Utsettelse: Fakta Og Statistikk 2021

Feature Image Source: wikimedia commons

Utsettelse er en vanlig praksis for å sette av eller forsinke viktige oppgaver til siste minutt, eller i noen tilfeller forbi fristen. Ifølge enkelte forskere er utsettelse en handling der man ikke klarer å regulere sine handlinger. Den er preget av en unncessery forsinkelse av oppgaver til tross for negative konsekvenser. Mange mennesker bort i sommel, fra unge skoleelever til arbeid fagfolk. Her er noen statistikk og fakta om sommel, sommel på arbeidsplassen, og måter å overvinne det samme.

Generell Statistikk Av Sommel

• 20% av individer identifiserer seg som kroniske procrastinators som per forskning Av Dr. Joseph Ferrari.
• ifølge En studie Av StudyMode Student Psyche Report, ble distraksjon funnet å være den vanligste årsaken til utsettelse (48 prosent). Dette etterfølges av følelsen overveldet og ute av stand til å bestemme hvor du skal begynne (40 prosent).
• En artikkel av Balkis og Duru uttalte flere andre grunner til utsettelse, inkludert
  • dårlig tidsstyring,
  • mangel på organisatoriske ferdigheter og motivasjon,
  • manglende evne til å konsentrere seg om arbeid,
  • angst og frykt knyttet til fiasko,
  • urealistiske forventninger og personlige problemer,
  • negative oppfatninger om Ens Evner,
  • perfeksjonisme
• En kort studie av Dr. Ferrari Og Dí-Morales konkluderte med at langsiktig utsettelse kan påvirke fysisk og psykisk helse. Dette skyldes ineffektive håndteringsmekanismer, større oppfattet stress og fravær av essensielle tilpasningsadferd.
• Sean Clark lister opp fire typer procrastinators:
  • de heldige optimistene som tror alt skal fungere, og det gjør det ofte;
  • de overbelastede som har for mye på tallerkenen sin og ender opp med å mislykkes i oppgaven;
  • den gledesøkende avoider som unngår de smertefulle oppgavene for å nyte glede i dag; og
  • perfeksjonisten som unngå å starte eller fullføre en oppgave.

Utsettelse På Arbeidsplassen

En studie Utført Av Darius Foroux på 2219 personer viste at rundt 88% av arbeidsstyrken har en tendens til å utsette minst en time om dagen. Videre uttalte det at en person som tjener $40k i året avfall 15.000 dollar ved å utsette tre timer om dagen.

Kilde: dariusforoux.com

Ifølge En studie Av Metin, Peeters Og Taris er det et negativt forhold mellom ytelse på jobb og utsettelse. Dermed bruker du for mye tid på ikke-arbeidsaktiviteter mens du er på jobb (for eksempel å engasjere seg i sladder, lese blogger, direktemeldinger, etc.) kan påvirke ytelsen negativt, enten ved å tømme kvaliteten eller mengden arbeid som er gjort.

Bortsett fra «Klassisk Utsettelse» der du bevisst velger å unngå oppgavene du bør gjøre, identifiserer Rory Vaden en annen subtilere form for utsettelse kalt «Prioritert Fortynning». Det oppstår når «du forsinker dagens viktigste oppgaver ved å la oppmerksomheten skifte til mindre viktige, men kanskje mer presserende aktiviteter».

hvis du har identifisert deg selv som en procrastinator, vil følgende avsnitt hjelpe deg med å overvinne det samme.

Overvinne Procrastination

det første trinnet man bør ta for å overvinne procrastination er å tilgi seg selv for procrastinating. I En studie Av Pychyl og andre førte tilgivelse til redusert utsettelse under neste oppgave. Tilgivelse bidrar til å redusere negative følelser av skyld, som er en av de primære utløsere av sommel i første omgang.

Et annet populært tips er å prioritere oppgavene dine basert på haster og betydning. Dette kan oppnås ved Hjelp Av Eisenhower-Matrisen. Det hjelper deg med å identifisere de mest umiddelbare oppgavene mens du forlater resten for senere eller ikke gjør dem i det hele tatt.

En artikkel Av Noah Merriby Viser noen teknikker for å kondisjonere hjernen din for å unngå å utsette.

• 1-2-3-Metoden: Hvis du finner deg selv procrastinating, telle til tre og begynne å gjøre hva du har å gjøre. På denne måten er hjernen din betinget av å eliminere utsettelse hver gang du gjør denne tellingen.
• 1 Minutt Metoden: hvis du er procrastinating på en oppgave, tvinge deg selv til å jobbe med det bare for et minutt. Vanligvis fungerer dette som starten som man trenger og gjør etterbehandling arbeidet enklere.
• Armbåndsteknikken: for denne teknikken har du et elastisk armbånd på håndleddet. Denne metoden trener din oppførsel for å matche dine mål. Når du finner deg selv procrastinating, knipse elastisk armbånd på håndleddet-dette forbundet fysisk smerte med negative tanker om å forsinke arbeidet. Til slutt, når du er ferdig med arbeidet ditt, belønn deg selv. Denne metoden er en av de mest effektive måtene å overvinne utsettelse, som foreslått Av Merriby.

Kilde: Noah Merriby

Du kan også sjekke ut noen online kurs eller podcaster for handlingsråd for å slå procastination.

10 Andre Interessante Fakta Om utsettelse & Statistikk

1. Utsettelse påvirker kronisk 15% -20% av voksne, og at omtrent 25% av voksne anser utsettelse som et definerende personlighetstrekk for dem. (KILDE-APA PsycNet)
2. ifølge En 2020-studie i International Journal Of Applied Positive Psychology, var folk som praktiserte selv korte mindfulness-øvelser mer sannsynlig å holde seg på oppgaven. (Kilde – Nationalgeographic)
3. Utsettelse kan være situasjonell for noen mennesker. Men for ca 20% av voksne rundt om i verden er utsettelse vanlig, og dermed kronisk. (Source – Choosing Therapy)
4. Nylig har «hevn bedtime procastination» dukket opp som en vanlig form for procastination der folk går til sengs senere enn beregnet, mens ingen eksterne forhold er ansvarlige for å gjøre det» — det vil si å velge å forsinke sengetid uten en praktisk grunn til denne forsinkelsen. (Source – MedicalNewsToday)
5. sjansen for alvorlig leggetid er mer enn dobbelt så høy for kvinner enn for menn. (Kilde-Medisinsknyestei Dag)
6. Folk som utsetter er mer sannsynlig å ha problemer med søvn. (Source – MedicalDaily)
7. Høyere sommel priser er knyttet til lavere ansattes inntekt og kortere ansettelsesperioder. (Kilde – Brenda Ngyuyen)
8. et enkelt punkt økning i sommel på en 5-punkts skala er forbundet med omtrent en $ 15,000 nedgang i lønn og 322 færre dager med sysselsetting. (Kilde – Brenda Ngyuyen)
9. Mellom 70 og 95% av universitetsstudenter utsetter av og til, og 20-40% gjør det kronisk. (Kilde – econpapers)
10. Selvregulering, som en nær følgesvenn av utsettelse (Sirois og Pychyl, 2013), har også vist seg å påvirke folks velvære (De Ridder og Gillebaart, 2017). Selvregulering ser også ut til å være en nøkkelfaktor for å forbedre den negative effekten av utsettelse.

Final Thoughts

nå er det på tide for deg å bruke denne statistikken og fakta for å identifisere hvilken type procrastinator du er og begynne å overvinne det samme. Det ville ikke bare forbedre produktiviteten og ytelsen på jobben, men vil bidra til å gjenvinne tapene du har gjort mens procrastinating. Hvis du trenger mer hjelp, sjekk ut disse forskningsbaserte strategier for å overvinne sommel.