10 Snelle & Effectieve oefeningen om Kont vet permanent te verliezen

wilt u Kont vet permanent te verliezen? Oefeningen Om Vet Te Verliezen?

u bent niet alleen. Het krijgen van een afgezwakte kont is een fitnessdoel voor velen, maar het bereiken ervan zal wat werk vergen.

de juiste oefeningsroutine kan u helpen uw Kont vet te verbranden en uw bilspieren te versterken om een afgeronde billen te bereiken.

u kunt ook profiteren van de relatie tussen supplementen zoals CBD-olie en gewichtsverlies.

Vlekvermindering van vet in je billen alleen is bijna onmogelijk. De beste manier om je kont vet te verminderen is om te werken aan een algemeen gewichtsverlies.

wanneer u in het algemeen gewicht verliest, verliest u vet in uw gezicht, buik, Kont, armen, dijen en andere delen van uw lichaam.

u moet gedurende deze periode aandacht besteden aan uw voeding. Matig verminderen van uw dagelijkse calorie-inname kan helpen met algemene gewichtsverlies.

overweeg om gezond voedsel te eten, zodat u uw noodzakelijke voeding niet mist.

krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op de spiergroepen in uw billen helpen bij het opbouwen van spieren en zijn ook zeer geschikt voor het bevorderen van gewichtsverlies. Deze trainingen moeten u helpen uw bilspieren te versterken. Het combineren van dieet en lichaamsbeweging moet ook het verbeteren van uw resultaten.

het kan nodig zijn een arts te raadplegen voordat u met deze oefeningen begint.

10 eenvoudige oefeningen om vet op de kont te verminderen

smeergeld

smeergeld is zeer geschikt voor het richten op de bilspieren. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en vereisen geen speciale apparatuur en u kunt snel in een routine thuis.

u kunt uw knieën blauwe plekken krijgen als u deze oefening op de kale vloer probeert te doen. Overweeg het leggen van een oefenmat voordat u begint. Als je je handen niet op een oefenmat kunt krijgen, is een oude handdoek voldoende.

hier is hoe het te doen

• ga op handen en voeten met uw knieën en handpalmen die de vloer duwen.
• strek de rechterbenen volledig tot de tenen bijna de vloer raken
• schop uw hielen omhoog terwijl u uw benen recht houdt en keer uw been naar beneden
• herhaal dezelfde beweging 12 keer op uw rechterbenen voordat u naar links gaat en doe het opnieuw.

Squats

zouden onze billen oefeningen lijst compleet zijn zonder squats?

Squats werden een populaire oefening voor mensen die hun bilspieren probeerden te verstevigen. Het heeft zijn reputatie waargemaakt en veel mensen rapporteren positieve resultaten op hun kont van het uitvoeren van squats.

het mooie aan squats is dat het werkt op verschillende spiergroepen in uw kont, dijen en buik. Daarom helpt om uw onderlichaam en buik te versterken.

hier is hoe je squats goed doet.

• houd uw schouders recht en strek uw armen voor u
• Sta met uw voeten schouderbreedte uit elkaar
• laat uw lichaam langzaam zakken en breng uw kont zo dicht mogelijk bij de vloer
• zorg dat uw rug recht blijft tijdens het afdalen
• keer terug naar uw beginpositie
• herhaal het gehele proces

Als u een meer intensieve training om meer gewicht te verbranden, overwegen het gebruik van gewichten. De stappen voor de oefening blijven hetzelfde, maar je zou moeten houden van de gewichten in je handen tijdens het hurken.

u kunt ook uw squats-training aanpassen om uw gluteus medius-en gluteus maximus-spieren te activeren door de squats met één been te doen.

om een been squat uit te voeren, moet u:

• Strek uw handen voor u op schouderhoogte
• Strek uw rechterbeen recht en strek het naar voren
• breng uw kont langzaam dicht bij de grond terwijl u uw rug recht houdt
• keer terug naar uw beginpositie en herhaal dit meerdere malen voor beide benen.

gespleten squats zijn een andere variant van de oefening voor het verstevigen van uw bilspieren. Een studie toont aan dat het effectiever is dan deadlifts en goedemorgen op uw gluteus maximus spieren.

Stapklimmen

Als u uw bilspieren wilt versterken, kunt u beter de trap gebruiken.

Stapklimmen is gemakkelijk een van de makkelijkste oefeningen die u kunt doen om uw spieren te versterken. Je hebt alleen een trap en wilskracht nodig om aan de slag te gaan.

Stapklimmen helpt ook uw bovenbenen te versterken en te verstevigen.

we zijn nog niet klaar.

het gebruik van de trap kan uw zuurstofopname verbeteren en uw slechte cholesterolspiegels verlagen. Daarom, voor uw hart gezondheid overwegen het gebruik van de trap vandaag.

u kunt uw stapklimoefening doen als u:

• gebruik de trap
• gebruik stapklimmachines in de sportschool
• ga boulderen
• Bergoplopen

hardlopen

als u vet wilt verbranden in uw billen, moet u ook hardlopen in uw trainingsroutine opnemen.

Cardio zoals hardlopen is uitstekend om af te vallen. Ze verhogen ook uw hartslag en hebben meerdere voordelen voor uw hartgezondheid.

dagelijks 30 minuten lopen kan vet verbranden en u dichter bij uw fitnessdoelen brengen.

het algemene gewichtsverlies dat u zou kunnen ervaren door regelmatig te hardlopen, kan zich vertalen in minder vet in uw Kont.

het gaat verder. Hardlopen geeft je billen-en dijspieren een goede training. Daarom is het een geweldige manier om een rondere kont te krijgen.

terwijl hardlopen een intensere training is dan lopen, kunt u kiezen voor lopen als u niet kunt lopen. Het is nog steeds een geweldige manier om die spieren te werken en vetcellen te verbranden.

high-intensity interval training (HIIT)

High-intensity interval training (HIIT) houdt in dat men zich verbindt tot één enkele activiteit gedurende een korte periode, gevolgd door een langzame activiteit gedurende een langere periode.

HIIT is een steeds populairdere fitnesstrend geworden om met succes af te vallen.

Als u een strak schema hebt en u zich zorgen maakt over het vinden van genoeg tijd om zich te committen om te oefenen, is HIIT misschien de optie voor u.

HIIT comprimeert intensieve trainingen in een kort tijdsbestek, zodat u de meeste voordelen binnen uw strakke schema kunt krijgen.

een eenvoudige HIIT-routine die u kunt proberen, kan:

• Warm-up
• Loop 1 minuut op uw loopband bij 7mph
• Loop 2 minuten op uw loopband bij 5mph
• herhaal dit proces gedurende 15 minuten

Lunges

een van de beste krachttrainingsoefeningen voor uw onderlichaam zijn lunges. Variaties van deze oefening omvatten voorwaartse, zijwaartse en dwarse lunges. Longes activeren zowel uw gluteus maximus-spieren als uw dijen en kuiten.

hier volgt hoe u voorwaartse lunges kunt uitvoeren:

• Sta met uw voeten uit elkaar op ongeveer heupafstand
• leg uw rechterbeen naar voren
• laat uw lichaam langzaam zakken en houd beide knieën op 90°
• zorg ervoor dat uw linkerknie de grond niet raakt en uw rechterknie niet verder beweegt dan uw tenen op uw linkervoet
• keer terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal de beweging meerdere keren voor beide benen

laterale positie band walk

voor deze oefening moet u weerstandsbanden krijgen.

de laterale band walk is een geweldige warming-up oefening voordat u een duik neemt in intensere workouts zoals hardlopen. Het is ook nuttig bij het toning van uw gluteus medius spieren.

Als u uw weerstandsband hebt, kunt u hier de laterale bandwandeling doen:

• plaats uw weerstandsband plat tegen de ballen van uw voeten
• Strek uw benen tot schouderbreedte en verdeel uw gewicht gelijkmatig
• buig lichtjes in een gedrongen houding
• knijp uw kernspieren en bilspieren
• neem een stap ongeveer drie centimeter naar rechts
• neem nog een stap ongeveer drie centimeter naar links
• herhaal deze beweging ongeveer tien keer

een hogere weerstand van uw weerstandsband geeft u een intensere training om meer calorieën te verbranden.

een been Deadlifts

Deadlifts kunnen uw bilspieren een intense training geven. Het kan nodig zijn om gewichten te gebruiken als u de intensiteit wilt verhogen.

hier is hoe je de basis een been deadlifts:

• Sta op één been
• Strek uw andere been naar achteren, houd uw schouders naar achteren en uw rug recht
• laat uw bovenlichaam naar voren zakken, maar niet onder uw heupen
• keer terug naar uw beginpositie en herhaal de beweging enkele keren

u kunt enige tijd op uw niet-ondersteunende been rusten als de training te intens wordt voor u.

stoelhouding

als u van yoga houdt, heeft u waarschijnlijk van de stoelhouding gehoord. Net als squats, richt het zich op je billen en rugvet.

je zou kunnen denken aan de stoel poseren als statische squats.

u kunt de stoelpositie overal waar u een stevige muur vindt uitvoeren. Hier is hoe het te doen:

• sta recht met je rug tegen de muur
• kruip in een hurk met behulp van de wand als ondersteuning
• strek je handen naar voren op schouderhoogte
• kap gedurende 15-60 seconden de houding aan, afhankelijk van je uithoudingsvermogen

zijdelings liggende Heupontvoering

de zijdelings liggende heupontvoering is een oefening op bil en heup die je kunt doen op je oefenmat.

het richt zich op uw gluteus medius-spieren. Als u de uitdaging wilt verhogen, kunt u enkelgewichten gebruiken voor weerstand.

hier is hoe je de zijdelings liggende heup ontvoering doet:

• ga aan één kant liggen en houd uw knieën bij elkaar en uw benen recht
• steun uw hoofd met uw arm
• Hef uw bovenbeen langzaam zo hoog mogelijk op zonder uw bekken te draaien
• keer uw been langzaam terug naar de beginpositie
• herhaal de beweging meerdere keren voor beide benen

conclusie

als u van de dikke kont en hou het uit, je zal moeten werken voor het. Het duurt de juiste cocktail van oefeningen om u te helpen vet te verliezen en toon je kont spieren.

vermindering van het stootvet ter plaatse is niet praktisch. Echter, deze oefeningen kunnen u helpen toon je kont spieren om vet te verbranden.

aërobe activiteit om meer calorieën te verbranden is ook belangrijk.