Hvorfor gør min ryg ondt om morgenen? Dette er et spørgsmål, der ofte stilles af mennesker, der lider af rygsmerter og ubehag. Der er mange grunde til, at din ryg kan skade, når du vågner op, og der er mange måder at behandle denne smerte på. Læs nedenfor for at finde ud af, hvad der forårsager denne smerte, og hvordan man behandler den fremad.
oversigt
har du nogensinde stået op om morgenen og oplevet uventede lændesmerter? Du er ikke alene. Rygsmerter er almindelige. Det er også ofte følte første ting om morgenen, især ved at flytte fra liggende til stående.
denne smerte er normalt resultatet af stivhed fra lange hvileperioder eller nedsat blodgennemstrømning fra at sove. Efter at have flyttet rundt, falder symptomerne normalt.
mens morgen rygsmerter kan være periodiske, oplever nogle mennesker det oftere end andre. Denne vedvarende smerte kan skyldes en række problemer, herunder:
- stress
- dårlig kropsholdning
- underliggende medicinske tilstande
årsager til morgen rygsmerter
sovepositioner
hvis du bemærker rygsmerter hver morgen, kan din soveposition være synderen. Dårlige sovepositioner kan lægge pres på din rygsøjle, hvilket får dens naturlige kurve til at flade ud.
dette kan også forårsage rygbelastning og ubehageligt pres på dine led. Hvis du ofte sover på din mave, kan du opleve rygsmerter mere regelmæssigt.
overvej at ændre din soveposition for bedre søvn og rygsundhed. Læger anbefaler at sove på din side eller på ryggen med en pude under knæene. Hvis det at sove på din mave er den eneste behagelige position for dig, skal du placere en pude under bækkenet eller underlivet for støtte. Dette hjælper med at fjerne presset fra ryggen.
dårlig madras
hvis dårlig soveposition ikke er årsagen til rygsmerter, kan det meget vel være din madras. At skifte dine gamle madrasser ud til en ny kan forbedre din søvn i høj grad.
ifølge en undersøgelse fra 2009 kan skift af madrasser ældre end ni år for nyere forbedre søvnkvaliteten, reducere ubehag i ryggen og reducere stresssymptomer.
før du vælger din næste madras, skal du ikke være bange for at bede om professionelle anbefalinger.
graviditet
rygsmerter under graviditet er ekstremt almindelig. Nogle kvinder kan opleve denne smerte så tidligt som 8 uger i deres graviditet, men det er mest sandsynligt at blive et problem mellem den femte og syvende måned.
graviditet kan forårsage belastning på nedre rygmuskler. Efter at have sovet i lang tid, kan denne lændesmerter være værre om morgenen, hvilket forårsager langvarig stivhed og muskeltæthed.
for at reducere smerte og ubehag, prøv at strække og bruge dine ben til at stå op i stedet for at lægge pres på ryggen. Hvis din smerte vedvarer, kan en varm komprimering hjælpe med at lindre ubehag.
Disc degeneration
degenerativ disc disease forekommer typisk uden en større udløsende begivenhed. Det er et naturligt resultat af aldring og slid på din krop. Denne aldersrelaterede tilstand opstår, når rygmarvsskiver mellem dine ryghvirvler begynder at forværres.
dette kan forårsage intens smerte og ubehag, der kan være værre om morgenen. I nogle tilfælde forårsager disc degeneration intet ubehag. Trykket inde i disken er højere om morgenen.
behandling inkluderer steroidinjektioner for at lindre smerter eller smertestillende medicin. Din læge eller fysioterapeut kan også foreslå at bære et korset eller bøjle til rygstøtte.
fibromyalgi
fibromyalgi er en lidelse, der forårsager udbredt muskuloskeletale smerter. Det antages, at fibromyalgi forstærker smerte ved at påvirke, hvordan din hjerne behandler smertesignaler. Selvom nogen er modtagelige for fibromyalgi, er det mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
andre symptomer forbundet med denne tilstand inkluderer:
- træthed
- rastløs søvn
- hukommelsesproblemer
- ændrede stemninger
- spændingshovedpine
- irritabel tarmsyndrom
- angst
- depression
der er ingen kur mod fibromyalgi, men der er en række smertestillende medicin til rådighed for at forbedre søvn og reducere smertefulde symptomer. Din læge kan også anbefale terapi eller rådgivning for at forbedre din livskvalitet og lære dig måder at klare denne lidelse på.
behandling af morgen rygsmerter
hvis du vågner om morgenen med rygsmerter, fortvivl ikke — følgende øvelser og tip kan hjælpe dig med at komme i gang, mens du lindrer ubehag hele dagen.
strækker sig i sengen
en måde at slå rygsmerter på er at gøre en vane med at strække lige før du kommer ud af sengen. Mens du ligger på ryggen, skal du nå dine arme op over dit hoved så langt du kan. På samme tid skal du nå dine fødder ud i den modsatte retning.
tag derefter knæene ind i brystet og hold for en nedre rygstrækning. Det kan også føles godt at forsigtigt rocke fra side til side.
når du sidder op, plant dine fødder på jorden med skulderbredde fra hinanden. Nå dine arme op over dit hoved igen, derefter side til side for en allover strækning.
planker
en planke fungerer næsten hele din krop, især dine kernemuskler. Når dine mave bliver stærkere, lægger du mindre belastning på ryggen. At lave en planke kan også lindre mindre rygsmerter, især i korsryggen.
for at lave en planke skal du starte nedad på gulvet. Krølle dine tæer og holde dine underarme og albuer på linje med dine håndled. Når du løfter fra gulvet, skal du skubbe dig ind i din øvre ryg og holde hagen tæt på din hals.
Hold din planke i op til 30 sekunder, knus dine mavemuskler stramt, som om du holder af for et slag i maven. Du bør også trække dine glutes og lår sammen. Sænk og Gentag, hvis det ønskes.
Mini-cobra
du husker måske cobra-strækningen fra yogaklassen. Mini-cobra bruger de samme grundlæggende bevægelser, men uden at overstrække din nedre ryg.
for at lave en mini-cobra skal du ligge på din mave med håndfladerne nedad foret med siderne af dit hoved. Dine albuer og underarme skal også strække sig i lige linjer til dine håndflader. Skub langsomt dine palmer og underarme ind i gulvet, løft brystet op.
hold hovedet fremad og din hals lige. Hold strækningen i op til 10 sekunder ad gangen og gentag op til 5 gange i alt.
knæbøjninger
du kan finde ryglindring, især i nedre ryg, ved at strække dine knæ og glutes. En måde at gøre dette på er gennem en øvelse kaldet knæbøjninger.
for at udføre en knæbøjning skal du sidde ned som om du prøver at læne dig tilbage i en stol. Hold knæene bøjede i 90 graders vinkler, og sørg for, at de ikke sporer forbi tæerne. Udånder på vej ned, og indånd derefter, når du kommer tilbage til at stå. Gentag op til 10 gange.
få motion hele dagen
regelmæssig motion hele dagen er nøglen til at lindre rygsmerter. At gå er blandt de bedste øvelser, og du skal sigte mod mindst 10.000 trin om dagen. Alt, hvad der får dig til at bevæge dig og væk fra dine fødder, kan dog hjælpe med at holde ryggen stærk.
hvis du har et kontorjob, der involverer at sidde, er det også vigtigt at tage hyppige pauser. Stå op mindst en gang hvert 30. minut og stræk. Stående skriveborde kan også hjælpe med at holde trykket væk fra ryggen i løbet af dagen på arbejdet, så du ikke får konsekvenserne næste morgen.
OTC-medicin
alvorlige rygsmerter kræver undertiden øjeblikkelig lindring. Spørg din læge, hvis du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), såsom ibuprofen. Dette er smertestillende midler, der også reducerer betændelse, der kan bidrage til dit ubehag. Acetaminophen (Tylenol) kan være en anden mulighed for lejlighedsvis rygsmerter, hvis du ikke kan tage NSAID ‘ er.
en anden OTC-mulighed er en transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskine. Klinisk anmeldelsestrusted kilde viser, at TENS kan være effektiv til svær kronisk muskuloskeletal smerte, men tolerance over for de elektriske strømme skal muligvis opbygges over tid. Spørg din læge, hvis en TENS-maskine kan være passende til dine rygsmerter.
aktuelle retsmidler
du kan også prøve aktuelle retsmidler. Gurkemeje og pebermynte æteriske olier kan hjælpe. Bare sørg for at fortynde disse i bærerolier, såsom dem, der er fremstillet af jojoba eller oliven, ellers kan de irritere din hud.
Outlook
morgen lændesmerter er almindelige. Smertesymptomer forbedres typisk inden for få minutter efter bevægelse og strækning. Men hvis du begynder at opleve ubehag hver morgen, kan din smerte være tegn på en dårlig madras eller en underliggende medicinsk tilstand.
hvis du bemærker forværrede smerter eller andre uregelmæssige symptomer, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige medicinske problemer.