att hålla tänderna och tandköttet friska innebär inte bara tandhygien. Medan du definitivt bör borsta, tandtråd och regelbundet besöka din tandläkare, kan rätt diet också skydda dina tänder och tandkött. Precis som vi har mat som är bra för vårt blodtryck och hjärta, kan vi äta vissa livsmedel för att upprätthålla vår munhälsa. I den här guiden lär du dig om:
- de bästa matarna för tandemaljen och strukturen
- hur man äter en diet som håller munnen frisk
- mat som kan skada tandköttet och tänderna
- recept bra för oral hälsa
boka en tid
drycker som är bra för dina tänder
visste du att den bästa drycken för din munhälsa inte bara är gratis utan lätt att komma åt? Ta bara ett glas, sätt på diskbänken och njut. Det stämmer — vatten hjälper dina tänder och tandkött att hålla sig i toppform. Vatten upprätthåller tandhälsan på många sätt, inklusive:
- skölj dina tänder. Underskatta inte vattnets förmåga att spola syra och socker från dina tänder. Det kan hjälpa dig att hålla tänderna rena mellan borstningarna. Och eftersom vatten inte innehåller socker eller andra tandskadliga ämnen behöver du inte oroa dig för att det ska skada.
- främja salivproduktion. Vatten förhindrar också torr mun, där du inte gör tillräckligt med saliv. Saliv fungerar precis som vatten gör för att rensa bort kvarvarande mat, men det har bonusen att inkludera kalcium, fosfat och fluor.
- tillhandahåller fluor. Fluor avvärjer naturligt håligheter. Som ett vanligt mineral i vatten får du ofta fluor genom flaska eller kranvatten. Många ställen lägger fluor till sin vattenförsörjning för extra Tandskydd.
om du föredrar något med lite mer smak, ger mjölk orala hälsofördelar. Vanlig mjölk har tandförstärkande näringsämnen som kalcium som hjälper din kropp att behålla dina tänder styrka.
livsmedel bra för tänder emalj
emaljen på dina tänder fungerar som ett naturligt lager av skydd mot skador och förfall. Bakterier och andra ämnen kan försvaga denna emalj och lämna tanden under känslig för skada. När du har håligheter har din tandemalj slitit av på en viss plats. När du gör ätval för oral hälsa bör du prioritera livsmedel som hjälper dig att sänka antalet skadliga ämnen i munnen. Följande typer av livsmedel kan minska emalj erosion och därför håligheter:
- Sega, fiberrika livsmedel. Om du någonsin har ätit ett äpple kanske du har märkt hur rena tänderna känns efteråt. När du äter något högt i fiber som kräver tuggning, tar maten fysiskt bort skräp när den kommer i kontakt med dina tänder. Tuggningen själv uppmuntrar din mun att göra mer saliv, vilket naturligt rengör din mun. Förutom äpplen kan du också prova spenat eller nötter.
- ost och andra mejeriprodukter. Vi nämnde redan fördelarna med mjölk i föregående avsnitt, men räkna inte ut andra mejeriprodukter som ost och yoghurt. Kalcium och kasein, två näringsämnen som finns i mejeriprodukter, håller emaljen stark. Ost tenderar att ha mer kasein än andra typer av mejeriprodukter, men du kan dra nytta av dessa näringsämnen när du äter andra livsmedel som yoghurt.
- sockerfritt tuggummi. Tuggummi upprätthåller dina tänder på många av samma sätt som fibrösa livsmedel gör. Det hjälper dig att skapa mer saliv för att förbättra din muns naturliga självrengöringsprocess. Vi föreslår sockerfritt tuggummi eftersom socker kan orsaka tandförfall, men du kanske vill välja mindre sura smaker som mynta. Studier tyder på att vissa tillsatser kommer att skada din emalj, särskilt i kombination med sötningsmedlet xylitol. Men xylitol i sig förhindrar faktiskt tandförfall.
som en allmän tumregel kan dricka mycket vatten efter en måltid minska matens påverkan på din emalj. Det tar bort några av de överflödiga sockerarterna, bakterierna och syran som finns kvar på dina tänder efter att du ätit.
livsmedel för friska tänder och ben
vissa livsmedel hjälper inte bara dina tänder, men de hjälper också dina ben. Medan tänder inte tekniskt räknas som ben, har de många egenskaper gemensamt med dem. Livsmedel med mycket kalcium och D-vitamin ger fördelar för både dina tänder och ben. Forskning visar att osteoporos har en koppling till periodontal sjukdom. Ät dessa livsmedel för att hålla dina tänder och ben starka:
-
mejeriprodukter. Okej, vi lovar att det här är sista gången vi tar upp mejeriets orala hälsofördelar. Dess kombination av vitamin D och kalcium gör det möjligt att stärka dina ben och tänder samtidigt som andra aspekter av tandhälsan förbättras. Om du inte kan ha mejeri, prova berikade produkter som mandelmjölk som har liknande näringsämnen.
- berikade livsmedel och drycker. Livsmedel som margarin kan ha tillsatt vitamin D och kalcium. Drycker som sojamjölk, rismjölk och apelsinjuice har också ofta extra näringsämnen.
- fisk. Även om det inte har kalcium i det, är fisk en utmärkt källa till vitamin D, vilket inte förekommer naturligt i många livsmedel. Konserverad fisk som tonfisk och lax som innehåller benen innehåller kalcium förutom vitamin D.
om du inte kan äta en av dessa livsmedel kan du också prova kosttillskott som innehåller kalcium och vitamin D. Multivitaminer inriktade på benhälsa kan också erbjuda några av de näringsämnen som stärker tänderna.
äta bra för Oral hälsa
en hälsosam kost i allmänhet håller hela kroppen i samklang. I sin tur arbetar en välinställd kropp hårdare för att minska tandförfall och främja tandköttets hälsa. Kanadas matguide ger en bra översikt över vilka proportioner livsmedelsgrupper du ska äta. Dess rekommendationer inkluderar:
- konsumerar en högre mängd frukt, grönsaker och korn än mejeri och kött. Till exempel bör kvinnor mellan 19 och 50 år ha 7-8 portioner frukt/grönsaker, 6-7 portioner korn, två portioner mejeri och två portioner kött varje dag. Det innebär att äta över dubbelt så många växtbaserade livsmedel än djurbaserade livsmedel. Tänk på att Kanadas matguide kategoriserar bönor och tofu som kött och sojamjölk som mejeri. Om du har en specifik diet, läs serveringsriktlinjerna noggrant.
- begränsa sockerarter och fetter. Guiden föreslår att man håller sig till cirka 30 till 45 mL omättat fett som matolja varje dag. Det rekommenderar också att du begränsar ditt intag av sockerhaltiga livsmedel som kakor, granola barer, glass och muffins, men det nämner inga specifika nummer. Kontrollera näringsfakta om mat innan du köper-du kan bli förvånad över hur mycket fett och socker det har!
- konsumerar högre mängder vitamin D efter 50 års ålder. När du fyller 50 år blir dina tänder och benhälsa viktigare än någonsin. Se till att lägga till extra vitamin D i din kost om du är över 50 år gammal.
livsmedel som ska undvikas för att skydda tandköttet och tänderna
förutom att konsumera mat som är bra för dina tänder, bör du försöka hålla dig borta från mat som kan skada dina tänder. Undvik följande livsmedel för att upprätthålla tandhälsan:
- sura och uttorkande mat och dryck. Kaffe, te och vin utsätter inte bara din emalj för syra, men de har också uttorkande effekter. Måttliga mängder sura livsmedel och drycker bör inte sätta tänderna i för mycket skada, men många av oss dricker ofta en av dessa tre drycker. Och eftersom de torkar ut munnen minskar de saliven du producerar, vilket begränsar din muns naturliga rengöringssystem. Om du har något surt, skölj munnen med vatten — borsta tänderna omedelbart efter kan skada din emalj.
- socker och sockersubstitut. Bakterierna i munnen matar på socker och multiplicerar. När de når höga siffror håller de sig vid dina tänder och orsakar förfall. Så var försiktig med mängden socker du tar varje dag — sikta på 10% eller mindre av dina dagliga kalorier. Medan vi använder sockersubstitut för att undvika sockers skadliga effekter, gör vissa av dem lika mycket skador på dina tänder. De kan också komma i sura livsmedel eller drycker.
- hårda eller klibbiga livsmedel. Medan krispiga livsmedel som äpplen hjälper dig att hålla munnen ren, kan hårda och klibbiga livsmedel skada dina tänder. Tugga på is och andra hårda ämnen kan skada din emalj eller till och med bryta en tand. Vi vet redan att klibbiga godis inte är bra för tänderna på grund av deras sockerhalt, men inte heller andra klibbiga livsmedel som torkad frukt. Maten stannar längre på tänderna, vilket ökar risken för skador från syra eller bakterier.
Tänk på att du inte nödvändigtvis behöver skära dessa livsmedel ur din kost helt. Ju mindre du äter av dem, desto bättre för dig oral hälsa, men måttlighet är målet här.
hur du gör din nuvarande Diet bättre för din mun
om du upptäcker att du inte äter många livsmedel som rekommenderas i den här guiden eller har mycket mat som kan skada dina tänder, oroa dig inte. Precis som alla andra kostförändringar behöver det inte vara perfekt att byta till en tänder-hälsosam kost. Istället för att försöka göra allt på en gång, överväga att göra små förändringar här och där. Du skulle bli förvånad över hur mycket de små sakerna bygger upp! Enkla kost – och livsstilsförändringar att göra för att skydda din munhälsa inkluderar:
- dricksvatten efter att ha konsumerat något surt. Att ha lite vatten efter din dagliga kopp kaffe kommer att minska den tid som kaffets syra kommer att stanna kvar på dina tänder.
- Byt ut så många drycker med vatten som möjligt. En söt eller sur dryck här eller där borde inte orsaka skada, men försök att hålla fast vid vatten som din primära hydreringskälla. Och vi menar kran eller källvatten, inte mousserande — mousserande vatten har också syra i den.
- minska mängden socker i ditt te eller kaffe. Om du fortfarande behöver din dagliga koffeinfix, varför inte justera hur mycket socker du lägger till det? Även bara lite mindre socker kan sänka den potentiella skadan på dina tänder.
- övervakning av sockret i matvarorna du köper och äter. Var uppmärksam på näringsetiketter för att hålla reda på hur mycket socker du verkligen äter varje dag.
- äta sockerhaltiga livsmedel med en måltid. När du äter något sött med en måltid skapar den tillsatta tuggningen extra saliv som skyddar dina tänder från sockret.
- konsumerar mer fisk eller tar ett vitamin D-tillskott. I stället för biffen du tänkte göra till middag kan du laga vitamin D-rik fisk. Om du inte äter fisk kan till och med ta ett tillskott varje dag göra dina ben och tänder starkare.
- syftar till att äta en tänder-hälsosam mat om dagen. Även att bara byta ut en mat eller måltid varje dag för något som är fördelaktigt för dina tänder kan gå långt.
alla typer av hälsa, inklusive tandhygien, handlar om resan, inte destinationen. Små livsstilsförändringar kommer alltid att fungera bättre för dig än att försöka ändra allt över natten. Och om du glider upp då och då, ingen stor sak — försök bara igen nästa dag!
Tandvänliga måltider och Snacks
även om det är lätt att tänka på enskilda livsmedel som främjar tandhälsa, är det lite svårare att sätta ihop dem för att göra en måltid. Lyckligtvis kompletterar många livsmedel för starka tänder varandra väl. Behöver du tips för måltider som håller tänderna och tandköttet i form? Prova några av dessa recept:
- rökt laxquiche: med ägg, fisk och mjölk är denna tillfredsställande maträtt ett näringsämne för dina tänder. Medan laxen och äggen erbjuder vitamin D, förseglar mjölken affären med kalcium.
- Pocherad fisk: även om det inte är ett recept, kan du göra fisk som inte bara är smaklig måltid utan full av kalcium för att komplettera dess vitamin D.
- Apple spenatsallad: spenat, äpplen och nötter i denna sallad hjälper till att ta bort skräp från dina tänder. Som en bonus har getosten emaljförstärkande kalcium. Om du vill, minska mängden vinäger i förbandet för att sänka dess surhet.
ibland behöver du en no-fuss mellanmål som du kan ta när du känner dig hungrig. Om du bara vill ha något att mumsa på mellan måltiderna, överväga snacks som:
- äpplen, morötter och andra krispiga frukter och grönsaker: ingen tid att borsta tänderna? Låt dessa fibrösa livsmedel hålla tänderna rena mellan måltiderna och magen full.
- hårdkokta ägg: äggulor har vitamin D som hjälper dina tänder att hålla sig hållbara. Om du inte gillar vanliga kokta ägg, prova deviled ägg eller äggsallad med kex — bara gå lätt på fet majonnäs och oljor.
- berikad soja -, mandel-eller rismjölk: även om du dricker mejeriprodukter kan du fortfarande dra nytta av vitaminerna i berikade mjölkalternativ. Välj vanliga eller lågsockersmak.
- strängost: Ost erbjuder den tredubbla whammy av vitamin D, kalcium och kasein och blir bekvämt bärbar när den är i en pinne.
- mandlar: Ta en handfull mandlar att snacka på när du vill hålla tänderna rena och få lite extra kalcium.
naturligtvis är dessa tankar bara avsedda som utgångspunkt — när du har gjort några av dessa mellanmål och måltider kan du få ideer för egna skapelser. Kom bara ihåg vilka livsmedel som håller tänderna friska och för att undvika överskott av syror och sockerarter.
regelbundna tandläkarbesök som en del av god munhygien
att få regelbundna rengöringar och undersökningar från en tandläkare är också en viktig del av att upprätthålla tandhälsan. På Dental Choice strävar vi efter att hålla dina tänder så friska som möjligt under dessa besök. Begär en tid för våra tandvårdstjänster online. Eller ring våra Calgary kontor på 403.265.2527 eller vår Edmonton plats på 780.444.8936.
boka tid
{
”@kontext”: ”http://schema.org”,
”@typ”: ”Blogginlägg”,
”mainEntityOfPage”: {
”@typ”: ”webbsida”,
”@id”: ”https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
”headline”: ”bästa mat för starka tänder”,
”bild”: ”https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
”datumpublicerad”: ”2018-05-31”,
”datummodifierad”: ”2018-08-15”,
”författare”: {
”@typ”:”organisation”,
”namn”: ”Tandval”
},
”utgivare”: {
”@typ”:”organisation”,
”namn”: ”Tandval”,
”logotyp”: {
”@typ”:”ImageObject”,
”url”: ”https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}