miksi selkään sattuu aamulla? Tätä kysymystä kysyvät liian usein ihmiset, jotka kärsivät selkäkivuista ja epämukavuudesta. On monia syitä, miksi selkäsi voi satuttaa herätessäsi ja on monia tapoja hoitaa tätä kipua. Lue alta, mikä aiheuttaa tämän kivun ja miten sitä hoidetaan eteenpäin.
yleiskatsaus
Oletko koskaan noussut aamulla ja kokenut odottamattomia alaselkäkipuja? Et ole yksin. Selkäkivut ovat yleisiä. Se tuntuu usein myös heti aamulla, varsinkin kun siirrytään makuuasennosta seisomaan.
tämä kipu johtuu yleensä pitkistä lepojaksoista johtuvasta jäykkyydestä tai nukkumisesta johtuvasta verenkierron heikkenemisestä. Liikkumisen jälkeen oireet yleensä laantuvat.
vaikka aamuiset selkäkivut voivat olla ajoittaisia, jotkut kokevat niitä useammin kuin toiset. Tämä jatkuva kipu voi johtua useista asioista, kuten:
- stressi
- huono ryhti
- perussairaudet
aamuisen Selkäkivun syyt
nukkuma-asennot
jos huomaat selkäkipua joka aamu, syynä voi olla nukkuma-asento. Huonot nukkumisasennot voivat aiheuttaa selkärankaan painetta, jolloin sen luonnollinen käyrä litistyy.
tämä voi myös aiheuttaa selän rasitusta ja epämukavaa painetta niveliin. Jos nukut usein vatsallasi, selkäkipuja voi esiintyä säännöllisemmin.
harkitse nukkuma-asennon muuttamista paremman unen ja selkärangan terveyden vuoksi. Lääkärit suosittelevat nukkumaan kyljellään tai selällään tyyny polvien alla. Jos vatsallaan nukkuminen on sinulle ainoa mukava asento, aseta tyyny lantion tai alavatsan alle tueksi. Tämä auttaa ottamaan paineita pois selästä.
huono patja
jos huono nukkuma-asento ei ole selkäkipusi syy, se voi hyvinkin olla patjasi. Vanhojen patjojen vaihtaminen uuteen voi parantaa unta huomattavasti.
vuonna 2009 julkaistun Tutkimuslähteen mukaan yli yhdeksän vuotta vanhempien patjojen vaihtaminen uudempiin voi parantaa unen laatua, vähentää selkävaivoja ja vähentää stressioireita.
ennen kuin valitset seuraavan patjan, älä pelkää kysyä ammattilaissuosituksia.
raskaus
raskauden aikainen selkäkipu on erittäin yleistä. Jotkut naiset voivat kokea tätä kipua jo 8 viikkoa heidän raskaus, mutta se on todennäköisesti tullut ongelma välillä viidennen ja seitsemännen kuukauden.
raskaus voi rasittaa alaselän lihaksia. Kun olet nukkunut pitkään, tämä alaselkäkipu voi olla pahempi aamulla, mikä aiheuttaa pitkittynyttä jäykkyyttä ja lihasjännitystä.
kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi kokeile venyttelyä ja jaloilla seisomista sen sijaan, että painaisit selkääsi. Jos kipu jatkuu, lämmin pakkaus voi lievittää epämukavuutta.
välilevyn rappeuma
välilevyn rappeuma ilmenee tyypillisesti ilman merkittävää laukaisevaa tapahtumaa. Se on luonnollinen seuraus ikääntymisestä ja kulumisesta kehossasi. Tämä ikään liittyvä ehto ilmenee, kun selkärangan välilevyt nikamien alkaa heikentyä.
tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta, jotka voivat olla pahempia aamulla. Joissakin tapauksissa välilevyn rappeutuminen ei aiheuta epämukavuutta. Paine kiekon sisällä on aamulla korkeampi.
hoitoon kuuluu kipua lievittäviä steroidipistoksia tai kipulääkkeitä. Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa yllään korsetti tai tuki takaisin tukea.
Fibromyalgia
Fibromyalgia on laajalle levinnyttä muskuloskeletaalista kipua aiheuttava sairaus. Fibromyalgian uskotaan vahvistavan kipua vaikuttamalla siihen, miten aivot käsittelevät kipusignaaleja. Vaikka kuka tahansa on altis fibromyalgialle, se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
muita tähän tilaan liittyviä oireita ovat:
- väsymys
- levoton uni
- muistiongelmat
- mielialan muutokset
- jännityspäänsärky
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- ahdistuneisuus
- masennus
fibromyalgiaan ei ole parannuskeinoa, mutta on olemassa useita kipulääkkeitä, jotka auttavat parantamaan unta ja vähentämään kivuliaita oireita. Lääkäri voi myös suositella terapiaa tai neuvontaa auttaa parantamaan elämänlaatua ja opettaa sinulle tapoja selviytyä tästä häiriöstä.
aamuisen Selkäkivun hoito
jos heräät aamulla selkäkipuun, älä masennu — seuraavat harjoitukset ja vinkit voivat auttaa sinua jaksamaan ja lievittää epämukavuutta koko päivän ajan.
venyy sängyssä
yksi tapa selättää selkäkivut on ottaa tavaksi venytellä juuri ennen sängystä nousemista. Kun makaat selälläsi, ojenna kätesi pääsi yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt. Ojenna samalla jalkasi vastakkaiseen suuntaan.
tämän jälkeen tuo polvet rintaasi ja pidä kiinni alaselän venytystä varten. Voi myös tuntua hyvältä keinuttaa varovasti puolelta toiselle.
kun istut ylös, laita jalat maahan, hartioiden leveydelle toisistaan. Reach kädet ylös pään uudelleen, sitten puolelta toiselle allover venyttää.
lankut
lankku toimii lähes koko vartalolle, erityisesti ydinlihaksille. Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, rasitat selkääsi vähemmän. Lankutuksen tekeminen voi lievittää myös pieniä selkäkipuja, erityisesti alaselässä.
jos haluat tehdä lankun, aloita kasvot alaspäin lattiasta. Koukista varpaat ja pidä kyynärvarret ja kyynärpäät linjassa ranteiden kanssa. Kun nostat lattialta, työnnä itsesi yläselkääsi ja pidä leuka lähellä niskaa.
pidä lankkua enintään 30 sekuntia, rutistaen vatsalihaksiasi tiukasti kuin piristäisit iskua vatsaan. Myös pakaroita ja reisiä kannattaa supistaa. Laske ja toista haluttaessa.
Mini-cobra
saatat muistaa Cobra-venytyksen joogatunnilta. Mini-cobra käyttää samoja perusliikkeitä, mutta ei liikuta liikaa alaselkää.
jos haluat tehdä minikobran, makaa vatsallasi kämmenet alaspäin linjassa pään sivujen kanssa. Kyynärpäiden ja kyynärvarsien tulisi myös ulottua suorina linjoina kämmeniin. Työnnä hitaasti kämmenet ja kyynärvarret lattiaan ja nosta rintasi ylös.
Pidä pää Katse eteenpäin ja niska suorana. Pidä venytys enintään 10 sekuntia kerrallaan, toistaen jopa 5 kertaa yhteensä.
polvitaipeet
selkää voi helpottaa etenkin alaselässä venyttämällä polvia ja pakaroita. Yksi tapa tehdä tämä on kautta harjoituksen nimeltä polvi taipuu.
jos haluat tehdä polvitaipeen, kyykisty alas kuin yrittäisit istua takaisin tuoliin. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja varmista, etteivät ne seuraa varpaiden ohi. Hengitä ulos matkalla alas ja hengitä sisään, kun tulet takaisin seisomaan. Toista jopa 10 kertaa.
Hanki liikuntaa koko päivän ajan
säännöllinen liikunta koko päivän ajan on avain selkäkivun lievittämiseen. Kävely on parhaita harjoituksia, ja sinun pitäisi tähdätä vähintään 10 000 askeleeseen päivässä. Kuitenkin kaikki, mikä saa sinut liikkeelle ja pois jaloiltasi, voi auttaa pitämään selkäsi vahvana.
myös, jos sinulla on toimistotyö, johon kuuluu istumista, on tärkeää pitää usein taukoja. Nouse seisomaan vähintään kerran 30 minuutissa ja venyttele. Seisovat Työpöydät voivat myös auttaa pitämään paineen pois selästäsi työpäivän aikana, jotta et kärsi seurauksista seuraavana aamuna.
itsehoitolääkkeet
vaikea selkäkipu vaatii joskus välitöntä helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia. Nämä ovat kipulääkkeitä, jotka myös vähentää tulehdusta, joka voi osaltaan epämukavuutta. Parasetamoli (tylenoli) voi olla toinen vaihtoehto satunnaiseen selkäkipuun, jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä.
toinen OTC-vaihtoehto on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatiokone (TENS). Kliiniset reviewsTrusted lähde osoittavat, että TENS voi olla tehokas vakava krooninen tuki-ja liikuntaelimistön kipu, mutta toleranssi sähkövirtojen voi olla tarpeen rakentaa ajan mittaan. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko TENS-laite selkäkipuihisi.
Paikallisesti käytettävät lääkkeet
voit kokeilla myös paikallisesti käytettäviä lääkkeitä. Kurkuma-ja piparminttuöljyistä voi olla apua. Varmista vain, että laimennat ne kantoöljyihin, kuten jojobasta tai oliivista valmistettuihin öljyihin, tai muuten ne voivat ärsyttää ihoa.
näkymät
aamuiset alaselkäkivut ovat yleisiä. Kipuoireet paranevat tyypillisesti muutamassa minuutissa liikkumisesta ja venyttelystä. Kuitenkin, jos alkaa kokea epämukavuutta joka aamu, kipu voi olla merkki huono patja tai taustalla sairaus.
jos huomaat kivun pahenemista tai muita epäsäännöllisiä oireita, ota yhteys lääkäriisi vakavien lääketieteellisten seikkojen poissulkemiseksi.