Å Forsinke behandling for helseproblemer er aldri en god ide. En god tommelfingerregel er at hvis noe gjør vondt eller plager deg i mer enn 24-48 timer, er det på tide å få det sjekket ut av en helsepersonell. Selv det som virker som en liten bekymring, kan ha stor innvirkning på din generelle helse, eller det kan være et tegn på at noe seriøst må tas opp. Hvis du lurer på om du eller en elsket kan trenge en søvntest, se opp for disse tegnene.
Tegn På Søvnforstyrrelse
Du kan være mer enn bare «sliten» hvis du har ett eller flere av disse symptomene.
1. Jeg har problemer med å konsentrere meg.
enhver person vil ikke prestere på høyeste kapasitet når de er fratatt søvn, spesielt over lange perioder1. Hjernen og hele kroppen trenger søvn for å trives. Søvn gjør at hjernen kan reparere skadede celler. Rommet mellom hjernecellene blir større mens en person sover, for å tillate rydding og reparasjon av hjernen.
2. Jeg er ofte irritabel.
Søvnforstyrrelser kan sette en belastning på relasjoner på grunn av irritabilitet forårsaket av mangel på søvn. Det kan påvirke humøret og selv arbeid ytelse.
3. Jeg må ta en lur hver dag.
det er normalt å nyte en ettermiddagslur nå og da, men hvis en lur er nødvendig hver dag for å fungere, er det sannsynligvis fordi du ikke får riktig søvn hver natt. I dette tilfellet hjelper en lur ikke å rette opp trettheten.
4. Jeg snorker.
ofte er det første åpenbare tegn på søvnforstyrrelse kalt obstruktiv sleep apnea (OSA) snorking. Snorking i seg selv oppstår når halsmusklene slapper av og delvis blokkerer luftveien. Det vibrerer da, skaper» snorking » lyden. Dette ligner veldig på fenomenene som oppstår når en person har OSA.
5. Jeg har problemer med å falle eller sove.
selv om det kan virke åpenbart, innser mange ikke at deres manglende evne til å gjøre dette betyr at de kan ha en søvnforstyrrelse. Det blir ofte børstet av som noe annet som de tror de kan endre på egen hånd uten medisinsk behandling.
6. Jeg har en kronisk helsetilstand.
hvis en person har noen kronisk helsetilstand, for eksempel kronisk smerte, vil de være mer sannsynlig å ha en søvnforstyrrelse. Smerte er en av de vanligste årsakene til søvnløshet.
7. Jeg har depresjon.
Depresjon og søvnforstyrrelser kan være vanskelig å forstå. Noen ganger kan søvnforstyrrelsen forårsake depresjon og omvendt. Forskning viser at en person er ti ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon hvis de har en ubehandlet søvnforstyrrelse2.
8. Jeg har problemer med å holde meg våken mens jeg kjører.
Ubehandlede søvnforstyrrelser påvirker ikke bare de som opplever dem, men det kan sette andre i alvorlig skade når det gjelder veien. Ulykker kan skyldes at sjåførene sovner ved rattet.
Søvnhygiene
det er viktig å ha en søvnforstyrrelse diagnostisert og å utvikle gode søvnvaner. Dette er grunnleggende som er en god standard for praksis for alle. Hvis du allerede har blitt diagnostisert med søvnforstyrrelse, er det enda viktigere at du følger noen av disse tipsene.
Hyppig Trening – Å få ut overflødig energi hjelpemidler i nighttime rastløshet.
Få Utenfor-Naturlig lys er flott for mental helse og vil hjelpe trene hjernen til å vite når du skal sove.
Unngå Koffein – en pick-me-up om morgenen er greit, men unngå koffein om ettermiddagen.
Sett En Tidsplan-Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag i uken for å trene hjernen din.
Skap Et Avslappende Rom-Skap en atmosfære som er avslappende og mørk. Det er viktig å ikke ha distraksjoner som TV eller en smarttelefon på en time før søvn. Du vil kunne sovne raskere når de blå lysene fra elektronikk ikke lure hjernen din til å tro at det er dagtid igjen.
Å ta skrittet for å få en søvntest kan virke som et stort sprang, men vi lover å hjelpe på noen måte som vi kan, uansett utfallet. Hvis du ønsker å planlegge din avtale eller har spørsmål, gjerne nå ut her.
Hungin, A., & Lukk, H. (2010). Søvnforstyrrelser og helseproblemer: søvn er viktig. Den Britiske Journal Of General Practice, 60 (574), 319-320. doi:10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Han Er En Av De Eldste I Verden. Søvn. 2005 November; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologi av søvnløshet, depresjon og angst.