Romaskin Kalorier Brent Kalkulator: Roing 1000 Meter eller 5 Minutter

Oversikt

Brenne kalorier på en romaskin synes å være en morsom ide! Den universelle nøkkelen til vekttap er å holde kaloriinntaket lavt og brenne kalorier gjennom trening. Roing kan være en effektiv kaloriforbrenningshjelp, men man må være forsiktig med alle titbits. Artikkelen under er et forsøk på å avsløre måtene som kaloriforbrenning kan akselereres gjennom en romaskin.

Misoppfatninger om romaskin kalorier

det er flere misoppfatninger knyttet til meter vs kalorier debatt. Hvorvidt roing en lengre avstand vil brenne flere kalorier? Svaret er ganske enkelt skjønt. La oss finne det ut i neste avsnitt.

Noen av de vanligste misforståelsene er:

• • spjeldet må settes til en 10 hvis du vil ha en kaloriforbrenning
  • Hver trekkrad krever en kalori
  • Man må trekke hardere og rangere lavere fordi kalorier måles annerledes enn meter

men kalorier blir stadig brent selv når du har sluttet å ro. Målerne fortsetter å vise avstand dekket, med kaloritallene konstant. Dette betyr ikke at det ikke er kaloriforbrenning. Det indikerer bare at kaloriforbrenningshastigheten med hvert trekk er så mindre enn en akkumulert kaloriforbrenning er et bedre bilde å se og analysere.

disse misforståelsene oppstår også fordi folk ikke er i stand til å beregne kaloriforbrenningen per minutt eller time. De kan bare estimere avstanden de kan reise eller tiden det tar.

disse problemene oppstår vanligvis når folk glemmer å tilbakestille skjermen til 0 hver gang de begynner. Dette er en av hovedgrunnene til at omstart på roeren ofte viser en kaloriantall som samsvarer med den som nettopp har brent tidligere. Kalorier på denne maskinen måles vanligvis per time, som er effekten målt i Enhetens Watt.»

også, endre innstillingene på skjermen bør ikke bety at du må endre din måte å ro. Ingen innstillingsendring kan overskride din form for roing. Det er viktigere å forbedre din roing stil og bevegelsesmønstre før du går videre med å endre innstillingene.

3 måter å beregne kalorier på en romaskin

for å beregne antall kalorier man kan brenne i en time, kan noen metoder brukes.

• • • Watts

skjermen måler kaloriforbrenning per time, som er effekt i watt.

Watt beregnes ganske enkelt ved å dele 2,8 med tempoet^3. Tempoet beregnes ved å multiplisere tiden (i sekunder) dividert med avstanden (i meter).

for eksempel vil dekker 125 sekunder og 500 meter føre til et tempo på 0,25. Watt kan måles som 2,80 / 0,25^3. Dette vil gi oss en 179,2 watt. Derfor, jo høyere tempo er, jo raskere blir kaloriforbrenningshastigheten.

derfor øker watt og kalori med økende hastighet, noe som betyr at en økning i watt vil resultere i en større økning i kalorier brent.

• • • METs

MET refererer til forholdet mellom funksjonell metabolisme rate og din sovende metabolisme rate. En MET er lik forbruket av 3,5 ml oksygen per kg per minutt.
MET verdien av romaskin Og Kalorier brent i 30 minutter av en 165 pund person.

	METs	Forbrente Kalorier Per Minutt	Forbrente Kalorier 30 Minutter
Roing, stasjonær, generell, moderat innsats	4.8	6	189
Roing, stasjonær ergometer, generelt, kraftig innsats	6.0	8	236
roing, stasjonær, 100 watt, moderat innsats	7.0	9	275
roing, stasjonær, 150 watt, kraftig innsats	8.5	11	334
roing, stasjonær, 200 watt, veldig kraftig innsats	12.0	16	472

når musklene våre bruker mer oksygen, har de en tendens til å brenne flere kalorier. Derfor er formelen:

METs x 3,5 x (kroppsvekt i kilo) / 200 = kalorier brent per minutt

en generell aktivitet med moderat innsats og EN MET på 4,8 kan hjelpe deg med å brenne 344 kalorier. Men å fremme dette til en mer kraftig innsats og et stasjonært ergometer vil hjelpe deg med å brenne 430 kalorier.

På Samme måte. en stasjonær aktivitet med moderat innsats som involverer 100 watt med EN MET score på 7, vil hjelpe deg med å brenne 501 kalorier.

en MET score på 1 indikerte vanligvis en person som satt i rommet med feil fordøyelse.
Eksempel:

for en gjennomsnittlig person som veier 180 pounds og utfører en moderat intensitetsroing (MET score-7) i nesten en time, er watt involvert 100 i denne spesielle oppgaven. Derfor er forbrente kalorier (7×81kg×3.5)/200=10

derfor blir 10 kalorier brent i ett minutt av denne økten.

derfor, for denne personen, er de totale kaloriene brent i en time rundt 600 kalorier ved moderat intensitetsroing.

• • • Puls

man kan måle kaloriforbrenningen ved å beregne hjertefrekvensen under hele treningsvarigheten.

Rask merknad: Dette kan være ekstremt nøyaktig hvis du kan begrense hjertefrekvensen mellom 90-150 slag per minutt. Det er viktig å vurdere din vekt, kjønn og alder før du prøver å begrense hjertefrekvensen til de nevnte tallene.

formelen for måling av kaloriforbrenning ved bruk av hjertefrekvens er:
{(alder×0.074)+( hjertefrekvens×0.4472)-( vekt×0.05741)-20.4022}×tid/4.184

Så hvis du for øyeblikket er 32 år og din vekt er 143 pounds og din hjertefrekvens under roing var 127 BPM, så kalori brenn i 33 minutter vil være :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorier.
Derfor kan denne kvinnen brenne nær 241 kalorier i 33 minutter med roing.

mønsteret for roing bør imidlertid ikke endres med metoden som brukes til å måle kaloriutgiftene. Uansett om du vurderer kalori eller meter, bør bevegelsene dine være de samme.

kalorier brent romaskin 5 minutter, 10 minutter, 15 minutter og 30 minutter

Kalori brent på en romaskin for en bestemt varighet kan ikke være ensartet på alle nivåer. Det har en tendens til å variere i henhold til en persons alder, vekt, intensitet og varighet.

for eksempel vil en person på 185 pounds brenne flere kalorier enn en 140 pund person. På samme måte vil kalorier per time være mer enn kalorier per minutt. Så, hvis du ro i en time, vil kaloriforbrenningen din være mer enn noen som bare rader i 25 minutter.

Indulging med mer intensitet er også sannsynlig å hjelpe deg med å brenne flere kalorier enn bare å skyve gjennom treningsøkten for det.

en person på 140 pounds med moderat innsats kan miste rundt 320 kalorier per time, noe som betyr at 160 kalorier vil bli brent hver halve time. 80 kalorier kan brennes på 15 minutter og 53,3 kcal hvert 10. minutt. Derfor, i 5 minutter, kan man forvente å miste rundt 26,6 kalorier. Kalorier Brent per minutt er rundt 5 kalorier.

Å Sette mer energi og intensitet kan ytterligere bidra til å brenne flere kalorier. Personen som veier 140 pund setter kraftig innsats pa rundt 150 Watt, kan brenne rundt 566 kalorier per time. Hver halve time kan han miste 283 kalorier. En 15-minutters roing økt kan ytterligere brenne kalorier hvor som helst rundt 142 kcal.

Kalorier brent roing 1000 meter, 2000 meter eller 3000 meter

en person med en vekt på 185 pounds er sannsynlig å brenne flere kalorier enn en 140 pund person. Dette skyldes at den tidligere vil trenge mye mer energi for å dekke 1000 meter roing enn en 140 pund person.

En 185 pund person kan brenne rundt 422 kalorier i en time i moderat tempo.
1000 meter kan dekkes på rundt 5 minutter i moderat tempo. Dette betyr at en person av 185 pounds kan brenne rundt 7 kalorier i et minutt. Så, 1000 meter vil brenne rundt 35.00 kalorier (7×5).

men å holde roing mønsteret det samme vil bli vanskeligere, og dermed dekker 2000 meter kan ta rundt 12 minutter. 2000 meter roing kan hjelpe deg med å brenne 84 kalorier. Roing for 3000 meter i moderat tempo kan hjelpe deg med å brenne 126 kalorier.

hvis du vil ha en raskere kaloriforbrenning mens du dekker samme avstand i meter, er det viktig å øke tempoet. Jo raskere du rad, jo raskere blir kaloriforbrenningen din. Du kan også gjøre roing mer utfordrende ved å inkorporere forskjellige bevegelser.

forbrente Kalorier PÅ romaskin VS Hoppetau, tredemølle, jumping Jacks, elliptisk,mosjonssykkel, crosstrainer

de fleste av de andre øvelsene som løping, gåing og crosstrainer trenger personen til å utføre disse øvelsene ganske intenst.

Gradvis må disse oppgraderes Slik at kaloriforbrenningen kan økes.

dessuten er det vanskelig å trygt utføre utendørs øvelser som løping og jogging i midten av dagens pandemi.

for å hjelpe deg å forstå mengden kalorier brent i 30 minutter med roing, i forhold til andre aktiviteter, her er et nyttig diagram –basert på 150 pund) –

Kalorier brent i 30 minutter med romaskin = 171 kalorier(moderat intensitet)

Kalorier brent i 30 minutter med romaskin = 303 kalorier (intensitet:150 watt, kraftig innsats)

• • • 30 minutter Med Hoppetau = 421 kcal
    • 30 minutter med løping på tredemølle 6mph = 328 kcal
    • 30 minutter med hopping knekt = 285 kcal
    • 30 minutter med trening på elliptisk = 178 kcal

Noen av disse øvelsene vil også variere, hvis de kan gjøres mer adaptive ved å bruke DEM mellom HIIT-økter eller vekttrening.

dette krever imidlertid også mye mer energi og innsats, og skyver hjertefrekvensen til kanten. Romaskiner gir betydelig innflytelse for å ta riktig hvile i mellom.

Løping og jogging retter seg hovedsakelig mot underkroppen, med fokus på glutes og kalver. Roing øvelser vanligvis målrette både øvre og nedre del av kroppen.

det er også lettere å foreta periodisk oppgradering når det gjelder varighet. Du kan forvente å forbedre din holdning og timing daglig.

To roing treningsøkter på en romaskin

I Utgangspunktet er det viktig å fokusere på form og holdning mens du roer. Til slutt kan du gå til en mer utfordrende roing økt ved å gjøre det mer intens.

• • • høy intensitet intervalltrening

To intervaller med roing må inkluderes.

I løpet av det første intervallet må du radere i et middels tempo i omtrent et minutt og deretter skifte til strømtrekk umiddelbart.

Utfør 5 av disse og skift deretter til strømtrekk og gjenta disse 10 ganger. Når du er ferdig med krafttrekk, gå til isolasjonsstenger og bruk dem til armisolasjon 10 ganger.

Veksle mellom 10 strømtrekk og 10 armisolasjoner. Til slutt, utfør sprints i 30 sekunder og hvil i et minutt. Fortsett dette i fem minutter rett. Du kan gjøre dette mer utfordrende ved å redusere hviletiden til bare 30 sekunder.

Gå til det andre intervallet der du må hengi deg til walkouts til plank. Sørg for å utføre alle disse øvelsene i bare 30 sekunder med fokus på kroppsskulptur.

Utfør push-ups og deretter en side planke med en knase. Du kan veksle mellom push up turer og planke og rotere.

Å legge vekt på planke og rotasjon vil ytterligere bidra til å brenne enda flere kalorier og forme kroppen din. Nå, ta middels størrelse vekter og bruke dem til å utføre bøyd over rad.

til slutt konkluderer du dette intervallet med tricep dips. Disse bør utføres på hjørnet av romaskinen. Stray bort fra å ta en pause i løpet av disse øktene.

Du kan ta en pause på 30 sekunder, til slutt, for å lade opp for neste intervall.
det tredje intervallet vil utfordre dine roingferdigheter og forbedre kroppen din også.

Start med å ro i 100 meter og utfør push-ups i 45 sekunder. Deretter rad i 200 meter igjen og utfør en plank i 45 sekunder. Nå, rad for 300 meter og utfør tricep dips. Row for 200 meter igjen og utføre planken hold. Rad for 100 meter og avslutt denne økten med push-ups.

• • • steady-state Trening Med Lav intensitet

lav intensitet steady-state trening er et nøyaktig motsatt AV HIIT treningsøkter og hjelper i kaloriforbrenning og vekttap.

denne øvelsen er mer inkluderende og perfekt for nybegynnere, da den legger mindre stress på kroppen.
denne treningstypen gir også betydelig tid til å strekke og varme opp i mellom. Som sådan, vil din energi nivå tillate deg å holde treningen går for en lengre varighet.

start med å varme opp i fem minutter rett. Utfør noen strekker som sikrer at du ikke skader ryggen eller musklene. Unngå plutselige jerks eller prøv å gå sakte hvis du er nybegynner.

nå vil et intervall inkludere 20 minutters trening og en pause på 2 minutter. Utfør dette intervallet minst tre ganger, eller du kan også utføre det i mer enn 3 ganger hvis du er i mellomstadiet.

Avslutt denne økten med en oppvarming.
I liss treningsøkter har en kort pause en tendens til å lade opp personen raskt. Derfor kan du utføre mange sett for å øke kaloriforbrenningen. Sikre sikkerheten først ved å utføre relativt enklere strekninger. En hjertefrekvensmåler kan hjelpe deg med å måle brennhastigheten mer effektivt for denne treningen.

Kalorier per time må vurderes for å sikre at brennhastigheten øker med hver økt. Roing som et middel til kaloriforbrenning kan være ekstremt effektivt hvis riktige endringer gjøres i tide. Du kan lære riktig form og holdning ved å besøke et treningsstudio eller ansette en profesjonell trener.

Konklusjon

Å Trene med romaskin kan være gøy! Det er en fin måte å stimulere ulike deler av kroppen din og kan hjelpe deg å bygge styrke samt oppnå cardio-vascular trening.