miért fáj a hátam reggel? Ezt a kérdést túl gyakran teszik fel azok az emberek, akik hátfájással és kellemetlenséggel szenvednek. Sok oka van annak, hogy miért fáj a hátad, amikor felébredsz, és számos módja van ennek a fájdalomnak a kezelésére. Olvassa el alább, hogy megtudja, mi okozza ezt a fájdalmat,és hogyan kell kezelni.
áttekintés
előfordult már, hogy reggel felkelt, és váratlan derékfájást tapasztalt? Nem vagy egyedül. A hátfájás gyakori. Ez is gyakran úgy érezte, az első dolog reggel, különösen a mozgó fekve állva.
ez a fájdalom általában a hosszú pihenőidőkből származó merevség vagy az alvásból származó csökkent véráramlás eredménye. A mozgás után a tünetek általában elmúlnak.
míg a reggeli hátfájás időszakos lehet, egyesek gyakrabban tapasztalják meg, mint mások. Ezt a tartós fájdalmat számos kérdés okozhatja, többek között:
- stressz
- rossz testtartás
- mögöttes egészségügyi feltételek
okai Reggeli hátfájás
alvási pozíciók
ha azt veszi észre, hátfájás minden reggel, az alvó testtartás lehet a tettes. A rossz alvási pozíciók nyomást gyakorolhatnak a gerincére, aminek következtében a természetes görbe ellapul.
ez is okozhat vissza törzs és kényelmetlen nyomást az ízületek. Ha gyakran alszik a gyomrában, rendszeresebben tapasztalhat hátfájást.
fontolja meg alvási helyzetének megváltoztatását a jobb alvás és a gerinc egészségének érdekében. Az orvosok azt javasolják, hogy aludjon az oldalán vagy a hátán egy párnával a térde alatt. Ha a hasán alvás az egyetlen kényelmes helyzet az Ön számára, helyezzen egy párnát a medence vagy az alsó has alá, hogy támogassa. Ez segít levenni a nyomást a hátadról.
rossz matrac
ha a rossz alvási testtartás nem a hátfájás oka, akkor nagyon jól lehet a matrac. A régi matracok cseréje egy újra nagyban javíthatja az alvást.
szerint a 2009 studyTrusted forrás, kapcsolási ki matracok kilenc évnél régebbi újabbak javíthatja az alvás minőségét, csökkenti a hát diszkomfort, és csökkenti a stressz tüneteit.
a következő matrac kiválasztása előtt ne féljen szakmai ajánlásokat kérni.
terhesség
a hátfájás a terhesség alatt rendkívül gyakori. Néhány nő már a terhesség 8 hetében tapasztalhatja ezt a fájdalmat, de valószínűleg az ötödik és a hetedik hónap között válik problémává.
a terhesség megterhelheti az alsó hátizmokat. Hosszú ideig tartó alvás után ez az alsó hátfájás rosszabb lehet reggel, ami hosszabb merevséget és izomfeszülést okoz.
a fájdalom és a kényelmetlenség csökkentése érdekében próbálja meg nyújtani és használni a lábát, hogy felálljon, ahelyett, hogy nyomást gyakorolna a hátára. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, a meleg borogatás segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget.
lemez degeneráció
a degeneratív lemezbetegség általában jelentős kiváltó esemény nélkül fordul elő. Ez az öregedés és a test kopásának természetes eredménye. Ez az életkorral összefüggő állapot akkor fordul elő, amikor a csigolyák közötti gerinclemezek romlani kezdenek.
ez intenzív fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, ami reggel rosszabb lehet. Bizonyos esetekben a lemez degenerációja nem okoz kellemetlenséget. A lemezen belüli nyomás reggel magasabb.
a kezelés szteroid injekciókat tartalmaz a fájdalom vagy a fájdalomcsillapítás enyhítésére. Orvosa vagy gyógytornász azt is javasolhatja, hogy viseljen fűzőt vagy merevítőt a háttámlához.
Fibromyalgia
a Fibromyalgia olyan rendellenesség, amely széles körben elterjedt mozgásszervi fájdalmat okoz. Úgy gondolják, hogy a fibromyalgia felerősíti a fájdalmat azáltal, hogy befolyásolja, hogy az agy hogyan dolgozza fel a fájdalomjeleket. Bár bárki hajlamos fibromyalgia, ez sokkal gyakoribb a nők, mint a férfiak.
az ezzel a betegséggel kapcsolatos egyéb tünetek a következők:
- fáradtság
- nyugtalan alvás
- memória problémák
- megváltozott hangulatok
- feszültség fejfájás
- irritábilis bél szindróma
- szorongás
- depresszió
a fibromyalgia nem gyógyítható, de számos fájdalomcsillapító gyógyszer áll rendelkezésre az alvás javítására és a fájdalmas tünetek csökkentésére. Orvosa terápiát vagy tanácsadást is javasolhat az életminőség javítása érdekében, és megtaníthatja Önnek, hogyan kell megbirkózni ezzel a rendellenességgel.
Reggeli hátfájás kezelése
ha reggel hátfájással ébred fel, ne essen kétségbe — a következő gyakorlatok és tippek segíthetnek abban, hogy elinduljon, miközben enyhíti a kényelmetlenséget a nap folyamán.
nyúlik az ágyban
a hátfájás legyőzésének egyik módja az, hogy szokássá tegye a nyújtást, mielőtt felkelne az ágyból. A hátán fekve nyújtsa karjait a feje fölé, amennyire csak tud. Ugyanakkor érje el a lábát az ellenkező irányba.
ezután tegye a térdét a mellkasába,és tartsa a hát alsó részét. Az is jó érzés lehet, ha óvatosan ringatózunk egyik oldalról a másikra.
miután felült, ültesse a lábát a földre, vállszélességgel egymástól. Nyújtsa újra karjait a feje fölé, majd egyik oldalról a másikra egy allover nyújtáshoz.
deszka
a deszka működik szinte az egész testet, különösen a mag izmokat. Ahogy a hasad erősebbé válik, kevésbé megterheli a hátát. A deszka készítése enyhítheti a kisebb hátfájást is, különösen a hát alsó részén.
deszka készítéséhez kezdje arccal lefelé a padlón. Hajlítsa meg a lábujjait, és tartsa az alkarját és könyökét a csuklójával egy vonalban. Ahogy felemeli a padlót, nyomja magát a felső hátába, és tartsa az állát a nyakához közel.
tartsa a deszkát legfeljebb 30 másodpercig, szorosan ropogva a hasizmát, mintha a gyomorban ütne. A farizmait és a combjait is össze kell kötnie. Engedje le és ismételje meg, ha szükséges.
Mini-cobra
talán emlékszel a kobra szakaszon jóga. A mini-cobra ugyanazokat az alapvető mozgásokat használja, de anélkül, hogy túlfeszítené a hát alsó részét.
mini-kobra készítéséhez feküdjön a gyomrára tenyérrel lefelé, a feje oldalával felsorakozva. A könyöknek és az alkarnak egyenes vonalban kell kiterjednie a tenyerére is. Lassan nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóra, emelje fel a mellkasát.
tartsa a fejét előre és a nyakát egyenesen. Tartsa a nyújtást egyszerre legfeljebb 10 másodpercig, összesen legfeljebb 5-ször ismételve.
Térdhajlítások
a térd és a fenék nyújtásával hát megkönnyebbülést találhat, különösen a hát alsó részén. Ennek egyik módja a térdhajlításnak nevezett gyakorlat.
térdhajlításhoz guggoljon le, mintha vissza akarna ülni egy székbe. Tartsa a térdét 90 fokos szögben hajlítva, és győződjön meg róla, hogy nem követik a lábujjait. Lélegezz ki lefelé, majd lélegezz be, amikor visszatérsz az álláshoz. Ismételje meg akár 10-szer.
gyakoroljon egész nap
a rendszeres testmozgás a nap folyamán kulcsfontosságú a hátfájás enyhítésében. A gyaloglás a legjobb gyakorlatok közé tartozik, és naponta legalább 10 000 lépésre kell törekednie. Azonban bármi, ami mozog, és a lábadról segít megőrizni a hátadat.
Továbbá, ha irodai munkája van, amely üléssel jár, fontos, hogy gyakori szüneteket tartson. Álljon fel legalább 30 percenként, és nyújtsa ki. Az álló íróasztalok segíthetnek abban is, hogy a munkahelyi nap folyamán ne legyen nyomás a hátán, így másnap reggel nem fogja elszenvedni a következményeket.
OTC gyógyszerek
a súlyos hátfájás néha azonnali megkönnyebbülést igényel. Kérdezze meg orvosát, hogy szedhet-e nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), például ibuprofent. Ezek fájdalomcsillapítók, amelyek szintén csökkentik a gyulladást, amely hozzájárulhat a kellemetlenségekhez. Az acetaminofen (Tylenol) lehet egy másik lehetőség az alkalmi hátfájásra, ha nem szedhet NSAID-okat.
egy másik OTC opció egy transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gép. Klinikai áttekintésa megbízható forrás azt mutatja, hogy a TENS hatékony lehet súlyos krónikus izom-csontrendszeri fájdalom esetén, de az elektromos áramokkal szembeni toleranciát idővel fel kell építeni. Kérdezze meg orvosát, ha egy TENS gép megfelelő lehet A hátfájás.
helyi jogorvoslatok
kipróbálhatja a helyi jogorvoslatokat is. A kurkuma és a borsmenta illóolajok segíthetnek. Csak győződjön meg róla, hogy ezeket hordozóolajokban hígítja, például jojobából vagy olívaolajból készült olajokban, különben irritálhatják a bőrt.
Outlook
a reggeli alsó hátfájás gyakori. A fájdalom tünetei általában néhány percen belül javulnak a mozgás és a nyújtás után. Ha azonban minden reggel kényelmetlenséget tapasztal, a fájdalom rossz matracra vagy mögöttes egészségi állapotra utalhat.
ha súlyosbodó fájdalmat vagy más szabálytalan tüneteket észlel, forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyos orvosi problémákat.