger betydelig stress på beina og bindevevet i kroppen din.
I Stedet for å starte med lengdehopp hver dag i uken, er det viktig å bygge opp varigheten over tid. Nybegynnere kan hoppe i 10 til 15 minutter, to til tre ganger per uke. Derfra kan du øke økt ganger og frekvens som du mestrer hoppe tau grunnleggende og lære nye teknikker.
Overtraining & De Negative Bivirkningene av det
problemet med overtraining øker blant treningsentusiaster som gjør kardiovaskulære øvelser. Overtraining går utover kroppens evne, noe som vanligvis resulterer i svakhet. Dette er ikke relatert til tretthet på noen måte, så det bør ikke forveksles med det.
så hva er konsekvensene av overtraining og deres bivirkning på trenere?
1. Generell Leddsmerter:
Overdreven tauhopping kan føre til leddsmerter, noe som kan overskygge målet om å gjøre øvelsen. I tillegg kan smerten bli alvorlig, spesielt hvis testosteronnivåene blir deprimerte. I så fall kan det ta lang tid å gjenopprette. Som sådan er det bedre å forhindre skader i stedet for å se etter en kur.
2. Shin Splinter:
denne skaden oppstår vanligvis fra høy intensitetstrening, spesielt hoppetau treningsøkter. Nybegynnere gjør mer enn hva kroppen kan håndtere er de store ofrene for shin splinter. De berørte personene kan føle smerte langs innsiden av skinnbenet. En annen bivirkning er mild hevelse i underbenet. Du kan kurere shin splinter av hoppetau ved å følge de nødvendige tiltakene.
3. Kalv Stamme:
For Mange hoppe tau treningsøkter kan la deg sliter med å gå. Faktisk kan du kanskje ikke hoppe tau i lang tid. Dette er fordi kalven inneholder plantar flexors, en gruppe av muskler som brukes gjentatte ganger når hoppe tau. Stammer skje når du legger for mye press på denne muskelen. Det er tre grader av stammer du kan oppleve. Den tredje gir alvorlig smerte og muskelforskyvning.
4. Stress Frakturer:
Dette er en av skadene av overdreven hoppe tau trening. Disse er små sprekker på vektbærende bein på underbenet. Hvis beinene dine er svake, er tendensene høye, slik at du kan oppleve stressfrakturer. Bivirkningen av stressfrakturer inkluderer ømhet, hevelse og smerte rundt de berørte områdene.
5. Achilles senestamme:
Dette er den største senen i menneskekroppen, ansvarlig for bevegelse. Overdrive hoppetau kan forårsake smerte og betennelse på bunnen av foten. Du kan også føle smerte på baksiden av beinet hvis du fortsetter å legge press På Akillessenen.
Overtraining gir ingen fordeler for kroppen. Tvert imot forårsaker det mer skade på kroppen, spesielt underkroppen. Heldigvis kan du unngå skader forbundet med overtraining med et hoppetau.
Nyt Denne Artikkelen? Kan Hende Du Også Liker:
- Hoppe Tau Stil Guide: Hver Type Hoppe Tau m/ Explainers
- 5 Insane Hoppe Tau Variasjoner Å Utfordre Deg
- Topp 10 Hoppe Tau Utfordringer For Nybegynnere
- Hvordan Kurere Shin Splinter Fra Hoppe Tau
- Beste Hoppe Tau Treningsøkter For Nybegynnere | 5 Kretser
