turystyka jest często pomijaną formą ćwiczeń w naszym nowoczesnym, opętanym technologią społeczeństwie. Większość facetów są znacznie bardziej prawdopodobne, aby przejść do biegu w ich sąsiedztwie, hit siłowni do ćwiczeń cardio i ciężarów, lub udać się do tenisa lub koszykówki z kolegą. Jednak Turystyka oferuje mile widziane odejście od zgiełku, zgiełku i połączenia z elektroniką, która w dużej mierze charakteryzuje nasze codzienne życie w dzisiejszych czasach, zanurzając cię w spokojnej naturalnej ścieżce dźwiękowej Matki Natury i dając Twoim oczom i uszom przerwę od ekranów, programowania i wyprodukowanej stymulacji. Jest to również opłacalna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych i mięśniowych, pozwalająca spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm, podobnie jak inne formy ćwiczeń.
posiadanie przyzwoitego oszacowania liczby kalorii, które spalisz podczas wędrówek, jest pomocne, jeśli próbujesz schudnąć, utrzymać wagę, a nawet przybrać na wadze, ponieważ wydatki energetyczne podczas aktywności fizycznej wpływają na połowę coraz ważniejszych „kalorii w porównaniu z kaloriami na zewnątrz” truizm manipulacji wagą ciała. Pomaga również informować o potrzebach tankowania, dzięki czemu możesz wyruszyć na szlaki z obfitymi przekąskami do wędrówek, które zasilą cię w górę iw dół wszystkich szczytów, które chcesz zdobyć, bez bicia się z niskiego poziomu cukru we krwi, gdy utkniesz w lesie.
niestety, ballparking liczba kalorii spalanych podczas wędrówek nie jest tak prosta, jak czytanie odczytu kalorii na maszynie eliptycznej pod koniec treningu; raczej wiele czynników wpływa na wydatki energetyczne związane z wędrówkami. Jednak, jak opisano poniżej, możliwe jest zmierzenie spalonych kalorii wędrówki, więc czytaj dalej, aby zobaczyć, jak wędrówki układają się w twoim planie fitness i wagowym oraz jakie czynniki wpływają na liczbę kalorii, które spalisz wędrówki.
powiązane Przewodniki
- Przewodnik po nocnych wędrówkach
- jak długo początkujący powinni wędrować
- jak uniknąć zgubienia się podczas wędrówek
czynniki wpływające na liczbę kalorii piesze wędrówki
liczba kalorii, które spalisz podczas wędrówki, zależy od wielu czynników, w tym następujących:
masa ciała
podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, liczba spalonych kalorii podczas wędrówek w dużej mierze zależy od masy ciała. Mówiąc najprościej, im więcej ważysz, tym większe spalanie kaloryczne dla danej wędrówki. Na przykład człowiek, który waży 160 funtów, spali gdzieś w okolicy 425 i 450 kalorii na godzinę wędrówki, podczas gdy człowiek o wadze 200 funtów spali bliżej 550 kalorii na godzinę podczas tej samej wędrówki.
skład ciała
mniej znaczący niż całkowita masa ciała jako czynnik wydatków kalorycznych, ale nadal znaczący jest skład ciała lub względny procent beztłuszczowej masy ciała i tkanki tłuszczowej. Tkanka mięśniowa jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa (tłuszcz) — zwłaszcza podczas ćwiczeń-co oznacza, że jeśli masz bardziej wyrzeźbioną budowę, spalisz więcej kalorii na godzinę wędrówki niż ktoś o tej samej masie ciała, ale wyższy procent tkanki tłuszczowej.
Speed
im szybciej wędrujesz, tym większa intensywność treningu. Twoje tempo określa dystans, jaki pokonujesz w ciągu godziny, co ostatecznie decyduje o tym, ile kalorii spalisz. Co więcej, podobnie jak zasada stosowana w treningach interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT), jeśli wędrujesz z wystarczająco intensywną intensywnością, zwiększysz swój metabolizm tak znacząco, że nadal będziesz mieć podwyższone tempo metabolizmu lub spalisz dodatkowe kalorie, nawet po zdjęciu butów turystycznych. Korzystanie z kijków trekkingowych może również zwiększyć szybkość, intensywność i zapotrzebowanie mięśni na wędrówkę, a tym samym liczbę spalonych kalorii.
teren
jednym z unikalnych czynników wpływających na liczbę spalonych kalorii wędrówki — nieobecne w kontrolowanych formach ćwiczeń, takich jak urządzenia cardio, takie jak rowery wiosłowe, eliptyczne i spinningowe — jest teren, który przemierzasz na rowerze. Teren odnosi się do topografii pod względem wzniesień i zjazdów, a także podłoża na ziemi. Wędrówki po trudnych i zróżnicowanych terenach, takich jak długie lub strome nachylenia lub wiele skalistych odcinków, spalają więcej kalorii niż płaskie wędrówki z równymi, gładkimi szlakami spacerowymi, ponieważ praca mięśni, aby wzmocnić wzgórza lub ustabilizować się, gdy masz do czynienia z nieprzewidywalnymi stopami, spala dodatkowe kalorie. Jeśli szukasz spalić kilka poważnych kalorii, Weź na ten szczyt góry, na który patrzyłeś zamiast płaskiej ścieżki ogrodowej, która meandruje wokół małego potoku.
Waga paczki
prawdopodobnie nie dziwi fakt, że noszenie pakietu dziennego lub plecaka z ciężkim opakowaniem spala więcej kalorii. Cięższe opakowanie może zwiększyć wydatek energetyczny o 50-100 kalorii na godzinę wędrówki, podczas gdy znaczne opakowanie może zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas wędrówek nawet o 300 na godzinę.
poziom sprawności
jeśli kiedykolwiek osiągnąłeś plateau odchudzania, pomimo przestrzegania planu diety do T i nadążania za zwykłą rutyną fitness, prawdopodobnie twoje ciało dostosowało się do treningu i stało się bardziej wydajne. Niestety, o ile jest to ulga, gdy to, co kiedyś było brutalnym treningiem, zaczyna być całkowicie możliwe do opanowania w czasie, to zmniejszenie niezbędnego wysiłku jest dowodem na postępy, jakie poczyniło twoje ciało i adaptacje fitness, które wystąpiły z tego samego bodźca do ćwiczeń. Innymi słowy, jeśli nie ćwiczysz, a następnie zdecydujesz się biegać pięć mil jednego dnia, twoje ciało będzie walczyć, aby przejść przez trening.
jednak, jeśli nadal będziesz biegać tą samą pięciomilową trasą w tym samym tempie przez następne sześć tygodni, stanie się to łatwiejsze i łatwiejsze. Twoje mięśnie stają się bardziej wydajne w ekstrakcji tlenu z krwi, połączenia nerwowo-mięśniowe działają w bardziej skoordynowany sposób, a twoje serce, płuca i mięśnie stają się silniejsze. Te dostosowania poprawiają ekonomikę biegu i zmniejszają liczbę kalorii spalanych podczas tego samego biegu. Ta sama zasada dotyczy turystyki pieszej. Im jesteś sprawniejszy i bardziej odporny na wyzwania związane z wędrówkami, tym mniej kalorii spalisz podczas wędrówki. To powiedziawszy, ta różnica nie jest aż tak drastyczna i z pewnością nie powinna zniechęcać do regularnego poruszania się po szlakach.
Ile Kalorii Spala Turystyka?
więc z tym wszystkim, co powiedziane, określenie liczby kalorii, które spalasz na wycieczce, niekoniecznie ma łatwą odpowiedź. Twoje najlepsze przybliżenie będzie pochodzić z noszenia Monitora aktywności serca. Pozwoli to ocenić intensywność ćwiczeń i związane z tym koszty metaboliczne. Jeśli nie masz trackera fitness lub aplikacji w telefonie, wzór równoważnika metabolicznego (MET) może być użyty do ogólnego oszacowania, ile kalorii spalisz wędrówki:
spalone kalorie = MET (6) * Waga (kg) * czas (godz.)
wartość MET odnosi się do ilości tlenu wykorzystanego w danej aktywności. Jest to na ogół między 6-7 dla turystyki pieszej. Im bardziej intensywna wędrówka (stroma, szybka), tym większa liczba powinna być użyta.
na przykład, jeśli jesteś 180-funtowym (82 kg) facetem chodzącym przez 1 godzinę, możesz spodziewać się spalenia około 492 kalorii (6*82*1=492) dla umiarkowanej wędrówki i Około 574 kalorii (7*82*1=574) jeśli pracujesz trochę ciężej. Oczywiście, jeśli nosisz opakowanie, powinieneś dodać wagę opakowania do masy ciała.
chociaż spalanie kalorii jest z pewnością jednym z zalet wymagającej wędrówki, nawet jeśli jesteś tam, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i przenieść swoje ciało w spokojnym tempie, będziesz czerpać wiele korzyści z każdej wędrówki, niezależnie od tego, czy pozostawia cię bez tchu z wysiłku, czy bez tchu po prostu z piękna otaczającej Cię przyrody.
rekomendacje redaktorów
- 10 Korzyści z masażu, które są czymś więcej niż tylko relaksacją
- 10 najlepszych aparatów kolanowych do wspomagania biegania
- trenuj jak wojownik z najlepszymi treningami dla bokserów
- czy Oczyszczanie i dieta detoksykacyjna naprawdę działają?
- Oto najlepsze treningi dla początkujących, które pomogą Ci się poruszać