¿Cuánto Tiempo Se Tarda En Correr un 5k? Promedio de 5k Veces Por Edad Y Sexo

¿Cuánto tiempo se necesita para ejecutar una carrera de 5k? Ya sea que estés planificando tu plan para comenzar a entrenar o si te preguntas si tu tiempo de 5k coincide con el de otros corredores, aquí tenemos toda la información que necesitas.

En este post vamos a repasar . . .

• Promedio de 5 mil veces por edad y sexo

• Cuáles son los 5 kilómetros más rápidos del mundo

• Tiempos razonables de 5k para corredores principiantes

• Nuestros mejores consejos para entrenar para tus 5k, ¡y luego correr tu mejor esfuerzo!

Por cierto, 5 kilómetros son 3,11 millas, a menudo se usan 5 kilómetros y 3 millas intercambiables, ya que la distancia entre ellos es muy cercana.

Listo?

¡Entremos!

¿Cuánto tiempo se tarda en correr un 5k?

Al igual que ninguna huella de pulgar en el mundo es igual, ningún corredor es exactamente igual. El tiempo de ejecución de 5k depende de algunos factores:

• ¿Has estado corriendo por un tiempo o estás empezando?

• ¿Correrás todo o caminarás una parte?

• ¿Cuál es su condición física?

Algunos otros factores incluyen:

• Su altura

• Su peso

• Cómo te sientes el día de la carrera (descanso, preparación)

• tus zapatillas para correr

• El clima durante la carrera (los corredores en clima cálido tienden a moverse más lentamente que el clima más frío)

Ahora que conoces todas las pequeñas cosas que pueden afectar a tu velocidad de carrera durante un 5k, responderemos a todas tus preguntas sobre correr un 5k.

: Aquí está nuestra guía completa de Sofá a 5k y plan de entrenamiento

¿Cuánto dura un kilómetro en millas?

5k es corto para 5 kilómetros. Una milla es lo mismo que 1,6 kilómetros. Así que una carrera de 5 km es de 3,1 millas.

Eso es una buena noticia para ti como corredor principiante, ¡ya que 3 parece mucho más alcanzable que 5!

¿Cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas?

Aquí está la respuesta a la gran pregunta del día. En primer lugar, les mostraré algunos momentos diferentes en los que diferentes niveles de corredores han terminado sus 5k.

El tiempo más rápido de 5k: Joshua Cheptegei es el actual campeón del mundo de la carrera más rápida de 5000m. Terminó a las 12: 35: 36 en Mónaco, agosto de 2020.

Tenga en cuenta que esta es la velocidad 5k más rápida. Echemos un vistazo al ritmo promedio del corredor para correr solo una milla.

Velocidad media de milla: La velocidad media de la milla del corredor es de alrededor de 8,7 a 13 minutos por milla.

Tiempo promedio de 5k: En base a la velocidad media de la milla del corredor, podemos calcular que el tiempo promedio de 5 km o 3 millas está en el rango de 26 a 36 minutos.

Sin embargo, ese tiempo promedio depende en gran medida de la edad y el sexo: desplácese hacia abajo para ver nuestra tabla de tiempos promedio de 5k desglosados por grupo de edad y género.

5k tiempos de carrera desglosados: Si 26-36 minutos es la velocidad promedio de 5k para una persona que ha estado entrenando, desglosemos eso para ver cómo se ve en niveles más pequeños.

Para un corredor que corre de manera constante a un ritmo de 10 minutos de milla, un 5k tarda 30 minutos en terminar.

Si está caminando los 5k, tomará aproximadamente 45 minutos.

Si corres y enciendes durante tus 5k, tardarás entre 35 y 40 minutos.

El tiempo promedio de 5k Por Edad y Sexo

La edad juega un papel importante en sus habilidades atléticas; la tabla aquí muestra el tiempo promedio de 5k por edad tanto para hombres como para mujeres:

¿Qué es un buen tiempo de 5 km para un principiante?

Si has estado entrenando constantemente en un plan de sofá a 5k, apunta a un tiempo de finalización de 30 minutos.

Si estás pensando, simplemente no veo cómo podría correr sin parar durante 30 minutos, tengo buenas noticias: ¡no tienes que hacerlo!

La mejor manera de comenzar es siguiendo un Plan de entrenamiento de Sofá a 5k.

El método Couch To 5k está diseñado específicamente para no corredores y utiliza una estrategia de correr/caminar para acostumbrarte a correr, muy efectiva.

(hemos desarrollado planes de entrenamiento de sofá a 5k de 8 semanas y 4 semanas, ¡para descargar gratis!).

Muchos corredores de C25k terminan completando los 5k en muy buenos tiempos – aún puedes terminar a los 30 minutos (o incluso menos) corriendo y caminando durante la carrera.

A veces, correr directamente a través de la carrera puede agotar su cuerpo.

Cuando caminas, el propósito es darle a tu cuerpo un descanso para que pueda recuperarse. Siguiendo los métodos de entrenamiento del artículo que acabamos de mencionar, puedes optimizar ese período de recuperación para ayudarte a correr aún más rápido durante tus períodos de carrera.

Aquí Está Nuestra Guía: ¿Cómo Ejecutar 5k En 30 Minutos

Demasiado Fácil?

Cómo Correr 5k En 25 Minutos

4 Beneficios de correr un 5k

Correr un 5K es un gran hito en tu aventura de correr. Representa la primera de muchas carreras por venir.

Terminar un 5K significa que conquistaste tus obstáculos para correr una milla, luego correr 2 millas y luego correr en una carrera grupal real.

Cruzar esa línea de meta significa lograr un sueño por el que has trabajado. Pero esa es la palabra clave: trabajo.

Llegar a un 5K requiere dedicación a su objetivo y la persistencia para lograrlo.

Aquí hay algunos otros beneficios de ejecutar un 5k:

#1: Correr es una de las formas de ejercicio más convenientes.

Claro, a medida que avanzas para correr más y aumentar tu velocidad, querrás reunir más equipo y más consejos y trucos.

Pero cuando recién comienzas, todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, una botella de agua y listo para comenzar.

#2: Correr es barato.

No hay necesidad de una membresía de gimnasio ni de ningún equipo lujoso y costoso.

A la mayoría de los corredores les gusta tener un buen par de auriculares que no se caigan de las orejas mientras corren.

Querrás ropa que no absorba demasiado sudor mientras corres (un par de pantalones cortos baratos de 1 10 hará el trabajo).

#3: Tu entrenamiento te inspirará a comer más sano.

Cuando estés poniendo el trabajo en el entrenamiento para un 5k, será mucho más fácil decir no a una barra de dulces rápida o una hamburguesa de comida rápida.

Ha estado trabajando duro, ¿por qué tirarlo todo por la borda para un breve placer?

#4: Correr también tiene una multitud de beneficios para la salud:

• Es bueno para la salud de su corazón

• Puede reducir el riesgo de cáncer

• Puede ayudarte a perder peso rápidamente

• Es un gran impulso para su salud mental y se ha demostrado que reduce los efectos de la depresión y la ansiedad

• Se convierte en un pasatiempo increíble una vez que superas la «joroba de principiante»

Cómo correr Tu Primera Carrera de 5k

Sigue estos consejos de carrera de 5k para aprovechar al máximo tus primeros 5k y pasarlo bien, durante el entrenamiento y el día de la carrera.

Desarrolle una Rutina de calentamiento

Lápiz en 10 minutos de tiempo de calentamiento antes de cada carrera. Con el objetivo de que la sangre bombee más rápido, muévete tanto como puedas en ese tiempo.

Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de calentamiento efectivo.

• Patadas altas: Realice estas como si estuviera marchando, pero patee sus piernas tan alto como vayan mientras lo hace.

• Abridores de cadera: Levanta la pierna como si estuvieras a punto de hacer una patada alta, luego aleja la rodilla de tu cuerpo para que la parte superior de la pierna haga un círculo antes de volver a bajar.

• Ciclismo: Si su pista de entrenamiento o parque está cerca de su casa, considere ir en bicicleta allí, bloquear su bicicleta y luego hacer su entrenamiento. El ciclismo también tiene muchos beneficios para los corredores como entrenamiento cruzado.

• Saltos de tijera: Haz que todo tu cuerpo se mueva con grandes movimientos mientras balanceas los brazos y las piernas hacia afuera, y luego de vuelta hacia adentro.

Una Guía de 5 Pasos sobre Cómo Ejecutar un 5K

Estos son los 5 pasos esenciales que deben darse para que su horario de 5K sea un éxito.

Paso 1: Regístrate en una carrera

Esto es imprescindible. Cuando tienes una cita y un plan para correr con otras personas, la idea se convierte en realidad. Una vez que te registras y pagas por tu plaza, sabes que es hora de comenzar a entrenar.

Un plan típico de sofá a 5k dura 9 semanas. Si estás comenzando en un nivel intermedio, puedes planificar para 4-8 semanas.

Simplemente no acortes tu entrenamiento. Es mejor tener una semana extra de margen de maniobra para asegurarte de que estás listo. Su primera experiencia de 5K debe ser positiva. Eso solo es posible si estás preparado y en forma para terminar la carrera.

Paso 2: Descarga un Plan de entrenamiento

Incluso si eres el tipo de persona que va con la corriente y la aleta, no recomiendo entrenar para una carrera sin un plan.

Aquí hay 3 razones por las que.

• Es posible que vayas demasiado lento para que no estés listo para cuando llegue el día de la carrera.

• Es posible que empieces demasiado rápido y te lesiones, lo que te hará abandonar la escuela.

• Sin un plan, es probable que te saltes más días, lo que afecta negativamente tu progreso y tu nivel de condición física.

Paso 3: Establecer un método de correr y caminar

La mayoría de los planes de entrenamiento describirán una estrategia para segmentos de correr y caminar, pero si no, necesita una estrategia.

Haga un tiempo establecido para correr y un período de enfriamiento para caminar antes de volver a correr. Para ello, corre a un ritmo cómodo el mayor tiempo posible. Establece un temporizador mientras lo haces. Entonces sabrás un período de tiempo constante para trotar cuando empieces.

Cada semana, aumente el tiempo de trotar y disminuya el tiempo de caminar.

Paso 4: Trabaja en Tu Dieta

Comer bien y correr van de la mano. Tus hábitos alimenticios regulares afectarán directamente el resultado de tu entrenamiento de 5K.

Si bien no hay un régimen de dieta que deba seguir, tenga cuidado de ser consciente de que se está centrando en las verduras y las proteínas magras. Coma carbohidratos antes de correr para mantenerse con energía y evitar beber demasiado alcohol (especialmente la noche antes de correr).

Paso 5: Planifica un entrenamiento de fuerza semanal

Mientras correr se considera típicamente un ejercicio cardiovascular, activas muchos músculos que impulsan tu cuerpo hacia adelante. Los principales grupos musculares son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco.

Si no eres un fanático del gimnasio, hay muchos entrenamientos con el peso corporal que puedes hacer para aumentar la fuerza que necesitas para correr.

Correr cuesta arriba también es efectivo. Designar una carrera cuesta arriba una vez a la semana es una gran manera de convertirse en un corredor más fuerte.

Relacionado: Cómo ejecutar 5k en 18 Minutos

Hacer que suceda

Ahora que tiene todo el conocimiento necesario, es hora de ponerlo en acción. Comience con esta guía sobre cómo correr un 5k en 30 minutos y comience hoy mismo.

Mia Kercher

Mia Kercher es un caminante, un ciclista y corredor. Después de terminar su primera maratón en 2013, continuó con el deporte, pero encontró una nueva pasión en el trail running. Ahora explora las gloriosas montañas de Portland, Oregón, donde trabaja como cofundadora de Evoke.