ufanie sobie nie zawsze jest łatwe. To raczej doskonałe rady, które ludzie dają, ale nikt tak naprawdę nie uczy. Możesz nawet nie myśleć o tym, dopóki nie masz do czynienia z ważnymi decyzjami (takimi jak zakończenie związku lub zakup domu), kiedy zaufanie staje się niezbędne. Możesz zadawać wszystkie właściwe pytania, ważyć za i przeciw, rozmawiać ze znajomymi i sprawdzać horoskop (dwa razy). Ale w końcu musisz zdobyć pewność siebie, aby polegać na swoich umiejętnościach decyzyjnych. Ten ostatni skok wiary, w którym wierzysz, że możesz dokonać dobrego wyboru, jest tym, gdzie zaufanie sobie naprawdę pomaga.
jednak konwencjonalna rada, aby po prostu zaufać sobie, może „czuć się nieautentycznie”, mówi Martin Ford, P. h.D., profesor edukacji w College of Education and Human Development Na George Mason University i współautor motywowania siebie i innych. Jest to szczególnie ważne, jeśli nauczyłeś się norm kulturowych, które sprawiają, że zaufanie do siebie wydaje się wręcz błędne. Na przykład, Czarnoskóre kobiety są często zachęcane do nie pojawiania się gniewnymi, co może prowadzić do ignorowania naszych uczuć i zwątpienia w nasze perspektywy. Istnieją znaczące badania, które sugerują, że ból kobiet jest zminimalizowany w Ustawieniach opieki zdrowotnej, a jeśli spędziłeś większość swojego życia, mając dyskomfort ignorowany, może czuć się ekstremalnie zaufać własnemu ciału. Samotni ludzie mogą przełknąć kulturowe przesłanie, że bycie w partnerstwie jest lepsze niż bycie samemu, co utrudnia zaufanie sobie, gdy pojawiają się czerwone flagi. Krótko mówiąc: istnieje wiele przykładów, w których życie zachęca nas do zwątpienia w siebie.
poza przekazami zewnętrznymi, zaufanie do siebie może być przerażające, ponieważ często wiąże się z nieznaną przyszłością, wyjaśnia dr Ford. Nawet jeśli możesz użyć przeszłości, aby poinformować o podejmowaniu decyzji, nadal istnieje zaufanie, gdy obejmujesz nieznane. A jeśli nie zbudowałeś silnych mięśni zaufania do siebie (tj., kojący głos, który mówi, że jesteś w stanie dokonać dobrych wyborów), zwątpienie w siebie może przesłaniać twój osąd. Mimo to, jestem tutaj z dobrą wiadomością: możesz kultywować zaufanie do siebie w taki sam sposób, w jaki nauczyłbyś się polegać na przyjacielu, poznając siebie i znajdując sposoby na zdobycie własnego zaufania.
„czasami ludziom brakuje podstawowego zrozumienia tego, kim są i co jest dla nich naprawdę ważne”, wyjaśnia dr Ford. Jeśli odpowiesz na egzystencjalne pytanie, takie jak Kim jestem? jest stresujące (tak samo), Dr Ford sugeruje rozgryźć swoje podstawowe wartości osobiste. (Poleca narzędzie oceny, którego był współautorem, zwane oceną celów osobistych.) Świadomość, że bezpieczeństwo, odpowiedzialność społeczna i wolność są najważniejszymi wartościami, może pomóc ci zmierzyć decyzje (takie jak podjęcie pracy za granicą) przeciwko nim. Co więcej, zrozumienie swoich dziwactw – takich jak to, dlaczego duże grupy sprawiają, że się pocisz lub zmagasz się ze znalezieniem odpowiednich słów w sytuacjach wysokiego ciśnienia – może pomóc w rozwiązywaniu burzy mózgów. Zrozumienie potrzeb i ograniczeń zapewnia informacje, które pomogą Ci się utrzymać,co może ułatwić zaufanie do twojego osądu.
często znamy się całkiem dobrze, ale nie ufamy temu faktowi, ponieważ zbyt wiele razy się rozczarowywaliśmy. Jeśli masz za pasem listę żalu lub złych decyzji, ważne jest, aby rozpocząć proces pozwalając im odejść i wybaczając sobie. „Zapisz wszystkie błędy, które możesz wymyślić w ciągu ostatnich kilku miesięcy”, sugeruje dr Ford. „Czy przesadzasz z generalizacją po kilku złych ostatnich decyzjach, czy jest to trwały wzór w wielu różnych sytuacjach?”Czasami niewygodne błędy mogą wydawać się o wiele bardziej wpływowe niż w rzeczywistości, wyjaśnia. Widząc je spisane może pomóc ci pamiętać, że podejmujesz dobre decyzje znacznie częściej niż złe wybory, które żyją bez czynszu w twoim umyśle.
„innym wzorem, który może prowadzić do utraty zaufania do siebie, jest tendencja do podejmowania dobrych decyzji, ale nie trzymać się ich”, mówi dr Ford. I tutaj może pomóc odzyskanie zaufania w czasie. Kiedy myślę o tym, jak dorosłem, to było częściowo przez niskie stawki sposoby pokazuję się dla siebie. Pisałem o nich: Planuję, medytuję, recytuję afirmacje i chodzę na terapię. Świętuję siebie (i innych), staram się odpoczywać, kiedy trzeba. Te małe nawyki-niektóre z nich głupie-miały kumulacyjny efekt. Nauczyłam się, że jestem najlepszą osobą, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i zdrowie. To nie znaczy, że nie popełniam błędów. Oznacza to po prostu, że w trwającym całe życie romansie między mną, mną I mną, mam pewność siebie niezbędną do (w końcu) rozwikłania sprawy.
jeśli masz trudności z zaufaniem sobie, ponieważ złamałeś obietnice w przeszłości, stwórz małe zobowiązania wobec siebie (i dotrzymaj ich). Nie ma znaczenia, od czego zaczniesz, ale złożenie jednej obietnicy o niskiej stawce (na przykład ugotuję lunch w środę) może pomóc ci myśleć o sobie jako o kimś, na kim możesz polegać. „Jeśli możesz mentalnie zobaczyć, jak wydajesz dobre oceny w okolicznościach, w których wcześniej nie byłeś w najlepszej formie, może to pomóc przywrócić zaufanie do siebie”, mówi dr Ford. A jeśli dotrzymasz maleńkich obietnic, w ten sam sposób, w jaki obcy w końcu stają się przyjaciółmi, może się okazać, że możesz bardziej polegać na sobie.
powiązane:
- 10 sposoby na odpuszczenie gniewu (nie ignorując go)
- 9 małe sposoby na odpuszczenie żalu (nawet gdy jest ciężko)
- jak przebaczyć sobie (i rzeczywiście tak jest)