Ros, ikke drille, og andre Tips til at hjælpe børn med deres vægt

Dale Knuth, nu 58, siger, at hendes vægt i barndommen var en kilde til kval — hovedsageligt på grund af, hvordan hendes familie behandlede hende. “Jeg havde en bror, der plagede mig konstant,” siger hun. “Hvis jeg kom hjem fra skolen og var sulten og spiste et æble, ville jeg blive kaldt en ko eller en gris eller hvad som helst.”

hendes forældre, siger hun, gjorde intet for at stoppe sin bror “undtagen at sige, ‘ja, du bliver fed.”Hun havde ikke noget fysisk udløb for sin frustration — hun ville spille softball, men hendes mor ville ikke tillade det.

årtier senere er Knuth meget lykkeligere. Hun har et aktivt liv, der omfatter ridning cykler og spille racketball. Hendes mand fortæller hende, at han elsker hende i enhver størrelse og altid vil. Men hun tænker stadig på, hvordan hendes liv kunne have vist sig uden så meget skam i barndommen.

“havde det ikke været påpeget ved hvert måltid, på hvert tidspunkt, havde jeg fået mere støtte til at spille i sport,” siger hun, måske kunne hun have dannet sundere vaner og et mere positivt forhold til sin krop.

ifølge Marlene Schvarts, en psykolog og direktør for Rudd Center For Food Policy and Obesity, kan et barns nærmeste familie være en almindelig kilde til fedtskamning eller kommentere negativt på barnets vægt.

“jeg tror nogle gange, at forældre fejlagtigt tror, at hvis de driller barnet, vil det motivere dem til at prøve hårdere at tabe sig,” siger hun. “Men der er næsten ingen beviser for, at det virker. Og faktisk er der tegn på, at det forårsager skade.”

for eksempel har undersøgelser vist, at børn, der udsættes for vægtbaseret drilleri, får mere vægt end andre børn. Og endnu mindre åbenlyst grusom taktik, som at rådgive dit barn om at tabe sig eller tilskynde dit barn til at gå på diæt, kan ofte slå tilbage og forårsage varig fysisk og psykologisk skade. En rapport fra 2016 fra American Academy of Pediatrics advarede forældre og læger mod at ordinere eller diskutere vægttab til børn og teenagere, fordi en sådan adfærd kan øge deres risiko for vægtøgning og uordnet spisning.

alligevel kan forældre hjælpe børn med overvægt eller fedme med at spise mere sundt, forblive aktive og opretholde positive holdninger til deres kroppe. Her er råd om de bedste måder at kommunikere med børn om vægt og støtte deres helbred.

må ikke drille — og forsøge at sætte en stopper for andres drilleri.

det er værd at gentage: Aldrig, nogensinde gøre narr af dit barn for deres vægt.

og forældre kan gå længere end det, siger Schvarts ved at se, hvad slægtninge siger til deres børn. “Jeg synes, det er helt passende, hvis en forælder føler, at nogen i familien sandsynligvis vil sige noget foruroligende, tale med dem på forhånd. Sig, ‘ Se, vi ved, at vores barn er overvægtigt. Vi arbejder på at udvikle sunde vaner. Sig ikke noget til ham eller hende om deres vægt.'”

og hvis nogen siger noget, gribe ind, foreslår hun. Skift fokus; tale om dit barns rolle i et kommende spil, for eksempel, eller spørg den relative et spørgsmål om sig selv. “Du vil have barnet til at føle sig trygge omkring deres egen familie,” siger hun.

fremme positivt selvbillede i stedet for at fokusere på vægt.

selv praktiske kommentarer, der fokuserer på dit barns vægt, kan slå tilbage, siger han: “selv” blid prodding ” om vægt er ikke en god ide, efter min mening.”Forskning bakker dette op: i en 2017 — undersøgelse i tidsskriftet Eating and vægt Disorders fandt forskere, at kvinder, der huskede deres forældre, kommenterede deres vægt i barndommen, rapporterede større utilfredshed med deres kroppe langt ind i voksenalderen-uanset deres faktiske kropsmasseindeks.

hjælp i stedet dit barn med at føle sig godt tilpas i deres krop, uanset størrelse. For eksempel: “hvis du skal shoppe tøj med dit barn, skal du ikke kommentere , ‘det får dig til at se slankere ud’ eller ‘det er for stramt,’ ” siger hun. “Fokuser på at finde tøj, som barnet føler sig godt tilpas med, og vær generøs med din ros, når dit barn finder et tøj.”

læg ikke dit barn på diæt.

er det OK at sætte dit barn på en diæt? Den nylige introduktion af Kurbo, en vægttabsapp til børn helt ned til 8 år (tidligere vægtvagter), har rejst dette spørgsmål blandt forældre og sundhedspersonale.

Denise, direktør for Center for sund vægt og velvære ved St. Louis, anbefaler ikke Kurbo og skriver i en e-mail, at “det er ikke et evidensbaseret program.”Faktisk anbefaler hun slet ikke kostvaner til børn; i stedet foreslår hun evidensbaserede programmer, der fokuserer på “at ændre hele familiemiljøet for at støtte barnet.”

Schvarts tilføjer, at begrebet kost til børn har tendens til at være kontraproduktivt, fordi det understreger en kortvarig periode med deprivation. “Udtrykket’ at sætte et barn på en diæt ‘ er problematisk, fordi det indebærer, at du gør noget andet i en bestemt periode, og når du er færdig, vil barnet gå tilbage til sin regelmæssige måde at spise på,” sagde hun via e-mail. “Det er ikke pointen.”

vælg i stedet som familie at spise sundt året rundt.

løsningen, siger Vilfley, er at gøre hele din husstand til et sundt miljø “hvor barnet udsættes for ernæring af høj kvalitet og beder om fysisk aktivitet.”

“det er OK at have sukkersødede drikkevarer og snackfødevarer i hjemmet, men det bør være en lille andel i forhold til frugt, grøntsager, magert kød,” siger hun. Men hele familien skal gøre det-ikke udpege et barn. Hun siger, at hun har set tilfælde, hvor forældre vil have et magert barn, som de tillader at have stegt mad og sukkerholdige drikkevarer og et barn med fedme, som de lægger på en streng diæt — “en alt sundhedsorienteret plan, masser af frugt og grøntsager og vand, fedmælk.”

“vi anbefaler stærkt imod denne tilgang,” siger hun. “Du kan ikke få far til at komme ind med en burger og fries og forvente, at barnet ikke føler sig berøvet,” siger hun. “Det er den afsavn, der brænder binge spise.”

fokus på adfærd, ikke kropsstørrelse.

du skal muligvis kontrollere dine egne forstyrrelser, siger han. “De fleste forældre har internaliseret en kulturs syn og negative holdninger til form og vægt. Enten har de selv skammet sig over deres kroppe, eller de er bekymrede for at blive stigmatiseret,” hun siger. Men at reflektere disse negative holdninger vil kun skade dit barns selvbillede og kan endda fremme vægtøgning. I stedet, hun siger, du er nødt til at hjælpe dit barn med at forstå, at “det er OK at have et bredere udvalg af kropstyper.”

” form og vægt er stort set under genetisk kontrol. Der er meget genetisk variation, ” siger han. “Så nogle børn vil være slankere end andre børn.”

og når du har flyttet fokus væk fra dit barns størrelse, skal du belønne dit barn for sund opførsel. Ros dit barn for at spille fodbold eller for at have en nærende morgenmad. Samlet set ” fokus på at skabe det sundeste miljø for hele familien,” siger han.

mange børn med overvægt eller fedme er interesserede i at blive aktive og spise sunde. Det er op til dig at hjælpe dem.

Model din egen sunde opførsel.

hvis du er forælder, ved du, at dine børn ofte gør, hvad de ser dig gøre. Vi arbejder ofte med hele familier for at udvikle sunde spisevaner og motionsvaner.

“en forælder kan kun spise et måltid om dagen og model det for deres barn,” siger han. “Vi ved optimalt, at børn spiser tre måltider om dagen med en til to planlagte snacks.”Forældre etablerer deres egne regelmæssige spise -, sove-og træningsrutiner, så deres barn kan følge trop.