Janice Chang för NPR
Dale Knuth, nu 58, säger att hennes vikt i barndomen var en källa till ångest — till stor del på grund av hur hennes familj behandlade henne. ”Jag hade en bror som plågade mig ständigt”, säger hon. ”Om jag kom hem från skolan och var hungrig och åt ett äpple, skulle jag kallas en ko eller en gris eller vad som helst.”
hennes föräldrar, säger hon, gjorde ingenting för att stoppa sin bror ”förutom att säga,” ja, du blir fet.”Hon hade inget fysiskt utlopp för sin frustration — hon ville spela softball, men hennes mamma skulle inte tillåta det.
årtionden senare är Knuth mycket lyckligare. Hon har ett aktivt liv som inkluderar att cykla och spela racquetball. Hennes man berättar för henne att han älskar henne i alla storlekar och alltid kommer att göra det. Men hon tänker fortfarande på hur hennes liv kunde ha visat sig utan så mycket skam i barndomen.
”hade det inte påpekats vid varje måltid, vid varje punkt, hade jag fått mer stöd för att spela sport”, säger hon, kanske kunde hon ha bildat hälsosammare vanor och ett mer positivt förhållande till hennes kropp.
utforska Life Kit
den här historien kommer från Life Kit, NPR: s familj av podcaster för att göra livet bättre — allt från träning till att uppfostra barn till att få vänner. För mer, registrera dig för nyhetsbrevet och följ @NPRLifeKit på Twitter.
enligt Marlene Schwartz, en psykolog och chef för Rudd Center for Food Policy and Obesity, kan ett barns närmaste familj vara en vanlig källa till fettskamning eller kommentera negativt på barnets vikt.
” jag tror ibland att föräldrar felaktigt tror att om de retar barnet, kommer det att motivera dem att försöka svårare att gå ner i vikt”, säger hon. ”Men det finns praktiskt taget inga bevis för att det fungerar. Och det finns faktiskt bevis för att det orsakar skada.”
studier har till exempel visat att barn som utsätts för viktbaserad retning får mer vikt än andra barn. Och ännu mindre öppet grym taktik, som att råda ditt barn att gå ner i vikt eller uppmuntra ditt barn att gå på diet, kan ofta slå tillbaka och orsaka varaktig fysisk och psykisk skada. En 2016-rapport från American Academy of Pediatrics varnade föräldrar och läkare mot att förskriva eller diskutera viktminskning för barn och tonåringar, eftersom sådant beteende kan öka risken för viktökning och oordnad ätning.
ändå kan föräldrar hjälpa barn med övervikt eller fetma att äta mer hälsosamt, hålla sig aktiva och upprätthålla positiva attityder om sina kroppar. Här är råd om de bästa sätten att kommunicera med barn om vikt och stödja deras hälsa.
reta inte — och försök att stoppa andras Retande.
det är värt att upprepa: gör aldrig någonsin roligt med ditt barn för deras vikt.
och föräldrar kan gå längre än så, säger Schwartz, genom att titta på vad släktingar säger till sina barn. ”Jag tycker att det är helt lämpligt om en förälder känner att någon i familjen sannolikt kommer att säga något upprörande, prata med dem i förväg. Säg, ’ se, vi vet att vårt barn är överviktigt. Vi arbetar med att utveckla hälsosamma vanor. Snälla säg ingenting till honom eller henne om deras vikt.'”
och om någon säger något, ingripa, föreslår hon. Flytta fokus; prata om ditt barns roll i ett kommande spel, till exempel, eller Fråga släktingen en fråga om sig själva. ”Du vill att barnet ska känna sig trygg runt sin egen familj”, säger hon.
främja positiv självbild, istället för att fokusera på vikt.
även praktiska kommentarer fokuserade på ditt barns vikt kan slå tillbaka, säger Schwartz: ”även” mild prodding ” om vikt är inte en bra ide, enligt min mening.”Forskning stöder detta: i en 2017 — studie i tidskriften Eating and Weight Disorders fann forskare att kvinnor som kom ihåg sina föräldrar som kommenterade sin vikt i barndomen rapporterade större missnöje med sina kroppar långt in i vuxenlivet-oavsett deras faktiska kroppsmassindex.
hjälp istället ditt barn att känna sig bekväm i kroppen, oavsett storlek. Till exempel: ”om du ska handla kläder med ditt barn, gör inte kommentarer,” Det får dig att se smalare ut ”eller” det är för hårt”, säger hon. ”Fokusera på att hitta kläder som barnet känner sig bekväm med och var generös med ditt beröm när ditt barn hittar en outfit.”
lägg inte ditt barn på en diet.
är det OK att sätta ditt barn på en diet? Den senaste introduktionen av Kurbo, en viktminskningsapp för barn så unga som 8 av WW (tidigare Weight Watchers), har väckt denna fråga bland föräldrar och vårdpersonal.
Denise Wilfley, chef för Center for Healthy Weight and Wellness vid Washington University i St.Louis, rekommenderar inte Kurbo och skriver i ett e-postmeddelande att ”det inte är ett bevisbaserat program.”I själva verket rekommenderar hon inte dieter för barn alls; istället föreslår hon bevisbaserade program som fokuserar på ”att ändra hela familjemiljön för att stödja barnet.”
Schwartz tillägger att begreppet diet för barn tenderar att vara kontraproduktivt eftersom det betonar en kortsiktig period av deprivation. ”Termen” att sätta ett barn på en diet ”är problematisk, eftersom det innebär att du gör något annorlunda under en viss tidsperiod, och när du är klar kommer barnet att gå tillbaka till sitt vanliga sätt att äta”, sa hon via e-post. ”Det är inte poängen.”
välj istället, som familj, att äta hälsosamt året runt.
lösningen, säger Wilfley, är att göra hela ditt hushåll till en hälsosam miljö ”där barnet utsätts för högkvalitativ näring och uppmanar till fysisk aktivitet.”
”det är OK att ha sockersötade drycker och mellanmål i hemmet, men det borde vara en liten andel jämfört med frukt, grönsaker, magert kött”, säger hon. Men hela familjen måste göra det-peka inte ut ett barn. Hon säger att hon har sett fall där föräldrar kommer att ha ett magert barn som de tillåter att ha stekt mat och söta drycker och ett barn med fetma, som de lägger på en strikt diet — ”en all hälsoorienterad plan, massor av frukt och grönsaker och vatten, mager mjölk.”
”vi rekommenderar starkt mot detta tillvägagångssätt”, säger hon. ”Du kan inte få pappa att komma in med en hamburgare och pommes frites och förvänta sig att barnet inte känner sig berövat”, säger hon. ”Det är det deprivation som bränner binge äta.”
fokusera på beteenden, inte kroppsstorlek.
du kan behöva kontrollera dina egna fördomar, säger Wilfley. ”De flesta föräldrar har internaliserat en kulturs syn och negativa attityder om form och vikt. Antingen har de själva skämts över sina kroppar eller så är de oroliga för att bli stigmatiserade,” hon säger. Men att reflektera tillbaka dessa negativa attityder kommer bara att skada ditt barns självbild och kan till och med främja viktökning. Istället säger hon att du måste hjälpa ditt barn att förstå att ”att ha ett bredare utbud av kroppstyper är OK.”
” form och vikt är till stor del under genetisk kontroll. Det finns mycket genetisk variation, ” säger Wilfley. ”Så, vissa barn kommer att vara smalare än andra barn.”
och när du har flyttat fokus bort från ditt barns storlek, belöna ditt barn för hälsosamt beteende. Beröm ditt barn för att spela fotboll eller för att ha en näringsrik frukost. Sammantaget ”fokusera på att skapa den hälsosammaste miljön för hela familjen”, säger Schwartz.
många barn med övervikt eller fetma är intresserade av att bli aktiva och äta hälsosamt. Det är upp till dig att hjälpa dem.
modellera ditt eget hälsosamma beteende.
om du är förälder vet du att dina barn ofta gör vad de ser dig göra. Wilfley arbetar ofta med hela familjer för att utveckla hälsosamma kost-och träningsvanor.
”en förälder kan bara äta en måltid om dagen och modellera det för sitt barn”, säger Wilfley. ”Vi vet, optimalt, barn äter tre måltider om dagen med en till två planerade mellanmål.”Wilfley förespråkar att föräldrar etablerar sina egna regelbundna ät -, sov-och träningsrutiner så att deras barn kan följa efter.