Quanto tempo leva para executar um 5k? Média de 5k Vezes Por Idade E Sexo

Quanto tempo leva para executar uma 5k? Se você está mapeando seu plano para começar a treinar, ou se você está se perguntando se o seu tempo 5K combina com outros corredores, temos todas as informações que você precisa aqui.

neste post vamos percorrer . . .

• > Média de 5 vezes por idade e sexo

• o Que o mais rápido 5k vezes no mundo são

• Razoável 5k vezes para os corredores iniciantes

• as Nossas dicas de treinamento para os 5k e, em seguida, executar o seu melhor esforço!

a propósito, 5 quilômetros são 3,11 milhas – muitas vezes é o caso de 5k e 3 milhas serem usadas de forma intercambiável, pois a distância entre eles é tão próxima!

pronto?

vamos entrar!

Quanto tempo leva para executar um 5k?

assim como nenhuma impressão digital no mundo é igual, nenhum corredor também é exatamente igual. Seu tempo de execução de 5k depende de alguns fatores:

• você está correndo há algum tempo ou está apenas começando?

• você estará executando a coisa toda ou andando por parte dela?

• Qual é a sua condição física?

alguns outros fatores incluem:

• a Sua altura

• o Seu peso

• Como você está se sentindo no dia da corrida (restedness, preparação)

• seu tênis

• O clima durante a corrida (corredores em clima quente tendem a mover-se mais lentamente do que o tempo mais frio)

Agora que você sabe sobre todas as pequenas coisas que podem afetar sua velocidade de corrida durante uma corrida de 5k, vamos responder a todas suas perguntas sobre a execução de um de 5k.

Relacionados: Aqui está o nosso guia completo de sofá para 5K e plano de treinamento

quanto tempo dura um 5K em milhas?

5K é curto para 5 quilômetros. Uma milha é igual a 1,6 quilômetros. Portanto, uma corrida de 5k fica a 3,1 milhas.

essa é uma boa notícia para você como corredor iniciante, já que 3 parece muito mais alcançável do que 5!

quanto tempo leva para correr 3 milhas?

aqui está a resposta para a grande questão do dia. Primeiro, mostrarei algumas vezes diferentes que diferentes níveis de corredores terminaram seus 5K.

tempo 5k mais rápido: Joshua Cheptegei é o atual campeão mundial para a corrida mais rápida de 5000m. Ele terminou às 12: 35: 36 em Mônaco, agosto de 2020.

tenha em mente que esta é a velocidade 5K mais rápida. Vamos dar uma olhada no ritmo do corredor médio para correr apenas uma milha.

velocidade média da milha: a velocidade média da milha do corredor é algo em torno de 8,7-13 minutos por milha.

tempo médio de 5k: Com base na velocidade média da milha do corredor, podemos calcular que o tempo médio de 5k ou 3 milhas está na faixa de 26 a 36 minutos.

no entanto, esse tempo médio é altamente dependente da idade e do sexo: role para baixo para nossa tabela de tempos médios de 5k divididos por faixa etária e sexo.

tempos de execução de 5k divididos: se 26-36 minutos for a velocidade média de 5k para uma pessoa que está treinando, vamos dividir isso para ver como é em níveis menores.

para um corredor que corre constantemente em um ritmo de milha de 10 minutos, um 5k leva 30 minutos para terminar.

se você estiver andando o 5k, levará cerca de 45 minutos.

se você fugir e ligar durante o seu 5k, levará de 35 a 40 minutos.

Média de Tempo de 5k Por Sexo e Idade

> Idade desempenha um grande papel na sua habilidades atléticas; a tabela mostra a média de 5k vezes por idade, tanto para homens e mulheres:

o Que é um bom tempo de 5k para um iniciante?

se você tem treinado constantemente em um sofá para 5K plano, apontar para um tempo de acabamento de 30 minutos.

se você está pensando, eu simplesmente não vejo como eu poderia correr sem parar por 30 minutos, eu tenho boas notícias: você não precisa!

a melhor maneira de começar é seguindo um plano de treinamento do Couch To 5k.

o método Couch To 5K é projetado especificamente para não corredores e usa uma estratégia de corrida/caminhada para acostumar você a correr – muito eficaz.

(desenvolvemos planos de treinamento de 8 semanas e 4 semanas para 5K, gratuitos para download!).

muitos corredores C25k acabam completando os 5k’s em tempos muito bons-você ainda pode terminar em 30 minutos (ou até menos) correndo e caminhando pela corrida.

às vezes, correr direto pela corrida pode esgotar seu corpo.

quando você anda, o objetivo é dar ao seu corpo um descanso para que ele possa se recuperar. Seguindo os métodos de treinamento no artigo que acabamos de mencionar, você pode otimizar esse período de recuperação para ajudá-lo a correr ainda mais rápido durante seus períodos de execução.

aqui está o nosso guia: Como executar 5k em 30 minutos

muito fácil?

como executar 5k em 25 minutos

4 Benefícios de executar um 5k

executar um 5K é um grande marco em sua aventura de corrida. Representa a primeira de muitas corridas por vir.

terminar um 5K significa que você conquistou seus obstáculos para correr uma milha, depois correr 2 milhas e depois correr em uma corrida de grupo real. Cruzar essa linha de chegada significa alcançar um sonho para o qual você trabalhou. Mas essa é a palavra-chave: trabalho.

chegar a um 5K requer dedicação ao seu objetivo e persistência para que isso aconteça.

Aqui estão alguns outros benefícios de executar um 5k:

#1: A corrida é uma das formas mais convenientes de exercício.

claro, à medida que avança para correr mais e aumenta sua velocidade, você vai querer reunir mais equipamentos e mais dicas e truques.

mas quando você está apenas começando, tudo que você precisa é de um bom par de sapatos, uma garrafa de água, e você está pronto para ir.

#2: Correr é barato.

não há necessidade de uma associação de academia ou qualquer equipamento caro e sofisticado.

a maioria dos corredores gosta de ter um bom par de fones de ouvido que não caiam dos ouvidos durante a corrida.

você vai querer algumas roupas que não absorvem muito suor enquanto você corre (um barato, $ 10 par de shorts vai fazer o trabalho).

#3: seu treinamento irá inspirá-lo a comer mais saudável.

quando você está colocando o trabalho em treinamento para um 5K, será muito mais fácil dizer não a uma barra de chocolate rápida ou hambúrguer de fast food. Você tem trabalhado duro-por que jogar tudo fora por um breve prazer?

#4: correr também tem uma infinidade de benefícios para a saúde:

• É bom para a sua saúde do coração

• Ele pode diminuir o risco de câncer

• Ele pode ajudar você a perder peso rápido

• É um grande impulso para a sua saúde mental e tem sido comprovada para reduzir os efeitos da depressão e da ansiedade

• Ele se torna uma incrível hobby depois de superar o “novato do rebolado”

Como Executar a Sua Primeira Corrida de 5k

Siga estes corrida de 5k dicas para aproveitar ao máximo a sua primeira corrida de 5k e ter um grande momento – durante a formação e o real dia da prova.

desenvolva uma rotina de aquecimento

lápis em 10 minutos de tempo de aquecimento antes de cada corrida. Com o objetivo de fazer seu sangue bombear mais rápido, mova-se o máximo que puder nesse período.

aqui está um exemplo de um treino de aquecimento eficaz.

• chutes altos: execute estes como se você estivesse marchando, mas chutando as pernas para cima o mais alto que eles vão enquanto você faz isso.

• abridores de quadril: Levante a perna como se estivesse prestes a fazer um chute alto e, em seguida, afaste o joelho do corpo para que a parte superior da perna faça um círculo antes de voltar para baixo.

• Ciclismo: se sua pista de treinamento ou parque estiver perto de sua casa, considere andar de bicicleta lá, trancar sua bicicleta e depois fazer seu treinamento. Ciclismo também tem muitos benefícios para os corredores como um cross-training.

• jumping jacks: faça todo o seu corpo se mover usando grandes movimentos enquanto balança os braços e as pernas para fora e, em seguida, volte novamente.

um guia de 5 etapas sobre como executar um 5k

Aqui estão as 5 etapas essenciais que precisam acontecer para tornar sua programação de 5K um sucesso.

Passo 1: Inscreva-se para uma corrida

esta é uma necessidade absoluta. Quando você tem um encontro, e um plano para correr com outras pessoas, a ideia se torna realidade. Depois de se inscrever e pagar pelo seu lugar, você sabe que é hora de começar a treinar.

um sofá típico para 5K plano dura 9 semanas. Se você está começando em um nível intermediário, você pode planejar por 4-8 semanas.

apenas não corte seu treinamento curto. É melhor ter uma semana extra de espaço para se certificar de que você está pronto. Sua primeira experiência de 5K deve ser positiva. Isso só é possível se você estiver preparado e apto para terminar a corrida.

Passo 2: Baixe um plano de treinamento

mesmo se você for o tipo de pessoa que acompanha o fluxo e o alinha, não recomendo treinar para uma corrida sem um plano.

Aqui estão 3 razões pelas quais.

• você pode ir muito devagar para que não esteja pronto no momento em que o dia da corrida chegar.

• você pode começar muito rápido e se machucar, fazendo com que você caia.

• sem um plano, é provável que você pule mais dias, o que afeta negativamente seu progresso e nível de condicionamento físico.

Passo 3: estabelecer um método de caminhada de corrida

a maioria dos planos de treinamento delineará uma estratégia para segmentos de corrida e caminhada, mas se não você precisar de uma estratégia.

faça um tempo definido para você correr e um período de resfriamento para caminhar antes de correr novamente. Para fazer isso, corra em um ritmo confortável pelo maior tempo possível. Defina um temporizador enquanto você faz isso. Então você saberá um período constante de tempo para correr quando estiver começando.

a cada semana, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada.

Etapa 4: trabalhe em sua dieta

comer direito e correr andam de mãos dadas. Seus hábitos alimentares regulares afetarão diretamente o resultado de seu treinamento 5k.

embora não haja regime de dieta que você deve seguir, tome cuidado para estar ciente de que você está se concentrando em vegetais e proteínas magras. Coma carboidratos antes de correr para mantê-lo energizado e fique longe de beber muito álcool (especialmente na noite anterior a uma corrida).

Passo 5: planeje um treino de força semanal

enquanto a corrida é normalmente considerada um exercício cardiovascular, você ativa muitos músculos que impulsionam seu corpo para a frente. Os principais grupos musculares são seus quads, isquiotibiais, glúteos e núcleo.

se você não é fã da academia, há muitos exercícios de peso corporal que você pode fazer para aumentar a força necessária para correr.

a subida também é eficaz. Designar uma subida uma vez por semana é uma ótima maneira de se tornar um corredor mais forte.

relacionado: como executar 5k em 18 minutos

faça acontecer

agora que você tem todo o conhecimento necessário, é hora de colocá-lo em ação. Comece com este guia sobre como executar um 5k em 30 minutos e comece hoje!

Mia Kercher

Mia Kercher é um caminhante, ciclista e corredor. Depois de terminar sua primeira maratona em 2013, ela continuou o esporte, mas encontrou uma nova paixão na corrida em trilhas. Ela agora explora as montanhas gloriosas em Portland, Oregon, onde trabalha como cofundadora da Evoke.