păstrarea dinților și gingiilor sănătoase nu implică doar igiena dentară. În timp ce cu siguranță ar trebui să vă spălați, să folosiți ață dentară și să vizitați în mod regulat medicul dentist, dieta potrivită vă poate proteja și dinții și gingiile. La fel cum avem mâncare bună pentru tensiunea arterială și inima noastră, putem mânca anumite alimente pentru a ne menține sănătatea orală. În acest ghid, veți afla despre:
- cele mai bune alimente pentru smalțul și structura dinților
- cum să mâncați o dietă care vă menține gura sănătoasă
- alimente care vă pot afecta gingiile și dinții
- rețete bune pentru sănătatea orală
rezervați o întâlnire
băuturi care sunt bune pentru dinți
știați că cea mai bună băutură pentru sănătatea orală nu este doar gratuită, ci ușor de accesat? Pur și simplu apuca un pahar, porniți chiuveta și bucurați-vă. Așa este-apa vă ajută dinții și gingiile să rămână în formă maximă. Apa menține sănătatea dentară în multe feluri, inclusiv:
- clătirea dinților. Nu subestimați capacitatea apei de a elimina acidul și zaharurile din dinți. Vă poate ajuta să vă păstrați dinții curați între perii. Și din moment ce apa nu conține zahăr sau alte substanțe dăunătoare dinților, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de daune.
- promovarea producției de salivă. Apa previne, de asemenea, gura uscată, în care nu faceți suficientă salivă. Saliva funcționează la fel ca apa pentru a curăța resturile de mâncare, dar are bonusul de a include calciu, fosfat și fluor.
- furnizarea de fluor. Fluorul îndepărtează în mod natural cavitățile. Ca mineral obișnuit în apă, obțineți adesea fluor prin apă îmbuteliată sau de la robinet. Multe locuri adaugă fluor la alimentarea cu apă pentru o protecție dentară suplimentară.
dacă preferați ceva cu puțin mai multă aromă, laptele oferă beneficii pentru sănătatea orală. Laptele simplu are substanțe nutritive care stimulează dinții, cum ar fi calciul, care ajută corpul să mențină puterea dinților.
alimente bune pentru smalțul dinților
smalțul dinților acționează ca un strat natural de protecție împotriva deteriorării și degradării. Bacteriile și alte substanțe pot slăbi acest smalț, lăsând dintele sub susceptibil la rău. Când aveți carii, smalțul dinților s-a uzat într-un anumit loc. Atunci când faceți alegeri alimentare pentru sănătatea orală, ar trebui să acordați prioritate alimentelor care vă ajută să reduceți numărul de substanțe dăunătoare din gură. Următoarele tipuri de alimente pot reduce eroziunea smalțului și, prin urmare, cavitățile:
- Chewy, alimente bogate in fibre. Dacă ați mâncat vreodată un măr, s-ar putea să fi observat cât de curat vă simțiți dinții după aceea. Când mănânci ceva bogat în fibre care necesită mestecare, alimentele îndepărtează fizic resturile pe măsură ce intră în contact cu dinții. Mestecarea în sine încurajează gura să producă mai multă salivă, care îți curăță în mod natural gura. Pe lângă mere, puteți încerca și spanac sau nuci.
- brânză și alte produse lactate. Am menționat deja beneficiile laptelui în secțiunea anterioară, dar nu numărați alte produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul. Calciul și cazeina, doi nutrienți găsiți în produsele lactate, mențin smalțul puternic. Brânza tinde să aibă mai multă cazeină decât alte tipuri de lactate, dar puteți profita de acești nutrienți atunci când consumați alte alimente precum iaurtul.
- gumă fără zahăr. Guma de mestecat vă menține dinții în multe dintre aceleași moduri în care o fac alimentele fibroase. Vă ajută să creați mai multă salivă pentru a îmbunătăți procesul natural de auto-curățare a gurii. Vă sugerăm gumă fără zahăr, deoarece zahărul poate provoca carii dentare, dar s-ar putea să doriți să optați pentru arome mai puțin acide, cum ar fi menta. Studiile indică faptul că anumiți aditivi vă vor afecta smalțul, mai ales atunci când sunt combinați cu îndulcitorul xilitol. Dar, xilitolul pe cont propriu previne de fapt cariile dentare.
ca regulă generală, consumul de multă apă după masă poate reduce impactul alimentelor asupra smalțului. Îndepărtează o parte din excesul de zaharuri, bacterii și acid rămas pe dinți după ce mâncați.
alimente pentru dinți și oase sănătoase
unele alimente nu numai că vă ajută dinții, dar vă ajută și oasele. În timp ce dinții nu contează tehnic ca oase, ei au o mulțime de trăsături în comun cu ei. Alimentele bogate în calciu și vitamina D oferă beneficii atât pentru dinți, cât și pentru oase. Cercetările arată că osteoporoza are o legătură cu boala parodontală. Mâncați aceste alimente pentru a vă menține dinții și oasele puternice:
-
produse lactate. Bine, promitem că aceasta este ultima dată când vom aduce beneficii de sănătate orală lactate lui. Combinația sa de vitamina D și calciu îi permite să vă întărească oasele și dinții, îmbunătățind în același timp alte aspecte ale sănătății dentare. Dacă nu puteți avea lactate, încercați produse fortificate, cum ar fi laptele de migdale, care au substanțe nutritive similare.
- alimente și băuturi fortificate. Alimentele precum margarina pot adăuga vitamina D și calciu. Băuturile precum laptele de soia, laptele de orez și sucul de portocale au, de asemenea, adesea nutrienți suplimentari.
- pește. Deși nu are calciu în el, peștele este o sursă excelentă de vitamina D, care nu apare în mod natural în multe alimente. Conservele de pește precum tonul și somonul care includ oasele conțin calciu pe lângă vitamina D.
dacă nu puteți mânca unul dintre aceste alimente, puteți încerca și suplimente care includ calciu și vitamina D. Multivitaminele orientate spre sănătatea oaselor pot oferi, de asemenea, unele dintre substanțele nutritive care întăresc dinții.
mănâncă bine pentru sănătatea orală
o dietă sănătoasă, în general, vă menține întregul corp în ton. La rândul său, un corp bine reglat lucrează mai mult pentru a reduce cariile dentare și pentru a promova sănătatea gingiilor. Ghidul alimentar din Canada oferă o imagine de ansamblu bună asupra proporțiilor grupurilor de alimente pe care ar trebui să le consumați. Recomandările sale includ:
- consumând o cantitate mai mare de fructe, legume și cereale decât lactatele și carnea. De exemplu, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să aibă 7-8 porții de fructe/legume, 6-7 porții de cereale, două porții de lactate și două porții de carne în fiecare zi. Asta înseamnă să mănânci de două ori mai multe alimente pe bază de plante decât alimentele pe bază de animale. Rețineți că Ghidul alimentar din Canada clasifică fasolea și tofu ca carne și lapte de soia ca lactate. Dacă aveți o dietă specifică, citiți cu atenție instrucțiunile de servire.
- limitarea zaharurilor și grăsimilor. Ghidul sugerează lipirea a aproximativ 30 până la 45 mL de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de gătit în fiecare zi. De asemenea, recomandă limitarea aportului de alimente zaharoase, cum ar fi cookie-urile, barele de granola, înghețata și brioșele, dar nu menționează niciun număr specific. Verificați faptele nutriționale despre alimente înainte de a cumpăra — s-ar putea să fiți surprins de câtă grăsime și zahăr are!
- consumând cantități mai mari de vitamina D după vârsta de 50 de ani. Când împlinești 50 de ani, sănătatea dinților și a oaselor devine mai importantă ca niciodată. Asigurați-vă că adăugați vitamina D suplimentară în dieta dvs. dacă aveți peste 50 de ani.
alimente de evitat pentru a vă proteja gingiile și dinții
pe lângă consumul de alimente bune pentru dinți, ar trebui să încercați să stați departe de alimentele care vă pot dăuna dinților. Evitați următoarele alimente pentru a menține sănătatea dentară:
- alimente și băuturi acide și deshidratante. Cafeaua, ceaiul și vinul nu numai că vă expun smalțul la acid, dar au și efecte deshidratante. Cantități Moderate de alimente și băuturi acide nu ar trebui să vă pună dinții în prea mult rău, dar mulți dintre noi beau frecvent una dintre aceste trei băuturi. Și din moment ce vă deshidratează gura, reduc saliva pe care o produceți, limitând sistemul natural de curățare a gurii. Dacă aveți ceva acid, clătiți-vă gura cu apă — spălarea dinților imediat după ce vă poate răni smalțul.
- zahăr și înlocuitori de zahăr. Bacteriile din gură se hrănesc cu zahăr și se înmulțesc. Când ajung la un număr mare, se lipesc de dinți și provoacă carii. Așadar, aveți grijă la cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi — vizați 10% sau mai puțin din caloriile zilnice. În timp ce folosim înlocuitori de zahăr pentru a evita efectele dăunătoare ale zahărului, unii dintre ei dăunează la fel de mult dinților. De asemenea, pot veni în alimente sau băuturi acide.
- alimente tari sau lipicioase. În timp ce alimentele crocante precum merele vă ajută să vă mențineți gura curată, alimentele dure și lipicioase vă pot dăuna dinților. Mestecarea gheții și a altor substanțe dure vă poate deteriora smalțul sau chiar vă poate rupe un dinte. Știm deja că bomboanele lipicioase nu sunt bune pentru dinți datorită conținutului lor de zahăr, dar nici alte alimente lipicioase, cum ar fi fructele uscate. Mâncarea rămâne pe dinți mai mult timp, crescând șansa de deteriorare cauzată de acid sau bacterii.
rețineți că nu trebuie neapărat să eliminați complet aceste alimente din dietă. Cu cât mâncați mai puțin din ele, cu atât mai bine pentru sănătatea orală, dar moderația este scopul aici.
cum să vă îmbunătățiți dieta actuală pentru gură
dacă descoperiți că nu mâncați multe alimente recomandate în acest ghid sau aveți o mulțime de alimente care vă pot dăuna dinților, nu vă faceți griji. La fel ca orice altă schimbare a dietei, Schimbarea la o dietă sănătoasă pentru dinți nu trebuie să fie perfectă. În loc să încercați să faceți totul dintr-o dată, luați în considerare să faceți mici schimbări aici și acolo. Ai fi surprins cât de mult lucrurile mici construi! Modificările simple ale dietei și stilului de viață pentru a vă proteja sănătatea orală includ:
- apă potabilă după consumarea a ceva acid. Dacă aveți puțină apă după ceașca zilnică de cafea, veți reduce timpul în care acidul cafelei va rămâne pe dinți.
- înlocuirea cât mai multor băuturi cu apă. O băutură zaharoasă sau acidă aici sau acolo nu ar trebui să dăuneze, dar încercați să rămâneți la apă ca sursă principală de hidratare. Și ne referim la apa de la robinet sau de izvor, nu la spumante — apa spumantă are și acid în ea.
- reducerea cantității de zahăr din ceai sau cafea. Dacă mai aveți nevoie de remedierea zilnică a cofeinei, de ce să nu ajustați cantitatea de zahăr pe care o adăugați? Chiar și puțin mai puțin zahăr poate reduce potențialele deteriorări ale dinților.
- monitorizarea zahărului din alimentele pe care le cumpărați și le mâncați. Acordați atenție etichetelor nutriționale pentru a urmări cât de mult zahăr consumați cu adevărat în fiecare zi.
- consumul de alimente zaharoase cu o masă. Când mâncați ceva dulce cu o masă, mestecarea adăugată creează salivă suplimentară care vă protejează dinții de zahăr.
- consumând mai mult pește sau luând un supliment de vitamina D. În loc de friptura pe care te gândeai să o faci pentru cină, ai putea găti pește bogat în vitamina D. Dacă nu mâncați pește, chiar și administrarea unui supliment în fiecare zi vă poate face oasele și dinții mai puternici.
- cu scopul de a mânca un dinte-alimente sănătoase pe zi. Chiar și trecerea unui singur aliment sau masă în fiecare zi pentru ceva benefic pentru dinți poate merge mult.
toate tipurile de sănătate, inclusiv igiena dentară, se referă la călătorie, nu la destinație. Modificările mici ale stilului de viață vor funcționa întotdeauna mai bine pentru dvs. decât încercarea de a schimba totul peste noapte. Și dacă alunecați din când în când, nu e mare lucru — încercați din nou a doua zi!
Mese și gustări prietenoase cu dinții
deși este ușor să te gândești la alimente individuale care promovează sănătatea dentară, este puțin mai complicat să le pui împreună pentru a face o masă. Din fericire, o mulțime de alimente pentru dinți puternici se completează bine. Aveți nevoie de idei pentru mese care să vă mențină dinții și gingiile în formă? Încercați câteva dintre aceste rețete:
- Quiche de somon afumat: cu ouă, pește și lapte, acest fel de mâncare satisfăcător este un centru de nutrienți pentru dinți. În timp ce somonul și ouăle oferă vitamina D, laptele sigilează acordul cu calciu.
- pește fiert: deși nu este chiar o rețetă, acest sfat de gătit de la Bon Appetit vă permite să faceți pește care nu este doar aromat, ci plin de calciu pentru a completa vitamina D.
- salată de spanac de mere: spanacul, merele și nucile din această salată ajută la îndepărtarea resturilor din dinți. Ca bonus, brânza de capră are calciu care stimulează smalțul. Dacă doriți, reduceți cantitatea de oțet din pansament pentru a reduce aciditatea acestuia.
uneori, ai nevoie de o gustare fără agitație pe care să o poți lua atunci când îți este foame. Dacă doriți doar ceva de mâncat între mese, luați în considerare gustări precum:
- mere, morcovi pentru copii și alte fructe și legume crocante: nu ai timp să te speli pe dinți? Lăsați aceste alimente fibroase să vă păstreze dinții curați între mese și stomacul plin.
- ouă fierte tari: gălbenușurile de ou au vitamina D care vă ajută dinții să rămână rezistenți. Dacă nu vă plac ouăle fierte simple, încercați Ouă deviled sau salată de ouă cu biscuiți — mergeți ușor cu maioneză și uleiuri grase.
- lapte de soia, migdale sau orez fortificat: chiar dacă beți produse lactate, puteți profita în continuare de vitaminele din alternativele de lapte fortificat. Alegeți arome simple sau cu conținut scăzut de zahăr.
- brânză cu coarde: brânza oferă triplul whammy de vitamina D, calciu și cazeină și devine convenabil portabilă atunci când este într-un băț.
- migdale: Luați o mână de migdale pentru a gusta atunci când doriți să vă păstrați dinții curați și să obțineți niște calciu suplimentar.
desigur, aceste idei sunt menite doar ca punct de plecare — odată ce ați face unele dintre aceste gustări și mese, s-ar putea obține idei pentru creații proprii. Amintiți-vă doar ce alimente păstrează dinții sănătoși și pentru a evita excesul de acizi și zaharuri.
vizite regulate la Dentist ca parte a unei bune igiene orale
obținerea curățărilor și examinărilor regulate de la un dentist este, de asemenea, o parte esențială a menținerii sănătății dentare. La Dental Choice, ne străduim să vă menținem dinții cât mai sănătoși în timpul acestor vizite. Solicitați o programare pentru serviciile noastre de stomatologie online. Sau, sunați la birourile noastre Calgary la 403.265.2527 sau locația noastră Edmonton la 780.444.8936.
rezervați o întâlnire
{
„@context”: „http://schema.org”,
„@tip”: „BlogPosting”,
„mainEntityOfPage”: {
„@tip”: „pagina web”,
„@id”: „https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
„titlu”:”cele mai bune alimente pentru dinți puternici”,
„imagine”: „https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
„datapublicat”: „2018-05-31”,
„datămodificat”: „2018-08-15”,
„autor”: {
„@tip”:”organizație”,
” nume”: „alegere dentară”
},
„editor”: {
„@tip”:” organizație”,
„nume”:” alegere dentară”,
„logo”: {
„@tip”: „ImageObject”,
„url”: „https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}