The Emotion Machine

En ny studie publisert I Experimental Psychology bestemte seg for å se på dette. De testet 3 forskjellige «kognitive strategier» for å se hvilke som hjalp folk mest til å redusere sine følelser av kjærlighet mot en ex-partner.

studien samlet deltakere som nylig hadde lidd av en oppbrudd. De fortalte hver deltaker til å ta med bilder av sin ex, slik at de kunne bruke disse bildene som en melding om å få deltakerne tenker om sine relasjoner.

I mellom å vise bilder av ex, ba de deltakerne om å engasjere seg i 3 forskjellige kognitive strategier, inkludert:

• Kjærlighet reappraisal-Reflekterer over dine følelser av kjærlighet, men aksepterer at du ikke lenger kan være med den personen. «Det er greit å elske noen jeg ikke lenger er sammen med.»)
• Negativ revurdering-Reflekterer over de negative egenskapene til din ex-partner og hva du ikke liker om dem. («Hva er en irriterende vane av din ex?»)
• Distraksjon-Reflekterer over noe som ikke har noe å gjøre med din ex-partner. («Tenk på din favorittmat / film / bok.»)

av de tre strategiene som ble testet, ble «negativ reappraisal» – som reflekterer over de negative egenskapene til din ex-partner – vist å være den mest effektive for å redusere følelser av kjærlighet.

både «kjærlighetsvurdering» og «distraksjon» – strategiene hadde ingen effekt på følelser av kjærlighet, selv om «distraksjon» – strategien midlertidig økte positive følelser (sannsynligvis en form for sunn eskapisme).

mens «negativ revurdering» reduserte følelser av kjærlighet, økte det også ubehagelige følelser. Men forskere teoretisert at denne kortsiktige smerten kan være gunstig på lang sikt hvis det bidrar til å redusere våre følelser av kjærlighet og til slutt hjelper oss til å gå videre fra et tidligere forhold.

i sannhet har hver elsker gode kvaliteter og dårlige kvaliteter, og hvert forhold har gode øyeblikk og dårlige øyeblikk. Derimot, hva vi velger å fokusere på de fleste er til syvende og sist hva maler hvordan vi ser forholdet og hvordan vi føler om personen.

for å gjenopprette en forbindelse, fokuser mer på de gode egenskapene til partneren din («hva liker du om dem?»). For å slukke en forbindelse, fokuser mer på de dårlige egenskapene til partneren din («Hva liker du ikke om dem?»).

Det er en så grunnleggende, sunn fornuft-men det fungerer.

selvfølgelig bør vi ikke gjøre det til en vane å fokusere på noens negative egenskaper, men dette kan være en verdifull øvelse hvis du tenker på det når det gjelder at personen er uforenlig med deg.

Hold det subjektivt. Du trenger ikke å tenke din ex er en objektivt forferdelig person eller noe, bare si at de har visse egenskaper og kvaliteter som ikke er kompatible med dine verdier, personlighet, og smak.

generelt er det smart å reflektere over dine tidligere forhold fordi de ofte kan lære deg mer om hva du faktisk leter etter i en partner og forhold. Uten refleksjon, ender vi ofte opp med å gjenta de samme feilene om og om igjen.

men ved å identifisere hvordan forholdet ditt gikk galt, og de negative tingene om partneren din som du ikke likte, setter du deg i en bedre posisjon for å finne relasjoner i fremtiden som samsvarer med det du leter etter.

mens «negativ revurdering» ikke er noe magisk triks som umiddelbart vil hjelpe deg med å komme over en eks, er det et verdifullt verktøy å huske på når du prøver å falle ut av kjærlighet.

Øvelse: Få en penn og papir, så ta 5 minutter å lage en liste over alle de tingene du ikke liker om din ex og hvorfor det gjorde dem uforenlig med deg på lang sikt. Det kan være noe stort eller lite, selv om det er noe dumt som, «Måten hun tygget maten på, var irriterende.»Brenn deretter papiret for å symbolisere dine følelser av kjærlighet som forsvinner.

Samlet sett, neste gang du finner deg selv å gjenopprette fra en dårlig oppbrudd, prøv denne øvelsen og se hvordan det hjelper. Og hvis du vil, her er flere tips og forslag til hvordan å overvinne en dårlig breakup som jeg har skrevet om i det siste.