Hva Som Forårsaker Oversleeping
«de vanligste årsakene vi ser på Når noen sier at de sover mer enn ni timer om natten, er om det er en medisineringseffekt eller en medisinsk, psykiatrisk eller nevrologisk lidelse,» sier Ulysses Magalang, MD, direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet Ved Ohio State University Wexner Medical Center I Columbus. «Hvis det ikke er grunnen, kan det være en søvnforstyrrelse.»
Ifølge Sleep Foundation Og Johns Hopkins Medicine forekommer oversleeping oftest med følgende underliggende helsemessige forhold:
- Fedme
- Kardiovaskulær sykdom
- Diabetes
- Rastløse bein syndrom
- Bruxisme (tenner sliping eller knuger)
- Kroniske smerter
- søvnforstyrrelse (som søvnapne, søvnløshet eller narkolepsi)
- hypothyroidisme
- Depresjon Eller Angst
en Studie Publisert I Desember 2018 i European Heart Journal, for eksempel, fant at å sove mer enn seks til åtte timer per dag (Inkludert Lur) var knyttet til høyere risiko for død av hjertesykdom, ifølge undersøkelsesdata fra mer enn 116.632 voksne fra 21 land.
RELATERT: Oversleeping Knyttet til Hjerterisiko
hvor vanlig er oversleeping? Ifølge forskning publisert I Annals Of Neurology rapporterte 8,4 prosent av de nesten 20.000 deltakerne oversleeping (sover i ni eller flere timer per dag). Personer med humørsykdom var tre til 12 ganger mer sannsynlig å sove og to til fire ganger mer sannsynlig å rapportere en dårlig livskvalitet sammenlignet med de som sov mindre.
Khan sier at oversleeping også kan tilskrives hypersomni (eller overdreven søvnighet på dagtid), forsinket søvnfasesyndrom, en unormal balanse mellom hormoner, Parkinsons eller demens.
Tegn Du Sover For Mye
mens du regelmessig sover mer enn ni timer per natt, er et rødt flagg, det er ikke det eneste signalet å se etter. Og sove mer enn ni timer om natten er ikke alltid grunn til bekymring.
Noen mennesker trenger naturlig mer søvn enn andre. «Om lag 2 prosent av befolkningen er «lange sleepers» som krever mellom 10 til 12 timers søvn hver natt med jevne mellomrom, » sier Shanon Makekau, MD, sjef for pulmonologi og søvnmedisindirektør Ved Kaiser Permanente I Honolulu.
for disse menneskene er oversleeping normalt. «Å forsøke å pålegge en typisk syv til ni timers søvnplan på slike mennesker kan være skadelig og effektivt resulterer i søvngjeld,» Sier Dr. Makekau. Hvis du regelmessig sover lenger enn ni timer per natt, men våkner følelsen uthvilt og uthvilt, er du sannsynligvis en lang sovende.
hvis du ikke føler deg uthvilt når du våkner etter saging av logger i nok tid, kan det være et problem. Khan sier at oversleeping vanligvis ledsages av symptomer på tretthet i løpet av dagen, inkludert grogginess, hodepine, redusert energi og humørsvingninger.
RELATERT: Søvn Rettsmidler Som Kanskje Ikke Fungerer (Og Kan Gjøre Skade)
Hvorfor Forsove Er Risikabelt
» mens konsekvent får mindre enn den anbefalte mengden søvn har vært forbundet med flere negative helseutfall, sove mer enn ni timer per natt regelmessig kan også være skadelig, » Makekau sier.
hun sier at forsove kan føre til:
- økt tretthet og lav energi
- Redusert immunfunksjon
- Endringer i stressrespons
- Økt risiko for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og fedme
- Økt risiko for død
Hva Du Skal Gjøre Hvis Du Mistenker At Du Har Vært Syk oversleeping
cleveland clinic Foreslår å prøve å få din sovende tilbake på sporet selv ved:
- Unngå snooze — knappen
- Våkne på samme tid hver dag-helger inkludert
- Omfavner naturlig lys når du våkner og unngår det nær sengetid
hvis du fortsatt sover regelmessig etter å ha gjort disse endringene, kan du planlegge et besøk hos fastlegen din. Dr. Magalang sier at leger vanligvis vil bruke en elimineringsprosess for å utelukke forhold for å bestemme det underliggende problemet.
legen din vil sannsynligvis starte med å utføre en fysisk eksamen, gjennomgå medisiner som kan påvirke søvn, og diskutere videre testing, inkludert blodarbeid, Sier Makekau.
Han eller hun vil ønske å vite detaljer om dine søvnvaner. Khan foreslår å holde en søvndagbok i minst to uker før avtalen og notere hvor mye du sover og kvaliteten på den søvnen.
deretter kan han eller hun gi deg en henvisning til en søvnklinikk eller anbefale at du har en søvnstudie gjort, Sier Khan. En søvnstudie kan bidra til å utelukke søvnforstyrrelser, Ifølge Johns Hopkins Medicine.
RELATERT: De Beste Søvnproduktene