at holde dine tænder og tandkød sunde involverer ikke kun tandhygiejne. Mens du bestemt bør børste, tandtråd og regelmæssigt besøge din tandlæge, kan den rigtige diæt også beskytte dine tænder og tandkød. Ligesom vi har mad godt for vores blodtryk og hjerte, kan vi spise visse fødevarer for at bevare vores mundhygiejne. I denne vejledning lærer du om:
- de bedste fødevarer til tandemalje og struktur
- Sådan spiser du en diæt, der holder din mund sund
- mad, der kan skade dit tandkød og tænder
- opskrifter god til oral sundhed
Book en aftale
drikkevarer, der er gode til dine tænder
vidste du, at den bedste drik til din mundhygiejne ikke kun er gratis, men let at få adgang til? Du skal blot tage et glas, tænde vasken og nyde. Det er rigtigt — vand hjælper dine tænder og tandkød med at forblive i topform. Vand opretholder tandhygiejne på mange måder, herunder:
- skylning af dine tænder. Undervurder ikke vandets evne til at skylle syre og sukker fra dine tænder. Det kan hjælpe dig med at holde tænderne rene mellem børsterne. Og da vand ikke indeholder sukker eller andre tænderskadelige stoffer, behøver du ikke bekymre dig om, at det tilføjer skader.
- fremme af spytproduktion. Vand forhindrer også tør mund, hvor du ikke laver nok spyt. Spyt fungerer ligesom vand gør for at rense madrester væk, men det har bonusen ved at inkludere calcium, fosfat og fluor.
- tilvejebringelse af fluor. Fluor afværger naturligt hulrum. Som et almindeligt mineral i vand får du ofte fluor gennem flaske-eller ledningsvand. Mange steder tilføjer fluor til deres vandforsyning for ekstra tandbeskyttelse.
hvis du foretrækker noget med lidt mere smag, giver mælk sine egne orale sundhedsmæssige fordele. Almindelig mælk har tandforstærkende næringsstoffer som calcium, der hjælper din krop med at bevare tændernes styrke.
fødevarer god til tandemalje
emaljen på dine tænder fungerer som et naturligt lag af beskyttelse mod skader og forfald. Bakterier og andre stoffer kan svække denne emalje og efterlade tanden under modtagelig for skade. Når du har hulrum, er din tandemalje slidt af på et bestemt sted. Når du foretager spisevalg for oral sundhed, bør du prioritere fødevarer, der hjælper dig med at sænke antallet af skadelige stoffer i munden. Følgende typer fødevarer kan reducere emalje erosion og derfor hulrum:
- sej, fiberrige fødevarer. Hvis du nogensinde har spist et æble, har du måske bemærket, hvor rene dine tænder føles bagefter. Når du spiser noget højt i fiber, der kræver tygning, fjerner maden fysisk snavs, da den kommer i kontakt med dine tænder. Tygget selv opfordrer din mund til at gøre mere spyt, som naturligt renser din mund. Udover æbler kan du også prøve spinat eller nødder.
- ost og andre mejeriprodukter. Vi nævnte allerede fordelene ved mælk i det foregående afsnit, men tæller ikke andre mejeriprodukter som ost og yoghurt. Calcium og kasein, to næringsstoffer, der findes i mejeriprodukter, holder emaljen stærk. Ost har en tendens til at have mere kasein end andre former for mejeri, men du kan drage fordel af disse næringsstoffer, når du spiser andre fødevarer som yoghurt.
- sukkerfri tyggegummi. Tyggegummi opretholder dine tænder på mange af de samme måder, som fibrøse fødevarer gør. Det hjælper dig med at skabe mere spyt for at forbedre din Munds naturlige selvrensende proces. Vi foreslår sukkerfri tyggegummi, fordi sukker kan forårsage tandforfald, men du vil måske vælge mindre sure smag som mynte. Undersøgelser viser, at visse tilsætningsstoffer vil skade din emalje, især når de kombineres med sødestoffet ksylitol. Men ksylitol på egen hånd forhindrer faktisk tandforfald.
som en generel tommelfingerregel kan drikke rigeligt med vand efter et måltid reducere madens indvirkning på din emalje. Det fjerner nogle af de overskydende sukkerarter, bakterier og syre, der er tilbage på dine tænder, når du spiser.
fødevarer til sunde tænder og knogler
nogle fødevarer hjælper ikke kun dine tænder, men de hjælper også dine knogler. Mens tænder ikke teknisk tæller som knogler, har de masser af træk til fælles med dem. Fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin giver fordele for både dine tænder og knogler. Forskning viser, at osteoporose har et link til periodontal sygdom. Spis disse fødevarer for at holde dine tænder og knogler stærke:
-
mejeriprodukter. Okay, vi lover, at dette er sidste gang, vi bringer mælkens orale sundhedsmæssige fordele op. Dens kombination af D-vitamin og calcium gør det muligt at styrke dine knogler og tænder, samtidig med at andre aspekter af tandhygiejne forbedres. Hvis du ikke kan have mejeri, kan du prøve berigede produkter som mandelmælk, der har lignende næringsstoffer.
- berigede fødevarer og drikkevarer. Fødevarer som margarine kan have tilsat D-vitamin og calcium. Drikkevarer som sojamælk, rismælk og appelsinsaft har også ofte ekstra næringsstoffer.
- fisk. Selvom det ikke har calcium i det, er fisk en fremragende kilde til D-vitamin, som ikke forekommer naturligt i mange fødevarer. Hermetisk fisk som tun og laks, der indeholder knoglerne, indeholder calcium ud over vitamin D.
hvis du ikke kan spise en af disse fødevarer, kan du også prøve kosttilskud, der indeholder calcium og D-vitamin. Multivitaminer rettet mod knoglesundhed kan også tilbyde nogle af de næringsstoffer, der styrker tænderne.
spise godt for Oral sundhed
en sund kost generelt holder hele din krop i harmoni. Til gengæld arbejder en velindstillet krop hårdere for at reducere tandforfald og fremme tandkøds sundhed. Canadas madguide giver et godt overblik over, hvilke proportioner af fødevaregrupper du skal spise. Dens anbefalinger omfatter:
- forbruger en højere mængde frugt, grøntsager og korn end mejeri og kød. For eksempel bør kvinder mellem 19 og 50 år have 7-8 portioner frugt/grøntsager, 6-7 portioner korn, to portioner mejeri og to portioner kød hver dag. Det betyder at spise over dobbelt så mange plantebaserede fødevarer end dyrebaserede fødevarer. Husk, at Canadas madguide kategoriserer bønner og tofu som kød og sojamælk som mejeri. Hvis du har en bestemt diæt, skal du læse serveringsretningslinjerne omhyggeligt.
- begrænsning af sukker og fedt. Vejledningen foreslår at holde sig til omkring 30 Til 45 mL umættet fedt som madolie hver dag. Det anbefaler også at begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer som cookies, granola barer, is og muffins, men det nævner ikke nogen specifikke tal. Kontroller Ernæringsfakta på mad, før du køber – du kan blive overrasket over, hvor meget fedt og sukker det har!
- forbruger højere mængder D-vitamin efter 50 år. Når du bliver 50, bliver dine tænder og knoglesundhed vigtigere end nogensinde. Sørg for at tilføje ekstra D-vitamin til din kost, hvis du er over 50 år gammel.
fødevarer, der skal undgås for at beskytte dit tandkød og tænder
ud over at indtage fødevarer, der er gode til dine tænder, skal du prøve at holde dig væk fra mad, der kan skade dine tænder. Undgå følgende fødevarer for at opretholde tandhygiejne:
- sure og dehydrerende fødevarer og drikkevarer. Kaffe, te og vin udsætter ikke kun din emalje for syre, men de har også dehydrerende virkninger. Moderate mængder af sure fødevarer og drikkevarer bør ikke sætte dine tænder i for meget skade, men mange af os drikker ofte en af disse tre drikkevarer. Og da de dehydrerer din mund, reducerer de spyt, du producerer, hvilket begrænser din Munds naturlige rengøringssystem. Hvis du har noget surt, skal du skylle munden med vand — børstning af tænderne umiddelbart efter kan skade din emalje.
- sukker og sukkererstatninger. Bakterierne i munden lever af sukker og formerer sig. Når de når høje tal, holder de sig til dine tænder og forårsager forfald. Så vær forsigtig med den mængde sukker, du indtager hver dag — mål for 10% eller mindre af dine daglige kalorier. Mens vi bruger sukkererstatninger for at undgå sukkers skadelige virkninger, gør nogle af dem lige så meget skade på dine tænder. De kan også komme i sure fødevarer eller drikkevarer.
- hårde eller klæbrige fødevarer. Mens crunchy fødevarer som æbler hjælper dig med at holde munden ren, kan hårde og klæbrige fødevarer skade dine tænder. Tygge på is og andre hårde stoffer kan beskadige din emalje eller endda bryde en tand. Vi ved allerede, at klæbrige slik ikke er gode til tænder på grund af deres sukkerindhold, men heller ikke andre klæbrige fødevarer som tørret frugt. Maden forbliver på dine tænder længere, hvilket øger risikoen for skade fra syre eller bakterier.
Husk, at du ikke nødvendigvis behøver at skære disse fødevarer helt ud af din kost. Jo mindre du spiser af dem, jo bedre for dig oral sundhed, men moderering er målet her.
Sådan gør du din nuværende diæt bedre for din mund
hvis du finder ud af, at du ikke spiser mange fødevarer, der anbefales i denne vejledning eller har en masse fødevarer, der kan skade dine tænder, skal du ikke bekymre dig. Ligesom enhver anden diætændring behøver det ikke at være perfekt at skifte til en tænder-sund kost. I stedet for at forsøge at gøre alt på en gang, overveje at foretage små ændringer her og der. Du vil blive overrasket over, hvor meget de små ting bygger op! Enkle diæt-og livsstilsændringer, der skal foretages for at beskytte din mundhygiejne, inkluderer:
- drikkevand efter indtagelse af noget surt. At have noget vand efter din daglige kop kaffe reducerer den tid, kaffens syre forbliver på dine tænder.
- udskiftning af så mange drikkevarer med vand som muligt. En sukkerholdig eller sur drik her eller der bør ikke forårsage skade, men prøv at holde fast i vand som din primære kilde til hydrering. Og vi mener vandhaner eller kildevand, ikke mousserende — mousserende vand har også syre i det.
- reduktion af mængden af sukker i din te eller kaffe. Hvis du stadig har brug for din daglige koffeinrettelse, hvorfor ikke justere, hvor meget sukker du tilføjer til det? Selv bare lidt mindre sukker kan sænke den potentielle skade på dine tænder.
- overvågning af sukkeret i de dagligvarer, du køber og spiser. Vær opmærksom på ernæringsmærker for at holde styr på, hvor meget sukker du virkelig spiser hver dag.
- spise sukkerholdige fødevarer med et måltid. Når du spiser noget sødt med et måltid, skaber den tilsatte tygning ekstra spyt, der beskytter dine tænder mod sukkeret.
- forbruger mere fisk eller tager et D-vitamintilskud. I stedet for den bøf, du tænkte på at lave til middag, kunne du lave D-vitaminrig fisk. Hvis du ikke spiser fisk, kan selv at tage et supplement hver dag gøre dine knogler og tænder stærkere.
- sigter mod at spise en tænder-sund mad om dagen. Selv bare at skifte en mad eller et måltid hver dag til noget, der er gavnligt for dine tænder, kan gå langt.
alle former for sundhed, herunder tandhygiejne, handler om rejsen, ikke destinationen. Små livsstilsændringer vil altid fungere bedre for dig end at forsøge at ændre alt natten over. Og hvis du glider op nu og da, ingen big deal — bare prøv igen den næste dag!
tandvenlige måltider og Snacks
selvom det er let at tænke på individuelle fødevarer, der fremmer tandhygiejne, er det lidt vanskeligere at sætte dem sammen for at lave et måltid. Heldigvis supplerer mange fødevarer til stærke tænder hinanden godt. Har du brug for ideer til måltider, der holder dine tænder og tandkød i form? Prøv nogle af disse opskrifter:
- med æg, fisk og mælk er denne tilfredsstillende skål et næringsstof for dine tænder. Mens laks og æg tilbyder D-vitamin, forsegler mælken aftalen med calcium.
- pocheret fisk: selvom det ikke er en opskrift, giver dette madlavningstip fra Bon Appetit dig mulighed for at lave fisk, der ikke kun er smagfuld, men fuld af calcium for at supplere dets vitamin D.
- Apple spinat salat: spinat, æbler og nødder i denne salat hjælper med at fjerne snavs fra dine tænder. Som en bonus har gedeosten emaljeforøgende calcium. Hvis du vil, skal du reducere mængden af eddike i bandagen for at sænke dens surhed.
nogle gange har du brug for en no-fuss snack, som du kan få fat i, når du føler dig sulten. Hvis du bare vil have noget at Gumle på mellem måltiderne, skal du overveje snacks som:
- æbler, baby gulerødder og andre crunchy frugter og grøntsager: ingen tid til at børste tænderne? Lad disse fibrøse fødevarer holde tænderne rene mellem måltiderne og din mave fuld.
- hårdkogte æg: æggeblommer har D-vitamin, der hjælper dine tænder med at forblive holdbare. Hvis du ikke kan lide almindelige kogte æg, kan du prøve deviled æg eller æggesalat med kiks — bare gå let på fed mayonnaise og olier.
- beriget soja, mandel eller rismælk: selvom du drikker mejeriprodukter, kan du stadig drage fordel af vitaminerne i berigede mælkealternativer. Vælg almindelige eller lavt sukker smag.
- strengost: Ost tilbyder det tredobbelte af vitamin D, calcium og kasein og bliver bekvemt bærbart, når det er i en pind.
- mandler: Tag en håndfuld mandler til snack på, når du vil holde tænderne rene og få lidt ekstra calcium.
selvfølgelig er disse ideer kun ment som udgangspunkt — når du først har lavet nogle af disse snacks og måltider, kan du få ideer til dine egne kreationer. Husk bare, hvilke fødevarer der holder tænderne sunde og for at undgå overskydende syrer og sukkerarter.
regelmæssige tandlægebesøg som en del af god mundhygiejne
få regelmæssige rengøringer og undersøgelser fra en tandlæge er også en væsentlig del af opretholdelsen af tandsundheden. Hos Dental Choice bestræber vi os på at holde dine tænder så sunde som muligt under disse besøg. Anmod om en aftale for vores tandpleje online. Eller ring til vores Calgary kontorer på 403.265.2527 eller vores Edmonton placering på 780.444.8936.
Bestil tid
{
“@kontekst”: “http://schema.org”,
“@type”: “BlogPosting”,
“mainEntityOfPage”: {
“@type”: “hjemmeside”,
“@id”: “https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
“overskrift”: “bedste fødevarer til stærke tænder”,
“billede”: “https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
“datopubliceret”: “2018-05-31”,
“datemodificeret”: “2018-08-15”,
“forfatter”: {
“@type”: “organisation”,
“navn”: “Dental valg”
},
“udgiver”: {
“@type”: “organisation”,
“navn”: “Dental valg”,
“logo”: {
“@type”: “ImageObject”,
“url”: “https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}