integracyjny ginekolog: jedz więcej białka dla zdrowej ciąży
powszechnie przyjmuje się, że spożycie białka w czasie ciąży w krajach zachodnich jest bardzo wystarczające–a nawet zbyt wysokie. Być może dlatego dopiero w 2015 r. ukończono pierwsze w historii badanie mające na celu oszacowanie zapotrzebowania na białko specjalnie dla kobiet w ciąży.
co znalazł? Że obecne zalecenia dotyczące białka w ciąży były zbyt niskie, a niskie spożycie białka w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko choroby u dziecka w późniejszym życiu.
optymalne spożycie białka może również sprawić, że ciąża będzie wygodniejsza. Badania pokazują, że może zmniejszyć skutki uboczne, takie jak obrzęk i zatrzymanie płynów, a także jest niezbędny do rozwoju mózgu i tkanki dla dziecka, spożycia składników odżywczych i produkcji kolagenu.
ile białka potrzebujesz w czasie ciąży i gdzie najlepiej je zdobyć? Integracyjny ginekolog może pomóc ci uzyskać optymalne odżywianie, którego potrzebujesz, abyś ty i dziecko mieli najzdrowszą i najwygodniejszą jeszcze ciążę.
białko w ciąży
białko jest podzielone na bloki budulcowe zwane aminokwasami, których potrzebujesz do budowy nowych komórek, i jak możesz sobie wyobrazić, istnieje wiele nowych komórek tworzonych w czasie ciąży.
białko jest niezbędne do zdrowego wzrostu wszystkich tkanek i narządów dziecka, ale zwłaszcza mózgu. Pomaga również mamie budować pierś i tkankę macicy, aby wspierać jej rosnące dziecko.
białko pomaga budować DNA i specjalne komórki, które tworzą układ odpornościowy dziecka. Białko pomaga również budować hormony i enzymy, które wysyłają ważne sygnały w całym ciele, które wspierają zdrowie tarczycy, mięśni i macicy.
Twoje zapotrzebowanie na białko wzrasta w każdym trymestrze ciąży, a kilka ostatnich badań sugeruje, że obecne zalecenia (minimum 60 gramów dziennie) drastycznie zmniejszają to, czego mama i dziecko naprawdę potrzebują, aby się rozwijać.
Temat: Preconception-Przygotowanie Ciała Dla Dziecka!
korzyści z odpowiedniego białka w ciąży
trudno jest przecenić korzyści z optymalnego spożycia białka zarówno dla mamy, jak i dla dziecka, ale obejmują one:
więcej witamin i minerałów: pokarmy bogate w białko są naturalnie bogate w kilka składników odżywczych wymaganych w większych ilościach w czasie ciąży (takich jak witamina B12, cholina, cynk i żelazo). Zaspokojenie zapotrzebowania na białko oznacza, że prawdopodobnie zaspokoisz również zapotrzebowanie na witaminy i minerały z pożywienia.
reflektor prenatalny: Metagenics PlusOne
zmniejsza obrzęk/zatrzymanie płynów: Małe stężenie białka (lub albumin) we krwi może powodować zmniejszenie osmolalności krwi (miara grubości krwi). Ta niższa osmolalność powoduje, że płyny „wyciekają” z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek, co jest znane jako obrzęk. W jednym badaniu przeprowadzonym w 2020 r.niskie stężenie białka i albumin w osoczu były związane z obrzękiem w 2. i 3. trymestrze (1).
wspomaga produkcję kolagenu: dosłownie „klej”, który utrzymuje tkankę łączną, kolagen jest ważną częścią rosnącej macicy i innych tkanek.
promuje zdrowy przyrost masy ciała: Białko jest najbardziej sytym makroskładnikiem odżywczym, co oznacza, że jest wypełniające, zapobiega łaknieniu i przejadaniu się. I wspiera zdrową odpowiedź glikemiczną, która jest kluczem do zarządzania poziomem cukru we krwi i przyrost masy ciała w czasie ciąży.
chcesz najlepszego wsparcia prenatalnego? Pracuj z integracyjnym położnikiem / ginekologiem w CentreSpringMD, aby uzyskać współczującą i kompetentną opiekę.
spożycie białka & przyrost masy ciała w ciąży
istnieją różne skuteczne i ważne podejścia do przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Chociaż ten artykuł nie obejmie podstawy przyrostu masy ciała, takich jak to, czego się spodziewać i zdrowe zakresy, wyjaśni, w jaki sposób białko może pomóc ci uzyskać odpowiednią ilość masy ciała dla Twojego ciała i rosnącego dziecka. Integracyjny ginekolog pomoże Ci określić, które nawyki żywieniowe i styl życia najlepiej wspierają zdrowy przyrost masy ciała w indywidualnej ciąży.
jeśli chodzi o jedzenie, trzy rzeczy, które pomagają organizmowi uzyskać odpowiednią ilość wagi dla Ciebie i Twojego dziecka, to:
- odpowiednie ilości białka. To sprawia, że czujesz się zadowolony, dostarcza mikro-i makroelementów, a także może powstrzymać łaknienie i zapobiec przejadaniu się.
- węglowodany niskoglikemiczne. To utrzymuje poziom cukru we krwi z huśtawka dziko w obu kierunkach, a badania pokazują, że dieta o niskiej glikemii znacznie zmniejsza wysoki przyrost masy ciała w ciąży.
- Zaplanuj posiłki wokół odżywczej, całe pokarmy jak najwięcej. Słuchaj sygnałów głodu i pełni, miej zdrowe przekąski łatwo dostępne i pozwól swojemu ciału łaskę, jak zmienia się, aby zaspokoić potrzeby Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
czy żywność białkowa może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego?
w czasie ciąży twoje ciało buduje więcej krwi, naczyń i różnych tkanek, aby pomóc ci i Twojemu rosnącemu dziecku.
pokarmy bogate w białko dostarczają budulec, aby pomóc organizmowi sprostać tym zwiększonym wymaganiom i zmniejszyć niektóre czynniki ryzyka rozwoju stanu przedrzucawkowego, takie jak nadciśnienie tętnicze i wysoki poziom cukru we krwi. Integracyjny ob / gyn może pomóc w zarządzaniu czynnikami ryzyka stanu przedrzucawkowego poprzez interwencje dietetyczne i styl życia.
jeden aminokwas, zwany glicyną, może być szczególnie pomocny we wspieraniu zdrowego ciśnienia krwi i wymaga wzrostu w czasie ciąży. Glicyna wytwarza elastynę, białko strukturalne, które pomaga rozszerzać i kurczyć naczynia krwionośne.
najlepszymi źródłami glicyny są tkanki łączne, skóra i kości wolno gotowanych pokarmów zwierzęcych, takich jak bulion kostny, pieczeń lub gulasz, kurczak ze skórą i proszek kolagenowy lub żelatynowy.
ile białka potrzebujesz w każdym trymestrze?
zgodnie z najnowszymi badaniami wysokiej jakości, optymalne spożycie białka dla kobiety o średniej wadze w trzecim trymestrze ciąży wynosi co najmniej 100 gramów lub więcej, w zależności od Twojej aktywności i wagi.
badanie to wykazało, że optymalne spożycie białka wynosiło 1,22 g/kg we wczesnym okresie ciąży (przed 20 tygodniem) i 1,52 g/kg w późnym okresie ciąży (po 20 tygodniach) (2).
czy to oznacza, że mamy w ciąży muszą zacząć śledzić spożycie białka? A jeśli obecne wytyczne są zbyt niskie, dlaczego większość mam i dzieci jest zdrowa?
przypadkowo, rzeczywista średnia spożycie białka od zdrowych kobiet w ciąży ma tendencję do mniej więcej mieszczącą się w powyższych wytycznych, pomimo „zaleceń” (3). W USA około 88 procent kobiet w ciąży spożywało średnio ponad 85 gramów białka dziennie (4).
to stawia kobietę o wadze 150 funtów na cel we wczesnej ciąży (optymalne spożycie w 83 gramach) i około 20 gramów poniżej optymalnego spożycia białka w trzecim trymestrze ciąży (optymalne spożycie w 103 gramach).
oznacza to, że zakładając, że masz dostęp do wystarczającej ilości jedzenia i słuchasz swojego ciała, jesteś bardziej skłonny do spożywania białka, którego potrzebuje twój organizm, z niewielkimi zmianami w późniejszych tygodniach ciąży.
gdy nie jesz wystarczającej ilości białka
jeśli regularnie nie zaspokajasz swoich potrzeb białkowych, możesz czuć się zmęczony, mieć problemy ze snem, przybrać na zbyt małej lub zbyt dużej wadze, częściej chorować. Integracyjny ginekolog może pomóc śledzić objawy i monitorować stan składników odżywczych w czasie ciąży.
nieodpowiednie białko w czasie ciąży może również zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca, otyłości lub wysokiego ciśnienia krwi w późniejszym okresie życia (5). Nieodpowiednie białko jest również związane z niską masą urodzeniową (6).
ci, którzy są narażeni na ryzyko Nie uzyskania wystarczającej ilości białka w czasie ciąży, to ci, którzy stosują dietę roślinną, na przykład wegańską lub wegetariańską, lub ci, którzy nie mają dostępu do odpowiedniego jedzenia.
jakie jest najlepsze odżywianie prenatalne dla Ciebie i dziecka? Przełącz się na Integrative ob / gyn, aby się dowiedzieć.
jak zwiększyć pokarmy białkowe w ciąży
Zapewnia to dobrą równowagę składników odżywczych i aminokwasów. Na przykład ryby i owoce morza są najwyższymi źródłami kwasów omega-3, czerwone mięso zawiera duże ilości żelaza, podczas gdy produkty mleczne nie zawierają prawie żadnych.
źródła białka:
- mięso wołowe, wieprzowe, jagnięce lub inne mięso z dziczyzny (w miarę możliwości od zwierząt naturalnie hodowanych)
- kurczak i drób
- ryby i owoce morza (w tym gotowane biwaki, takie jak ostrygi lub małże)
- mięso organowe (jeśli dostępne od zwierząt naturalnie hodowanych)
- jaja
- ser i inne produkty mleczne (jeśli są dobrze tolerowane)
- jogurt (grecki jogurt ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka)
- orzechy, nasiona i masło orzechowe
- rośliny strączkowe, fasola i soczewica (niepełne białko, a także źródło węglowodanów)
diety Wegańskie & ciąża
wiele składników odżywczych, których często brakuje w dietach prenatalnych (takich jak cholina, witamina B12, DHA i żelazo), występuje naturalnie w najwyższych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego. Zaspokajanie potrzeb witaminowych i mineralnych za pomocą wyłącznie pokarmów pochodzenia roślinnego jest trudne, jeśli nie niemożliwe, bez suplementacji w czasie ciąży.
w jednym z badań zauważono, że ” kobiety w ciąży częściej spotykały białko RDA specyficzne dla trymestru, ponieważ ich procentowe spożycie białka ze źródeł zwierzęcych wzrosło.”Dla kobiet w USA w latach 2003-2012 ponad ⅔ spożycia białka pochodziło z pokarmów zwierzęcych.
medycyna integracyjna i ginekologia
dlaczego warto wybrać położnika integracyjnego? On lub ona potraktuje Ciebie i twoje rosnące dziecko jako coś więcej niż tylko sumę twoich części. Lekarz integracyjny zapewni Ci nie tylko konwencjonalne metody zdrowej ciąży, ale także funkcjonalne rozwiązania obejmujące dietę, ruch i holistyczne wsparcie, które dotyczą innych obszarów twojego ciała–i Twojego życia.
położnicy Integracyjni zapewnią Tobie i Twojemu dziecku najzdrowszy, najszczęśliwszy początek życia i zapewnią pełne wsparcie na każdym etapie podróży ciążowej.