왜 아침에 등이 아파요? 이 질문은 허리 통증과 불편 함으로 고통받는 사람들이 너무 자주 묻는 질문입니다. 당신이 깨어 났을 때 허리가 아플 수있는 많은 이유가 있으며,이 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 통증의 원인과 앞으로 나아가는 것을 치료하는 방법을 알아 보려면 아래를 읽으십시오.
개요
아침에 일어나서 예상치 못한 요통을 경험 한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 허리 통증이 흔합니다. 그것은 또한 종종 아침에 제일 먼저 느꼈다,특히 서 누워에서 이동에 따라.
이 통증은 일반적으로 오랜 휴식 기간 또는 수면에서 혈류 감소로 인한 뻣뻣함의 결과입니다. 돌아 다니면 증상이 보통 가라 앉습니다.
아침 허리 통증은 주기적 일 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 경험합니다. 이 지속적인 통증은 다음과 같은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다:
- 스트레스
- 자세 불량
- 근본적인 건강 상태
아침 요통의 원인
수면 자세
매일 아침 허리 통증을 발견하면 수면 자세가 원인 일 수 있습니다. 수면 자세가 좋지 않으면 척추에 압력을 가하여 자연스러운 곡선이 평평 해집니다.
이것은 또한 당신의 합동에 뒤 긴장 그리고 불편한 압력을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 뱃속에서 자주 잠을 자면 허리 통증을 더 규칙적으로 경험할 수 있습니다.
더 나은 수면과 척추 건강을 위해 수면 자세를 바꾸는 것을 고려하십시오. 의사는 무릎 아래 베개로 옆이나 등 뒤에서 자는 것이 좋습니다. 당신의 위장에서 자는 것이 당신을 위한 유일한 안락한 위치인 경우에,지원을 위한 당신의 골반 또는 더 낮은 복부의 밑에 베개를 두십시오. 이것은 당신의 뒤에서 압력을 제거하는 데 도움이됩니다.
나쁜 매트리스
가난한 수면 자세가 허리 통증의 원인이 아니라면 매트리스가 될 수 있습니다. 새 것에 대 한 귀하의 오래 된 매트리스를 전환 크게 수 면을 향상 시킬 수 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 신뢰할 수있는 출처,9 년 이상 된 매트리스를 최신 매트리스로 전환하면 수면의 질을 향상시키고 등의 불편 함을 줄이며 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다.
다음 매트리스를 선택하기 전에 전문적인 권장 사항을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
임신
임신 중 허리 통증은 매우 흔합니다. 일부 여성들은 임신 8 주째에이 통증을 경험할 수 있지만,5 개월에서 7 개월 사이에 문제가 될 가능성이 가장 높습니다.
임신은 허리 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 오랜 기간 동안 자고 나면,이 요통은 아침에 악화되어 장기간의 뻣뻣함과 근육 압박감을 유발할 수 있습니다.
통증과 불편 함을 줄이기 위해 허리에 압력을 가하지 않고 다리를 펴고 일어서십시오. 통증이 지속되면 따뜻한 압축이 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디스크 변성
퇴행성 디스크 질환은 일반적으로 주요 유발 사건없이 발생합니다. 그것은 당신의 몸에 노화와 마모의 자연적인 결과입니다. 이 연령 관련 상태는 척추 사이의 척추 디스크가 악화되기 시작할 때 발생합니다.
이것은 아침에 더 심할 수있는 심한 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 디스크 변성이 불편 함을 유발하지 않습니다. 디스크 내부의 압력은 아침에 더 높습니다.
치료에는 통증 또는 진통제를 완화하기위한 스테로이드 주사가 포함됩니다. 당신의 의사 또는 물리 치료사는 또한 뒤 지원을 위한 코르셋 또는 버팀대 착용을 건의할 수 있습니다.
섬유 근육통
섬유 근육통은 광범위한 근골격계 통증을 유발하는 장애입니다. 섬유 근육통은 뇌가 통증 신호를 처리하는 방법에 영향을 미침으로써 통증을 증폭시키는 것으로 믿어집니다. 사람이 주창한 감염되기 쉽지만,그것은 남성보다 여성에서 더 일반적이다.
이 병태와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다:
- 피로
- 불안한 수면
- 기억 문제
- 변경된 기분
- 긴장성 두통
- 과민성 대장 증후군
- 불안
- 우울증
섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 수면을 개선하고 고통스러운 증상을 줄이는 데 도움이되는 진통제가 많이 있습니다. 의사는 또한 삶의 질을 향상시키고 이 질환에 대처하는 방법을 가르치기 위해 치료 또는 상담을 권장할 수도 있습니다.
아침 허리 통증 치료
아침에 허리 통증으로 일어나면 절망하지 마십시오.
침대에서 뻗어
허리 통증을 이길 수있는 한 가지 방법은 당신이 침대에서 얻을 바로 전에 스트레칭의 습관을 만드는 것입니다. 당신의 뒤에 속이고 있는 동안,당신이 할 수 있는 한 당신의 머리의 위 당신의 팔을 위로 도달하십시오. 동시에 반대 방향으로 발을 뻗으십시오.
그런 다음 무릎을 가슴에 대고 허리를 펴십시오. 또한 부드럽게 좌우로 흔들 좋은 느낄 수 있습니다.
앉아서 발을 어깨 너비로 땅에 심습니다. 너의 머리에 너의 팔을 위로 다시 도달하고십시요,그때 전면 뻗기를 위해 좌우로 측.
널빤지
널빤지는 거의 몸 전체,특히 핵심 근육을 작동시킵니다. 당신의 복부가 강해지면,당신은 당신의 등에 덜 부담을 줄 것입니다. 판자를하는 것은 또한 특히 허리의 경미한 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
판자를 만들려면 바닥에 얼굴을 아래로 향하게 시작합니다. 당신의 발가락을 컬 하 고 팔 뚝과 팔꿈치를 손목에 맞춰 유지. 너가 지면떨어져 들는 때,너의 갑피 뒤로로 밀고 너의 턱을 너의 목에 가깝게 지키십시요.
당신이 뱃속에 펀치를 위해 보강하는 것처럼 꽉 복근을 재정,최대 30 초 동안 판자를 누르고 있습니다. 당신은 또한 당신의 둔부와 허벅지를 수축해야합니다. 원하는 경우 낮추고 반복하십시오.
미니 코브라
요가 수업에서 코브라 스트레칭을 기억할 수 있습니다. 미니 코브라는 동일한 기본 동작을 사용하지만 허리를 과도하게 늘리지 않고 사용합니다.
미니 코브라를하려면 손바닥이 아래로 향하게하여 머리 양쪽을 향하게하여 위장에 눕습니다. 너의 팔꿈치 및 총대는 너의 종려에 직선안에 또한 늘여야 한다. 손바닥과 팔뚝을 바닥에 천천히 밀어 가슴을 들어 올리십시오.
머리를 기대고 목을 똑바로 유지하십시오. 한 번에 최대 10 초 동안 스트레치를 잡고 총 5 회까지 반복하십시오.
무릎 굴곡
무릎과 둔부를 스트레칭하여 특히 허리에서 허리 구호를 찾을 수 있습니다. 이것을 하는 편도는 무릎 굴곡이라고 부르는 운동을 통해서 이다.
무릎 굽힘을 수행하려면 의자에 다시 앉으려는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 90 도 각도로 구부린 상태로 유지하고 발가락을 지나서 추적하지 않도록하십시오. 너의 방법에 아래로 내뿜고십시요,너가 서기등을맞댄 그때 흡입하십시요. 최대 10 번 반복하십시오.
하루 종일 운동하기
하루 종일 규칙적인 운동은 허리 통증을 완화하는 열쇠입니다. 걷는 것이 가장 좋은 운동 중 하나이며 하루에 적어도 10,000 걸음을 목표로해야합니다. 그러나,아무것도 당신이 이동 하 고 당신의 발 떨어져 다시 강한 유지 도움이 될 수 있습니다.
또한,당신이 앉아 포함 사무실 작업이있는 경우,자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 적어도 30 분에 한 번 일어 서서 스트레칭하십시오. 서 있는 책상은 또한 당신이 결과를 다음날 아침 겪지 않을 것이다 그래서 일에 당신의 뒤 떨어져 압력을 낮에는 지키는 것을 도울 수 있다.
장외 약물
심한 허리 통증은 때때로 즉각적인 완화를 요구합니다. 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제(비 스테로이드 성 소염 진통제)를 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 이들은 또한 당신의 불편에 공헌할지도 모른다 염증을 감소시키는 진통제입니다. 아세트 아미노펜(타이레놀)은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 복용 할 수없는 경우 가끔 허리 통증에 대한 또 다른 옵션이 될 수 있습니다.
또 다른 장외 옵션은 경피 전기 신경 자극(수십)기계입니다. 임상 리뷰 신뢰할 수있는 소스는 수십 심각한 만성 근골격계 통증에 효과적 일 수 있음을 보여 주지만,전류에 대한 내성은 시간이 지남에 따라 구축해야 할 수도 있습니다. 수십 기계가 허리 통증에 적합 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
국소 요법
국소 요법도 시도 할 수 있습니다. 심황과 페퍼민트 에센셜 오일이 도움이 될 수 있습니다. 그냥 당신이 캐리어 오일에서 이러한 희석 있는지 확인,호호바 또는 올리브로 만든 것과 같은,그렇지 않으면 그들은 당신의 피부를 자극 할 수 있습니다.
전망
아침 요통이 흔합니다. 통증 증상은 일반적으로 이동 및 스트레칭 후 몇 분 이내에 개선됩니다. 그러나 매일 아침 불편 함을 느끼기 시작하면 통증이 나쁜 매트리스 또는 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
통증이나 기타 불규칙한 증상이 악화되는 것을 발견하면 의사와 상담하여 심각한 의학적 문제를 배제하십시오.