Vekttap etter ryggmargsskade forekommer ofte (i hvert fall i utgangspunktet) fordi kroppen opplever endringer i kroppssammensetning på grunn av redusert fysisk aktivitet.
mens muskelmasse og bein tetthet reduseres, kan fett øke når dietten ikke justeres etter SCI. Som et resultat kan vektøkning også forekomme.
Denne artikkelen vil utforske faktorer som kan bidra til endringer i vekt etter SCI og hvordan du effektivt håndtere vekten din.
Årsaker Til Vekttap Etter Ryggmargsskade
Vekttap etter ryggmargsskade skyldes hovedsakelig redusert fysisk aktivitet som fører til muskelatrofi. Fordi SCIs kan føre til tap av motorisk kontroll og følelse under nivået av skade, kan enkeltpersoner ikke være i stand til å bevege seg rundt så ofte som de gjorde før deres skade.
kroppene våre er utrolig tilpasningsdyktige. Når du ikke regelmessig bære vekt og flytte rundt, bentetthet og muskelmasse begynner å svekkes fra nonuse, noe som fører til vekttap etter ryggmargsskade.
mange faktorer kan påvirke vekten etter SCI, inkludert alvorlighetsgraden og plasseringen av skaden. For eksempel vil noen med høyere nivå skade sannsynligvis oppleve større endringer i kroppssammensetning enn noen med lavere nivå skade fordi flere områder av kroppen påvirkes.
Generelt, jo høyere nivå av skade, jo mer utfordrende blir det å holde seg aktiv, og jo større er risikoen for osteoporose (redusert bein tetthet) eller muskelatrofi (redusert muskelmasse).
Forstå Vektøkning ETTER SCI
mens mange personer med ryggmargsskader i utgangspunktet opplever vekttap, er mange også utsatt for vektøkning senere i utvinningen. Dette skjer fordi enkeltpersoner fortsetter å spise samme mengde mat som de gjorde da de var mer fysisk aktive. Som et resultat bruker de mer kalorier enn de bruker, noe som fører til vektøkning.
for å opprettholde et sunt vektområde, bør enkeltpersoner justere sitt daglige kaloriinntak. Ryggraden Skade Ernæring Praksis Retningslinje anbefaler: at personer med paraplegi (svakhet eller lammelse av stammen og/eller ben) forbruker ca 28 kalorier per kilo kroppsvekt. I motsetning til dette bruker de med quadriplegia (svakhet eller lammelse i både øvre og nedre ekstremiteter) ca 22 kalorier per kilo kroppsvekt.
det er også viktig å forstå at dette bare er generelle retningslinjer. Ernæringsmessige behov vil variere avhengig av den enkelte, deres livsstil, og alvorlighetsgraden av deres ryggmargsskade. Snakk med legen din eller en diettist for å bestemme et ideelt vektområde og kaloriinntak for deg.
Nå som du forstår hvordan en ryggmargsskade kan føre til endringer i vekt, la oss diskutere vektkontroll tips.
Hvordan Å Miste Vekt Etter Ryggmargsskade
Vektkontroll etter ryggmargsskade bør fokusere på å finne en balanse mellom kosthold og fysisk aktivitet.
Nedenfor Er tips som kan hjelpe deg å oppnå denne balansen:
- Spis Mer Næringsrike Tette Matvarer: Alle bør spise rikelig med frukt og grønnsaker, og hvis legen din anbefaler å miste vekt, kan fokus på disse matvarene hjelpe deg til å føle deg full.
- Øv Porsjonskontroll: Selv om du spiser sunn mat, kan det å spise for mye føre til vektøkning. Prøv å være oppmerksom på hvor mye du spiser.
- Ikke Hopp Over Måltider: Å gå for lenge Uten å spise kan føre til at sulten din bygger og øker sannsynligheten for å overvære.
- Øv Passive Bevegelsesøvelser: Passive ROM-øvelser krever ikke energiinnsats, noe som gjør dem ideelle for personer med alvorlig svakhet eller lammelse. I stedet beveger en terapeut eller omsorgsperson individets kropp gjennom ulike bevegelser for å fremme sirkulasjon og hvile metabolisk hastighet.
- Utforsk Øvelser Og Aktiviteter: Fysisk aktivitet trenger ikke å være anstrengende for å være effektiv. Å gjøre en innsats for å bevege seg ofte gjennom dagen kan forbedre din generelle helse betydelig. Utforsk aktiviteter og øvelser du liker og gjøre dem en del av din daglige rutine for langsiktig utvinning.
- Drikk Nok Vann: Å holde seg hydrert bidrar til å forbedre energinivået, fordøyelsen og motivasjonen.
- Fokuser På Hvordan Du Føler: Til Slutt vil du fokusere på hvordan du føler. Hvis det er for stressende å telle kalorier eller spore aktivitet, vær intuitiv og lytt til kroppen din. Følg naturlig sult signaler og gjøre en innsats for å bevege seg rundt i løpet av dagen. Vurder hvordan du føler deg og juster etter behov.
Vektkontroll etter ryggmargsskade kan være utfordrende. Det som fungerer for en person, vil ikke nødvendigvis fungere for en annen. Vær derfor åpen for prøving og feiling. Ryggmargsskade er en livslang tilstand, så det er viktig å finne endringer du kan holde fast ved på lang sikt.
Endringer I Kroppssammensetning Etter Ryggmargsskade: Nøkkelpunkter
ikke vær for hard mot deg selv hvis du får eller går ned i vekt etter en ryggmargsskade. Livet etter ryggmargsskade kan kreve mange justeringer, og alle reagerer på stress annerledes. Endringer i kroppssammensetning er generelt forventet når individer opplever utbredt lammelse.
Gjenoppretting er en lang prosess som har sin rettferdige andel av oppturer og nedturer. Prøv å fokusere mindre på tallet på skalaen og mer på å etablere sunne vaner. Lykke til!
Utvalgt bilde: iStock / yacobchuk