Bilde deg selv i dette scenariet: du spiller i en av de viktigste spillene i din atletiske karriere, og du kan bare ikke synes å gjøre noe riktig. Fotarbeidet ditt er tregt, kroppen din er spent, og fokuset ditt er fading. Hver feil er bare å fyre opp din frustrasjon. Stress, uansett hvor det stammer fra, kan ha en direkte innvirkning på hvordan en idrettsutøver utfører på feltet. Enda viktigere kan det forstyrre vår evne til å utføre rutinemessige oppgaver som å samhandle med andre, fokusere på skolen eller på jobben, sove, spise og opprettholde generell helse.
Stress og skader
En Huffington Post-artikkel av Roger Covin bemerker at » et av de vanligste fysiske symptomene på stress er økt muskelspenning, som åpenbart kan forstyrre motorfunksjoner.»Hvis utøveren er stiv eller har problemer med å utføre enkle bevegelser mens de spiller sin sport, kan de sette seg i en høyere risiko for skade. I tillegg «utvinning fra skader, inkludert mindre muskel tårer, kan bli redusert av stress’ negativ innvirkning på kroppen,» ifølge artikkelen.
en delikat balanse
Ifølge Patrick Cohn i Hvordan Stress Kan Påvirke Sportsprestasjoner, er stress ofte sett på som en begrensning, men i virkeligheten kan det også være gunstig, bidrar til å motivere utøveren. Cohn forklarer: «i riktig mengde hjelper stress deg med å forberede, fokusere og utføre på ditt optimale nivå. Omvendt kan for mye stress, eller dårlig stress, forårsake prestasjonsangst, noe som gjør vondt og ikke tillater deg å spille avslappet, trygg og fokusert i konkurranse.»Når du har å gjøre med mentale hindringer som frykt eller angst, følger kroppen din ved å stramme opp fysisk, og som et resultat kan dette føre til komplikasjoner med atletisk ytelse. For å yte ditt beste, må stressnivået være både effektivt og håndterbart.
Takle stress
Ytelsesforbedring & Rehab Spesialist, Kelsey Griffith, MS, mener det er avgjørende for idrettsutøvere å opprettholde sin generelle helse med riktig hvile, utvinning og avslapning. Hun forklarer at vi streber etter å holde våre idrettsutøvere sunne, både fysisk og mentalt. Men statistikken for idrettsskader øker. Disse endringene indikerer behovet for idrettsutøvere og helsepersonell å være fullt klar over prosessene som trengs for å opprettholde helhetlig velvære. Som off-season måneder for de fleste idretter fortsetter å vokse mindre i antall, er det nødvendig med ytterligere kunnskap for å unngå de negative konsekvensene av trening tretthet og nød, samt potensiell skade.
Forskere har identifisert psykologiske tegn på overopplæring før presentasjon av fysiske symptomer. Ifølge dem er den mentale statusen til en idrettsutøver ideell når tretthet og kraft er i opposisjon; ideelt sett bør idrettsutøvere rapportere et høyt nivå av kraft under treningen. Når idrettsutøvere opplever en ubalanse av trening og hvile, men kraft og tretthet skifte omvendt, med tretthet økende og vigor avtagende. Spørsmålet er, hvordan implementerer vi utvinning i trening for å unngå de negative effektene av overarbeid våre idrettsutøvere? Overvåking av endringer i humør over en treningssesong kan potensielt bidra til å opprettholde helsen til idrettsutøvere både fysisk og psykologisk. Når idrettsutøvere føler seg bra, er deres sinn klare, og de er bedre i stand til å fokusere på oppgaven ved hånden.
som idrettsutøver kan det være ganske utfordrende å møte standarden for hver kategori av helse (en tilfredsstillende søvnsyklus, riktig kosthold, tilstrekkelig gjenopprettingstid, etc.) hele tiden, og det er derfor det er så viktig å finne individualiserte metoder for å lindre stress. Det er ingen riktig svar for å hjelpe noen til å slappe av, og løsningen vil variere fra person til person. Noen få vanlige tilnærminger til å takle spenning inkluderer: å gå en tur, meditasjon, yoga, lese en bok, skrive i en journal, ta en lur eller snakke med en venn eller et familiemedlem.
# atletisk ytelse # stress