Sist Oppdatert 4.November 2021
Langsiktig nøkternhet kan være utfordrende-men det er enda vanskeligere når din ektefelle og kjære fortsetter å drikke. Sosialisering med folk som drikker, har alkohol i hjemmet, og til og med lukten av alkohol er vanlige utløsere for folk i utvinning.
så hva skjer når du blir edru og din ektefelle fortsatt drikker? Er forholdet dømt? Er nøkternhet når din ektefelle drikker enda mulig?
svaret vil være forskjellig avhengig av dine personlige behov og dine egne unike relasjoner. I noen tilfeller, for eksempel å ha en partner som er avhengige av alkohol, kan belastningen være for stor. Men i mange situasjoner er det virkelig mulig å holde fast i nøkternhet, og fortsatt tilbringe tid med kjære som drikker.
nedenfor diskuterer Vi noen nyttige strategier—inkludert grenseinnstilling, kommunikasjon og andre alternativer enn total avholdenhet. Og hvis partneren din lurer på hvordan du best kan støtte deg i utvinning, sjekk ut vår siste artikkel:
Hva Du Kan Forvente Når Din Ektefelle Slutter Å Drikke
Forstå Dine Utløsere
Å Vite og forstå din utløsere er et av de sterkeste verktøyene for å opprettholde utvinning. Hvilke mennesker, steder, objekter eller følelser utløser ditt ønske om å drikke? Hvilke er håndterbare på dette punktet i reisen din,og hvilke trenger du å unngå helt?
Vi kan ikke alltid kontrollere vårt ytre miljø. Men å vite hvilke strategier som fungerer for deg på forhånd, kan gjøre en stor forskjell. For eksempel, hvis du finner deg selv overveldet i nærvær av kjære som drikker, kan du ta en tur og fjerne deg selv fra situasjonen? Kan en vanlig mindfulness praksis hjelpe deg å motstå cravings når partneren din drikker i samme rom?
jo bedre du kjenner utløserne dine, desto lettere blir det å sette nødvendige grenser, utvikle effektive backup-planer og identifisere situasjoner du bør holde deg unna.
Sett Grenser
når du vet hva som føles trygt for deg, og hva som ikke gjør det, er det viktig å være fast om det, og la menneskene i livet ditt vite.
for eksempel, hvis du har din drink av valg i huset utløser deg, kan du spørre din ektefelle om du kan godta å holde den drinken ut av huset. På samme måte føler du deg ikke skyldig i å si «nei» til sosiale invitasjoner som involverer drikking hvis du føler deg ubehagelig, eller forlater hvis ting blir for intense.
generelt, uansett hvordan noen andre føler, har du rett til å prioritere utvinningen din. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er den typen person som liker å behage andre, eller du er veldig sosial. Men denne typen grenseinnstilling er faktisk helt sunn, og viktig for å leve og sosialisere med andre som fortsatt drikker.
Kommuniser Tydelig
På et lignende notat er det viktig å kommunisere åpent og tydelig med de andre i livet ditt om din beslutning om ikke å drikke.
Snakk med din ektefelle ved starten av utvinning-og regelmessig gjennom hele prosessen – om hva du går gjennom, hva slags støtte du trenger, og hva de opplever på slutten. Hvis du fortsatt sosialiserer med venner som bruker alkohol, sørg for at de vet at du ikke drikker lenger, og hva de kan gjøre for å få ryggen din.
Husk at dine kjære kanskje ikke vet når deres oppførsel gjør deg ubehagelig eller opprørt. Dette gjelder spesielt i tidlig nøkternhet. Snarere enn husing harme, uttrykke dine følelser i en empatisk og ikke-anklagende måte. Unngå å dømme eller klandre, bruk» jeg » uttalelser for å beskrive hvordan du føler, og gi dem plass til å svare deg.
det kan ta tid for alle å justere. Men husk også at folk som bryr seg om deg, ikke har noe problem å være hjelpsomme og forstå rundt de sunne endringene du gjør i livet ditt. Hvis du finner ut at dine venner eller betydelige andre ikke hedre dine grenser, respektere dine valg, eller støtte utvinning, det kan være på tide å revurdere disse relasjonene.
Ikke Fokuser På Andres Oppførsel
Selv om det er helt rimelig å be om støtte, er det ikke rimelig å be andre om å slutte å drikke. Du kan ikke tvinge noen til å gjøre en endring de ikke er klare til å gjøre. Å prøve å gjøre det vil bare føre til argumenter, vrede og stress, hvorav ingen er nyttige for utvinningen.
med Mindre andres oppførsel rundt deg direkte skader deg, prøv å ikke fokusere på det. Ikke skape ekstra stress eller bekymre deg for ting utenfor din kontroll. Fokuser på hva du kan gjøre—som å sette sunne grenser, kommunisere dine behov og administrere utløsere.
Andre Nyttige Strategier
på toppen av de ovennevnte strategiene er det mange ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv i utvinningen—noe som gjør at du blir edru når din ektefelle drikker så mye lettere. Disse inkluderer:
- Erstatte usunne vaner med sunne alternativer (f. eks. svømming, sykling, maleri)
- Tilbringe tid med støttende venner og familiemedlemmer og/eller støttegrupper
- Trene og spise næringsrike måltider
- få nok hvile
i sosiale situasjoner som involverer alkohol, kan du også prøve:
- Å Holde en kopp vann, brus eller en mocktail for å begrense drikketilbud og okkupere hendene
- Å ha et svar klar for når folk tilbyr deg en drink
- Å Ta med en alliert for å hjelpe deg med å holde deg på sporet, eller å ha en venn du kan ringe hvis ting blir vanskelig
Å Opprettholde din fysiske og mentale helse gjør det mye lettere å gjøre sunn valg og leve et positivt liv. Og hvis du vet at du sannsynligvis vil være rundt folk som drikker, kan det å ha en plan og et støttesystem gjøre ting mindre stressende.
Moderasjon som Et Alternativ
en annen ting å vurdere om du har en partner eller kjære som fortsatt drikker, er om du foretrekker avholdenhet eller moderasjon. I lang tid var det eneste alternativet som ble tilbudt de som var avhengige av alkohol, å slutte helt. Men de siste tiårene har ført til endringer i alkoholbehandling. Det er nå mulig for noen mennesker å relearn å drikke moderat.
en fordel med dette er at den lar deg omgå stresset med å opprettholde en så hard grense – med så sterke definisjoner av suksess og fiasko på hver side. Anti-craving medisiner kan hjelpe deg å begrense forbruket, eller kutte ned gradvis. Du kan kanskje ha den «en øl» uten å utløse full tilbakefall. Dette kan diffundere spenningen og tillate deg å opprettholde utvinningen rundt folk som fortsatt drikker.
det er mennesker for hvem slutte helt er nødvendig, eller bare føles som den beste passformen. Men for andre kan total avholdenhet føle seg umulig å oppnå, noe som resulterer i håpløshet, motløshet og følelser av utilstrekkelighet. Dette kan være spesielt sant hvis du er omgitt av folk som drikker. Hvis moderering er mulig, og vil tillate deg å leve et sunnere liv med menneskene du elsker, er det verdt å vurdere dette alternativet.
Prioritere Utvinning
det er viktig å erkjenne at uansett hvor hardt du prøver, kan det være noen situasjoner der dine relasjoner gjør utvinning umulig. Dette kan være hjerteskjærende, og la deg stå overfor vanskelige valg.
Å Ha et robust støttesystem, bli med i et program og prøve moderering kan hjelpe deg med å kjempe deg gjennom dette. Men du må kanskje også vurdere om det virkelig er mulig å bli hos partneren din i denne situasjonen, eller fortsette å sosialisere med noen av dine venner og slektninger.
hvis partneren din er avhengig av alkohol, er det best å ikke prøve å tvinge dem til å slutte hvis de ikke er klare. Å gjøre det vil bare komplisere utvinningen din. Det er en vanskelig samtale å gjøre, og opp til den enkelte. Men hvis din helse og velvære er avhengig av å endre drikkemønstre, må du prioritere utvinningen din—selv om dette betyr å forlate forholdet.
Finne Støtte
for dette, og mange andre grunner, kutte ned eller slutte alkohol kan være svært utfordrende. Den gode nyheten er at det er enklere enn noensinne å få tilgang til støtte for alkoholavhengighet. Online coaching kan gi deg verktøy for å navigere relasjoner med andre som fortsatt drikker, mens reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å forfølge moderasjon eller kontrollere trang hvis du slutter helt. Endelig betyr fremskritt innen telemedisin at hele greia passer i lommen – gjennom en app på smarttelefonen.
Lær mer om hvordan programmer Som Ria Health kan hjelpe deg med å endre dine drikkevaner, uten å snu livet ditt opp ned. Ta kontakt med et medlem av teamet vårt i dag, uten forpliktelse til å bli med.