dlaczego rano bolą mnie plecy? Jest to pytanie zbyt często zadawane przez ludzi, którzy cierpią z bólu pleców i dyskomfortu. Istnieje wiele powodów, dla których plecy mogą boleć po przebudzeniu i istnieje wiele sposobów leczenia tego bólu. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, co powoduje ten ból i jak go leczyć.
przegląd
czy kiedykolwiek wstałeś rano i doświadczyłeś nieoczekiwanego bólu w dolnej części pleców? Nie jesteś sam. Bóle pleców są częste. Jest to również często odczuwalne z samego rana, szczególnie po przejściu od leżenia do stania.
ten ból jest zwykle wynikiem sztywności spowodowanej długimi okresami odpoczynku lub zmniejszonym przepływem krwi podczas snu. Po poruszaniu się objawy zwykle ustępują.
podczas gdy poranny ból pleców może być okresowy, niektórzy ludzie doświadczają go częściej niż inni. Ten uporczywy ból może być spowodowany wieloma problemami, w tym:
- stres
- zła postawa
- podstawowe schorzenia
przyczyny porannego bólu pleców
pozycje snu
jeśli zauważysz ból pleców każdego ranka, twoja postawa snu może być winowajcą. Złe pozycje snu mogą wywierać nacisk na kręgosłup, powodując jego naturalną krzywiznę do spłaszczenia.
może to również powodować napięcie pleców i nieprzyjemny nacisk na stawy. Jeśli często śpisz na brzuchu, możesz częściej odczuwać ból pleców.
rozważ zmianę pozycji spania dla lepszego snu i zdrowia kręgosłupa. Lekarze zalecają spanie na boku lub na plecach z poduszką pod kolanami. Jeśli spanie na brzuchu jest jedyną wygodną pozycją dla Ciebie, umieść poduszkę pod miednicą lub podbrzuszem, aby uzyskać wsparcie. Pomaga to odciążyć plecy.
zły materac
jeśli zła postawa snu nie jest przyczyną bólu pleców, może to być twój materac. Zamiana starych materacy na nowe może znacznie poprawić twój sen.
według badania z 2009 roku, Zamiana materacy starszych niż 9 lat na nowsze może poprawić jakość snu, zmniejszyć dyskomfort pleców i zmniejszyć objawy stresu.
przed wyborem następnego materaca nie bój się poprosić o profesjonalne rekomendacje.
ciąża
ból pleców w czasie ciąży jest niezwykle powszechny. Niektóre kobiety mogą odczuwać ten ból już w 8 tygodniu ciąży, ale najprawdopodobniej stanie się to problemem między piątym a siódmym miesiącem.
ciąża może powodować obciążenie mięśni dolnej części pleców. Po spaniu przez długi okres czasu, ten ból w dolnej części pleców może być gorzej rano, powodując przedłużoną sztywność i napięcie mięśni.
aby zmniejszyć ból i dyskomfort, spróbuj rozciągać i używać nóg, aby wstać, zamiast naciskać na plecy. Jeśli ból utrzymuje się, ciepły kompres może pomóc złagodzić dyskomfort.
degeneracja dysku
choroba zwyrodnieniowa dysku zwykle występuje bez poważnego zdarzenia wyzwalającego. Jest to naturalny wynik starzenia się i zużycia ciała. Ten stan związany z wiekiem występuje, gdy kręgosłupa dyski między kręgów zaczynają się pogarszać.
może to powodować intensywny ból i dyskomfort, który może być gorszy rano. W niektórych przypadkach zwyrodnienie dysku nie powoduje dyskomfortu. Ciśnienie wewnątrz dysku jest wyższe rano.
leczenie obejmuje zastrzyki steroidowe w celu złagodzenia bólu lub leków przeciwbólowych. Lekarz lub fizjoterapeuta może również zasugerować noszenie gorsetu lub klamry do podparcia pleców.
Fibromialgia
fibromialgia jest zaburzeniem, które powoduje powszechny ból mięśniowo-szkieletowy. Uważa się, że fibromialgia wzmacnia ból, wpływając na sposób, w jaki mózg przetwarza sygnały bólu. Chociaż każdy jest podatny na fibromialgię, to jest bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn.
inne objawy związane z tym stanem to:
- zmęczenie
- niespokojny sen
- problemy z pamięcią
- zmienione nastroje
- napięciowe bóle głowy
- zespół jelita drażliwego
- lęk
- depresja
nie ma lekarstwa na fibromialgię, ale istnieje wiele leków przeciwbólowych dostępnych w celu poprawy snu i zmniejszenia bolesnych objawów. Lekarz może również zalecić terapię lub poradnictwo, aby poprawić jakość życia i nauczyć się sposobów radzenia sobie z tym zaburzeniem.
leczenie porannego bólu pleców
jeśli budzisz się rano z bólem pleców, nie rozpaczaj-poniższe ćwiczenia i wskazówki mogą pomóc ci w prowadzeniu, a jednocześnie złagodzić dyskomfort w ciągu dnia.
rozciąga się w łóżku
jednym ze sposobów na pokonanie bólu pleców jest nawyk rozciągania tuż przed wstaniem z łóżka. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce do góry nad głową tak daleko, jak to tylko możliwe. Jednocześnie wyciągnij stopy w przeciwnym kierunku.
następnie przyłóż kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj dolną część pleców. Dobrze jest również delikatnie kołysać się z boku na bok.
gdy usiądziesz, posadź Nogi na ziemi, rozstaw na szerokość ramion. Sięgnij ramionami do góry nad głową, a następnie bok na bok, aby rozciągnąć się na całej długości.
deski
deska działa prawie na całe ciało, szczególnie na mięśnie rdzenia. Gdy twoje mięśnie brzucha stają się silniejsze, będziesz mniej obciążać Plecy. Wykonywanie deski może również złagodzić drobne bóle pleców, zwłaszcza w dolnej części pleców.
aby zrobić deskę, zacznij twarzą do podłogi. Zwiń palce i utrzymuj przedramiona i łokcie w linii z nadgarstkami. Kiedy podnosisz się z podłogi, wepchnij się w górną część pleców i trzymaj brodę blisko szyi.
przytrzymaj deskę do 30 sekund, ściskając mięśnie brzucha tak, jakbyś przygotowywał się do uderzenia w brzuch. Należy również skurczyć pośladki i uda. Opuść i powtórz w razie potrzeby.
Mini-cobra
możesz pamiętać odcinek cobra z zajęć jogi. Mini-cobra używa tych samych podstawowych ruchów, ale bez nadmiernego rozciągania dolnej części pleców.
aby zrobić mini-kobrę, połóż się na brzuchu z dłońmi skierowanymi w dół, ułożonymi po bokach głowy. Twoje łokcie i przedramiona powinny również rozciągać się w linii prostej do dłoni. Powoli popchnij dłonie i przedramiona do podłogi, podnosząc klatkę piersiową.
trzymaj głowę zwróconą do przodu, a szyję prosto. Przytrzymaj odcinek do 10 sekund na raz, powtarzając w sumie do 5 razy.
zgięcia kolan
możesz znaleźć ulgę w plecach, szczególnie w dolnej części pleców, rozciągając kolana i pośladki. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest ćwiczenie zwane kolana zgięcia.
aby wykonać zgięcie kolana, przykucnij tak, jakbyś próbował usiąść na krześle. Trzymaj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i upewnij się, że nie przechodzą obok palców. Wydech w drodze na dół, a następnie wdychaj, Gdy wrócisz do stania. Powtórz do 10 razy.
wykonuj ćwiczenia przez cały dzień
regularne ćwiczenia przez cały dzień są kluczem do złagodzenia bólu pleców. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń i powinieneś dążyć do co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jednak wszystko, co sprawia, że poruszasz się i nie masz nóg, może pomóc utrzymać silne plecy.
Ponadto, jeśli masz pracę biurową, która obejmuje siedzenie, ważne jest, aby robić częste przerwy. Wstań co najmniej raz na 30 minut i rozciągnij. Stojące biurka mogą również pomóc w utrzymaniu ciśnienia w plecach w ciągu dnia w pracy, więc nie ponosisz konsekwencji następnego ranka.
leki OTC
silny ból pleców czasami wymaga natychmiastowej ulgi. Należy zapytać lekarza, czy można przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen. Są to leki przeciwbólowe, które również zmniejszają stan zapalny, który może przyczyniać się do dyskomfortu. Paracetamol (Tylenol) może być inną opcją dla sporadycznych ból pleców, jeśli nie można wziąć NLPZ.
inną opcją OTC jest przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS). Badania kliniczne wskazują, że TENS może być skuteczny w przypadku ciężkiego przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego, ale tolerancja na prądy elektryczne może wymagać zbudowania z czasem. Zapytaj swojego lekarza, czy urządzenie TENS może być odpowiednie dla bólu pleców.
miejscowe środki zaradcze
Możesz również spróbować miejscowych środków zaradczych. Olejki eteryczne kurkumy i mięty pieprzowej mogą pomóc. Upewnij się, że rozcieńczasz je olejami nośnikowymi, takimi jak te wykonane z jojoby lub oliwek, w przeciwnym razie mogą podrażniać skórę.
poranny ból dolnej części pleców jest powszechny. Objawy bólowe zwykle poprawiają się w ciągu kilku minut od poruszania się i rozciągania. Jeśli jednak zaczniesz odczuwać dyskomfort każdego ranka, twój ból może wskazywać na zły materac lub podstawowy stan zdrowia.
jeśli zauważysz nasilający się ból lub inne nieregularne objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy medyczne.