Konkurransedyktige svømmere lever og puster sin sport! Det er derfor de trener to ganger om dagen, seks dager i uken. Men intensiv trening er ikke det eneste som gjør svømming så vanskelig sport!
Svømming, en av de vanskeligste idrettene?
Svømming? En tøff sport? Ikke alle ville tro det med en gang. I idrettsverdenen tror alle at deres sport er den vanskeligste. Hver sport har sine egne utfordringer og svømming kommer med sin egen. Dette er grunnen til at det er en av de vanskeligste idrettene i forhold til sine tørre kolleger.
Vannmotstand
Vann er en komponent i svømming som gjør den unik. Det fører til motstand som gjør sporten mer krevende på musklene å sette mer belastning på kroppen din. Tenk på svømming som sykling eller kjører med en fallskjerm bak deg. Luft er 784 ganger mindre tett enn vann på havnivå. Dette betyr at det er mer dra mens du svømmer. Dra er en type friksjon som bremser bevegelige objekter basert på hvor mye væske omgir dem. Det er mer motstand når du svømmer raskere.
vannmotstand gjør at Det føles som om du svømmer mot en strøm. Det er fordi du bokstavelig talt er. Det er tre typer motstand:
- Frontal Motstand: dette skjer når en svømmer setter mer av kroppen under vann enn nødvendig. Å rulle kroppen til siden og holde seg over vannet kan motvirke dette.
- Hudfriksjon: Dette er dra opprettet når en svømmer kropp og badedrakter passere gjennom vannet. Barbering kroppshår og iført racing dresser med rygger på dem kan bekjempe denne type motstand.
- Eddy Motstand: en vortex eller boblebad vil danne på overflaten av vannet når du utfører en crawl. For å unngå å håndtere denne typen motstand, trene og utføre dette slaget riktig.
Det finnes måter å presse tilbake mot hver type motstand. Det tar imidlertid tid a mestre hver av dem som gir bade en helt annen utfordring.
Puste
Pust er noe som kommer naturlig for oss når vi er på land. Mens du svømmer, må du kontrollere pusten din for å øke oksygenforsyningen for å unngå å drukne. Siden du må puste ut med ansiktet i vannet, er lungene tomme og klare til å akseptere et pust. Du må få en rytme og puste ut gjennom nesen og munnen for å fullføre pusten. Dette gir ikke rom for pause!
Puste er noe enkelt å gjøre på land, men det er ikke så lett når hodet går inn og ut av vannet. Usa Masters Svømming trener sine svømmere å puste ved hjelp av følgende teknikker:
- Alternativ Pust: Ta pusten for hver tredje armbevegelse under et slag. Noen fordeler med denne metoden er å forbedre ditt slag og bytte siden du puster på for å se andre konkurrenter.
- Puste Med Økonomi: når du svømmer lengre avstander, er det ikke trygt å holde pusten hele tiden. I stedet jobber du med a innhalere og puste ut rytme som lar deg ta puste som er fordelt ut.
- Blås Bort Panikk og Hold Farten Din: Ta et større pust under når du blir slitt ned. DETTE vil blåse UT CO2 refleks som regelmessig vil bremse deg ned og la deg holde tempoet.
Hver av disse teknikkene brukes i forskjellige situasjoner. Det handler om å forstå når man skal bruke hvilken. Arbeide med en profesjonell trener kan hjelpe deg å bli en bedre svømmer.
Teknikk
Teknikk er av største betydning i vannet fordi det holder deg fra å drukne. Svømming 50 meter kan være en kamp for noen mennesker. Det er ikke fordi de ikke passer, men fordi de mangler riktig teknikk. Svømming tar tid og gjør øvelser og praktisere er de beste måtene å bli bedre.
det er fire hovedsvømmeslag som brukes i svømming på konkurransenivå. Hver enkelt er vanskelig på sin egen måte. Nedenfor er slagene og hvordan du utfører dem riktig:
- Rygg: Ligg på ryggen mens du beveger armene dine i en sirkelbevegelse og flutter sparker bena. Som statene, vil du skyve deg bakover gjennom vannet.
- Brystslag: Flyte på magen og skyv deg fremover ved å bevege armene i en halvcirkelbevegelse. Bøy beina og begynn å sparke bakover. Dette er vanligvis det første slaget folk lærer på grunn av sin enkelhet.
- Butterfly: Hold armene over hodet og skyv dem nedover i vannet. Sett bena sammen bak deg og spark dem inn og ut av vannet som en delfin. Dette er det vanskeligste slaget å lære.
- Freestyle: Ligg på magen som brystet. Deretter flagre armer og ben rundt i en bevegelse som minner om en vindmølle. Dette er ideelt for trening og svømming for å teste utholdenheten din.
Tross alt er sagt og gjort, hvordan vil du vite om du gjør et slag riktig? Noen leksjoner med en sertifisert privat instruktør kan definitivt hjelpe!
Frykt
Frykt er det som holder mange tilbake fra å prøve nye ting. I svømming, frykter folk panikk og dermed øke sjansene for å drukne. Sport som har farer anses generelt vanskeligere. Svømming, dykking, snorkling, fallskjermhopping og mange flere idretter kan betraktes som dødelig. Med riktig teknikk og praksis kan frykt bli erobret!
en frykt for svømming kan stamme fra en rekke forhold. Her er noen grunner til at folk er redd for vannet:
- Tidligere Negative Erfaringer: en skade eller traumatisk hendelse kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å komme tilbake i bassenget. For eksempel kan nesten drukning gjøre en nølende til å svømme igjen.
- Mangel På Svømmekunnskap: Ikke alle lærer å svømme i ung alder, og dette gjør det vanskeligere å ta sjansen senere i livet. Sosiale arr er noen av de største synderne i denne situasjonen.
- Selvtillit: Selvtillit er en stor del av å være komfortabel i vannet. De som mangler det vil ikke ønske å svømme uavhengig av å vite hvordan. Å tro på deg selv er nøkkelen til å mestre noen ferdigheter.
- Aquaphobia: i vitenskapelige termer, dette er hva det betyr å være klinisk diagnostisert med frykt for vannet. Dette kan bli hjulpet over tid ved å finne måter å takle angst ved å se en medisinsk faglig.
det er helt normalt for folk å ha en frykt for svømming eller vannet. Den beste måten å erobre din frykt er å ta dem på hodet ved å finne teknikker for å lette angst og eller få profesjonell hjelp.